Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Estàs malalt i descontent? El vostre pes corporal puja i baixa? Heu provat un munt de dietes diferents per trobar el vostre pes saludable? Moltes persones s’esforcen per tenir un estil de vida saludable i també pot augmentar la vostra esperança de vida.

Passos

1. 1 Els conceptes bàsics de la vostra dieta: cal incorporar moltes vitamines beneficioses a la seva dieta.
   • Fruites saludables com pomes, síndries, mangos, raïm, pinya, kiwi, etc.
   • Verdures: coliflor, pebrots, col, espinacs, remolatxa, etc.
   • Cereals integrals i civada, que es poden trobar en pans i cereals.
   • Greixos saludables com formatge, iogurt, oli d’oliva, vinagre, etc.
   • I proteïnes en forma de pollastre, peix i llegums.
2. 2 Feu una dieta saludable: menjar 3 àpats saludables i equilibrats al dia. Incloeu tots els aliments anteriors a la vostra dieta. A més, dilueix el dia amb 2-3 aperitius saludables. El principi de la vostra nutrició és menjar aliments que enforteixin el vostre cos, subministrant-li energia. Menja prou a l’hora de dinar, però no mengis en excés, en cas contrari no obtindràs prou vitamines o gastaràs tota la teva energia digerint els aliments.
3. 3 Eviteu el menjar ferralla o substituïu-lo per alternatives saludables, com ara fruits secs en lloc de patates fregides, te verd fred o calent en lloc de cafè dolç o refresc. pa torrat de comí en lloc de galetes.
4. 4 Vés a fer esport. Intenteu moure’s més sovint diàriament afegint exercicis corporals complets. No us aclapareu, però tampoc us deixeu aclaparar. Gaudeix d’un estil de vida actiu. Inscriviu-vos a classes de dansa, córrer, caminar, patinar, passejar el vostre gos, nedar, aixecar peses o portar bosses pesades al supermercat.
5. 5 Dorm profundament i prengui vitamines diàriament.

Consells

• Feu exercicis divertits com ballar o nedar, per exemple.
  • No dubteu a convidar un amic a practicar esport amb vosaltres.
• Cerqueu fruites i verdures saludables que s’adaptin al vostre gust. Cerqueu i experimenteu amb altres aliments saludables.
• Gaudeix de bon humor. Veureu per vosaltres mateixos el bé que us sentireu quan els vostres hàbits saludables tornin a la normalitat.
• Que aprofiti; aprendre noves receptes, explorar cuina estrangera.
• Sigues pacient i evita l’estrès.
• Aconseguiu-vos unes sabates especials per caminar o córrer per motivar-vos més.
• Recordeu estimar el vostre cos. A més, no és molt atractiu i tindrà un aspecte excessivament minvat.
• Busqueu sempre alguna cosa per fer i gaudiu de la sacietat, sense menjar en excés.

Advertiments

• No exagereu l’exercici.
• No us moriu de gana.