Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com aconseguir la pau
• Mètode 2 de 3: Com ser conscient dels teus sentiments
• Mètode 3 de 3: Cuidar-se
• Consells

El pensament zen permet reflexionar i adonar-se del moment actual, desfer-se de l’estrès, l’ansietat, la frustració i la ira. La persona pot centrar-se en accions i pensaments positius que ajuden a relaxar-se i reaccionar de manera equilibrada davant els esdeveniments de la vida quotidiana. No us quedeu penjats d’aspectes fora del vostre control, tingueu en compte els vostres sentiments i intenteu cuidar-vos per mirar la vida de manera positiva.

Passos

Mètode 1 de 3: Com aconseguir la pau

1. 1 Deixeu anar aspectes que estan fora del vostre control. L’home només s’encarrega de les seves pròpies accions. És capaç d’influir en els seus pensaments, accions i sentiments, mentre que les accions i pensaments d’altres persones estan completament fora del seu control, independentment dels esforços que s’estan fent. Apreneu a no pensar en els pensaments i accions d'altres persones. Centreu-vos només en vosaltres mateixos.
   • Tothom té dret al benefici del dubte.Si creieu que us han tractat malament o injustament, avalueu la situació des d’una tercera persona. Tingueu en compte que la persona que us ha ofès potser ni tan sols serà conscient del que va passar. Dóna-li l'avantatge del dubte i suposa que desconeix el que feia.
   • Si la persona et decep, avalua les teves pròpies expectatives. Què tan realistes són? Els heu denunciat a aquesta persona? De vegades és útil parlar amb ell per eliminar les causes dels malentesos.
2. 2 Valora el panorama general. Posa-ho tot al seu lloc perquè la teva actitud envers la vida sigui més equilibrada. Aquest pas està estretament relacionat amb aspectes que estan fora del vostre control. Penseu en quins esdeveniments del món que els envolta contribueixen a la situació actual.
   • Si un aspecte està fora del vostre control, feu una llista de factors externs que influeixen en aquest aspecte. Per exemple, si no podeu trobar feina, avalueu la situació de l'economia i tingueu en compte la transferència d'ordres per a la vostra indústria a executors d'altres països.
   • Penseu en la rellevància que tindrà el problema en una hora o demà per reduir la vostra ansietat.
3. 3 No deixeu que els aspectes que es poden influir continuïn. Sentiu el control d’alguns aspectes per mantenir-vos en un estat d’ànim tranquil.
   • Per exemple, si sovint us queixeu de la quantitat de trànsit, canvieu d’enfocament: marxeu a una hora diferent o utilitzeu el transport públic. No llenceu llenya al foc de l'estrès, la ira o la frustració. Intenteu aclarir la vostra ment per reduir l'impacte dels factors negatius.
4. 4 Centreu-vos en el moment. Penseu en totes les coses positives de la vida i els esdeveniments actuals que us ajudin a seguir endavant.
   • Feu una llista dels esdeveniments que funcionen bé. Recordeu que heu de mirar aquesta llista de tant en tant o fixar-la a la nevera com a recordatori.
5. 5 Imagineu-vos un resultat positiu. Una persona no és capaç de controlar el resultat dels esdeveniments, però pot imaginar el resultat més desitjable. Centreu-vos en el positiu per allunyar els pensaments negatius.
   • Utilitzeu imatges per representar millor el que voleu. Si voleu comprar un cotxe nou o més còmode, cerqueu una foto del model desitjat. Adjunteu aquesta foto a la nevera o al mirall del bany per veure el cotxe cada dia.
   • Utilitzeu afirmacions per imaginar un resultat positiu. Aquestes afirmacions configuraran en la vostra imaginació el vostre camí cap al resultat desitjat. Podríeu dir: "Vaig crear la meva pròpia empresa amb èxit i vaig servir a molts clients satisfets". Repetiu aquest pensament durant tot el dia per ajudar-vos a concentrar-vos i obtenir confiança en un resultat positiu.
6. 6 Gaudeix del procés. Les persones es frustren quan no aconsegueixen el resultat desitjat. Aprèn a trobar aspectes positius fins i tot en moments negatius. Si us acomiaden de la feina, les primeres emocions seran frustració i ràbia. Imagineu noves oportunitats que us han obert, així com temps lliure per dedicar a la vostra família.
   • Aprèn a gaudir de l’espontaneïtat i la incertesa. Aquesta situació pot patir els nervis, però si no té prejudicis sobre totes les possibilitats, llavors una persona començarà a notar les perspectives de canvis positius.
   • Porteu un diari d’agraïment. Escriviu cada dia diversos aspectes de la vostra vida o situació actual que us portin alegria. Al final de la setmana, torneu a llegir les vostres notes per adonar-vos de quantes coses bones us passen.

