Autora:
Eric Farmer
Data De La Creació:
5 Març 2021
Data D’Actualització:
27 Juny 2024
Content
- Passos
- Mètode 1 de 3: Com ajudar durant un atac
- Mètode 2 de 3: utilitzar paraules per calmar una persona
- Mètode 3 de 3: Com proporcionar assistència
Tothom pot tenir por quan la persona que té al costat experimenta ansietat o atacs de pànic. Si no heu trobat aquest problema, ajudar una persona durant un atac és una tasca molt difícil. Apreneu a calmar algú quan la seva ansietat està augmentant i doneu-li l’ajuda que necessita.
Passos
Mètode 1 de 3: Com ajudar durant un atac
1 Porta el teu amic a un lloc tranquil i tranquil. Si el vostre amic està ansiós, el portareu a un lloc tranquil. Cal reduir el grau d’estrès i evitar l’aparició de nous estressants. La vostra ajuda al vostre amic és controlar la situació. - Si us trobeu en un lloc ple de gent, ajudeu un amic a trobar un racó tranquil o una part tranquil·la de l’habitació. Sigues discret per no cridar l'atenció sobre el teu amic i augmentar l'ansietat.
2 Escolta. El millor que cal fer per un amic durant un atac d’ansietat és escoltar tot el que ell o ella ha de dir. En un moment d’ansietat, una persona ha de parlar i expressar els seus sentiments. Gràcies a això, estarà convençut de la legitimitat de les seves emocions, cosa que reduirà l’ansietat i entendrà que no hi ha res estúpid o erroni en els sentiments actuals. - Pot ser suficient amb escoltar el vostre amic i entendre les seves emocions durant un atac de pànic. Estar disposat a escoltar i no interrompre.
- Per exemple, digueu-li al vostre amic: “Estic aquí i a punt per escoltar-vos sense judicis ni pressions.
3 Quedeu-vos amb un amic. Encara que no sàpiga què fer, només cal que estigui a prop del seu amic. Això li permetrà calmar-se. De vegades, la resta d’accions poden ser inútils. L’ansietat s’ha d’esgotar o passar. Estigueu a prop perquè el vostre amic no se senti sol. - Pregunteu: "Hi ha alguna manera que pugui ajudar?" Si la resposta és negativa, mantingueu-vos a prop i proporcioneu tot el suport possible.
4 Esbrineu si el vostre amic pren medicaments per ansietat. En cas d’atac d’ansietat, pregunteu a un amic quins medicaments pren. És possible que ja conegueu aquesta informació. Recordeu recordar al vostre amic que prengui les pastilles si encara no ho ha fet. - Penseu en la redacció de la pregunta o del recordatori. Pregunteu: "Preneu pastilles en situacions com aquesta?" Si el vostre amic respon que sí o sabeu què fa exactament, especifiqueu: "Voleu que vagi a la farmàcia?" o bé: "Teniu aquestes pastilles amb vosaltres?"
5 Practicar exercicis de respiració amb un amic. Els exercicis de respiració són una de les millors maneres d’alleujar el pànic i l’ansietat. De vegades, l’ansietat o el pànic condueixen a la manca d’aire. Practiqueu exercicis de respiració amb un amic per ajudar-lo a controlar, concentrar-vos i tranquil·litat. - Digueu al vostre amic que respiri i surti per la boca. Intenta comptar. Inhale durant quatre segons, mantingueu la respiració durant quatre segons i exhale durant quatre segons. Repetiu l’exercici de cinc a deu vegades.
6 Signes de finalització d’un atac d’ansietat. Els atacs d’ansietat i ansietat poden desaparèixer en pocs minuts o durar diversos dies. De vegades és impossible mantenir-se a prop durant tot aquest temps. Ajudeu el vostre amic a calmar-se perquè sigui més fàcil passar el dia o tornar a casa. - Quedeu-vos amb la persona fins que recuperi la respiració. Expliqueu com fer exercicis de respiració senzills: "Inspireu profundament pel nas mentre jo compto fins a quatre. A continuació, mantingueu la respiració durant uns segons i expireu lentament". Compteu amb un amic durant aquests exercicis fins que la vostra respiració torni a la normalitat.
- Si un amic ha pres un sedant, mantingueu-vos a prop fins que funcioni.
- Parleu amb el vostre amic per analitzar les seves paraules. Si el vostre amic no està bé, no marxeu fins que disminueixi el pànic, la por o l'ansietat. Escolteu la velocitat del seu discurs i observeu quan disminueix la sacsejada.
Mètode 2 de 3: utilitzar paraules per calmar una persona
1 No digueu al vostre amic que es calmi. Durant un atac d'ansietat, no es pot dir la paraula "calma" a un amic. Si tingués forces per calmar-se, no hi hauria dubte de cap trastorn d’ansietat. - Aquestes paraules es poden percebre com un intent de negar la legitimitat dels sentiments d’un amic, d’admetre la il·lògica de les seves emocions.
2 Expressa empatia, no preocupació. Fins i tot si us preocupa l’ansietat d’un amic, no mostreu la vostra ansietat, no perdeu la calma i no us espanteu perquè l’amic no se senti encara pitjor. Mantingueu-vos a prop i expresseu simpatia pel seu estat actual. Això l’ajudarà a calmar-se. - Preguntes com "Com estàs? Tot està bé? Es pot respirar? " o alguna cosa similar pot augmentar els sentiments d’ansietat del vostre amic.
- En lloc d’això, digueu: “És una llàstima que us passi això. Ha de ser difícil. Deu ser una sensació terrible ".
