Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: ajusteu els hàbits de son
• Mètode 2 de 3: Utilització de recursos professionals
• Mètode 3 de 3: utilitzar remeis naturals

Toser a la nit pot ser molest per a la persona amb qui dorm al llit i també pot mantenir-vos despert. De vegades, la tos nocturna pot ser un signe d’altres malalties respiratòries, com ara un refredat, bronquitis, tos ferina, pneumònia, insuficiència cardíaca congestiva, asma o acidesa. Si la vostra tos nocturna no disminueix al cap d’una setmana aproximadament, consulteu el vostre metge. La tos nocturna sol ser un símptoma d’al·lèrgies o bloquejar les vies respiratòries i es pot desfer amb el remei adequat.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: ajusteu els hàbits de son

1. Dorm amb el cap del llit amunt. Abans d’anar a dormir, poseu-vos uns coixins sota el cap i la part superior del cos i intenteu dormir en més d’un coixí. Això evitarà que tots els mocs i mucositats que s’empassen durant el dia tornin a pujar a la gola quan dormiu a la nit.
   • També podeu posar blocs de fusta sota el cap del llit per augmentar-lo de quatre centímetres. Dormir amb el cos en aquest racó manté els àcids a l’estómac perquè no us irritin la gola.
   • Si és possible, no dormiu d’esquena. Això pot dificultar la respiració a la nit i provocar tos.
   • Dormir amb el cap i la part superior del cos elevats sobre alguns coixins és la millor manera de curar una tos nocturna causada per una insuficiència cardíaca congestiva. L’aigua s’acumula als camps pulmonars inferiors i no afecta la respiració.
2. Preneu-vos una dutxa o banyera calenta abans d’anar a dormir. La tos nocturna pot empitjorar per les vies respiratòries seques. Passa una estona al bany ple de vapor i respira una mica d’humitat abans d’anar a dormir.
   • Si teniu asma, el vapor pot empitjorar la vostra tos. Per tant, no proveu aquest mètode si teniu asma.
3. No dormiu sota un ventilador, escalfador o aire condicionat. La vostra tos només empitjorarà si us influeix aire fred a la cara a la nit. Mou el llit perquè no estigui a sota ni a prop de l'aire condicionat o de la calefacció. Si teniu un ventilador a la vostra habitació de nit, col·loqueu-lo en un lloc oposat al llit.
4. Col·loqueu un humidificador al vostre dormitori. Un humidificador pot ajudar a mantenir l’aire humit en lloc de sec. El vapor neteja les vies respiratòries i permet que l’aire flueixi millor per elles. La humitat mantindrà les vies respiratòries humides, de manera que no haureu de tossir tant.
   • Mantingueu una humitat del 40 al 50%, ja que els àcars i els fongs prosperen quan l’aire és humit. Per mesurar la humitat del vostre dormitori, podeu comprar un higròmetre a la ferreteria local.
5. Renteu-vos la roba de llit almenys un cop a la setmana. Si teniu tos nocturna persistent i també sou propens a les al·lèrgies, mantingueu el llit net. Els àcars de la pols, petits insectes que mengen flocs de pell morta, viuen al llit i són una causa freqüent d’al·lèrgies. Si sou al·lèrgic a qualsevol cosa o pateix asma, és possible que també tingueu risc d’al·lèrgia als àcars. Assegureu-vos de rentar els llençols i provar d’utilitzar un nòrdic i una funda de matalàs resistents als al·lergògens.
   • Renteu tots els llits amb aigua calenta un cop per setmana. Renteu-vos els llençols, les fundes de coixí i la funda nòrdica.
   • També podeu embolicar el matalàs amb plàstic per mantenir els àcars de la pols i la roba de llit neta.
6. Col·loqueu un got d’aigua a la tauleta de nit. Si es desperta a la nit a causa d’un atac de tos, es pot netejar la gola d’aquesta manera prenent una llarga copa d’aigua.
7. Mentre dorm, intenteu respirar pel nas. Recordeu, el nas és per respirar i la boca per menjar. Entreneu-vos a respirar pel nas mentre dormiu fent exercicis de respiració nasal conscientment diverses vegades. Això posarà menys pressió a la gola i espero que tingueu menys tos nocturna.
   • Seure vertical en una posició còmoda.
   • Relaxeu la part superior del cos i tanqueu la boca. Col·loqueu la llengua darrere de les dents inferiors, lluny de la part superior de la boca.
   • Col·loqueu les mans al diafragma o a la part inferior de l’abdomen. Intenteu respirar del diafragma en lloc del pit. És important respirar del diafragma, ja que ajuda els pulmons a l’intercanvi de gasos, així com fer massatges al fetge, a l’estómac i als intestins, eliminant les toxines d’aquests òrgans. També relaxarà la part superior del cos.
   • Respireu profundament pel nas durant 2-3 segons.
   • Expireu pel nas durant 3-4 segons. Feu una pausa durant 2-3 segons i, a continuació, torneu a respirar pel nas.
   • Practiqueu aquesta manera de respirar inhalant i espirant pel nas diverses vegades. Respirar i sortir més temps ajudarà el cos a acostumar-se a respirar pel nas en lloc de la boca.

