Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: menjar aliments nutritius per prevenir els pòlips
• Part 2 de 3: menjar una dieta rica en fibra
• Part 3 de 3: evitar aliments que poden danyar el còlon
• Consells

Els pòlips del còlon són petits nòduls que es poden desenvolupar principalment al llarg del revestiment del còlon. Aquests petits creixements en forma de bolet poden ser molt petits o créixer fins a la mida d’una pilota de golf. Alguns tipus de pòlips, especialment els més petits, són benignes. Altres tipus (i els que s’han fet molt més grans) es poden convertir en càncer de còlon. Tot i que es poden eliminar els pòlips de còlon (amb una colonoscòpia), també és important assegurar-se que ajusteu la dieta per evitar que es formin pòlips.

Per trepitjar

Part 1 de 3: menjar aliments nutritius per prevenir els pòlips

1. Escolliu especialment les verdures vermelles, grogues i taronges. Les verdures són un important grup alimentari per a la prevenció de tot tipus de malalties i càncer. Les verdures vermelles, grogues i taronges, en particular, contenen vitamines i antioxidants que poden ajudar a mantenir el còlon sa.
   • Aquestes verdures tenen el seu color específic a causa de les vitamines i antioxidants que contenen. Les verdures vermelles, grogues i taronges tenen un contingut particularment alt en un antioxidant conegut com a betacarotè, de color taronja / vermell.
   • Aquest antioxidant s’associa sovint amb la vitamina A i és un precursor de la vitamina A del cos. La ingesta adequada també s’associa amb un menor risc de càncer de còlon.
   • Menja una porció d’una d’aquestes verdures de colors. Podeu provar el següent: pebrots vermells, grocs i taronja, moniatos, carbassa, carbassa i pastanaga.
2. Menja aliments rics en àcid fòlic. Un altre grup d’aliments que poden ajudar a protegir el còlon i evitar que es formin pòlips són els que tenen un alt contingut d’àcid fòlic. Afortunadament, l’àcid fòlic es troba en molts aliments.
   • Els estudis han demostrat que una ingesta de 400 UI d’àcid fòlic cada dia pot ajudar a prevenir els pòlips i el càncer de còlon.
   • Podeu obtenir 400 àcids fòlics IE fàcilment amb una dieta equilibrada, centrant-vos en els aliments rics en àcid fòlic.
   • Els aliments rics en àcid fòlic inclouen: espinacs, mongetes d’ulls negres, espàrrecs, bròquil, pèsols, pa integral i cacauets.
3. Menja aliments rics en calci. El calci és un altre mineral comú que s’ha demostrat que evita la formació de pòlips al còlon. Les racions regulars d’aliments rics en calci poden ajudar a protegir el còlon.
   • Un estudi en particular va demostrar que amb una ingesta de 1200 mg de calci al dia (que es pot obtenir amb tres racions d’aliments rics en calci), la recurrència del càncer de còlon al còlon es va reduir un 20%.
   • El calci es troba en productes lactis. La llet, el iogurt, el quefir, el formatge i el mató són rics en calci.
   • A més, hi ha calci en els aliments vegetals. Les ametlles, els anacards, el bròquil, les verdures fosques i el tahini són una altra font natural de calci.
4. Centreu-vos en els greixos saludables. Alguns aliments contenen un cert tipus de greixos, els greixos omega 3. Sovint es consideren greixos saludables per al cor i també són bons per al còlon.
   • Els estudis han demostrat que els greixos omega 3 ajuden a mantenir i fins i tot millorar la salut de les cèl·lules del còlon. Obteniu greixos saludables regulars per ajudar a prevenir els pòlips del còlon.
   • Els greixos saludables es poden trobar en diversos aliments. Coma una porció d’aquests aliments diàriament per protegir el còlon i evitar la formació de pòlips.
   • Trieu productes com: alvocat, oli d’oliva, olives, salmó, tonyina, sardines, verat, nous i llavors de lli.
5. Prengui te verd. Molts estudis han demostrat els beneficis del te verd en la prevenció de pòlips i càncer de còlon. Alternar el cafè del matí amb una tassa de te verd o beure una o dues tasses de te verd descafeïnat després del sopar.
6. Beu més aigua. Tot i que l’aigua no és un aliment o nutrient específic, és essencial per a la salut general. En particular, els estudis han demostrat que la manca d’aigua suficient pot provocar deshidratació i formació de pòlips al còlon.
   • Quan no beveu prou, el cos traurà aigua d’altres zones, com ara les femtes o altres cèl·lules. Això provoca deshidratació i restrenyiment.
   • La reducció del temps de trànsit a l’intestí i la concentració de carcinògens a les cèl·lules poden augmentar el risc de creixement de pòlips cancerosos.
   • Els metges recomanen beure uns 2 litres d’aigua al dia. Tot i així, és possible que hagueu de beure més per evitar el restrenyiment.

