Content

• Passos
• Primera part de 2: canvieu la vostra actitud davant el problema
• Part 2 de 2: Preneu mesures
• Consells
• Advertiments

Si realment voleu deixar de preocupar-vos per les opinions dels altres, us hauríeu de recordar regularment les paraules de la famosa cantant Taylor Swift: "Els odiadors odiaran, odiaran, odiaran ...". Heu d’entendre que no podeu canviar altres persones. Però podeu anar cap a un altre camí i centrar-vos en estimar-vos a vosaltres mateixos, seguir el vostre propi curs i no preocupar-vos per les opinions dels altres.

Passos

Primera part de 2: canvieu la vostra actitud davant el problema

1. 1 Guanyeu confiança en vosaltres mateixos. Si voleu deixar de preocupar-vos per les opinions d’altres persones, heu de treballar per guanyar confiança en vosaltres mateixos i fer tots els esforços possibles per fer-ho. Poden passar anys per estimar-se realment, ser un mateix i sentir-se feliç. Tot i això, els esforços per aconseguir-ho us ajudaran a preocupar-vos menys per vosaltres mateixos i a prestar menys atenció als detractors que us fan sentir deprimits. A continuació, s’expliquen algunes maneres d’ajudar-vos a treballar per construir la vostra confiança en vosaltres mateixos:
   • Enumera totes les qualitats que t’agraden de tu mateix. Preneu-vos el temps per veure el meravellós que sou.
   • Treballa per acceptar els defectes que no pots canviar. Mai no podreu tenir confiança real fins que no apreneu a acceptar algunes de les vostres qualitats que no podeu canviar, com ara la vostra veu o l’alçada.
   • Dediqueu més temps a fer el que podeu fer bé. Estareu molt més segurs de vosaltres mateixos si no dediqueu temps al que sabeu i us agrada fer.
   • Preneu-vos el temps per ser voluntari. Veure que feu alguna cosa útil per a la gent que us envolta crearà un sentit de la vostra pròpia importància per al món.
   • Cuida’t.Si feu exercici regularment, mengeu bé, us dutxeu diàriament i porteu roba que us convingui, tindreu una opinió més gran sobre vosaltres mateixos.
   • Fingir fins que es converteixi en realitat. Si teniu la postura correcta, somriu, no us ajusteu i no us truqueu innecessàriament i la vostra postura quan parleu amb la gent expressa "obertura" cap al món, altres us consideraran una persona segura, encara que vosaltres mateixos ho dubteu.
2. 2 No sobreestimeu el valor de l’opinió d’una altra persona. Una altra manera de preocupar-se menys per les opinions d'altres persones és simplement canviar d'opinió per altres coses. Si us preocupeu durant hores per un comentari que algú va fer, us preocupeu pel que pensaran els altres sobre el vostre vestit nou o no creieu els elogis que rebreu, és poc probable que assoliu la confiança en vosaltres mateixos. En lloc d’analitzar el que la gent pot pensar de vosaltres, intenteu centrar-vos en el reforç positiu que us donen les persones que us envolten i no malgastar la vostra energia pensant en el comentari dur d’algú.
   • Et fas mal a tu mateix més que ningú quan comences a preocupar-te pel que pensen i diuen d'altres persones sobre tu. Només tu teniu dret a decidir quant o poc significa la vostra opinió per a vosaltres.
   • Al contrari, intenteu pensar més en les coses que teniu èxit, en els plans agradables de futur i en les persones amb qui us sentiu bé.
   • De vegades pot ser que ningú de la vostra vida us doni ni us doni un reforç positiu. Tanmateix, si penseu en aquesta qüestió a fons, probablement penseu en algú, com ara el vostre professor, veí o company de classe.
3. 3 Feu una llista de les coses que us agraeixen. Estareu molt menys preocupats per les opinions dels altres si us centreu en totes les coses bones de la vostra vida i feu una llista de les coses que us agraeix. Dediqueu 15 minuts a seure i escriviu amb calma totes les coses per les quals podeu dir gràcies. Podeu incloure en aquesta llista totes les qualitats que valoreu en vosaltres mateixos, un sostre sobre el cap, els racons preferits de la vostra ciutat natal, les vostres mascotes, amics i tot el que aporti alegria a la vostra vida i l’ompli de sentit.
   • Continueu escrivint durant almenys 15 minuts fins que hàgiu completat tot el full. Trobareu que teniu més motius per ser feliços dels que pensàveu anteriorment.
   • Torneu a llegir el full i afegiu-hi elements nous almenys un cop a la setmana. Podeu fixar la llista a sobre de l'escriptori o desar-la a la cartera. Quan tingueu una llista de totes les coses bones de la vostra vida, recordareu més sovint que no us heu de preocupar del costat negatiu de la vostra vida.
