Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Mantenir un estil de vida saludable
• Mètode 2 de 2: Preneu suplements
• Advertiments

L’augment de la proteïna CREB (o proteïna activadora que respon a l’AMPc) al cos pot millorar significativament la memòria i la capacitat d’aprenentatge. La manca de proteïna CREB pot provocar pèrdues de memòria, ansietat i diversos tipus de demència. L’alimentació saludable, l’activitat física i el son saludable són elements clau en la producció i activació de les proteïnes CREB. Els suplements dietètics com la canyella, l'extracte de nabiu i el butirat també poden augmentar els nivells de proteïnes CREB.

Passos

Mètode 1 de 2: Mantenir un estil de vida saludable

1. 1 Consulteu el vostre metge. Controleu la vostra salut, especialment si sospiteu que teniu deficiència de proteïnes CREB. Els trastorns cognitius i psicològics (per exemple, l’ansietat) poden ser causats per un retard en l’activació de les proteïnes CREB. Aquests trastorns es poden tractar amb medicaments o teràpia específica. Consulteu el vostre metge si teniu problemes amb la memòria, l'aprenentatge o la concentració, o si voleu saber més sobre com augmentar els nivells de proteïna CREB.
   • El nivell de proteïnes CREB es mesura generalment mitjançant Western blot, que es duu a terme al laboratori mitjançant mostres de cèl·lules o teixits. Aquesta prova la pot fer el vostre metge o un metge d’una clínica privada.
   • Poseu-vos en contacte amb una clínica o un laboratori privat de la vostra zona per esbrinar quant costa realitzar una anàlisi Western blot.
2. 2 Menjar aliments saludables i menjar alhora. La producció de proteïnes CREB depèn d’un cicle metabòlic saludable. Per mantenir aquest cicle en funcionament a la màxima potència, heu de tenir una dieta equilibrada, baixa en greixos i alta en nutrients. Per mantenir l’activitat metabòlica, també és molt important menjar a la mateixa hora del dia. Tenir un diari d’aliments us ajudarà.
   • Superviseu el vostre metabolisme menjant i berenant a la mateixa hora del dia.
   • És aconsellable que els vostres àpats i aperitius continguin fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres (per exemple, un entrepà de gall d'indi en pa de gra sencer amb pals i pastanagues).
   • Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos processats (com ara menjars ràpids com hamburgueses o patates fregides).
3. 3 Fer exercici regularment. L’exercici genera una resposta molecular al cos que pot augmentar l’activació de les proteïnes CREB. Heu de fer almenys 150 minuts d’exercici moderat o 75 minuts d’exercici vigorós a la setmana. L’exercici moderat pot incloure caminar i nedar, mentre que l’exercici vigorós pot incloure córrer, saltar a la corda o una sessió de bicicleta estacionària.
   • Per exemple, per fer exercici moderat, camineu mitja hora cinc dies a la setmana.
   • Un exercici vigorós inclou 25 minuts de saltar a la corda, tres dies a la setmana.
4. 4 Equilibri el seu ritme circadià. El bioritme circadià és un procés intern que regula les sensacions de somnolència i vigília, així com el temps de son. Mantenir un bioritme saludable és molt important per controlar els seus hàbits alimentaris i proporcionar al seu cos l’energia que necessita per fer exercici. Mantingueu el ritme circadià mitjançant:
   • Seguiu un horari de son coherent (aneu a dormir i desperteu-vos al mateix temps)
   • Mantingueu-vos allunyats dels dispositius electrònics poc abans d’anar a dormir. Imiten la llum del dia i afecten negativament la tendència del cos a dormir.
   • Sortiu a la llum brillant per despertar-vos al matí (per exemple, obriu les cortines o passegeu).
   • No us quedeu tard.

Mètode 2 de 2: Preneu suplements

1. 1 Preneu suplements de butirat. El butirat és un àcid gras de cadena curta amb grans beneficis per a la salut i és responsable d’incrementar la producció de proteïnes CREB. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre suplements de butirat (disponibles a les farmàcies i botigues sanitàries sense recepta). El butirat també es pot incloure a la dieta augmentant la ingesta de verdures riques en fibra i greixos làctics (com la mantega i la crema de llet).
2. 2 Menja canyella. El consum de canyella pot augmentar la producció de proteïnes CREB i, per tant, és objecte d’investigacions relacionades amb malalties com l’Alzheimer. La canyella es pot metabolitzar en una forma no tòxica de benzoat de sodi (una substància aprovada pel Ministeri de Salut per al tractament del dany cerebral). Comprar un suplement de canyella a una farmàcia o botiga de salut, o incloure canyella als seus àpats:
   • Utilitzeu oli de canyella a la cuina o al forn
   • beure te de canyella;
   • utilitzar sucre de canyella;
   • coure rotllos de canyella, torrades de canyella franceses o pastís de cafè amb canyella.
3. 3 Consumeix extracte de nabius. S'ha demostrat que l'extracte de nabiu millora la funció cognitiva i augmenta l'activació de les proteïnes CREB al cos. Aquest component es pot consumir en forma d'aliments o, molt més fàcilment, en forma d'additiu (per exemple, com a pols d'extracte de nabiu pur o antocianina aïllada obtinguda de l'extracte). Per obtenir els millors resultats, consomeu 5,5-11 grams al dia d’extracte de nabius, 500-1000 mil·ligrams d’antocianina aïllada o 60-120 grams de nabius frescos.

Advertiments

• No mengeu canyella en pols pura, ja que pot ofegar-se.
• L’alcohol pot augmentar temporalment el nivell de proteïnes CREB a l’organisme, però aquest efecte és a curt termini i pot ser perjudicial a llarg termini.
• No prengueu suplements mèdics sense abans parlar amb el vostre metge.