Part 2 de 3: menjar una dieta rica en fibra

1. Menja prou verdures al dia. Les verdures són riques en diversos nutrients que poden mantenir el cos sa. També contenen molta fibra, cosa que ajuda a protegir el còlon.
   • La fibra és essencial per mantenir les entranyes en moviment a un ritme saludable. Quan el trànsit intestinal és lent, augmenta el risc de pòlips i càncer de còlon.
   • Per complir la ingesta de fibra recomanada, heu de menjar de tres a cinc racions diàries de verdures. Mesureu 100 grams de verdures o 200 grams d’enciam verd.
   • Les verdures especialment riques en fibra són: carxofes, espàrrecs, alvocat, moniato, brots de mongetes, verdures de fulla fosca, remolatxa, bròquil, coliflor i col.
2. Assegureu-vos que mengeu prou fruita. Les fruites també contenen molts nutrients diferents. Algunes fruites també són riques en fibra, cosa que pot ajudar a augmentar la ingesta mitjana de fibra.
   • Menja una o dues racions diàries de fruita. Mesureu la quantitat correcta. Podeu triar una petita peça de fruita o 120 grams de verdures picades.
   • Les fruites amb molta fibra són principalment: pomes, albercocs, baies, plàtans, meló, taronges i coco.
3. Escolliu 100% de gra sencer. Un grup específic d’aliments coneguts per ser molt rics en fibra són els cereals. Tanmateix, trieu només 100% de cereals integrals, no de cereals refinats, per a l’elecció més densa en nutrients.
   • Quan mengeu grans (com ara pa, arròs o pasta), trieu productes 100% integrals. Aquests aliments són menys processats i tenen un contingut en fibra molt més gran en comparació amb els grans refinats (com ara l’arròs blanc o el pa blanc).
   • Menja de dues a tres racions de cereals integrals al dia. Mesureu-los com a 120 grams de grans cuits o 30 grams per porció.
   • Trieu aliments com ara: arròs integral, quinoa, farina de civada, pa integral, pasta de blat integral, mill, farro o ordi.
4. Trieu fonts de proteïnes riques en fibra. Podeu pensar que els aliments rics en proteïnes són baixos en fibra. Però les fonts de proteïnes vegetals proporcionen una quantitat raonable de fibra per porció.
   • Els llegums no només contenen molta proteïna, sinó també molta fibra. Es tracta d’un grup d’aliments meravellós per afegir a la vostra dieta i obtenir més fibra.
   • Els llegums són un grup d’aliments vegetals com les mongetes, les llenties i els fruits secs.
   • Com que aquestes pertanyen al grup proteic, segueixen les recomanacions per a les mides de porció. Mesureu 100 grams d’aquest aliment per ració. EF> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Trieu: mongetes negres, cigrons, llenties, cacauets, soja, fesols lima, fesols i mongetes pintes.
5. Trieu aliments enriquits amb fibra extra. Com que la fibra té un paper tan important en la salut general, molts fabricants d’aliments ja han afegit fibra als seus productes. Aquesta és una bona manera d’assegurar-se que les persones satisfan les seves necessitats diàries de fibra.
   • La fibra es troba en molts aliments, però encara pot ser difícil satisfer les vostres necessitats diàries. Els homes necessiten 38 grams de fibra al dia i les dones uns 25 grams de fibra.
   • A més d’escollir aliments i grups d’aliments rics en fibra, també heu de buscar aliments amb fibra afegida. Aquesta fibra s’afegeix durant el processament d’aliments i us pot ajudar a arribar al que necessiteu cada dia segons els estàndards actuals.
   • Alguns aliments que sovint s’enriqueixen amb fibra extra són: iogurt, llet de soja, cereals, pa, suc de taronja i barres de granola.

