Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Creeu un entorn de treball ideal
• Mètode 3 de 4: estudiar de manera eficient
• Mètode 4 de 4: Pausa

A menys que tingueu moltes ganes d'aprendre certa informació o de desenvolupar una habilitat específica, pot ser difícil centrar tota la vostra atenció en un punt. La televisió, els telèfons intel·ligents, les xarxes socials, els amics i la família us poden distreure del vostre objectiu de fer-ho bé a l’escola. Creeu un entorn que us ajudi a concentrar-vos. Configureu un calendari per maximitzar el temps d'estudi. Proveu diferents tècniques d'estudi i feu pauses perquè no us resulti massa. Aquests són alguns dels millors trucs que han elaborat els científics per ajudar-vos a centrar-vos millor en els vostres estudis.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Creeu un entorn de treball ideal

1. Eviteu les distraccions. Trieu el lloc adequat. Per centrar-vos, heu de deixar de banda aquelles coses que sabeu que us distreuran. Configureu dispositius mòbils. Apagueu el televisor. Tanqueu altres pàgines del navegador web. Allunyeu-vos de la gent que fa molt de soroll.
   • Seieu directament en una cadira a l’escriptori. No estireu-vos en un llit o en una posició que sabeu que us adormirà. Trieu un espai que només s’utilitzi per estudiar. Aviat el vostre cos associarà aquest espai amb aquesta activitat i us serà més fàcil centrar-vos en els vostres estudis.
   • Estudi en una habitació molt il·luminada. Això us protegirà els ulls d’un esforç excessiu en llegir un llibre, notes o pantalla d’ordinador. Els llums brillants també eviten que us adormiu.
   • Necessiteu una cadira còmoda. No ha d’haver cap tensió a l’esquena ni al coll. El dolor és una distracció terrible.
2. Toca música instrumental. Algunes persones no suporten el silenci. Necessiten tenir soroll de fons per motivar-se. Penseu en la possibilitat d'executar clàssics suaument en segon pla. Per a algunes persones, la música ajuda a concentrar-se. No ajuda els altres. Proveu-ho i vegeu el que més us agrada. Una mica de soroll al fons us pot fer oblidar que esteu estudiant en lloc de voler sortir i divertir-vos.
   • Tingueu en compte que estudiar música pot no ser la música que escolteu al cotxe per diversió. Voleu omplir l’habitació de so, però no fins al punt que sigui distret o esgotador. Experimenteu amb diferents gèneres i esbrineu què us ajuda a centrar-vos.
3. Comenceu preparats. Assegureu-vos de tenir tots els materials necessaris per treballar. Deixeu que els llapis, bolígrafs, retoladors, paper, llibres de text, calculadores o qualsevol altra cosa us ajudin a completar la tasca. Feu que la zona estigui ordenada. Un espai ordenat també significa menys distracció. El vostre objectiu hauria de ser organitzar-ho tot fora d’estudiar abans de seure a concentrar-vos. Si no, us trobareu llevant-vos repetidament per fer una altra cosa. Haver de parar i tornar a començar una vegada i una altra requereix més temps que continuar treballant.
4. Cerqueu un lloc on "no estigueu en línia durant un temps". Una de les queixes més grans que tenen els professors sobre els seus estudiants és la seva incapacitat per centrar-se en un tema. El nostre ús constant de xarxes i dispositius socials, com ara els telèfons mòbils, destrueix la nostra atenció i dificulta la concentració.
   • Sabeu què us distreu més en un ordinador, si n'heu d'utilitzar un. Hi ha bloquejadors de programes i llocs web com SelfRestraint, SelfControl i Think que us poden allunyar dels llocs web i del programari que són més difícils de resistir.
   • Cerqueu un lloc on no hi hagi Internet o on el vostre telèfon mòbil no funcioni. També podeu optar per estudiar en un lloc on no es pugui fer servir telèfons mòbils, com ara en una zona tranquil·la d’una biblioteca.
   CONSELL D’EXPERT

   Apreneu quan heu de dir que no. Sovint la gent té dificultats per concentrar-se en els seus estudis perquè creu que té massa compromisos. Si això també s'aplica a vosaltres, goseu-vos a dir que no.Simplement expliqueu que heu d’estudiar i que no teniu temps ni energia per a res més si ajudeu algú.

5. Feu un horari. Intenteu treballar durant 30-60 minuts amb un descans de 5-10 minuts pel mig. És molt més fàcil avançar-se durant un període de temps en què sap que és imminent un descans. El vostre cervell necessita un descans per recarregar i processar la informació.
   • Feu-vos un calendari per estudiar diferents temes. Estudiar el mateix durant massa temps garanteix l'avorriment. Coneix-te a tu mateix. Estàs avorrit fàcilment? A continuació, utilitzeu el vostre temps de manera estratègica.
   • Quan ets més productiu? Si tens molta energia, la feina es fa més lleugera. Si sabeu que us cansareu en algun moment del dia, planifiqueu tasques que requereixin menys atenció.
   • Algunes persones són de primera hora. Es desperten abans que la majoria de la gent comenci el dia. Es passen aquest temps tranquil per posar-se al dia amb els seus estudis. Altres persones són mussols nocturns. Ells prosperen després que tothom s’hagi anat al llit. La casa és tranquil·la i es pot concentrar més fàcilment. Algunes persones no tenen el luxe d’aixecar-se aviat o quedar-se tard. Potser sou un d’ells. Si és així, busqueu un moment del dia en què podeu dedicar-vos eficaçment als vostres estudis.
6. Feu llistes. Escriviu els vostres objectius d’estudi per a cada dia. Què voleu o necessiteu aconseguir?
   • Assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles. Si heu d’escriure 10 pàgines a la setmana, planifiqueu escriure dues pàgines al dia durant cinc dies. La tasca deixarà de semblar descoratjadora i excessiva. Això funciona per a qualsevol tasca, ja sigui que necessiteu llegir un llibre, estudiar per a una prova, construir alguna cosa per a classes de ciències o qualsevol cosa. Dividiu la tasca en parts manejables.

