Content

• Passos
• Consells

Us heu despertat mai i heu sentit els ulls pesats? O tens els ulls cansats o tensos? Hi ha algunes maneres senzilles de mantenir-se despert i calmar els ulls cansats. Tot i això, heu de fer un examen ocular o obtenir atenció mèdica si no ho enteneu o creieu que heu d’ajustar la medicació que preneu.

Passos

Mètode 1 de 5: calmar els ulls

1. 

   Renteu-vos la cara amb aigua freda. L’esquitxada d’aigua freda a la cara no us desperta directament. En canvi, l’aigua freda inicialment redueix l’artèria de la cara, reduint la circulació sanguínia a la cara. Aquesta manca de circulació sanguínia estimula els reflexos del sistema nerviós per ajudar el cos a estar més alerta i lluitar per sortir d’aquesta afecció.
   • Reduir la circulació sanguínia als ulls també ajuda a reduir la inflamació ocular.
   • Les llàgrimes surten naturalment quan tanqueu els ulls en aquest moment. Un despert prolongat provocarà la fatiga i els ulls secs. Tancar els ulls redueix la sequedat i crea pel·lícules lacrimals.
   • Proveu la temperatura de l’aigua abans d’esquitxar-la a la cara. L’aigua ha de ser freda, però no gelada.
   • Salpicar l'aigua almenys 3 vegades per obtenir bons resultats. Tot i això, tingueu en compte que aquest mètode només us proporcionarà una mica d’alleujament. Aletejar massa poques vegades no pot canviar res.

2. 

   
   
   Intenta submergir la cara en un bol d’aigua freda. Milloreu el mètode de despertador amb aigua freda omplint un bol amb aigua freda i submergint-vos la cara durant 30 segons. Respireu profundament abans d’immergir la cara a l’aigua. Aixeca’t tan aviat com necessiteu respirar.
   • Si experimenta dolor o qualsevol altre símptoma, atureu el procediment immediatament i poseu-vos en contacte amb el vostre metge.

3. 

   
   
   Apliqueu-vos una màscara d’aigua freda als ulls. Per ajudar a despertar els ulls, utilitzeu una teràpia calmant. Això també farà reposar els ulls quan tanqui els ulls durant uns minuts.
   • Plega una tovallola petita de la mida d’una màscara d’ulls i cobreix els dos ulls.
   • Feu passar aigua freda per la tovallola.
   • Traieu la tovallola.
   • Relaxeu-vos al llit o al sofà i cobriu-vos els dos ulls amb una tovallola.
   • Traieu la tovallola al cap de 2-7 minuts.
   • Repetiu si cal.

4. 

   
   
   Apliqueu una compresa tèbia i humida. Les compreses càlides poden ajudar a relaxar els músculs al voltant dels ulls. Aquesta teràpia pot ajudar a reduir la sensació de fatiga. Per fer una simple gasa, mulleu un drap net o un parell de tovalloles de paper amb aigua tèbia (però no calenta). Apliqueu-lo als ulls durant uns minuts fins que noteu un alleujament de l’ull.
   • També podeu fer una compresa tèbia amb una bossa de te. Remull la bossa de te amb aigua tèbia i, a continuació, extreu l'excés d'aigua. Aplicar a ulls cansats.

5. 

   Proveu gotes oculars hidratants. Hi ha diversos tipus de gotes oculars que poden ajudar a alleujar la tensió ocular. Una gota d’ulls hidratant ajuda a calmar els ulls cansats. També afegeix ingredients lacrimògens naturals per ajudar a hidratar els ulls.
   • Cal utilitzar aquestes solucions regularment. Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.
   • Si teniu una malaltia crònica que contribueix a la fatiga ocular, haureu de parlar amb el vostre oftalmòleg per obtenir un diagnòstic precís.

6. 

   Utilitzeu col·liris antihistamínics. Aquestes gotes oculars impedeixen que les defenses naturals del cos alliberin histamina per combatre els al·lergògens. Hi ha moltes gotes per als ulls antihistamínics disponibles sense recepta mèdica.
   • Les gotes oculars antihistamíniques poden causar secs als ulls, la boca, el nas i la gola.
   • Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.

7. 

   Utilitzeu gotes per als ulls per restringir els vasos sanguinis. Les gotes per als ulls com Visine restringeixen els vasos sanguinis als ulls, cosa que contribueix a reduir l'envermelliment. Algunes marques contenen cremes hidratants per ajudar a mantenir els ulls humits.
   • Aquestes gotes oculars poden provocar una reacció als ulls vermells. Quan les gotes oculars deixen de funcionar, els vasos sanguinis es poden dilatar més de l’habitual, fent que els ulls siguin més vermells.
   • Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.

8. 

