Contingueu la respiració durant molt de temps - Consells

Vídeo: 🔸🔸Energía Sin Límites DEEPAK CHOPRA🔸🔸 Los Cinco Sentidos Tu Conciencia se Proyecta al Mundo meditar

Content

Passos
Consells
Advertiment
Què necessites

La capacitat de retenir la respiració durant llargs períodes de temps és una habilitat que tothom estima. Mantenir la respiració prolongada us pot ajudar a mantenir-vos sota l'aigua durant més temps mentre busqueu o practiqueu windsurf, o potser només voleu buscar un truc d'actuació per impressionar a la festa. Sigui quina sigui la raó, pot ser molt fàcil augmentar el temps que passa sense haver de respirar, si es tenen les tècniques d’entrenament adequades amb les mesures de seguretat adequades. ben adaptat. Seguiu llegint per obtenir la informació següent per obtenir informació sobre com fer-ho.

Passos

Mètode 1 de 3: Tècniques d’exercici per contenir la respiració

Practicar la respiració profunda. Abans de contenir la respiració, respireu i sortiu "lentament", des del fons del diafragma. D’aquesta manera, expulseu aire de baixa qualitat dels pulmons. Inspireu cinc segons i, a continuació, manteniu la respiració un segon, abans d’expirar durant deu segons. Continueu respirant profundament durant dos minuts i assegureu-vos que mentre exhaleu, expulseu tot l'últim aire "restant".
- Mentre exhaleu, empenyeu la llengua cap amunt per tocar les dents. Això formarà una vàlvula que ajudarà a controlar la respiració de l'aire. La vostra inhalació hauria de fer xiular el vent com si estigués respirant.
- La respiració profunda permet al cos absorbir més oxigen en comparació amb el normal i emmagatzemar-lo a les cèl·lules sanguínies. Això ajuda a mantenir la respiració i el cos pot utilitzar l’oxigen emmagatzemat per continuar les seves funcions, fins i tot si no respireu de nou.
Elimina el CO2 dels pulmons. Quan manteniu la respiració, la pressió que sentiu als pulmons no és el resultat de la necessitat de respirar, sinó el resultat de la quantitat de CO2 que s’està alliberant, comprimit per ser alliberat. Aquesta formació de CO2 es torna cada vegada més incòmoda amb el pas del temps. Per minimitzar aquesta generació de CO2, és necessari purificar qualsevol CO2 existent anteriorment als pulmons abans de contenir la respiració. Anem a fer-ho:
- Expireu amb força, expulsant el màxim d’aire dels pulmons possible. Inclou les galtes mentre fas això i imagina que estàs intentant bufar en un veler de joguina per moure’l per l’aigua.
- Quan exhala completament, inspira ràpidament i repeteix. Intenteu mantenir el cos el més quiet possible mentre feu això, per evitar malgastar cap oxigen emmagatzemat en els passos anteriors.
Inspireu i mantingueu premut durant un minut i trenta segons. Es tracta d’un procés d’entrenament que permet que el vostre cos s’adapti a la sensació de no tenir aire. Utilitzeu un cronòmetre per comptar el compte enrere durant 90 segons i no intenteu retenir la respiració durant més temps.
- Quan inhaleu, no inhaleu tant que el vostre cos sembla voler explotar. Això fa pressió sobre el cos i fa que consumeixi més energia. En lloc d’això, ompliu només el 80-85% de la vostra capacitat pulmonar perquè pugueu relaxar-vos.
- Un cop transcorreguts els 90 segons, expireu ràpidament per alliberar els pulmons de l’aire utilitzat i feu tres respiracions, inhaleu i exhaleu completament. Això es coneix com un procés de semi-purificació.
Repetiu el procés de respiració profunda i purificació i, a continuació, manteniu la respiració durant dos minuts i trenta segons. Quan acabin els primers 90 segons d’entrenament, repetiu els exercicis de respiració profunda i purificació. Feu cada exercici a intervals d’un minut i trenta segons.
- Quan el procés s'hagi completat, inspireu i manteniu la respiració durant dos minuts i trenta segons, temporitzant-lo amb un cronòmetre. No intenteu retenir la respiració durant més temps.