Mètode 2 de 3: Utilització de recursos professionals

1. Preneu un medicament per a la tos sense recepta. Aquests medicaments per a la tos us poden ajudar de dues maneres:
   • Un expectorant ajuda a afluixar el moc de la gola i de les vies respiratòries.
   • Un supressor de la tos suprimeix el reflex de la tos i fa que el seu cos estigui menys inclinat a tossir.
   • També podeu prendre un xarop per a la tos regular o aplicar una pomada com Vicks VapoRub al pit abans d’anar a dormir. Es coneix que ambdós medicaments redueixen la tos nocturna.
   • Llegiu el paquet i el fulletó del medicament abans d’utilitzar-lo. Demaneu consell al farmacèutic si no esteu segur de quin medicament sense recepta és adequat per tractar la vostra tos.
2. Utilitzeu pastilles per a la tos. Algunes pastilles per a la tos contenen un ingredient adormit com la benzocaïna, que pot calmar la tos el temps suficient per ajudar-vos a adormir-vos.
3. Demaneu consell al vostre metge si la tos no ha desaparegut al cap d’una setmana. Si la vostra tos nocturna empitjora després de diversos tractaments o remeis o després que us hagi molestat durant una setmana, consulteu el vostre metge. Una tos nocturna pot ser causada per l'asma, el refredat comú, l'acidesa estomacal, la presa de inhibidors de l'ECA, una malaltia viral, la bronquitis crònica, la bronquiectàsia o el càncer, entre d'altres. Si teniu tos crònica nocturna i febre alta, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
   • La investigació d’una tos crònica comença amb una revisió de la història clínica i un examen físic. El metge pot demanar una radiografia de tòrax (radiografia de tòrax) per veure si hi ha una afecció subjacent. És possible que hàgiu de realitzar altres proves d’acidesa i asma.
   • Depenent del diagnòstic, el vostre metge pot prescriure un descongestionant o recomanar un tractament mèdic més complet. Si ja teniu una afecció mèdica més greu que us fa tossir a la nit, com ara asma o refredat persistent, consulteu el vostre metge sobre els medicaments específics que podeu prendre per tractar aquest símptoma. El vostre metge pot prescriure medicaments com el dextrometorfà, la morfina o la gabapentina.
   • Parleu amb el vostre metge si esteu prenent inhibidors de l'ECA. La tos pot ser un efecte secundari.
   • Alguns tipus de tos, especialment aquells que són persistents i crònics, poden ser un símptoma d’una afecció més greu, com ara malalties del cor i càncer de pulmó. No obstant això, aquestes afeccions solen tenir altres símptomes més evidents, com ara tossir sang o problemes cardíacs preexistents.