   • Si creieu que aquesta llista no és efectiva en el vostre cas, preneu-vos el temps i expresseu gratitud al món. Digueu als vostres amics, familiars i altres persones importants quant volen dir a la vostra vida. Això crearà la sensació que hauríeu de prestar més atenció a totes les coses bones que fan les persones per vosaltres i que no us preocupeu per les coses negatives que algú pugui pensar sobre vosaltres.
4. 4 Aprendre a pensar més positivament. Us pot semblar que és impossible pensar positivament quan hi ha moltes persones al vostre voltant que són negatives sobre vosaltres o que diuen coses desagradables. Però hauríeu d’intentar veure un raig de sol el dia més ennuvolat, encara que us sembli que hi ha una tempesta impenetrable al vostre voltant. Intenteu prestar la màxima atenció possible a aquelles coses que us proporcionin alegria i bon humor, i obvieu aquelles que us submergiu en el desànim.
   • De vegades et sembla que t’obligues a parlar només de coses bones, quan en realitat no et sents gens entusiasta. Tanmateix, us ajudarà a canviar la vostra perspectiva i a prestar més atenció a les coses positives de la vida.
   • Intenta somriure més. Fins i tot somrient als desconeguts al carrer els farà més feliços.
   • Apreneu a viure més en el present.Si passeu molt de temps pensant en errors del passat o somiant despert amb el futur, és poc probable que pugueu gaudir de les coses meravelloses que us passen ara.
5. 5 Compadiu-vos dels vostres malvats. Cal aprendre a estimar-se més a si mateix i prestar menys atenció a les opinions dels altres. Quan aprengueu a fer-ho, començareu a mirar el món amb més seny i adonareu-vos que les persones que eren cruels amb vosaltres i que parlaven malament de vosaltres, però, de fet, individus infeliços i notoris que intenten semblar més significatius, afirmant-se a si mateixos a costa vostra.
   • Es tracta de persones de mentalitat feble amb baixa autoestima i que hauríeu d’estar per sobre de les seves petites disputes. En lloc d’odiar-los a canvi, apreneu a compadir-los i mantenir-vos allunyats d’ells. Això us donarà la sensació de controlar la situació.
   • No cal transmetre a aquestes persones que us sap greu. N’hi ha prou amb que tu mateix ho sàpigues.
6. 6 Digueu-vos que la majoria de les vegades la gent no pensa gens en vosaltres. Una altra cosa a tenir en compte és que, tot i que us preocupen les opinions dels altres, la gent pot estar preocupada pels seus propis problemes. La majoria de les vegades, les persones són egocèntriques i estan ocupades amb els seus propis assumptes, de manera que no tenen temps per perdre temps i energia i prestar atenció a vosaltres. No us molesteu per això, millor alegreu-vos: el 99% de les vegades, quan us preocupa avaluar altres persones, ni tan sols tenen la vostra persona en els seus pensaments.
   • Això vol dir que quan es posa un vestit nou, es talla el cabell, es diu alguna cosa inadequat a classe o es fa alguna cosa pròpia, és probable que la majoria de la gent no hi prengui atenció.
   • Penseu en això: vosaltres mateixos esteu massa ocupats preocupant-vos per les opinions dels altres i gairebé no feu cas a com esteu vestit i al que diuen les persones que us envolten, oi?
7. 7 Donem per fet que és impossible agradar a tothom i a tothom. El més probable és que hi hagi moltes persones diferents a la vostra vida i cadascuna d’elles tingui la seva pròpia idea de com hauríeu de viure. Els vostres pares, professors, amics i companys de classe probablement tenen opinions diferents sobre com us heu de comportar, què heu de fer, vestir-vos i parlar per ser bons als seus ulls. Al cap i a la fi, el millor que podeu fer és entendre que és impossible agradar a tothom i a tothom, de manera que és millor fer el millor per a vosaltres.
   • Sempre hi haurà una persona que reaccionarà negativament a qualsevol de les teves accions i no hauries de tenir por de prendre decisions per això. No hauríeu de perdre el temps intentant agradar a tothom i a tothom, en cas contrari no tindreu temps d’entendre qui sou realment.
   • Al cap i a la fi, tot el que us ha de preocupar és agradar-vos a vosaltres mateixos. Si les vostres idees per al millor curs d’acció coincideixen amb les dels vostres pares o companys de classe, està bé, però no feu que sigui un propi objectiu.

