Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tancar la sessió
• Mètode 3 de 3: trobar activitats alternatives a les xarxes socials

Fer pauses a les xarxes socials és una bona manera de tornar a connectar amb les persones i les activitats que realment us motiven. Abans de tancar la sessió, assegureu-vos d’entendre per què voleu fer un descans. Seleccioneu la durada del descans, les xarxes que voleu deixar temporalment i configureu un calendari per reduir l'ús de les xarxes socials. Per ajudar-vos a mantenir-vos al dia amb el descans, desactiveu les notificacions de xarxes socials o suprimiu completament les aplicacions. Utilitzeu el temps que d’altra manera passareu a les xarxes socials per llegir, fer exercici amb amics i familiars per fer coses.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tancar la sessió

1. Decidiu quant de temps voleu fer un descans a les xarxes socials. No hi ha cap període bo ni dolent per passar a les xarxes socials. L’elecció és vostra. Podeu triar 24 hores de descans a les xarxes socials o podeu prendre 30 dies de vacances a les xarxes socials (o més).
   • No us limiteu al període en què heu decidit mantenir-vos fora de les xarxes socials. Si arribeu al final del període gratuït de xarxes socials i voleu continuar amb el vostre descans, feu-ho.
   • D’altra banda, també podeu escurçar la pausa a les xarxes socials si sentiu que heu aconseguit el que volíeu aconseguir.
2. Tria quan vols fer un descans. El millor moment per fer un descans a les xarxes socials és durant les vacances i les vacances. Això us dóna a la vostra família i a l’oportunitat de passar temps junts i parlar entre ells, en lloc d’intercanviar xarxes socials.
   • Però també podeu fer un descans a les xarxes socials quan necessiteu dedicar tota la vostra atenció a algú o alguna cosa, per exemple, a un projecte escolar.
   • Si us sentiu aclaparat per les males notícies i el llançament de fang polític a les xarxes socials, també podeu fer un descans a les xarxes socials. Podeu buscar pistes que us passin això. Per exemple, us sentiu irritable després de veure les xarxes socials? Us fixeu en les coses que heu vist i passeu la resta del dia pensant-hi? Teniu problemes per concentrar-vos després? Aleshores probablement hauríeu de fer un descans.
3. Trieu les xarxes de les quals voleu fer un descans. Fer una pausa a les xarxes socials podria significar deixar d’utilitzar totes les xarxes socials o simplement fer un descans a determinades xarxes. Per exemple, podeu deixar temporalment Facebook i Twitter, però us quedeu a Instagram.
   • No hi ha maneres correctes o incorrectes de triar les xarxes de les quals voleu fer un descans. Tanmateix, una bona manera d’iniciar el procés de selecció és pensar els motius pels quals voleu un descans de les vostres xarxes socials i, a continuació, fer un descans a la xarxa o xarxes que us permetran assolir aquests objectius de manera més directa.
   • També podeu tancar la sessió d’aquests llocs i aplicacions a l’ordinador i al telèfon. Si heu d’iniciar sessió cada vegada que visiteu el lloc o utilitzeu l’aplicació, és menys probable que els comproveu si us avorreix o us distreu.
4. Elaboreu un calendari per reduir gradualment l’ús de les xarxes socials. Per exemple, si teniu previst fer un descans amb aquests mitjans entre Nadal i Any Nou, treballeu per reduir-los durant el període previ a Nadal. Comenceu uns 10 dies abans de fer una pausa. La mesura en què reduïu depèn de fins a quin punt utilitzeu les xarxes socials.
   • Per exemple, si esteu dues hores al dia a les xarxes socials, limiteu-lo a 1,5 hores 10 dies abans del descans. Set dies abans de fer un descans, escurceu l’ús de les xarxes socials a una hora al dia. Quatre dies abans del descans, reduïu-lo a 30 minuts al dia.
5. Feu saber als vostres amics i familiars que esteu fent un descans. Durant el període de disminució de l’ús de les xarxes socials, feu saber als vostres amics i seguidors a les xarxes socials que aviat us fareu un descans. Això farà que la gent sàpiga per què no responeu als seus missatges i evitarà que es preocupi quan comenci la vostra interrupció a les xarxes socials. També us ajudarà a corregir-vos quan agafeu el telèfon i comenceu a obrir l'aplicació.
   • Si voleu, podeu fer que els missatges apareguin automàticament fins i tot si feu un descans. Hi ha aplicacions que us permeten programar les vostres publicacions a Instagram, Facebook i altres plataformes de xarxes socials.
6. Penseu per què feu un descans. Sense una bona causa, tindrà dificultats per desactivar-se de les xarxes socials. Hi ha moltes raons per deixar temporalment les xarxes socials. Potser voleu més temps amb els vostres amics i familiars. Pot estar cansat d’utilitzar aquests serveis cada dia. Sigui quina sigui la vostra raó, assegureu-vos que la pugueu articular amb claredat quan la gent ho demani, perquè ells haurà demana-ho.
   • També és possible que vulgueu tenir una llista a mà per recordar-vos per què us feu un descans a les xarxes socials.
   • També és important assenyalar per què voleu una pausa a les xarxes socials, seguir-hi si voleu deixar de fumar.En aquells moments, podeu recordar-vos: "No, em nego a utilitzar les xarxes socials fins que finalitzi el període de descans designat perquè vull passar més temps amb la meva família".
   CONSELL D’EXPERT

