Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tractar les emocions
• Mètode 2 de 3: Respondre a l'exclusió
• Mètode 3 de 3: deixar anar

Podeu deixar-vos fora a l’escola, a la feina o fins i tot per persones que creieu que eren vostres amics. En ser éssers socials és una experiència inquietant quedar-nos al marge. És possible que se senti trist, confós o fins i tot enfadat si es deixa fora, però aquests sentiments desapareixeran. Hi ha diverses coses que podeu fer per fer front a les vostres emocions, respondre a la situació i deixar de banda.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tractar les emocions

1. Penseu en la possibilitat que fos un error. La gent no sempre exclou conscientment els altres. De vegades només passa i no és un esforç conscient que et faci sentir malament.
   • Per exemple, és possible que estigueu bloquejat perquè hi ha hagut una comunicació perduda, com ara una carta perduda o un missatge de text no enviat. També es pot deixar accidentalment perquè la persona no pensava clarament i ara lamenta profundament no pensar en tu.
2. Reconeix les teves emocions. Quedar-se fora pot provocar moltes emocions negatives diferents. Per exemple, és possible que al principi us sentiu trist i després us enfadeu i tingueu gelosia. Aquestes emocions són normals, però passaran. En lloc de negar les emocions, doneu-vos un temps per sentir-les.
3. Parleu amb algú sobre com us sentiu. Compartir els sentiments amb algú que es preocupi per tu pot ser útil. Parleu amb un pare, un amic íntim o algú en qui pugueu confiar. Expliqueu què ha passat i sigueu honestos sobre com us sentiu.
   • La persona amb qui parleu sobre els vostres sentiments pot ser capaç d’explicar-vos la seva pròpia experiència de deixar-se fora i fins i tot pot tenir consells sobre com afrontar la situació.
   • Si quedar-se fora és un problema continu o si teniu problemes psicològics com a conseqüència, us recomanem que parleu amb un terapeuta. Si encara esteu a l’escola, també podeu parlar amb un orientador escolar. Si ja no esteu a l’escola, potser voldreu demanar ajuda a un terapeuta.
4. Escriu sobre les teves emocions. L’assessorament pel dolor té una gran varietat de beneficis per a la salut física i emocional. Us pot ajudar a comprendre millor els vostres sentiments, reduir l’estrès i millorar la vostra capacitat de resolució de problemes.
   • Utilitzeu un diari o un quadern per ajudar-vos a afrontar la sensació d’exclusió i escriviu-hi durant uns minuts cada dia. El vostre primer escrit pot ser que us deixeu de banda. Podríeu descriure el que va passar i els sentiments que hi vau tenir.

Mètode 2 de 3: Respondre a l'exclusió

1. Intenta tenir compassió per aquells que et fan fora. Tot i que fa mal quedar-se fora, pot ajudar-vos a pensar què passa amb les persones que us han deixat fora. El més probable és que la seva decisió de deixar-vos sortir digui més sobre ells i les seves inseguretats que sobre vosaltres.
   • És probable que les persones que exclouin altres persones a propòsit tinguin diverses inseguretats i prejudicis que interfereixen en la seva capacitat d’interactuar amb determinades persones d’una manera amable.
   • Les persones que exclouen altres persones també volen tenir el control i us poden bloquejar perquè us veuen com una amenaça per a aquest control.
2. Posa els pensaments negatius en un marc diferent. El pensament negatiu és freqüent quan passa alguna cosa dolenta, com deixar-se fora. Tanmateix, podeu desafiar i tornar a emmarcar els vostres pensaments negatius per fer-vos sentir millor.
   • Per exemple, suposem que després d'estar tancat es troba pensant: "A ningú no m'agrada". Per descomptat, aquest pensament no és veritable ni realista. És una reacció excessiva. Per emmarcar aquest pensament, feu-lo com "Jo sóc una bona persona i un bon amic". A les persones que realment importen a la meva vida els agrada passar temps amb mi ".
3. Fingiu que no us molesteu davant dels equipadors. Si l'exclusió va ser intencionada, és millor evitar mostrar les vostres emocions a aquells que us van excloure. Els assetjadors solen utilitzar el bloqueig per espantar a la gent, de manera que, fins i tot si us molesta estar tancat, proveu de no mostrar-lo igualment. És possible que només estigueu jugant a les mans de l’assetjador mostrant que us molesta l’exclusió. En lloc d’això, fingiu que no us interessa.
   • Per exemple, si no us van convidar a cap festa o cap altre esdeveniment social el cap de setmana, proveu d’explicar a algú alguna cosa divertida que vau fer amb la vostra família. Si algú esmenta la festa, digueu alguna cosa com: "Sembla que us heu divertit. Això és increïble! No ho sabia, però estava massa ocupat de totes maneres. Què més heu fet aquest cap de setmana? "
4. Si cal, pregunteu què va passar. Si creieu que heu estat bloquejat accidentalment o si esteu confós sobre el motiu pel qual heu estat bloquejat, us recomanem que parleu amb la persona o les persones que us han deixat fora. És possible que descobriu que es tracta d’un error o que tingueu l’oportunitat d’assenyalar a la persona que el seu comportament és inadequat.
   • Si creieu que va ser un error, proveu alguna cosa com "Crec que alguna cosa no va funcionar amb les vostres invitacions d'aniversari". Encara no he rebut cap invitació ".
   • Si creieu que no us van convidar a propòsit, digueu alguna cosa com ara: "Em vaig adonar que no em van convidar a la vostra festa. És la vostra festa, així que teniu dret a convidar a qui vulgueu, però només tinc curiositat per què no m’han convidat ".

Mètode 3 de 3: deixar anar

1. Perdoneu a les persones que us tanquen. El perdó tracta més de tu que d’altres persones. Tenir rancor contra persones que us han ferit els sentiments és perjudicial per al vostre propi benestar. Per tant, és bo per a la vostra felicitat i benestar perdonar a les persones que us han fet mal, encara que no us demanin perdó.
   • Si cal, escriviu una carta a la persona sense enviar-la. A la carta, indiqueu com us sentiu i expliqueu que perdoneu la persona per fer-vos sentir millor.
2. Cerqueu connexió en un altre lloc. Si un grup de persones us ha tancat regularment, pot ser que arribi el moment de començar a buscar nous amics. Els veritables amics no et fan fora. Cerqueu persones que us estimin pel que sou i que no facin coses per fer mal als vostres sentiments, com ara bloquejar-vos.
   • Feu-vos membre d’una associació o club determinat o uniu-vos a un equip esportiu extraescolar per conèixer gent que comparteixi els vostres interessos.
3. Convidar la gent a fer coses junts. Una altra manera d’evitar quedar-se fora és prendre la iniciativa i convidar la gent a fer coses junts. Reuniu-vos amb amics al centre comercial o aneu al cinema el cap de setmana. També podeu fer una festa i convidar a tothom, inclosos els que us han deixat fora en el passat, si cal.
4. Gaudeix d’estar sol. És difícil quan et quedes fora, però de vegades és un luxe tenir temps per a tu mateix, així que intenta gaudir-ne.Si et quedes fora i no tens res més a fer, fes coses que realment vols fer pel teu compte.
   • Per exemple, podeu llegir aquell llibre del qual teniu curiositat, dibuixar un autoretrat, prendre un llarg bany de bombolles o veure una de les vostres pel·lícules preferides.