   Pregunteu al vostre metge sobre les gotes oculars de ciclosporina (Restasis). La restasis ajuda a tractar els ulls secs crònics causats per una afecció anomenada conjuntivitis seca mitjançant el bloqueig de certs factors immunitaris. Aquest medicament només està disponible per recepta, així que consulteu amb el vostre metge si aquest medicament és adequat per a vosaltres.
   • Els efectes secundaris de la restasis poden incloure ardor, picor, enrogiment, visió borrosa o sensibilitat a la llum. Pot provocar una reacció al·lèrgica en algunes persones.
   • Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.
   • Les dones embarassades no han d’utilitzar col·liris Restasis.
   • La restasis pot trigar fins a 6 setmanes (o més en alguns casos) per reduir els ulls secs.
   publicitat

Mètode 2 de 5: moviments dels ulls i del cos per ajudar a estar alerta

1. 

   Proveu el mètode 20-20-20. Cada 20 minuts, traieu els ulls de la pantalla i mireu un objecte a 20 peus (6 m) de distància durant 20 segons.
   • Configureu una alarma per recordar-vos a relaxar-vos i descansar els ulls.

2. 

   Proveu de mirar el rellotge imaginari. Alguns exercicis estan dissenyats específicament per als ulls per enfortir els músculs al voltant dels ulls. Aquests exercicis poden ajudar a calmar els ulls cansats i també poden evitar que els ulls es cansin massa ràpidament. Imagineu-vos un rellotge davant vostre. Cerqueu el centre de la cara del rellotge. Mantingueu el cap quiet, mantenint els ulls oberts a les 12 hores. A continuació, torneu a posar els ulls a la posició central. A continuació, moveu els ulls a la posició de la 1 hora i torneu al punt central.
   • Repetiu aquest exercici 10 vegades.
   • Aquest exercici ajuda a centrar-se millor en els ulls cansats. També enforteix les parpelles i els músculs, ajudant a concentrar els ulls.

3. 

   Escriu cartes de fantasia amb els teus ulls. Imagineu-vos lletres d’un alfabet en una paret a la distància. Mantingueu el cap quiet, dibuixeu aquestes lletres amb els ulls.
   • Imagineu-vos un 8 horitzontal davant vostre. Dibuixeu-ne 8 amb els ulls i no moveu el cap.

4. 

   Parpelleja més sovint. Practiqueu parpellejar més sovint per evitar la sequedat dels ulls. Parpelleja cada 4 segons per crear pel·lícula lacrimal i evitar ulls cansats.

5. 

   Seieu i estireu-vos. Estar assegut durant molt de temps davant d’una pantalla o un ordinador pot tensar els músculs del coll i de l’esquena. Si no es tracten, aquests músculs poden causar dolor secundari o rigidesa al coll, mal de cap a més de fatiga ocular. L’estirament o la meditació, especialment amb els ulls tancats, pot reduir els ulls secs humitejant-los amb la pel·lícula lacrimal natural. Aquesta tècnica també ajuda a relaxar els músculs al voltant dels ulls.
   • La relaxació muscular ajuda a augmentar la circulació sanguínia i l’oxigen als músculs oculars estressats, ajudant els ulls a relaxar-se.
   • També ajuda a reduir l’estrès al cos quan s’acompanya d’un mètode de respiració meditativa.
   • L’estirament ajuda a reduir la irritabilitat, a elevar l’estat d’ànim i a calmar els ulls cansats.

6. 

   Fer exercici amb exercicis d’intensitat moderada. L’exercici moderat ajuda a augmentar la freqüència cardíaca. Com a resultat, l’oxigen circulant augmenta i augmenta la circulació sanguínia als ulls.
   • L’augment de la circulació sanguínia és un factor important per millorar la funció dels músculs i els teixits oculars al voltant dels ulls.
   publicitat

Mètode 3 de 5: Creeu un entorn més agradable

1. 

   Apagueu els llums forts. Un entorn agradable redueix la fatiga ocular gràcies a una menor atenció als ulls. La llum intensa o intensa fa que els ulls treballin més per adaptar-se. L’exposició a llarg termini a la llum brillant causa massa irritació als ulls i al cos, cosa que provoca irritació general i fatiga.

2. 

   Elimineu les bombetes fluorescents. Comenceu per eliminar les bombetes fluorescents i les bombetes amb llum forta innecessària. Canvieu a les bombetes "suaus / càlides".

3. 

   Afegiu un interruptor de regulació. Instal·leu un interruptor dimmer per a llums. Això us permet controlar la brillantor, cosa que pot ajudar a alleujar els símptomes.
   • Gràcies a això, altres membres de la vostra família també tenen més opcions.

4. 

