Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: motivar-se
• Mètode 2 de 3: Procrastinate amb menys freqüència
• Mètode 3 de 3: comenceu bé el dia

La mandra és una condició molesta que afecta de tant en tant a tothom. És possible que no tingueu ganes de fer les vostres tasques durant el dia, que no feu gran cosa, que us distregueu fàcilment o que simplement no tingueu una motivació general. La mandra és una cosa que tothom lluita en algun moment, però, aprenent bons hàbits, ordenant les prioritats i deixant de passar per la negativitat, podeu donar un impuls a la vostra vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: motivar-se

1. Cerqueu motius per mantenir-vos actius. Una de les raons principals de la mandra és la falta de motivació. És possible que us descoratgeu amb una gran quantitat de tasques o la sensació que els reptes del vostre dia no valen la pena motivar-vos.
   • Penseu en el panorama general. Ens perdem massa fàcilment en les tasques diàries de la vida sense adonar-nos del que estem treballant. Reserva un moment cada dia per recordar-te com el que fas és ajudar-te a assolir els objectius més grans de la teva vida. Aquests poden ser objectius financers, esportius o educatius que us ajudaran en la vostra carrera professional i en la vostra vida privada. Enumereu els motius pels quals voleu completar les tasques que teniu al davant.
2. Celebra l'èxit i les fites. És possible que tingueu menys motivació per fer alguna cosa si se sent insignificant. Mantingueu-vos optimistes i, quan hàgiu acabat una tasca, feu-vos un copet a l'esquena. Això també us ajudarà a evitar la mandra mentre observeu els fruits del vostre treball.
   • Ja sigui esportiu, escolar o laboral, assegureu-vos d’establir objectius objectius i assolibles. Escriviu-los i marqueu-los quan hàgiu assolit els vostres objectius.
3. No us enfadeu amb vosaltres mateixos. La mandra pot ser un cicle que es perpetua per si mateix. Podria ser una mena d’odi propi. Quan se sent mandrós i no pot completar una tasca, pot enfonsar-se en la depressió i fer que sigui menys probable que continuï.
   • Si segueixes dient-te que ets mandrós, sempre seràs mandrós. Deixa de pensar així ara mateix. Digueu-vos repetidament que sou algú que pren mesures. Visualitzeu-vos com una persona treballadora que realitza totes les tasques que cal fer. Feu-ho cada dia durant 30 dies fins que sigui un hàbit.
   • Dediqueu temps a relaxar-vos. Hi ha una tendència a associar sempre la inactivitat amb la mandra. Això crea sentiments de culpa i pot provocar més mandra. En lloc de deixar-vos caure, doneu-vos temps per relaxar-vos sense sentir-vos culpables.
4. Feu que la gent compti amb vosaltres. En lloc d’intentar resoldre-ho tot pel vostre compte, poseu-vos en una situació en què els companys i la família us puguin motivar. L’expectativa d’un grup és un gran motivador per mantenir-se en forma, estar orientat a la tasca i treballar cap als objectius.
   • Si voleu estar en millor forma, busqueu un company de gimnàs o un grup de fitness. Sentiràs que estàs defraudant els altres si omets una classe, cosa que fa que sigui més probable que continuïs. Si és un objectiu per a l’escola, busqueu un company de classe que us pugui ajudar a estudiar i mantenir-vos al dia per obtenir les notes que desitgeu.