Part 2 de 2: Preneu mesures

1. 1 Dediqueu temps a la gent que us sentiu còmodes. Una de les maneres més fàcils de deixar de preocupar-se per les opinions dels altres és comunicar-se tant com sigui possible amb gent amable i solidària. Si tens algú al teu voltant que sempre et fa sentir com un fracàs, no el consideres el teu amic. Amb aquests amics i enemics no són necessaris! És millor que trobeu gent que vulgui tenir èxit, en lloc de submergir-vos en el desànim una i altra vegada. Passar més temps amb persones que només volen el millor per a tu et farà sentir més feliç i menys preocupat per les opinions dels altres.
   • Penseu en això: hi ha alguna persona al vostre cercle social que mai no us doni un suport positiu i que sempre us deprimeixi? Fins i tot si es tracta d’un vell amic vostre, considereu seriosament si té sentit continuar mantenint aquesta relació.
   • Per descomptat, de vegades no podeu evitar el contacte amb una persona que sempre us molesta, per exemple, esteu obligats a reunir-vos-hi durant les vacances familiars o les vostres classes de química.En aquest cas, intenteu distanciar-vos el màxim possible de la persona desagradable i comunicar-vos més amb les persones que us agraden.
2. 2 Feu activitats interessants que us facin feliç. Com més temps dediqueu a fer coses que estimeu i feu coses que tingueu èxit, menys probabilitats teniu de preocupar-vos per les opinions dels altres. Ets bo esquiant? T’agrada jugar a bàsquet o fer voluntariat a fires benèfiques? Potser dediqueu molt de temps a coure pastissos i pastissos per als vostres éssers estimats? Heu d’entendre si això us fa feliç i intenteu dedicar tot el vostre temps lliure al vostre passatemps favorit.
   • Com més temps dediqueu a les vostres activitats preferides, menys temps dedicareu a preocupar-vos pels malvats. Si us manteniu ocupat amb alguna cosa que us faci somriure, no tindreu ni un minut per aturar-vos i començar a preocupar-vos per les opinions dels altres.
   • A més, si aneu a classes interessants o feu alguna cosa més per fer el que us agrada, us serà més fàcil trobar gent que comparteixi els vostres interessos. En un entorn tan amable, és poc probable que us sentiu sols.
3. 3 Establir objectius i assolir-los. Una altra manera de no dependre de les opinions dels altres és establir objectius a la vida. Establir bé els objectius us dóna la sensació que feu molts esforços per assolir-los i avançar. Voleu escriure una novel·la, córrer una marató o acabar un trimestre només amb A? Tens algun altre objectiu? Heu de fer una llista de totes les accions que heu de dur a terme per aconseguir-ho i estar orgullós de treballar tan dur per aconseguir els vostres somnis.
   • Quan us fixeu objectius i els assoliu, no només us proporciona confiança en vosaltres mateixos, sinó que també distreu el cervell de pensar en els que desitgen malament. Si dediqueu tot el vostre temps a l’èxit, no tindreu ni un moment per quedar-vos de braços creuats i preocupar-vos pels pensaments d’altres persones.
   • Trencar un gran objectiu en petites tasques us farà sentir encara més segurs i amb èxit tot el temps que passeu en el vostre objectiu principal.
4. 4 No hauríeu de pagar amb la mateixa moneda. Us pot semblar que la forma més correcta de respondre als malvats és pagar-los en espècies. No val la pena, estigueu per sobre. No hauríeu de ser com aquelles persones de mentalitat estreta i baixa que us fan coses desagradables i us difonen xafarderies malvades. Demostreu que sou millor que ells; no us queixeu de les seves baixes accions i no xafardeu a canvi. No voleu entrar en confrontacions interminables ni xafarderies interminables, i mai no assolireu la tranquil·litat si ho feu.
   • En lloc d’això, consoleu-vos amb el fet que esteu per sobre de petites disputes i millor que totes aquestes persones a qui no us agrada tant.
5. 5 No deixeu que altres persones vegin que el seu comportament us fa mal. Fins i tot per a la persona amb més confiança, és tremendament difícil mantenir la calma quan es diuen coses desagradables a l’esquena. Tanmateix, podeu aprendre a controlar les vostres emocions i no mostrar als vostres mals desitjos fins a quin punt els han fet mal els seus comentaris negatius. Si la gent fa coses desagradables i fa observacions verinoses sobre tu, intenta aprendre a ignorar-les i manté una expressió tranquil·la a la cara. Intenteu, si és possible, no explotar i no demostreu quant us fa mal per aquests atacs.