- Quan s’acabi el temps, expireu per deixar anar l’aire usat i passeu tres vegades per la semipurificació. Feu-ho amb dos minuts de respiració profunda i un minut i trenta segons de purificació. Ara ja esteu a punt per provar de respirar el temps que pugueu.
Escampeu a la cara aigua freda. En aquest moment, podeu decidir esquitxar-vos la cara amb una mica d’aigua freda abans d’intentar contenir la respiració. Els científics ho han estudiat quan l’exposició del rostre d’una persona a aigua freda provoca un pols lent o una freqüència cardíaca inferior, que és la primera etapa del reflex de busseig de l’animal. tenir pits. Tot i això, aquest pas no és obligatori.
- En realitat, no cal submergir tot el cap a l’aigua. Simplement esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a la cara abans d’aguantar la respiració o proveu d’utilitzar un drap humit amb aigua freda.
- No obstant això, no utilitzeu un paquet de gel en lloc d’aigua normal; Investigacions similars suggereixen que el fet de ser sorprès per una cosa massa freda provoca altres reflexos. Assegureu-vos que l’aigua ronda els 21 ° C i que la resta del cos estigui en una posició relaxada.
Respireu-lo i manteniu-lo el temps que pugueu. Seieu en una posició còmoda i inhaleu profundament, omplint el 80-85% de la vostra capacitat pulmonar. Mantingueu la respiració el major temps possible, mantingueu completament el vostre cos quiet per evitar el malbaratament d’energia innecessari i el malbaratament d’oxigen. Normalment és millor que algú altre cronometri l’exercici per vosaltres, el temps semblarà que passarà més de pressa i podreu mantenir la respiració més temps si no heu de vigilar el rellotge. .
- Mantenir la respiració durant llargs períodes de temps pot ser frustrant i sovint és necessari trobar una manera de distreure’s si es vol assolir els seus objectius. Una tècnica de distracció habitual és escanejar l’alfabet de la A a la Z, pensant en un amic, celebritat o personatge històric el nom del qual comenci amb lletres. Stig Severinson, que va establir el rècord mundial de mantenir la respiració sota l'aigua durant 22 minuts, va ser el defensor d'aquesta tècnica.
- No guardeu aire a les galtes. Es considera que aquest mètode és una reserva d’aire, que requerirà l’alliberament de l’aire als pulmons i substituirà aquesta quantitat per l’aire de les galtes. Aquest mètode es coneix com a "respiració en anell" i és difícil de practicar, cosa que sovint fa que la persona que conté la respiració perdi les dues reserves d'aire. Per tant, és millor evitar fer servir aquest mètode de moment.
Relaxa tots els músculs que tens. Aquest és un factor important per relaxar-se completament i alliberar tota la tensió del cos quan conté la respiració. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en l'alliberament de la tensió de totes les parts del cos una per una, començant pels peus i movent-vos gradualment cap amunt al llarg del cos, i després cap amunt del coll i del cap. . D’aquesta manera, és possible reduir significativament la freqüència cardíaca i augmentar el temps durant el qual aguanteu la respiració.
- Centreu-vos en alguna cosa que us relaxi. Quan ja no pugueu concentrar-vos, distreu-vos fent alguna cosa amb les mans, com comptar fins a 99 amb els dits.
- Intenteu no moure’s mentre manteniu la respiració. Quan et mous, malgastes oxigen i això redueix el temps que pots mantenir la respiració. Si us plau, seure quiet.
Exhale lentament. Quan ja no pugui aguantar la respiració, intenteu evitar exhalar ràpidament tot l’aire dels pulmons. En primer lloc, exhaleu aproximadament un 20% de l’aire i, a continuació, torneu a inspirar perquè l’oxigen arribi a les zones més importants més ràpidament. Aleshores podeu exhalar i aspirar completament.
Repetiu els passos anteriors 3-4 vegades a cada entrenament. No es recomana fer-ho més d’una vegada, ja que pot danyar els pulmons i el cos. Proveu-ho un cop al matí i un altre al vespre si voleu. Seguiu practicant i, abans de saber-ho, hauríeu de poder aguantar la respiració durant uns minuts. publicitat