Mètode 3 de 3: utilitzar remeis naturals

1. Menja una cullerada de mel abans d’anar a dormir. La mel és un bon remei natural per a una gola irritada perquè suavitza i revesteix la membrana mucosa de la gola. La mel també té propietats antibacterianes, gràcies a un enzim afegit per les abelles. Per tant, si la vostra tos és causada per bacteris, la mel pot ajudar a combatre els bacteris dolents.
   • Preneu 1 cullerada de mel crua orgànica 1-3 vegades al dia i abans d’anar a dormir. També podeu dissoldre la mel en 250 ml d’aigua amb una mica de llimona i beure-la abans d’anar a dormir.
   • Doneu als nens 1 culleradeta de mel 1-3 vegades al dia i abans d’anar a dormir.
   • Mai doneu mel a nens menors de 2 anys. Corren el risc de botulisme, una infecció bacteriana.
2. Prengui te de regalèssia. L’arrel de regalèssia és un descongestionant natural. Suavitza les vies respiratòries i afluixa el moc de la gola. També calma la inflamació de la gola.
   • Cerqueu arrel de regalèssia seca a la vostra botiga d'aliments naturals. També podeu comprar te de regalèssia a la majoria de botigues de queviures.
   • Deixeu que l'arrel de regalèssia es posi en remull amb aigua calenta durant 10-15 minuts, o tal com s'indica a les bosses de te. Tapeu el te mentre es prepara per retenir el vapor i els olis del te. Beu el te 1-2 vegades al dia i abans d’anar a dormir.
   • Si teniu esteroides o teniu problemes renals, no mengeu arrel de regalèssia.
3. Fer gàrgares amb aigua salada. L’aigua salada pot alleujar les molèsties a la gola i eliminar els mocs. Si teniu restrenyiment i teniu tos, fer gàrgares amb aigua salada us pot ajudar a afluixar tots els mocs de la gola.
   • Remeneu 1 culleradeta de sal a 1 tassa d’aigua tèbia fins que es dissolgui.
   • Fa gàrgares amb aigua salada durant 15 segons, amb compte de no empassar-ne cap.
   • Escopir l'aigua a la pica i tornar a fer gàrgares amb la resta d'aigua salada.
   • Esbandiu-vos la boca amb aigua neta quan hàgiu acabat de fer gàrgares.
4. Feu vapor la cara amb aigua i olis naturals. El vapor és una manera excel·lent d’absorbir la humitat pels passos nasals i evitar la tos seca. Si afegiu olis essencials com l’oli d’arbre del te i l’oli d’eucaliptus, aquest tractament també té un efecte antiviral, antibacterià i antiinflamatori.
   • Bullir aigua suficient per omplir un bol resistent a la calor de mida mitjana. Aboqueu l'aigua al bol i deixeu-la refredar durant 30-60 segons.
   • Afegiu 3 gotes d’oli d’arbre de te i 1-2 gotes d’oli d’eucaliptus al bol d’aigua. Agiteu ràpidament l’aigua per deixar anar els vapors.
   • Mantingueu el cap sobre el bol i intenteu aproximar-vos al vapor al màxim. No mantingueu el cap massa a prop, ja que el vapor us podria cremar la pell.Poseu una tovallola neta sobre el cap, com una tenda de campanya, per atrapar el vapor. Respireu profundament durant 5-10 minuts. Proveu al vapor amb olis essencials 2-3 vegades al dia.
   • També podeu untar olis essencials al pit (o al vostre fill) per evitar la tos nocturna. Barregeu sempre olis essencials amb oli d’oliva orgànic abans d’aplicar sobre la vostra pell. Mai no heu d’aplicar olis essencials directament sobre la pell. Untar olis essencials al pit funciona tan bé com, per exemple, Vicks VapoRub, però no contenen productes petroquímics i són completament naturals. Si es tracta d’un nen menor de 10 anys, llegiu les etiquetes dels olis essencials i informeu-vos sobre les precaucions o advertències de seguretat.