Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: remei de rampes musculars a casa
• Mètode 2 de 4: tractar els rampes musculars amb medicaments
• Mètode 3 de 4: tractar els rampes musculars llisos
• Mètode 4 de 4: prevenir els rampes musculars
• Consells

Podeu obtenir rampes en qualsevol múscul del cos, en músculs esquelètics com els vedells, l’esquena, les cuixes o les mans, així com músculs llisos com els del sistema digestiu. Un espasme muscular és una contracció involuntària del múscul, generalment com a resultat de la deshidratació, la sobrecàrrega o la manca d’electròlits. Els rampes també poden ser causats per l’estimulació dels nervis. El tractament dels espasmes musculars depèn del múscul implicat i del que va causar l’espasme, però la majoria de les vegades no és greu i només es pot aconseguir a casa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: remei de rampes musculars a casa

1. Atureu l'activitat. Si teniu rampes, atureu el que feia. Es pot desenvolupar un enrampament durant l’exercici o mentre realitza una tasca diària normal. Quan sentiu que apareixen les rampes, atureu el que feu i intenteu solucionar-ho. Tot i que pot ser molt dolorós, normalment no té conseqüències a llarg termini.
   • Proveu de fer massatges o fregar la zona on teniu rampes. Això pot relaxar el múscul i millorar el flux sanguini a la zona.
2. Descansa el múscul afectat. Després de les rampes, descansar els músculs durant uns dies, sobretot si es tracta de l’esquena. Sovint passa que els músculs continuen dolent després d’un rampeig. És possible que els músculs estiguin sobrecarregats i hagin de recuperar-se durant un temps sense fer-los més pressió. Assegureu-vos de seguir movent-se amb cura per evitar rigidesa.
   • Podeu continuar utilitzant el múscul afectat lleugerament, però atureu-vos immediatament si sentiu rampes o torneu a aparèixer dolor. Intenteu caminar i fer estiraments, però no torceu ni doblegueu la part superior del cos.
3. Prestatge. Si teniu rampes musculars, l’estirament us pot ajudar. Quan s’estira, estira el múscul en el sentit contrari de la contracció per allargar-lo. Quan estireu, cal allargar suaument i estirar el múscul. No estireu el múscul. Si fa mal, atureu-vos. Si el múscul està completament ajustat, manteniu-lo allà, però no aneu més enllà. Intenteu mantenir el tram durant 30 segons.
   • Si teniu rampes als vedells, estigueu a un metre de la paret. Col·loqueu els avantbraços contra la paret i mantingueu els genolls i l'esquena rectes. Els talons haurien de quedar-se a terra. Inclinar. Hauríeu de sentir l’estirament dels músculs del vedell. Ha de sentir-se agradable o neutral. Si fa mal, atureu-vos.
   • Si hi ha rampes als peus o als vedells, seieu i estireu els dits cap a vosaltres. Sentiu l’estirament al panxell i als músculs del peu.
   • Si hi ha rampes als isquiotibials, asseu-te a terra i estira les cames davant teu. Els peus haurien d’estar relaxats. Doblegueu-vos a la cintura i manteniu l'esquena recta. Baixeu la part superior del cos cap endavant sobre les cames. Atureu-vos quan sentiu l'estirament a la part posterior de les cames.
   • Per als rampes de les cuixes, mantingueu-vos en una superfície estable, agafeu-vos el turmell i estireu el peu cap a les natges. Es pot sentir aquest tram a la part anterior de la cuixa.
   • Si la vostra mà estreny, poseu el palmell de la mà contra la paret amb els dits cap avall i empenyeu la mà cap a la paret.
4. Feu exercicis suaus si teniu rampes a l'esquena. Si teniu rampes a l’esquena, moure’s una mica us pot ajudar. Feu exercicis només quan el dolor hagi disminuït o si els còlics no són massa dolents. No ho feu si teniu rampes greus o si us fa mal. Si els exercicis empitjoren, atureu-vos.
   • Camineu aixecant els genolls més amunt del normal i manteniu l'esquena recta. Això proporciona un lleuger estirament a la part baixa de l’esquena perquè els rampes puguin disminuir.
   • Estireu els braços per sobre del cap. Repetiu-ho 10 vegades i manteniu-lo premut durant 5-10 segons cada vegada. Feu-ho 3-4 vegades al dia. Això estirarà els músculs de l'esquena.
   • Acuéstese a terra i estireu un genoll cap al pit. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i canvieu de costat. Repetiu-ho 5-10 vegades, 2-3 vegades al dia. També podeu tirar els dos genolls al pit. Aquest moviment estira la part baixa de l’esquena i permet que la resta dels músculs es relaxin i “se’n surtin de les mans”.
5. Utilitzeu una compresa tèbia o freda. La calor relaxa els músculs i es pot eliminar els rampes. El fred redueix la inflamació i el dolor. La primera vegada que tingueu rampes, poseu-hi una compresa freda. Durant els primers dies, col·loqueu un paquet de gel a la zona afectada. Deixeu el gel durant uns 20-30 minuts cada 3-4 hores. Si els rampes persisteixen, apliqueu una compresa humida i tèbia als músculs durant 20-30 minuts unes quantes vegades al dia.
   • Utilitzeu la calor abans de moure’s. Utilitzeu fred quan descanseu després.
   • Apliqueu una compresa tèbia als músculs cada 4 hores durant 15 minuts fins que desapareguin els rampes. Apliqueu una compresa freda cada 2 hores durant 12 a 15 minuts durant els primers dies.
   • Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta o una metxa o un paquet de gel. També podeu omplir una ampolla de llimonada amb aigua tèbia o posar una ampolla d’aigua al congelador. O emboliqueu glaçons amb un drap o una bossa de pèsols congelats.
6. Beure líquids i electròlits. Si els vostres músculs estan deshidratats, heu de beure molt. L’aigua i els electròlits (en forma de suc, begudes esportives, etc.) us poden ajudar a suplir les deficiències. Sodi, potassi, calci i magnesi són necessaris perquè els músculs es contraguin i es relaxin correctament.
   • Si sabeu que realitzareu exercici o estireu els músculs, assegureu-vos de complementar aquestes substàncies amb aigua i beguda electrolítica.
   • De vegades, els rampes musculars poden significar deficiències en certes vitamines i minerals. Assegureu-vos de prendre un bon suplement multivitamínic.

