Content

• Passos
• Part 1 de 2: Seguiment del cicle
• Part 2 de 2: Entendre el vostre cos
• Consells
• Advertiments

Un inesperat inici del cicle menstrual pot ser frustrant.Tot i que no hi ha cap mètode científic per determinar el moment exacte d’un cicle, els mètodes següents us ajudaran a determinar la durada del vostre cicle i a estar preparats per al següent. Porteu sempre coixinets o tampons a la bossa perquè la regla no us agafi de sorpresa.

Passos

Part 1 de 2: Seguiment del cicle

1. 1 Esbrineu la durada del període. La menstruació sol durar de dos dies a una setmana, o una mitjana de quatre dies.La descàrrega normal abans de l’aparició de la menstruació normalment no es considera part del cicle menstrual, sinó només taques.
   • Normalment, els períodes menstruals s’escurcen a mesura que envelleix. Si en un termini de dos a tres anys després d’iniciar-se el període, encara no heu establert un cicle consistent i la seva durada varia molt d’un mes a l’altre, cal que consulteu el vostre metge i que comproveu si teniu desequilibris hormonals ...
2. 2 Compta els dies. Compteu el nombre de dies entre el primer dia del període i l’inici del període següent. Aquest número és la durada del cicle. Per a la majoria de les dones, això és de 28 dies, però un cicle normal pot oscil·lar entre 25 i 35 dies.
3. 3 Anoti-ho. Marqueu els primers i darrers dies de la regla en un calendari. D'aquesta manera, sabreu quan comenci la regla la propera vegada. Normalment, el període comença cada 28 dies, però si registreu l’inici i el final del període, podeu determinar amb precisió la durada del cicle.
4. 4 Utilitzeu aplicacions en línia com Els meus cicles mensuals, MyMenstrualCalendar o una aplicació al telèfon, com ara PeriodTracker. Aplicacions com aquesta facilitaran el seguiment del vostre cicle.
5. 5 Utilitzeu un calendari en línia. Instal·leu el calendari de Google i activeu un recordatori per començar el següent període. Per tant, podeu fixar la durada dels cicles al calendari i comparar-los. Això us ajudarà a esbrinar si hi ha desviacions de la norma i, a més, estigueu preparat per a l’inici del següent període.

Part 2 de 2: Entendre el vostre cos

1. 1 Esbrineu els símptomes. Esbrineu quins símptomes són normals per a les dones abans i durant la menstruació. La majoria de les dones experimenten els símptomes següents durant el cicle menstrual:
   • Irritabilitat
   • Canvis d'humor
   • Mal de cap menors
   • Mal de panxa
   • Rampes a l'abdomen, les cames o l'esquena
   • Canvis de gana
   • Ganes d’aliments específics
   • L’acne
   • Sensibilitat mamària
   • Sensació de cansament o de son
   • Mal d'esquena o espatlla
2. 2 Escriviu els vostres propis símptomes. El cicle de totes les dones és únic. Escriviu els símptomes que experimenteu abans i durant cada cicle menstrual per ajudar a determinar l’inici del següent cicle. Reconeix els símptomes d’alerta que sovint precedeixen l’inici d’un cicle. Escriviu els símptomes de cada dia de la menstruació.
3. 3 Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol irregularitat en el cicle menstrual. Els cicles irregulars poden ser un símptoma de moltes afeccions que necessiten tractament. Alguns dels problemes de salut més freqüents que contribueixen a períodes irregulars són:
   • Problemes pelvians com un himen no perforat o la síndrome de l’ovari poliquístic.
   • Síndrome de l'intestí irritable
   • Malaltia del fetge
   • Diabetis
   • Trastorns alimentaris com l’anorèxia i la bulímia
   • L’obesitat
   • Tuberculosi
4. 4 Preneu mesures per regular el cicle menstrual. Si teniu un cicle irregular, cal que consulteu el vostre metge. Intenteu trobar un metge de confiança, ja que a algunes persones els costa parlar d’un tema tan delicat. En alguns casos, el cicle irregular és causat per algun problema de salut; en altres casos, el problema es pot solucionar canviant l’estil de vida. Perdre pes o canviar el mètode anticonceptiu us pot ajudar a solucionar aquest problema.

Consells

• Si el vostre cicle menstrual us sorprèn, poseu-vos un tros de paper higiènic a la roba interior o demaneu a algú un coixinet o tampó.
• Porteu sempre coixinets o tampons si voleu evitar sorpreses desagradables.
• Si teniu la primera menstruació, demaneu consell a la vostra mare, germana gran o àvia. No cal avergonyir-se!

Advertiments

• Si observeu que el cicle menstrual és irregular mentre preneu notes al calendari, consulteu el vostre metge. És important assegurar-se que les alteracions del cicle no estan relacionades amb els desequilibris hormonals.
• Si teniu un dolor abdominal intens que s’estén des del ventre fins al costat esquerre, consulteu el vostre metge. Aquests no són símptomes habituals i poden ser un signe d’apendicitis inflamada.