Mètode 2 de 3: Procrastinate amb menys freqüència

1. Saber quan s’està posposant. Part de la postergació és que omplim el dia amb tants problemes secundaris que ens costa veure el que realment estem fent. Cerqueu indicadors clars que estigueu posposant, com ara:
   • Seieu a fer alguna cosa important i, a continuació, decidiu prendre un cafè o un berenar.
   • Ompliu el dia amb tasques de poca prioritat.
   • Rellegeix notes o correus electrònics repetidament abans de decidir què fer-ne.
2. Feu un pla de dia. Molta gent s’inclina per fer llistes de tasques. Tanmateix, això pot fer que el vostre dia sembli descoratjador i, sense ficar-vos tangiblement en el vostre dia, sovint són poc més que les aspiracions desitjades. Haureu de tenir en compte quant de temps disposeu i quant trigareu cada tasca a començar de manera efectiva i evitar passar un dia de mandra.
   • Assegureu-vos de tenir en compte el temps que trigaran les tasques. D’aquesta manera, es reduirà la possibilitat d’ajornar perquè treballa en un horari tangible. També adoneu-vos que poden aparèixer coses que tinguin conseqüències per a la vostra planificació. Està bé. Tot el que heu de fer és afegir-ho a la programació i ajustar el dia.
   • Establir límits. Les persones sensibles a les dilacions han d’evitar barrejar la vida privada i la feina. Suposant que cada jornada laboral finalitza a les 17.30 hores, us obliga a ser productius en un termini determinat.
3. Feu menys coses i feu-les bé. Podeu postergar quan tingueu la sensació que hi ha tantes coses a fer que no serveix de res començar. La majoria de la gent pensa que treballa més del que realment fa. Això es deu al fet que la gent queda tan aclaparada i desenfocada amb tasques interminables. Vivim en un món d’estimulació i fluxos d’informació constants. Simplifiqueu la vostra vida i us quedareu menys inactius perquè us resultarà massa.
   • Intenta no consumir mitjans durant una setmana. No tota la informació que consumim cada dia a través de tot tipus de suports no és útil. Tret que sigui necessari que el vostre treball adquireixi certa informació, deixareu d’utilitzar els mitjans de comunicació durant una setmana. No hi ha televisió, ni diaris, ni llocs web de xarxes socials, ni només navegar per Internet, ni mirar vídeos en línia. Podeu crear la vostra pròpia regla per a aquest consell.
4. Acostuma a fer una tasca tan aviat com la detectis. Per exemple, si veieu una pila de paper que cal llençar, llenceu-la immediatament al contenidor d'escombraries. No és important, però tard o d’hora ho haureu de fer igualment. Acostuma a fer-ho ara i no tindràs una llista interminable de tasques per fer més endavant.
   • Això pot ser difícil al principi, però us ajudarà a prendre un bon hàbit. La tendència a ajornar les coses fins més endavant pot provocar mandra.

Mètode 3 de 3: comenceu bé el dia

1. Comenceu bé el dia. No premeu el botó de repetició de l'alarma i no us adormiu una estona, però aixequeu-vos immediatament del llit per fer que el vostre dia es mogui. Comenceu el dia activament amb més probabilitat de tenir energia i mantenir-vos enèrgic.
   • Es necessita pràctica perquè això sigui un hàbit. Col·loqueu el despertador fora de l'abast. D’aquesta manera, us assegureu de sortir del llit per apagar l’alarma.
2. Dormir prou. És més probable que comenceu el dia borratxo si no heu dormit prou. Això també és dolent per a la vostra motivació i la vostra capacitat per combatre la mandra al dia següent. Descanseu molt per sentir-vos al màxim al matí següent, descansats, rejovenits i a punt per començar el vostre dia.
   • Tothom necessita una quantitat diferent de son per funcionar correctament, però intenteu dormir almenys sis o set hores. Deixeu tots els aparells electrònics i les pantalles a l’hora de dormir. Intenta posar-te el més còmode possible i bloquejar les distraccions que impedeixin que els teus pensaments es relaxin.
3. Comenceu el dia en moviment. Fer exercici a primera hora del matí. Això ajuda a mantenir els nivells d’energia alts i a aprofitar els pics hormonals. També s’ha demostrat que l’exercici ajuda a concentrar-se i concentrar-se la resta del dia.
   • No us salteu l’esmorzar. L’esmorzar té beneficis fisiològics, però també té un efecte positiu sobre els processos mentals i l’estat d’ànim. Preneu un esmorzar saludable per tenir prou energia, augmentar la funció cerebral i fins i tot millorar la vostra memòria i concentració.