Mètode 2 de 3: Optimització de la capacitat pulmonar

Fer exercici per augmentar la capacitat pulmonar. Tot i que no hi ha manera d’augmentar la mida dels pulmons, hi ha moltes maneres d’augmentar la quantitat d’aire que poden absorbir els pulmons i augmentar l’eficiència d’absorció d’oxigen del pulmó. En concret, un rigorós règim d’exercici diari pot ajudar a enfortir els pulmons i a maximitzar la seva capacitat d’aire.
- '' Feu molts exercicis que augmentin la freqüència cardíaca. La incorporació d’alguns exercicis d’augment de la freqüència cardíaca al vostre programa d’exercicis setmanals us pot afectar els pulmons. Trotar, saltar, aeròbic i nedar són formes principals d’exercici cardiovascular, que ajuden a bombar sang i pulmons treballant més dur per proporcionar al cos l’oxigen que necessita per a això. continuar operant. Proveu un entrenament de 30 minuts d’intensitat alta, empenyent el cos fins als seus límits, per obtenir els millors resultats.
- Exercici en aigua. L’entrenament de l’aigua (natació, aeròbic aquàtic, aixecament de peses amb aigua) és una altra forma d’exercici de freqüència cardíaca, però l’aigua proporciona un element de resistència que requereix molta feina. més per completar l’exercici. Com a resultat, els pulmons han de treballar més per subministrar oxigen al cos, cosa que fa que la seva capacitat d’oxigen augmenti notablement amb el pas del temps.
- Fer exercici en un lloc elevat. Als llocs més alts, menys oxigen hi ha a l’aire. Això significa que els pulmons han de treballar més per subministrar oxigen al cos. Aquesta és una manera fantàstica d’enfortir els pulmons, però cal anar amb compte de no fer massa exercici, o que pot resultar víctima del mal d’altitud.
Pèrdua de pes. L’excés de pes redueix l’ús eficient d’oxigen del cos i augmenta la massa corporal a la qual la sang ha de bombejar oxigen. Com a resultat, molts concursants que respirin l'alè intentaran perdre l'excés de pes en les setmanes prèvies a la competició.
- Aquesta pèrdua de pes s’ha d’aconseguir amb un entrenament rigorós i saludable, mitjançant exercicis i una dieta ben equilibrada, si es debilita el cos mitjançant una dieta accelerada que afectarà la seva digestió. la vostra capacitat per contenir la respiració.
- El titular del rècord mundial d’alè sense alè, Stig Severinson, va dir que havia perdut almenys 9 kg abans d’intentar batre el rècord mundial per mantenir la respiració sota l’aigua, en un esforç per augmentar la proporció de capacitat corporal. amb capacitat pulmonar.
Deixar de fumar. El fet que els efectes adversos del tabac sobre la salut i la capacitat dels pulmons és un coneixement comú. Deixar de fumar pot augmentar significativament la capacitat dels pulmons per eliminar el CO2 i absorbir l’oxigen, fins i tot en poques setmanes. Per tant, si voleu enfortir els pulmons i augmentar-ne la capacitat, sens dubte deixar de fumar és el primer de la vostra llista de tasques.
- També heu d’evitar el fumar passiu en la mesura del possible, ja que el fum de segona mà també té un efecte negatiu en els pulmons.
Toca un instrument que bufa o una trompeta de llautó. Aquest tipus d’instruments requereixen molta força pulmonar, cosa que la converteix en una bona manera de millorar la força pulmonar i millorar el control de la respiració. I, a més, tocar un instrument musical és una gran habilitat que pot aportar una satisfacció personal il·limitada.
- La flauta, la trompeta, la trompeta i el saxo són bones opcions per als instruments de bufat, mentre que el Trom-bup, el Trom-bup i el tu-ba són opcions populars per a la trompeta. coure.
- Si teniu bona veu, cantar és un altre gran ajut musical per a la força pulmonar. Cantar requereix un gran control sobre la respiració, cosa que el converteix en una gran activitat complementària per a algú amb l'ambició de mantenir la respiració durant molt de temps.
publicitat