   • Per descomptat, de vegades és molt difícil controlar les emocions. Si estàs molest, com a mínim no pots culpar-te i trobar un lloc apartat per calmar-te.
   • Si la gent troba que els seus atacs no us poden molestar, és més probable que us deixin en pau. És poc probable que això passi si entenen que alguna de les seves paraules ofensives us pot plorar.
   • Podeu queixar-vos d’un amic íntim de la vostra molèstia amb atacs de ràbia o escriure-hi al vostre diari personal. Tanmateix, en públic, feu tot el possible per mantenir la calma i l’equanimitat.
6. 6 Apreneu a expressar amb confiança la vostra opinió. Mentre s’esforça per guanyar confiança en si mateix, ha d’aprendre a expressar la seva opinió i defensar les seves creences. No val la pena obrir la vostra ànima amb aquest propòsit, però si teniu la vostra pròpia opinió (a l’aula o durant la comunicació informal), apreneu a parlar-ne amb confiança amb la gent. No heu d’intentar agradar als altres i dir només el que volen escoltar. Si expresseu els vostres pensaments amb confiança i podeu aportar proves per recolzar les vostres idees, us acostareu al vostre objectiu de no deixar-vos influir per les opinions dels altres.
   • A més, si teniu fama de confiar en defensar la vostra opinió, és menys probable que la gent parli de vosaltres i xafardeja a l’esquena. Sabran que tens confiança.
   • Si algú té idees diferents de les vostres, hauríeu d’escoltar-les amb respecte i considerar si hi ha alguna cosa que pugueu aprendre d’aquesta persona. Tot i això, no cal canviar d’opinió immediatament i abandonar les seves idees només per agradar al seu interlocutor.
7. 7 Aprendre a fer les coses sols amb alegria. Sabent fer les coses sols i fins i tot aprendre a estimar el temps que passes sol amb tu mateix, serà molt menys probable que et preocupis pel que altres persones pensen de tu. Si us agrada passar temps sol i sabeu fer allò que us interessa, per exemple, llegir llibres, mirar una pel·lícula o simplement caminar, us quedareu completament indiferents a l’opinió de la gent del vostre compte.
   • Per descomptat, no cal passar tot el temps en solitud. Tot i això, si us sentiu còmode estar sol, no necessitareu buscar sempre companyia. Això us permetrà agafar confiança en vosaltres mateixos i, a continuació, altres persones ja no podran conduir-vos a la desànima tan sovint.
   • Troba una afició que puguis fer sola. Podeu fer ioga, començar a escriure poesia, veure pel·lícules clàssiques o córrer al vespre.
8. 8 Trenca l’hàbit de demanar disculpes si no has fet res dolent. Quan les persones depenen massa de les opinions dels altres, solen establir una norma per demanar perdó tot el temps, encara que realment no hagin fet res dolent. És possible que us trobeu intentant demanar disculpes per entendre’s amb la persona i que tingueu por de sentir coses desagradables a la vostra adreça d’una altra manera. Però si, de fet, creieu sincerament que no heu fet res dolent, no heu de recular i demanar perdó. No us haureu de preocupar del que la gent pensa de vosaltres.
   • Guanyeu confiança en vosaltres mateixos i apreneu a valorar-vos. Aleshores sabreu quan no cal disculpar-vos pel vostre comportament. Això és un signe d’una forta personalitat i, si es fa una norma per defensar amb seguretat la seva posició, la gent el respectarà.
   • Quan una persona t’acusa d’alguna cosa per la qual no tens cap culpa, pots dir alguna cosa com ara: “Entenc els teus sentiments ...”, però, no hauries de desistir-te i demanar disculpes només per resoldre la situació amb el mínim esforç possible.

Consells

• Tu ets qui decideix com vius. No deixeu que el judici d'altres persones dicti les regles de la vostra vida.
• Sigues tu mateix i no intenti pretendre ser una altra persona per complir els requisits dels altres.

Advertiments

• No s’ha d’anar a l’extrem, com beure alcohol o fumar, per ser com tothom. També heu d’evitar prendre medicaments per fer front a la depressió.
• No hauríeu de frenar totes les emocions dins vostre. Heu de trobar una manera de deixar anar el vapor i expressar la ira i el disgust que sentiu davant els judicis dels altres.