3 Mantingueu una actitud positiva i animeu el vostre amic. Durant un atac d'ansietat, intenteu ser un model d'ànim positiu i animeu el vostre amic. Ajudeu-lo a entendre que ara està segur. - Per exemple, digueu-li al vostre amic: "Ho podeu controlar. És només un atac d’ansietat. Deu tenir molta por, però està bé. Estic amb tu. Ho estàs fent molt bé i estic orgullós de tu ".
4 Expliqueu al vostre amic que no és culpa seva. Sovint, l’ansietat neix dels sentiments de culpa per les emocions actuals o una persona sent que li passa alguna cosa. En un moment d’ansietat, digueu: “No és culpa vostra. Tot està bé". Això calmarà la vostra amiga i alleugerirà la seva ansietat. - Quan recolzeu i assegureu al vostre amic que no tenen cap culpa per la seva ansietat, no us permeteu el seu estat actual. No acomodeu les seves pors i no contribueixi a sensacions d’ansietat.
- Per exemple, no renuncieu als vostres plans a causa dels sentiments ansiosos del vostre amic. No cal que el pressionis, però intenta no canviar els teus plans i no adaptar-te a la teva ansietat cada vegada. Per tant, intenteu calmar el vostre amic i anar junts a l’esdeveniment o anar-hi sense ell.
- Concedir-se significa buscar excuses per a un amic, abandonar els seus plans i resoldre problemes en lloc d'un amic. No demaneu excuses, no menteixis i no transfereixi la responsabilitat cap a si mateix. En el seu lloc, ajudeu el vostre amic a acceptar les conseqüències de la seva ansietat.
5 No compareu l’estat del vostre amic amb els vostres sentiments. Algunes persones pensen que l’experiència compartida pot ajudar. Les paraules "Comprenc els teus sentiments" o "També em sento ansiós" poden semblar adequades. Si no pateix trastorn d’ansietat, els seus sentiments són absolutament incomparables. - Frases com aquestes devaluen els sentiments i les emocions del vostre amic.
Mètode 3 de 3: Com proporcionar assistència
1 Digues que estàs preparat per parlar. Animeu la persona a parlar per facilitar-la. Assegureu al vostre amic que no jutgeu els seus sentiments o emocions per reforçar la seva tranquil·litat. Això li facilitarà la tranquil·litat. - Expliqueu que la vostra relació amb la persona és independent dels atacs d'ansietat. Digueu que no canvieu la vostra actitud i que hi sereu, encara que parli de les seves pors cada cop.
- Una amiga ha de saber que pot trucar-se en qualsevol moment. Això li donarà tranquil·litat. Fins i tot es podria dir: "Feu-me saber si us puc ajudar".
2 Passa temps amb un amic. Aquesta és una altra manera d’alleujar l’ansietat d’una persona. No eviteu la vostra xicota, no perdeu trucades ni cancel·leu plans sense cap motiu. Si comenceu a evitar la persona, potser sentirà que és la culpable d’aquesta actitud i això només augmentarà l’ansietat. - És molt útil que el vostre amic estigui al costat d'altres persones. Diverteix-te a la companyia et permet escapar de pensaments inquietants, calmar-te i controlar-te.
3 Sigues pacient. Tingueu paciència quan el vostre amic se sent ansiós i ansiós. No us desanimeu perquè la persona no empitjori. La vostra paciència permetrà que el vostre amic guanyi el control sobre la por i se senti controlat per la situació. - Recordeu que el vostre amic pateix un desequilibri químic i és capaç de comprendre lògicament la infundació de les seves pors. Al mateix temps, una persona no pot controlar l'ansietat, de manera que no cal molestar-se perquè no és capaç de "unir-se" ni pensar lògicament, en cas contrari el seu estat pot empitjorar.
- Perdoneu al vostre amic les paraules pronunciades en un atac de frustració o irritació. Les sensacions d’ansietat poden provocar canvis neurològics i una forta exacerbació dels sentiments, de manera que en aquest moment una persona pot aparèixer. Digues que ho entens tot i que no t'ofèn.
4 Alcohol i psicofàrmacs. Mai intenteu calmar el vostre amic amb alcohol, drogues recreatives o altres drogues psicotròpiques. L’alcohol només pot calmar temporalment una persona, però més tard la condició només empitjorarà. Aquestes substàncies augmenten la sensació d’ansietat, que de cap manera contribueix a l’equilibri mental. - L’alcohol pot debilitar els efectes d’alguns sedants i antidepressius.
- A causa de l’ús d’alcohol o substàncies psicotròpiques, un amic pot desenvolupar una addicció.
5 Convida un amic a veure un especialista. Si la persona pateix trastorn d’ansietat i no busca ajuda, intenteu convèncer-la perquè faci servir els serveis d’especialistes. Planteja la pregunta mentre l’amic està tranquil. En oferir l’ajut d’un metge en el moment d’un atac d’ansietat, només s’arrisca a augmentar l’ansietat del seu amic i a obtenir una resposta negativa. - Penseu en qui és el millor per parlar amb un amic. Si no esteu massa a prop, és possible que la persona no confiï en el vostre criteri i no faci cas dels consells. En aquest cas, és millor parlar amb l’amic o el parent més proper de la persona.
- Investigueu el tema a fons abans de parlar. Exploreu opcions de tractament, com ara la teràpia cognitiva conductual, per compartir amb el vostre amic.
- Hi ha diverses línies telefòniques i organitzacions que poden proporcionar-vos la informació que necessiteu si no esteu segur de com ajudar un amic.