Mètode 3 de 3: Prepareu les mesures de seguretat necessàries

Practiqueu sempre amb parella. Aquest és un dels consells més encertats a seguir: practiqueu la respiració amb una parella. La raó principal és que us poden mantenir fora de perill si desapareixeu (cosa que passa amb força freqüència durant les sessions d’entrenament de proves limitades), protegint-vos de fer-vos mal. i cuidar-te mentre restableixes les teves capacitats cognitives. A més, un company pot ajudar-vos a observar el temps de respiració i avisar-vos cada 30 segons.
Practiqueu assegut dret, en lloc d’estar estirat. La millor posició per practicar la respiració és seure dret en una posició còmoda, com assegut en un sofà o una butaca. Això us permet drenar la mínima energia possible mentre manteniu la respiració. No estirar-se mentre conté la respiració, si no, corre el risc d’ofegar-se la llengua si es desmaia.
No intenteu fer-ho sota l'aigua tret que estigueu supervisat per un especialista. Tot i que el propòsit d’aprendre a mantenir la respiració durant un període més llarg sol ser usat sota l’aigua, mai no hauríeu de realitzar un entrenament submarí sol, sense supervisió. Com s’ha esmentat anteriorment, el desmai o la pèrdua de consciència es produeix amb força freqüència després de mantenir la respiració durant un període prolongat de temps i, si això passa sota l’aigua, pot provocar l’ofegament.
- Fins i tot practicar amb una parella pot ser perillós i és possible que els ulls sense formació no puguin diferenciar entre una persona que conté la respiració i una persona que s’ha desmaiat.
- Si heu decidit practicar amb un company, assegureu-vos de decidir un senyal manual que pugueu fer a intervals regulars per mostrar a la vostra parella que està bé.
publicitat

Consells

No provoqueu cap moviment innecessari. Això usarà oxigen i limitarà la vostra capacitat per mantenir la respiració.
Intenta no pensar en retenir la respiració. Si penses en alguna cosa agradable, estaràs menys preocupat per voler respirar.
Feu algunes respiracions profundes abans de fer-ho durant un llarg període de temps.
Intenta relaxar-se, tancar els ulls i relaxar-se. Però si esteu sota l'aigua, conserveu una petita quantitat d'energia en cas que vulgueu precipitar-vos a l'aigua.
Encara que tingueu un expert al vostre costat, no practiqueu sota l'aigua. Hi ha hagut moltes morts d’aquest tipus. No us convertiu en una d’aquestes estadístiques.
Quan mantingueu la respiració a terra o sota l’aigua, mantingueu la calma perquè si teniu por, la freqüència cardíaca augmentarà i perdrà més oxigen i energia.

Advertiment

Aneu amb compte si sou una persona amb síndrome de taquipnea. La síndrome de taquipnea provoca molts efectes indesitjables, un dels més perillosos és que enganya el cos amb més aire del que pot, provocant un desmai sense problemes. qualsevol període d'advertència. Si això passa a l’aigua i sense parella, teniu un risc elevat de morir.
No retingueu mai la respiració sota l'aigua durant el revolt si utilitzeu un dispositiu pneumàtic (com un tanc de busseig). L’expansió de l’aire comprimit durant el seu ascens pot trencar els pulmons.
Si sentiu molèsties al pit, expireu i respireu amb normalitat. (A menys que estigueu sota l'aigua, si esteu sota l'aigua, expireu i comenceu a pujar seguint el tutorial de busseig profund.)