Mètode 2 de 3: Com ser conscient dels teus sentiments

1. 1 Fixeu-vos i trobeu els motius de la vostra ira. Preneu-vos entre 15 i 30 minuts per observar la vostra ira. Poseu-vos còmodes en una habitació tranquil·la on ningú us molestarà. Tanqueu els ulls i respireu profundament. Penseu en els sentiments d’ira.On resideix al vostre cos? Et fa mal el cor? Dents estretes? Els músculs de la faixa de l’espatlla estan tensos? Associeu la vostra ira amb un color o forma específics?
   • Ara obre els ulls. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca.
   • Enumereu els factors que us poden enfadar. L’escala d’aquests factors pot variar, ja que no hi ha res prou important ni estúpid. Recordeu que heu de trobar les causes de la vostra ira, no amagar i suprimir els vostres sentiments.
   • Escolliu 3 raons principals per a la ira i escriviu 3 estratègies per afrontar situacions similars. Fer aquest pas us ajudarà a controlar les vostres emocions i a sentir la capacitat d’emprendre accions que estigueu al vostre abast.
2. 2 Preste atenció a l’estrès. Seure en una zona tranquil·la durant 15 minuts. Respira profundament i tanca els ulls. Determineu on es concentra la tensió al cos. Les teves espatlles estan tenses? Coll? Cames? Els punys tancats?
   • Reconeix la tensió dient: "Sóc conscient que tinc l'esquena estret".
3. 3 Superviseu les vostres reaccions davant situacions desagradables. Si passa alguna cosa desagradable, vigileu els vostres sentiments. És natural sentir-se enfadat, estressat o trist. No deixis que els teus sentiments tinguin el millor de tu. Feu una tria conscient per veure els aspectes positius d’una situació desagradable. Per exemple, si perdeu l’autobús i heu d’esperar al següent, preneu-vos un moment i gaudiu-vos d’un cafè.
4. 4 No prengueu la situació personalment. La gent pot dir coses grolleres o parlar negativament de tu. És important recordar que aquestes accions no posen en relleu els problemes d’altres persones, sinó d’altres. No cal molestar-se per les dificultats d'altres persones.
5. 5 Somriu quan estàs trist. És difícil resistir els sentiments negatius, però és el pensament zen el que permet no entrar-hi amb el cap. Somriu mentre fas el primer pas cap a la curació. Un ampli somriure ens permet superar el nostre cervell i canviar-lo a una ona positiva, per sortir del forat.
6. 6 Neutralitzar els pensaments negatius. Si sucumbiu a les emocions negatives, la consciència s’enganxarà frenèticament als mals pensaments i acumularà negatius. Utilitzeu l’exercici següent per ajudar la vostra ment a trobar pensaments positius:
   • Escolta la teva veu interior durant 30 minuts. La consciència començarà a vagar i pensaments negatius com ara “Sóc una persona terrible. Com es pot oblidar l’aniversari de la mare ”. Neutralitzeu aquest pensament: “Aquesta auto-flagel·lació no serveix de res. Adéu, mal pensament! " Configura’t amb un estat d’ànim positiu, mostra compassió i convenç-te que et mereixes el millor: “Estic massa ocupat. Cal fer una llista de tasques perquè no es perdi res important ”.

Mètode 3 de 3: Cuidar-se

1. 1 Comenceu bé el dia. L’augment energètic del matí crearà l’estat d’ànim durant tot el dia. Configureu l'alarma 15 minuts abans de l'habitual. Passeu uns quants minuts al llit, respireu profundament i digueu-vos que avui serà un bon dia. Avui tot començarà de nou, de manera que teniu una gran oportunitat per sintonitzar el positiu.
2. 2 Preneu-vos temps. Intenteu aprofitar els moments lliures del dia per fugir dels problemes, pensar en possibles solucions o gaudir del vostre menjar preferit. Tot això us ajudarà a desenvolupar el pensament zen.
3. 3 No corris. La pressa constant crea estrès i dificulta la tranquil·litat. Preneu-vos el temps per gaudir d’activitats senzilles, ja siguin feines a la cuina, un passeig o una afició. Aquest enfocament us permetrà sentir que la vida és a les vostres mans.
4. 4 Practica la meditació diàriament. La meditació us permet escapar de la rutina i "digerir" l'estrès quotidià. Intenta meditar al mateix temps per acostumar-te a un ordre determinat. Molta gent troba convenient meditar al matí per preparar-se per al nou dia. Aquest procés no necessàriament triga molt, de manera que preneu-vos un moment convenient.Al principi, mediteu durant almenys 5 minuts, augmentant gradualment la durada fins a 10 o fins i tot 25 minuts.
   • Seure tranquil·lament en una posició còmoda durant almenys 5 minuts. Concentreu-vos en la respiració, inhaleu profundament pel nas, omplint els pulmons i l’abdomen. Expireu lliurement i lentament. Compteu fins a quatre mentre inspireu i exhaleu.
   • Mantingueu els ulls oberts i concentreu-vos suaument en un punt concret. Si us sentiu còmode, podeu tancar els ulls.
   • Si els pensaments comencen a vagar, concentra’t de nou en la respiració i continua comptant.
5. 5 Planifiqueu les vostres vacances amb prudència. El son és una manera natural de mantenir la calma i preparar-se per al nou dia. Aneu al llit cada dia a la mateixa hora. El son ha de ser de 7 a 8 hores cada nit.
6. 6 Desconnecteu tots els dispositius electrònics. Desfer-se de les distraccions com l’ordinador i el telèfon us pot ajudar a relaxar la vostra ment. Les xarxes socials ens animen a respondre immediatament les preguntes i complir les peticions d'altres persones. Feu un descans dels dispositius electrònics per calmar els vostres pensaments.

Consells

• Exploreu altres pràctiques zen, inclosa la meditació.
• Esbrineu on es reuneixen els budistes zen a la vostra ciutat per participar en la meditació col·lectiva.