Mètode 2 de 4: tractar els rampes musculars amb medicaments

1. Tractar les rampes amb analgèsics. De vegades, els rampes musculars poden causar molt dolor. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre un medicament sense recepta, com ara un analgèsic antiinflamatori. Es tracta, per exemple, d’ibuprofè o naproxè. També podeu provar l’acetaminofè.
2. Prengui un antiinflamatori. Això redueix la inflamació o la inflor a la zona afectada. Un antiinflamatori també estimula el flux sanguini perquè els músculs es puguin curar millor. El vostre metge pot recomanar un medicament sense recepta amb propietats antiinflamatòries (com l’ibuprofè) com a primers auxilis.
   • Els efectes secundaris de l’ibuprofè inclouen problemes estomacals i intestinals, però solen ser menys greus que amb l’aspirina. Els efectes secundaris de l’ibuprofè inclouen: nàusees, ardor d’estómac, diarrea, problemes digestius, restrenyiment, dolor estomacal, rampes estomacals, marejos, mal de cap, nerviosisme o erupcions cutànies.
3. Prengui un relaxant muscular. Si teniu una lesió o teniu rampes constants o recurrents en un múscul, consulteu el vostre metge. El vostre metge us pot prescriure un medicament que relaxa els músculs i estimula el flux sanguini. Consulteu amb el vostre metge si hi ha algun medicament que estigueu prenent i que causi rampes.
   • La inhibina (hidroquinina) és un agent que s’utilitza per a rampes musculars de moderades a greus i funciona relaxant els músculs. Tot i que això pot ajudar bé, els analgèsics antiinflamatoris (ibuprofè) semblen ser més efectius.
   • Els relaxants musculars poden ser addictius. Vigileu-ho i pareu molta atenció al vostre ús.
4. Consulteu un metge si els rampes són crònics. Hauríeu de poder remeiar els rampes musculars a casa. Però si els rampes són massa dolorosos, es produeixen sovint, duren molt de temps o afecten altres músculs, haureu de consultar el vostre metge. Les rampes poden ser un signe d’un problema subjacent que cal tractar.
   • Els rampes musculars no solen ser una malaltia. Però poden ser un símptoma d’un altre problema que cal investigar i tractar. El problema pot anar des del sobreesforç fins a un problema digestiu que causa rampes cròniques.