   Si us sentiu esgotat, letàrgic, gelós o ansiós després d’utilitzar les xarxes socials, és probable que necessiteu un descans.

   
   

   Desactiva el teu compte. Per exemple, si normalment mireu les xarxes socials al telèfon, suprimiu les aplicacions del telèfon. Si acostumeu a utilitzar les xarxes socials a l’ordinador, manteniu l’ordinador apagat durant la pausa de les xarxes socials. Una alternativa menys extrema és simplement desactivar les notificacions de xarxes socials al dispositiu que trieu perquè no tingueu la temptació de veure-les.

   • Si desactiveu les notificacions, també les haureu de desactivar.
7. Suprimiu el vostre compte. Si us trobeu més en forma, més feliç i més productiu durant les pauses a les xarxes socials, és possible que vulgueu deixar les xarxes socials del tot. En aquest cas, s’acomiada definitivament de les xarxes socials.
   • El procés d’eliminació del compte depèn de la plataforma de xarxes socials. Normalment és ràpid i senzill i només heu de navegar al menú d'usuari fins a la secció relacionada amb el vostre compte (normalment anomenada "El meu compte"). A continuació, feu clic a "Suprimeix el meu compte" (o similar) i confirmeu la vostra decisió.
   • Recordeu, si mai voleu explorar una determinada plataforma de xarxes socials, podeu fer-ho, tot i que haureu de començar de nou.
8. Reorganitzeu la decisió de fer un descans a les xarxes socials. És fàcil pensar en un trencament de les xarxes socials com a exclusió d’alguna cosa. Però, en lloc d'això, considereu el vostre temps sense les xarxes socials com un alliberament de les demandes que inconscientment us heu plantejat per publicar constantment contingut nou i participar en interaccions amb les xarxes socials. En lloc de publicar a les xarxes socials, ara només podeu centrar-vos en gaudir del que feu, sigui on sigui.
   • Intenteu mantenir un mini diari amb vosaltres i escriure-hi quan noteu que el vostre dia ha estat millor de l’habitual quan sempre heu comprovat les xarxes socials.
9. Distreu-vos per superar la part difícil. Probablement hi haurà uns quants dies en què realment trobareu a faltar estar a les xarxes socials. Però al cap d’un temps, tres dies, cinc dies o fins i tot una setmana, segons la intensitat que utilitzeu les xarxes socials, l’afany d’utilitzar les xarxes socials començarà a disminuir. Mantingueu-vos persistents en aquest moment difícil i sabeu que passarà. Hi ha diverses maneres d’evitar la temptació i la depressió temporal. Per exemple:
   • Anar al cinema amb els amics
   • Lectura de llibres que fa temps que esperen a la prestatgeria
   • Començar una nova afició com ara reparar bicicletes o tocar la guitarra.
10. Reconèixer la naturalesa artificiosa del contingut de les xarxes socials. Molta gent només publica les seves millors fotos a les xarxes socials i poques vegades, fins i tot, coses negatives sobre les seves vides. Tan aviat com passegeu per aquesta capa de perfecció acuradament calculada, començareu a notar el tan alienat i escèptic que teniu de tot. Aquest sentiment d’alienació us farà estar més disposat a fer un descans a les xarxes socials.
11. Penseu abans de tornar a començar a utilitzar les xarxes socials. Si decidiu que en algun moment voleu tornar a utilitzar les xarxes socials, us recomanem que us dediqueu un moment a reconsiderar la vostra decisió. Feu una llista de pros i contres per ajudar-vos a identificar els motius pels quals repreneu l'ús de les xarxes socials.
    • Per exemple, els professionals poden ser coses com "estar al dia del que fan els amics", "tenir un lloc on compartir les meves bones notícies i fotos" i "converses amb amics sobre notícies interessants". Però els vostres inconvenients poden incloure coses com "frustrar-me amb les publicacions polítiques", "perdre el temps revisant el meu compte massa sovint" i "preocupar-me innecessàriament per les coses que he publicat".
    • Compareu els vostres avantatges i desavantatges per ajudar-vos a decidir quina opció és més beneficiosa i decidiu-vos.
    • És possible que també vulgueu posar-vos uns límits ferms quan repreneu l’ús de les xarxes socials. Per exemple, podeu reservar 15 minuts dues vegades al dia per fer alguna cosa amb les xarxes socials i mantenir la sessió tancada dels vostres comptes en la resta de moments.

