Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
22 Març 2021
Data D’Actualització:
27 Juny 2024
Content
Un pla de benestar és un pla d’acció per aconseguir el benestar personal. El benestar personal es refereix a l’estat de salut i la satisfacció de moltes maneres. La salut personal comprèn molts aspectes, i cadascun d’ells s’ha de nodrir, desenvolupar i mantenir per obtenir un benestar total. Un pla de benestar s’hauria de centrar en totes les àrees diferents: física, mental, espiritual, emocional, intel·lectual, social, professional, financera i ambiental.
Passos
Part 1 de 3: avalueu el vostre nivell de forma física
Avalueu la vostra salut física actual. La salut física inclou nutrició i equilibri físic. També inclou salut mèdica. La bona salut inclou activitats mèdiques que milloren la salut, com ara revisions periòdiques i l’ús preventiu de l’assistència sanitària. També inclou evitar fumar, consumir massa alcohol i consumir drogues recreatives. Algunes de les qüestions útils que cal tenir en compte a l’hora d’avaluar la vostra salut física són:
- Quins són els vostres objectius físics? T’interessa trobar un entrenador personal o vols consultar amb algú?
- Esteu buscant un benestar total o només voleu construir músculs, salut cardíaca, força del cos superior, etc.?
- Voleu construir múscul o voleu més resistència i resistència?
Avaluar la forma nutricional. El benestar nutricional està relacionat amb el nivell d’alimentació i suport que rep el cos.- Tingueu en compte la vostra dieta actual i com serveix per a la vostra salut. Preneu nota de qualsevol àrea que necessiti millorar.
Avalua el teu benestar mental. El benestar mental és una mesura de la vostra capacitat per afrontar situacions difícils i el vostre equilibri emocional.- Penseu en la vostra salut mental actual. Amb quines emocions tractes més sovint? Què tan bé les maneja? Quins canvis o millores voldríeu que tingués el vostre estat mental?
Avalueu el vostre benestar espiritual. La salut espiritual no es refereix a la religió ni a les creences personals, sinó a la forma en què percep el significat de la vida i el seu lloc en ella.- El benestar espiritual vol dir que teniu la capacitat de buscar sentit, esperança, consol i pau interior, ja sigui a través del treball, la natura, l’art, la música. treball familiar, voluntari o familiar.
- Penseu en el vostre nivell actual de benestar espiritual: fins a quin punt us sentiu satisfets a la vida? Li falta un sentit del propòsit o de l’eficàcia?
Avalua el teu benestar emocional i emocional. El benestar emocional i emocional està relacionat amb la forma en què percep, accepta i la seva capacitat per fer front als sentiments, així com als que l’envolten. Tenir benestar emocional i emocional us farà sentir més resistents i recolzats. Al contrari, la manca d’això us drenarà l’energia i la felicitat.
- Presteu atenció a la vostra relació, al nivell d’estrès, a l’autoestima i a la visió actual de la vida. Voleu millorar en qualsevol àrea?
- Ets feliç? Et sents trist per la relació o pels teus sentiments?
Avalua la teva salut mental. Es refereix a la quantitat d'informació i coneixement que obteniu, pensament creatiu, pensament crític i anàlisi que proporcioneu. L’aprenentatge, la resolució de problemes i la productivitat mental són àrees importants de salut mental.
- Penseu en el bé que té la vostra ment. Et sents estimulat mentalment per la teva vida o t’avorreixes?
- Tens prou solucions per a la teva creativitat?
- Amb quina freqüència utilitzeu el pensament i l'anàlisi crítics?
Avalueu el vostre benestar social. La salut social està relacionada amb la forma de veure el vostre lloc al món i en la societat, així com la vostra adaptació al vostre paper en la societat.
- Penseu en el benestar social. Et sents segur i segur en el teu paper a la societat?
- Ets capaç d’assumir un nou i diferent rol social?
Avalua la teva forma professional. Aquest aspecte posa l'accent en la importància de tenir una actitud positiva cap a la feina, així com de tenir una trajectòria professional gratificant i rica.
- Penseu en el vostre grau d’aptitud professional. Et sents ocupat amb la teva feina i carrera?
- Creus que el teu treball és apreciat?
- Et sents millorat per la feina que fas?
- Esteu satisfet amb la vostra trajectòria professional actual?
Avalueu la vostra salut financera. La salut financera gira al voltant d’una sensació d’estabilitat i fortalesa financera.
- Penseu en el grau de salut que teniu en les vostres finances. Vius frugalment?
- Esteu completament segur financerament per al futur?
- Esteu configurant i complint un pressupost?
Avaluació de la salut ambiental. Aquest és l’aspecte relacionat amb el vostre sentit del medi ambient. La salut que tingueu es barrejarà amb la salut del vostre entorn.
- Penseu en la salut ambiental. Té una quantitat adequada d’aire fresc, aigua neta i llum solar?
- Trieu temps per expressar el vostre reconeixement?
- Preneu mesures per estalviar energia i consumir-la conscientment?