Mètode 3 de 4: estudiar de manera eficient

1. Varia les teves tècniques d’estudi. No us limiteu a un mètode d’estudi, com ara llegir un llibre de text. Feu targetes d’estudi. Feu un qüestionari. Mireu vídeos informatius quan estiguin disponibles. Torna a escriure les notes. La variació us assegura que us interessa pels vostres estudis i que feu servir el vostre temps de manera més eficient.
   • El cervell pot processar la informació de diferents maneres. En aplicar diferents tècniques d’estudi, el cervell pot processar la informació d’una manera diferent, augmentant les possibilitats de recordar-la.
2. Feu que l'estudi sigui més actiu. Per fer els vostres estudis més eficaços i concentrar-vos, utilitzeu tècniques de lectura activa. Llegiu el vostre llibre de text en veu alta. Escriu i llegeix les teves notes. El vostre cervell processarà la informació de manera diferent i us ajudarà a centrar-vos en la vostra tasca.
   • Impliqueu els altres. Una de les maneres més efectives d’aprendre informació és intentar explicar-la a una altra persona. Feu que un altre company, company de pis, amic o membre de la família interpreti l'estudiant. Mireu si els podeu explicar el material difícil.
3. Convertiu les vostres notes en les vostres pròpies paraules. Estudiar no té res a veure amb l’estampació contundent. Es tracta de comprendre el significat del material d’estudi. Proveu de reescriure les notes de la classe o els deures amb les vostres paraules.
4. Proveu la regla "cinc més". De vegades és necessari jugar a jocs psicològics amb vosaltres mateixos per assegurar-vos que aneu a la universitat. Digueu-vos que feu només cinc coses més o continueu cinc minuts més abans de parar. Un cop hàgiu acabat això, "en feu cinc més" d'una cosa o d'una altra. Dividir les tasques en trossos més petits fa que sigui més fàcil per a les persones amb una atenció més curta i que el cervell estigui més fresc durant més temps.
5. Feu primer les tasques menys agradables. Això sona cap enrere, però fer les tasques més difícils primer farà que cada activitat posterior sembli més fàcil. No deixeu que els problemes difícils es converteixin en una pèrdua de temps. Assegureu-vos de saber-ho ràpidament si necessiteu ajuda addicional per aprendre alguna cosa.

Mètode 4 de 4: Pausa

1. Fer pauses. El vostre cervell és com una esponja, quan intenteu absorbir molta informació, la informació "surt". Feu pauses per descansar els vostres pensaments.
2. Recompensa’t. De vegades necessitem un incentiu per seguir endavant. Si les bones notes no són suficients com a recompensa, creeu una altra cosa que us mantingui centrat en els vostres estudis. Potser alguna llaminadura i alguna televisió? Voleu anar de compres? Un massatge o una migdiada? Què faria que valgui la pena estudiar?
3. Menja algunes delícies. La nutrició és clau per mantenir-vos despert i motivat per seguir estudiant. Preneu un berenar a mà. Proveu d’adherir-vos a quelcom senzill, com ara un grapat de fruits secs, nabius o xocolata negra. Mantingueu també aigua a mà: no preneu massa cafè, te amb cafeïna ni altres begudes energètiques (o us quedareu desperts tota la nit). Finalment, augmentareu la seva tolerància i en tindreu poc o cap benefici.
   • Menja superfood. La investigació ha demostrat que els nabius, els espinacs, la carbassa, el bròquil, la xocolata negra i el peix estimulen l’activitat cerebral. Eviteu les escombraries i els dolços amb poc o cap valor nutritiu. El vostre cos utilitzarà energia per descompondre-les, però no serveix de res. Una dieta saludable proporciona més energia i facilita que la vostra ment pugui afrontar els reptes.
4. Feu exercici per deixar anar una mica de vapor. El moviment fa meravelles per al cos i el cervell. Ajuda a recordar, al vostre estat d’ànim, alerta i sensació. Feu estiraments que resolen zones del cos que es van endurir durant la sessió d'estudi. Toca els dits dels peus. Entrena amb peses lleugeres. Sortir a córrer.
5. Fer una migdiada. El son permet al cervell emmagatzemar la informació que estudieu. Sense un bon son, tot l’estudi hauria estat en va. Una gran quantitat de son ajuda a regular les hormones, cosa que manté el vostre estat d’ànim sota control.