Mètode 3 de 3: trobar activitats alternatives a les xarxes socials

1. Troba els teus amics fora de les xarxes socials. Les xarxes socials no són l’única manera de mantenir-se en contacte amb la gent. En lloc de rebre actualitzacions sobre el que fan els vostres amics a través de les xarxes socials, truqueu-los o envieu-los un missatge de correu electrònic o de text. Per exemple, pregunteu quins plans tenen i si tenen ganes de sortir a la pizza.
2. Conèixer nova gent. Sense l’instint constant de controlar les xarxes socials, estaràs més implicat amb el món que t’envolta. Mantingueu una conversa amb la persona del vostre costat a l’autobús. Alguna cosa com ara "Avui fa bon temps, no és així?" Pot iniciar una conversa.
   • També podeu implicar-vos a la vostra comunitat. Cerqueu organitzacions benèfiques locals o organitzacions sense ànim de lucre que ofereixen oportunitats de voluntariat. Podeu oferir-vos voluntaris en una sopa local, un banc d’aliments o una organització per proporcionar una llar a la gent (com ara Hàbitat per a la humanitat).
   • Consulteu les associacions i grups locals a Meetup.com. Aquest lloc permet a la gent connectar-se i compartir els seus interessos preferits, incloses pel·lícules, llibres i àpats. Si no veieu cap grup que us interessi, inicieu el vostre propi grup.
3. Llegir un diari. Les xarxes socials no només són una bona manera de comunicar-se i veure el que fan els altres. Sovint també és una primera manera de rebre notícies per a molts. Però també podeu mantenir-vos informat sense les xarxes socials. Per a les notícies del dia, llegiu un diari, visiteu el lloc web del vostre proveïdor de notícies preferit o agafeu una revista d'esdeveniments actuals en un quiosc.
4. Poseu-vos al dia amb el retard de lectura. Moltes persones estan darrere dels llibres que s’han promès llegir “mai”. Ara que feu un descans a les xarxes socials, hi esteu "sempre". Seieu en una acollidora cadira amb una tassa de te calent i un dels llibres que us semblen més interessants.
   • Si us agrada llegir però no teniu cap llibre per llegir, aneu a la biblioteca pública i en préstec alguns llibres que us semblin interessants.
5. Ordeneu la vostra casa. Polseu, aspireu i feu els plats. Passeu per l’armari i traieu la roba que ja no porteu. Doneu-los a una botiga de segona mà. Navegueu per llibres, pel·lícules i jocs que tingueu i en trobareu un o més per regalar. Porteu-los a una botiga de segona mà o obteniu-los a la venda a Marktplaats o eBay.
6. Cuida el teu negoci. Utilitzeu el temps que d’altra manera dedicareu a navegar per les xarxes socials per respondre a la vostra altra correspondència (correu electrònic o correu de veu). Comenceu a fer projectes escolars o feu els deures. Si treballeu des de casa, utilitzeu el temps que ja no ocupen les xarxes socials per adquirir nous clients o trobar altres fonts d’ingressos.
7. Agraïu el que teniu. Feu un balanç de tot el que estigueu agraït a la vostra vida. Per exemple, feu una llista d’amics i familiars que sempre hi són quan no hi sou. Feu una altra llista de les vostres coses o llocs preferits: la biblioteca local, per exemple, o la vostra col·lecció de jocs. Això desviarà la vostra atenció de les xarxes socials i us facilitarà un descans i seguir-hi.