Part 2 de 3: Establir objectius de salut
Establir objectius de salut física. Després d’avaluar cada aspecte de la vostra salut personal, és hora de fixar-vos objectius. Heu de mantenir-lo senzill i pràctic per al vostre objectiu original. No us voleu frustrar ràpidament pels objectius difícils.
- Anar al vostre centre de salut local i demanar una avaluació física seria una bona idea. Si teniu sobrepès o teniu antecedents de certes afeccions mèdiques, haureu de parlar amb el vostre metge abans d’emprendre un pla de salut física.
- Comenceu per anar a passejar més sovint. Aparqueu el cotxe en un lloc lluny de la porta i camineu més. Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor o l’escala mecànica. Passegeu per la quadra o passeu el gos.
- Parleu amb el vostre metge si teniu sobrepès o teniu antecedents de malalties cardiovasculars, malalties respiratòries, artritis o qualsevol altra malaltia greu. El vostre metge us ajudarà a establir objectius més segurs i rellevants.
- Assegureu-vos que el tipus d’activitat física que trieu provingui dels vostres interessos i no del que els altres us obliguen a fer. Si us agrada una activitat, és fàcil continuar-la.
- Intenteu augmentar el vostre nivell d'activitat. Si heu passat els darrers 5 anys fent activitat física d’intensitat baixa a moderada, no estareu preparats per entrar al triatló. Comenceu lentament i suaument i aneu augmentant el nivell d'activitat a mesura que us sentiu preparats i capaços.
- Tingueu paciència i proveu activitats suaus com el ioga, el tai-txi o el qigong. Aquests antics exercicis físics (i espirituals) poden millorar la salut, reduir l’estrès i el dolor i millorar la força i l’equilibri.
Establir un objectiu per al benestar nutricional. Com saps quina és la millor dieta amb tantes dietes i consells conflictius? Podeu començar amb unes regles bastant senzilles:
- Parleu amb un dietista registrat que us pot ajudar a determinar la quantitat ideal de nutrients per a vosaltres i per al vostre cos.
- Utilitzeu aliments el més naturals possibles. Intenteu limitar els aliments processats i preparats i cuineu per vosaltres mateixos. Utilitzeu una olla d’estofat o aliments exigents com l’arròs, les mongetes i les verdures si no teniu molt de temps. També podeu plantejar-vos preparar els aliments amb una setmana d’antelació i guardar-los a la nevera fins que els mengeu.
- Limiteu el consum de carn vermella (preferiblement alimentat amb herba si és possible). Augment de peixos (capturats de la natura més que de cria) i d’aviram sense pell.
- Augmenteu la quantitat de fruites i verdures. Hauríeu de menjar més verdures que fruites, perquè les fruites contenen sucre.
- Beu més aigua.
- Aneu amb compte amb els aliments al·lergògens. Si sospiteu que teniu al·lèrgies a certs aliments, haureu d’eliminar-los de la vostra dieta durant almenys dues setmanes. Aquests aliments inclouen gluten, productes lactis, lactis / lactosa, mongetes, mariscs, ous i soja.
- Podeu consultar alguns llocs web per trobar consells nutricionals per a nens, pares, homes, dones i gent gran.
- Permeteu-vos 30 dies amb un nou pla per formar la vostra rutina i mesurar-ne els efectes a fons. Quan feu un canvi per primera vegada, el vostre cos passa per una fase de transició / purificació, tot i que no se sentirà còmode, però és essencial per al canvi a llarg termini. Seguir el vostre pla durant tot el temps pot ser un pas potent però desafiant, així que envolteu-vos d’una comunitat que us conegui i us doni suport.
Establir objectius de salut mental. Pot suposar un gran esforç, però, fins i tot si teniu depressió, ansietat o un altre trastorn mental, podeu millorar la vostra salut mental actuant en conseqüència. Podeu provar els següents enfocaments per reduir la depressió, l'ansietat i l'estrès:
- Preneu-vos una estona per relaxar-vos ràpidament cada dia.
- Aneu a passejar quan us sentiu trist.
- Dediqueu temps a fer activitats relaxants que us agradin, com llegir, jardinar, veure pel·lícules i molt més.
- Aprendre i utilitzar tècniques de respiració profunda. Per exemple, respira expandint l’abdomen en lloc del pit. Aquesta tècnica permet que el diafragma (el múscul pla situat sota els pulmons) es contraiga expandint els músculs abdominals. Respira 100 vegades al dia.
- Practica donant-te afirmacions positives. Alguns exemples d’afirmacions positives inclouen: “sí, puc”, “tinc èxit”, “em sento millor cada dia”, etc. Escriviu la vostra reclamació en un tros de paper i enganxeu-la on la pugueu veure.
- Busqueu ajuda a un terapeuta o grup de suport.
- Recordeu: si esteu prenent medicaments per a un trastorn psiquiàtric, no deixeu d’utilitzar ni canvieu la dosi pel vostre compte. Això és molt perillós i només es permet fer-ho sota la direcció d’un professional de la salut mental.
Establir objectius de salut espiritual. Podeu aplicar la mateixa tècnica per establir benestar mental per al vostre benestar espiritual. Per exemple:
- Aprendre i utilitzar tècniques de respiració profunda. Per exemple, respira expandint l’abdomen en lloc del pit. Aquesta tècnica permet que el diafragma (el múscul pla situat sota els pulmons) es contraiga expandint els músculs abdominals. Respira 100 vegades al dia.