Mètode 3 de 4: tractar els rampes musculars llisos

1. Reconèixer els símptomes de rampes musculars llises. Els símptomes d’aquests rampes difereixen en funció dels músculs implicats. Els rampes a l’intestí poden causar dolor intens i diarrea. Es poden desenvolupar rampes urinàries quan es presenten càlculs renals, causant dolor agut i nàusees o vòmits. Si teniu rampes a les vies respiratòries o teniu dificultats per respirar, aneu immediatament a urgències. Això pot ser mortal si no es tracta a temps.
   • Excloure o tractar afeccions intestinals com càlculs biliars o tumors. Els rampes urinaris desapareixeran si s’orina o se li eliminen els càlculs renals. Podeu prendre medicaments per al dolor mentre espereu que surtin.
2. Aneu al metge per trobar rampes a l’intestí, a les vies urinàries o a les vies respiratòries. Malauradament, no es pot controlar aquests músculs llisos que resideixen en òrgans com el cor i l'estómac. Els rampes en aquests músculs normalment signifiquen que hi ha una causa subjacent.
3. Prendre medicaments. Si teniu rampes musculars llises greus, el vostre metge us pot prescriure medicaments. Els medicaments que contenen compostos anticolinèrgics poden alleujar els rampes intestinals que no responen als canvis en la dieta i l’estil de vida.
   • El vostre metge també us pot prescriure medicaments per restablir els nivells de neurotransmissors o recomanar el Botox per tractar els músculs afectats. Parleu d’aquestes opcions amb el vostre metge.
4. Proveu medicaments antiespasmòdics si teniu síndrome de l'intestí irritable (SII). Un antiespasmòdic pot ajudar a relaxar els intestins i reduir el dolor. Si teniu rampes a l’intestí, parleu amb el vostre metge perquè pugui prescriure la medicació adequada o preparar un pla de tractament.
5. Aneu al bany més sovint si teniu rampes a la bufeta. Una manera d’eliminar els rampes de la bufeta és anar al bany cada 1,5 o 2 hores. Aleshores la bufeta quedarà buida, cosa que espero que faci mal menys. Si les rampes disminueixen, podeu esperar una mica més entre dos descansos al bany.
   • Els exercicis de Kegel, els exercicis musculars del sòl pèlvic, també poden ajudar amb els espasmes de la bufeta reforçant i relaxant la bufeta. Per apretar els músculs del sòl pèlvic, fingiu que manteniu el pipí o com si haguéssiu de mantenir el vent. El vostre metge us pot donar instruccions més específiques si teniu dificultats per realitzar correctament els exercicis.
6. Poseu-vos una compresa tèbia a l’estómac per trobar rampes intestinals. Una compresa càlida pot ajudar a relaxar tots els músculs del cos. Estira’t d’esquena i posa la compresa a l’estómac, però posa alguna cosa pel mig perquè no et cremin la pell. Mantingueu la compresa a l’estómac durant 10-15 minuts i mai més de 20 minuts alhora. Relaxeu-vos mentre espereu que disminueixin les rampes.
   • Podeu fer una compressió tèbia usant un tros gran de franela o un altre teixit. Hauria de poder cobrir tot l’estómac quan es doblega per la meitat. Ara poseu una metxa o gerra entre el drap. Emboliqueu-vos una tovallola o una manta gran perquè tot quedi al seu lloc.

Mètode 4 de 4: prevenir els rampes musculars

1. Beu prou. És molt important mantenir-se hidratat si es vol evitar rampes musculars. Els músculs tenen més probabilitats de calambres quan estan deshidratats. Això és especialment essencial quan s’exercita. Beure com a mínim 6-8 gots d’aigua o altres begudes saludables al dia.
   • Reposeu els electròlits, especialment el sodi i el potassi, quan feu exercici o estigueu malalt. Podeu fer-ho mitjançant la vostra dieta o bevent una beguda esportiva amb electròlits.
2. Menja sa. Mantingueu-vos sans menjant les coses adequades. Amb això es poden prevenir rampes musculars. Si ajusteu la dieta, podeu reduir els rampes intestinals causats per la síndrome de l’intestí irritable. El potassi, els antioxidants i els greixos saludables són especialment bons per als rampes musculars. Es coneix que aquests aliments redueixen els rampes musculars:
   • Plàtans, patates, suc de pruna, fruita seca, taronges, arròs integral, alvocat, espinacs, marisc, ametlles, llavors de lli, civada, sèsam, tofu i col arrissada.
3. Mou. L’exercici regular pot ajudar amb els rampes musculars estirant i enfortint els músculs. Això pot ajudar els músculs lesionats. La fisioteràpia també pot ajudar a reparar els músculs, cosa que pot reduir els rampes. Fer exercici regularment també és bo per a la vostra salut general.
   • Consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre quin moviment és bo per als vostres músculs.
4. Estira regularment. Com que es produeixen rampes musculars quan un múscul es contrau, l’estirament pot evitar-ho. L’estirament manté els músculs fluixos i flexibles. Estireu els músculs abans i després de fer exercici, sobretot si feu exercici intensiu o durant llargs períodes de temps.
   • Si sovint teniu rampes musculars a la nit, estireu els músculs just abans d’anar a dormir per afluixar-los. També podeu provar exercicis cardiovasculars lleugers abans d’anar a dormir per afluixar els músculs i evitar rampes, com ara anar en bicicleta estacionària.

Consells

• Si teniu rampes cròniques o recurrents, consulteu el vostre metge. Tothom té rampes de tant en tant, però si dura molt de temps pot ser un signe d’un problema subjacent que s’ha de tractar.
• Congelar aigua en una tassa d’espuma de poliestir i fer massatges amb el gel. Fer massatges a la zona on teniu rampes durant 10-12 minuts. Deixeu-lo reposar 20 minuts. A continuació, repetiu-lo. Feu-ho 6 vegades al dia.
• Preneu-vos un bany o una dutxa calents per alleujar els còlics. Quan preneu un bany, poseu-hi sal Epsom.