   Ajust de la pantalla de l'ordinador. És probable que calgui ajustar la pantalla de l’ordinador si es treballa durant llargs períodes de temps. D’aquesta manera, serà més fàcil enfocar els ulls. També experimentareu menys tensió ocular.
   • Assegureu-vos que la pantalla de l’ordinador estigui prou allunyada. La pantalla de l’ordinador ha d’estar a 50-100 cm dels seus ulls. Mantingueu la pantalla al nivell dels ulls o lleugerament per sota del nivell dels ulls.
   • Reduïu l’enlluernament tirant de les cortines cap avall, ja que la llum solar pot causar interferències.
   • Ajusteu la pantalla de manera que la llum més forta de l'habitació toqui la pantalla amb un angle de 90 °.
   • Ajusteu la brillantor i el contrast de la pantalla.

5. 

   Escoltant música. En general, la música sol fer que la gent se senti millor. Diferents estils de música ens poden "despertar" a la seva manera.
   • Intenta escoltar música de ball.La música de ball us pot permetre imaginar-vos ballant i gaudint. En escoltar música, es pot moure inconscientment al ritme batent els peus, picant els dits o movent-se al ritme.
   • Escolta música familiar. Calmar els ulls cansats tancant els ulls durant uns minuts i escoltant música familiar. Això pot provocar records agradables.
   • Escolta música divertida. Sensibilitzar-vos i escoltar música divertida amb lletres engrescadores us pot fer més feliços.
   • Activa la música. Un volum una mica més alt de l’habitual pot estimular la sensació d’alerta.
   publicitat

Mètode 4 de 5: parleu amb el vostre optometrista i el vostre metge

1. 

   Feu exàmens oculars periòdics. Consulteu un optometrista per actualitzar el calendari d’exàmens oculars. Revisaran si hi ha signes oculars i altres afeccions.

2. 

   Assegureu-vos que les ulleres i les lents de contacte siguin correctes. Si trobeu els ulls cansats, potser us estirareu els ulls per no utilitzar la recepta antiga. Consulteu amb el vostre optometrista per obtenir una recepta nova adequada.

3. 

   Exàmen mèdic. Si encara teniu símptomes de tensió ocular després de prendre diversos tractaments, consulteu el vostre metge. Fins i tot pot haver-hi casos aguts que necessitin tractament. Potser teniu alguna cosa més complicat que provoca fatiga ocular. En aquest cas, es recomana acudir a un professional mèdic. Algunes condicions mèdiques poden incloure:
   • Síndrome de fatiga crònica: en aquest cas, el pacient està constantment cansat. Aquesta fatiga pot causar problemes de visió i es confon amb fatiga ocular. Les lents correctes tampoc curen els canvis de visió, com ara la visió borrosa. Els exàmens oculars normals són normals. Això requereix atenció mèdica.
   • Malaltia ocular de la tiroide: pot provocar problemes oculars que poden causar fatiga ocular. Això inclou problemes de tiroides com ara Basedow (malaltia de Graves), on el cos ataca el mateix teixit tiroide i els teixits oculars, causant inflor ocular.
   • Astigmatisme: en aquesta condició, la còrnia és anormalment corbada, provocant una visió borrosa.
   • Síndrome crònic dels ulls secs: els ulls secs crònics poden ser causats per problemes sistèmics com la diabetis o la síndrome de Sjogren, un trastorn immune que causa secs als ulls i la boca.
   publicitat

Mètode 5 de 5: canvieu la vostra dieta

1. 

   Menja més fruites amb vitamina C. Augmenteu la ingesta de llimones i taronges. El sabor àcid estimula els sentits i els músculs facials al voltant dels ulls. La vitamina C d’aquests fruits proporciona antioxidants per combatre les malalties que causen fatiga.
   • Les llimones i les taronges també poden prevenir malalties oculars degeneratives com la degeneració de la retina i les cataractes.

2. 

   Aconsegueix vitamina A. La vitamina A és un component important de la visió. Les bones fonts de vitamina A inclouen fetge, oli de peix, llet, ous i verdures verdes.

3. 

   Menja més verdures verdes. A més de la vitamina A, les verdures de fulla verda com la col i espinacs contenen luteïna i zeaxantina, que ajuden a filtrar la llum nociva. També contenen antioxidants i vitamina B12, que ajuden a la producció de cèl·lules sanguínies. Menjar més verdures verdes també us ajudarà a augmentar l’energia necessària per combatre la fatiga ocular.
   • La col arrissada i els espinacs poden ajudar a prevenir les cataractes.

4. 

   Augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3. El salmó, la tonyina i altres peixos contenen àcids grassos omega-3, que ajuden a prevenir malalties oculars. Aquests aliments també prevenen els efectes de danys degeneratius als ulls.

5. 

   Augmenteu la ingesta de zinc. El zinc pot ajudar a prevenir els efectes nocius de la llum brillant. Augmenteu la ingesta de zinc menjant més mongetes, llet, vedella i pollastre. publicitat

Consells

• Algunes persones tenen un risc més elevat de sequedat d’ulls i fatiga ocular. És més probable que tingueu símptomes si sou ancians, dones, viviu en un entorn sec, porteu lents de contacte, preneu certs medicaments, canvieu les hormones i tingueu deficiències nutricionals.