- Mediteu uns minuts uns dies a la setmana. A mesura que us sentiu més còmodes, podreu augmentar gradualment el temps de meditació.
- Recordeu-vos de mantenir la calma i "concentrar-vos en el moment present".
Part 3 de 3: Establiment i seguiment d’un pla d’atenció mèdica
Identificar àrees que cal millorar. Sigues sincer amb tu mateix sobre la satisfacció que sents en cada aspecte de la teva salut general. D’aquesta manera, podeu crear un pla de benestar que s’adapti a les vostres necessitats.
- Valoreu cada àrea en una escala d’1 a 10, sent 1 la pitjor puntuació i 10 la millor.
- A partir d’aquí, podeu identificar les zones on necessiteu més atenció.
- Però recordeu, cada aspecte està relacionat, de manera que no us beneficiarà necessàriament de desviar la vostra atenció en un aspecte concret cap a centrar-vos en els defectes altres àrees.
Fixar objectius. Un cop hàgiu identificat clarament les àrees que heu de millorar, hauríeu de començar a fixar objectius.
- Escriviu els objectius específics que voleu assolir per a cada àrea. Establir un objectiu viable a curt termini us ajudarà a avançar cap a objectius més grans i a llarg termini.
- Assegureu-vos que el vostre objectiu a llarg termini sigui rellevant i assolible. Per exemple, si teniu 25 anys, l'objectiu correcte a llarg termini seria la seguretat financera quan es jubili als 65 anys. L'objectiu inadequat seria convertir-se en multimilionari als 30 anys.
- Sigues pacient amb tu mateix. El desenvolupament personal no passa d’un dia per l’altre i no és fàcil. Però és factible, així que no us decebueu si el canvi no es produeix immediatament.
Feu un seguiment del vostre progrés. Feu un gràfic o un diari i descriviu cada aspecte de la vostra salut personal i els objectius de cada secció.
- Realitzeu avaluacions personals de manera regular: us sentiu més feliços, més satisfets? Tens molta energia, moments plens d’alegria o rialles? Les vostres relacions s’han tornat més feliços?
- Després, hauríeu de reservar un calendari per fer un seguiment del vostre progrés en salut. Marqueu les dates i les parades per revisar el vostre progrés. Comenceu establint una base de benestar per a aspectes específics, escrivint-los i actualitzant-los de nou al cap d’un mes o dos.
- Veure l’impacte positiu dels vostres objectius en la feina és probablement la millor font de motivació.
Actualitzeu el pla d’atenció mèdica. A mesura que la vostra salut millori, és possible que determinats objectius triguen més o menys del que esperàveu. O potser trobareu que alguns objectius ja no estan dins de l’abast del que voleu assolir. Per tant, feu un seguiment del vostre progrés i reviseu les vostres necessitats cada sis mesos aproximadament. D’aquesta manera, el vostre pla de benestar sempre estarà en sintonia amb el vostre desenvolupament i progrés personal.
- Assolir el benestar personal és molt dinàmic. Les vostres necessitats, objectius, entorn i relacions poden canviar. Heu de decidir com voleu canviar-los.
- Tot i que la vostra situació particular pot canviar, en prioritzar aquests objectius primer, podreu obtenir un major grau de control sobre l’impacte que el canvi té en vosaltres. Per exemple, si fixeu l'objectiu de perdre 4,5 kg en 6 mesos, al final del sisè mes, hauríeu de tornar a avaluar els vostres objectius. Esteu satisfet amb el vostre pes actual? Voleu aprimar més? Si esteu satisfet amb el vostre pes, el vostre nou objectiu pot ser mantenir-lo. Si voleu perdre més pes, el nou objectiu pot ser perdre 4,5 kg més durant els propers 6 mesos.
Aconseguir ajuda. El suport dels altres és essencial per mantenir els vostres esforços i motivació. Els vostres seguidors us faran més responsables, us animaran quan calgui i potser uniran els vostres esforços.
- Busqueu ajuda i consells experts quan sigui necessari. Per exemple, si voleu millorar la vostra dieta i dieta per aconseguir salut física i mental, hauríeu de consultar un dietista registrat.
- Si busqueu estabilitat financera, haureu de parlar amb un assessor financer.
- Uniu-vos a un grup de suport per a tots els aspectes en què necessiteu ànims.
- Comenceu a crear una "xarxa d'amics" amb un amic, cònjuge o familiar en molts aspectes del vostre pla d'atenció.
salut. Per exemple, si esteu treballant per millorar la vostra salut financera, implicar el vostre cònjuge en el pla serà un pas important per apropar-vos al vostre benestar emocional i emocional. .
Consells
- Sigues amable, considerat i estima’t. Però sigueu sempre honest sobre la vostra situació i els objectius que esteu buscant.
- Recompenseu-vos regularment amb recompenses tangibles. Una recompensa pot ser qualsevol cosa sempre que sigui eficaç i no vagi en contra dels seus objectius immediats.