Part 3 de 3: evitar aliments que poden danyar el còlon

1. No mengeu massa greixos saturats. Tot i que hi ha molts aliments que heu de menjar més sovint per ajudar a prevenir els pòlips del còlon, també hi ha aliments que heu de limitar o evitar.
   • S'ha demostrat que els greixos saturats, a diferència dels greixos omega 3, augmenten el risc de pòlips de còlon i càncer.
   • Segons un estudi en particular, amb cada 100 grams addicionals de carn vermella que mengeu (que conté molts greixos saturats), el risc de càncer de còlon augmenta un 14% a llarg termini.
   • Limiteu el consum de carn: parts grasses de vedella, salami, gossos calents, cansalada, salsitxes i untats de carn. Són molt processats i contenen molts greixos saturats.
   • Si decidiu prendre aquests aliments de tant en tant, enganxeu-vos a 90-120 grams en total per porció.
2. Menja menys sucre. És possible que no us adoneu que els aliments ensucrats i ensucrats també estan relacionats amb els pòlips de còlon i el càncer de còlon. Limiteu això a la vostra dieta.
   • El sucre dels aliments edulcorats augmenta el sucre a la sang. Els estudis han demostrat que un augment del nivell de glucosa en sang també augmenta el risc de desenvolupar càncer de còlon.
   • Entre els aliments rics en sucre que s’han de limitar s’inclouen begudes ensucrades, dolços, galetes, pastissos, pastissos, gelats, cereals ensucrats, pastisseria i sucs de fruita.
   • Si mengeu aquests aliments, assegureu-vos de prendre-ne porcions petites i només de tant en tant, no de manera regular.
3. Eviteu menjar carn cremada, carbonitzada o fregida. A més d’evitar o limitar certs aliments, també heu de prestar atenció a la preparació de determinats aliments. Cremar o cremar aliments quan els prepareu pot augmentar el risc de càncer de còlon.
   • Preparar els aliments, sobretot a la brasa, pot cremar-los. Tot i que això pot tenir bon gust, aquest carbó crea productes cancerígens en els aliments que s’associen a un major risc de càncer de còlon.
   • Si voleu fer a la planxa aliments, intenteu evitar que es cremi excessivament. No mengeu les peces negres ni altres parts cremades. Traieu-lo amb un ganivet i una forquilla.
   • Un altre truc és fer a la planxa o cuinar els aliments sobre paper d’alumini. Això impedeix que els aliments es carbonitzin i es cremin massa.
4. No beureu massa alcohol. A més de les begudes endolcides, les begudes alcohòliques també s’han relacionat amb la formació de pòlips de còlon. Intenteu limitar el consum total de begudes alcohòliques.
   • Els estudis han demostrat que el consum regular d’alcohol (més enllà del límit recomanat d’una a dues begudes al dia) s’associa amb un major risc de pòlips del còlon.
   • A més, aquells que tinguin antecedents de pòlips de còlon tindran un major risc que aquests pòlips es converteixin en càncer a causa d’un consum excessiu de begudes alcohòliques.
   • Limiteu el consum d’alcohol. Les dones no haurien de consumir més d’una beguda i els homes haurien de limitar-se a dues o menys begudes al dia.

Consells

• Si teniu antecedents de pòlips de còlon, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de canviar la vostra dieta per evitar que es formin més pòlips.
• Canvieu la vostra dieta gradualment. Comenceu tallant gradualment alguns dels aliments que podrien augmentar el risc de formació de pòlips.