Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Voleu guanyar totes les competicions de salt de llargada en què participeu? A continuació, llegiu i aquest article us mostrarà com aconseguir-ho.

Passos

1. 1 Utilitzeu un pou de salt de llargada adequat per entrenar amb eficàcia i seguretat.
2. 2 Definició d'una cama de puntada. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i estireu-vos cap endavant. La cama sobre la qual es recolza per evitar caure és la cama d’empenta. Repetiu això tres o més vegades per assegurar-vos que no us equivoqueu.
3. 3 Execució d’enlairament. La línia hauria de tenir un tauló blanc amb una fina tira de fusta. Alineeu el taló del peu amb la tira de fusta perquè quedi a prop però sense tocar-la. Aquesta línia hauria d’estar just davant del pou de sorra. Torneu a córrer pel camí i compteu 13, 15 o 17 passos. Córrer i demanar a algú altre que posi una marca.
4. 4 Trotant. Córrer com si estigués a punt de saltar al final i que algú vegi on estava el peu a la línia. Si estigués en / tocant un tauló de fusta, seria una pala. Si teniu una pala, hauríeu d'ajustar el marcador fins que estigueu perfectament en línia. No salteu mentre troteu.
5. 5 Rebot. Córrer el més ràpid possible, tal com ho feia quan feies la carrera, perquè la velocitat et portarà més enllà. No mireu la línia ni hi penseu. Veure fins on es pot reenviar, no camí avall. També us ajudarà a saltar més enllà.
   
   Llança els braços el més amunt possible i apunta les cames cap endavant.quan toques la línia.
   
   Intenta llançar-te en un salt de manera que tingueu prou impuls per saltar sense caure enrere ni agafar les mans darrere vostre.
6. 6 Aterratge. Aterreu amb les cames doblegades davant vostre, intentant arribar als dits dels peus. Els jutges mesuren el punt més llunyà del darrere, és a dir, la marca que heu deixat a la sorra en aterrar, de manera que caieu cap endavant.
7. 7 Després del salt. Recordeu sempre d’anar endavant o de costat fora del pou.

Consells

• Mireu cap endavant i seleccioneu un punt com si hi aterréssiu.
• Demaneu també als entrenadors que treballin amb vosaltres per augmentar la flexibilitat, la resistència i la força de les cames.
• Quan toqueu la línia, feu exactament el que heu entrenat: salteu el més alt i el més lluny possible.
• Córrer sempre el més ràpid possible a cada carrera.
• Feu el possible i estireu les cames el millor possible. Això permetrà grans pauses per facilitar-vos el salt.
• Mai gireu les cames a l’atzar a l’aire. Això podria provocar una caiguda cap enrere.
• No mireu mai la línia ni el terra quan preneu la sortida abans de saltar.
• Beure almenys 1 litre d’aigua una hora abans de la competició.
• Per entrenar l’augment de l’alçada del salt, podeu saltar per sobre d’algun objecte, una petita paperera / cistella de plàstic, si és massa fàcil, quan estigueu a punt, utilitzeu un objecte superior (amb cura).

Advertiments

• Assegureu-vos que tot sigui segur i que hi hagi algú a prop, si passa alguna cosa, estareu a salvo.
• Assegureu-vos de tenir l’equip correcte abans de començar els entrenaments.