Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: fer front a les sensacions de solitud
• Mètode 2 de 2: Com superar la soledat
• Consells
• Advertiments

Un gran nombre de persones se senten soles. La solitud afecta negativament la salut mental i física, ja que aquesta sensació suprimeix el funcionament del sistema immunitari, augmenta el risc de depressió i ansietat i distorsiona la percepció. És possible que se senti sol si viu en un poble petit i no troba amics de la seva edat. De vegades, la soledat és el resultat d’un canvi de vida: moure’s, canviar de feina o d’escola. Tingueu-ho en compte mentre us prepareu per fer grans canvis. La soledat pot ser crònica o temporal, però hi ha maneres d’afrontar aquest sentiment i desfer-se de les sensacions desagradables.

Passos

Mètode 1 de 2: fer front a les sensacions de solitud

1. 1 Comprendre que la solitud és una sensació, no una realitat objectiva. La soledat pot provocar un sentiment d’abandonament, aïllament i inutilitat pròpia. Apreneu a reconèixer aquestes situacions i recordeu: no volen dir que la realitat sigui la mateixa. No està destinat a sentir-se sol.
   • Els sentiments poden canviar ràpidament per circumstàncies i actituds. Pot ser que estigueu sol, però després us adoneu que voleu no estar amb els amics, sinó sol amb vosaltres mateixos. Potser un amic us trucarà i sentireu que no esteu sols.
2. 2 Accepta els teus sentiments. No els ignoreu: parlen del que és bo i del dolent a la vostra vida. Com passa amb altres sentiments, us heu de permetre sentir-vos sols. És possible que tingueu molèsties físiques o vulgueu plorar, i això és normal.Deixeu-vos passar per la soledat i ploreu si cal.
   • No heu de fugir reflexivament d’aquest sentiment. Moltes persones es distreuen de la soledat amb la televisió, la feina, diversos projectes i activitats que poden desfer-se del dolor de la soledat. Millor sentir les teves emocions, entendre com pots tractar-les i prendre una decisió per respectar el teu cos i els teus sentiments.
3. 3 Canvia la teva actitud. Si teniu pensament que esteu sols i que esteu sols, el més probable és que només us causin associacions negatives. Els mals pensaments sorgeixen immediatament i comences a dubtar del teu valor, a sentir-te innecessari i a sentir-te esgotat emocionalment i físicament. Per evitar caure en aquest parany, intenteu canviar d’actitud. Percebre el seu estat no com a solitud, sinó com a solitud. Tracteu l’oportunitat d’estar sol amb vosaltres mateixos com una manera de relaxar-vos i recuperar forces. Aprenent a gaudir de la soledat, podreu afrontar millor la soledat.
   • Aprofiteu aquest temps per conèixer-vos millor: feu un diari, mediteu, llegiu llibres que us interessin.
   • De vegades, la reclusió és inevitable (per exemple, després de traslladar-se a una altra ciutat o país). Accepteu el fet que haureu d’estar sols amb vosaltres mateixos i recordeu que no sempre serà així. Gaudeix de la teva nova experiència.
4. 4 Empatitza amb tu mateix. Recordeu que la solitud és familiar per a tothom i afecta a tothom en un grau o altre. La soledat forma part de la vida humana. Imagineu-vos que un amic us digui que està sol. Com respondríeu? Que diries? Intenta mostrar empatia per tu mateix. Permeteu-vos recórrer a altres persones per demanar ajuda.
   • No hi ha res vergonyós en la soledat: tard o d’hora totes les persones s’enfronten a aquest sentiment, de manera que no us haureu de molestar. Mostra comprensió de tu mateix i mostra empatia per aquells que estan sols.
5. 5 Pregunteu-vos què us falta. La soledat t’ajudarà a entendre què et falta a la vida i què vols. Podeu estar envoltat de gent, portar un estil de vida actiu, però encara us sentiu sol. La soledat de vegades no és una manca de contacte social, sinó una manca de connexions emocionals profundes. Reflexiona sobre què voldries tenir a la teva vida.
   • Escriviu els moments en què us sentiu sols. Potser el pitjor per a vosaltres sigui durant esdeveniments multitudinaris o a casa quan estigueu sols. Penseu en què pot alleujar els sentiments de solitud. Potser podeu portar un amic a un esdeveniment i, quan estigueu sols a casa, truqueu a la vostra germana o mireu una pel·lícula. Aneu amb possibles solucions a aquest problema (però no suposeu que necessiteu un xicot o xicota per resoldre tots els vostres problemes).
6. 6 Comenceu a superar la timidesa i el dubte de vosaltres mateixos. Recordeu que les persones des del naixement no tenen habilitats comunicatives, totes apareixen en procés de desenvolupament, i això és just habilitats, no superpoders. Sovint, la timidesa i el dubte de si mateix són el resultat d’actituds incorrectes o de por a la comunicació. Recordeu que no cal ser perfecte per agradar-vos. Si no esteu segur de vosaltres mateixos, intenteu mirar al voltant per distreure’s de pensaments i sentiments. Centreu la vostra atenció en l’altra persona i escolteu-la, no en vosaltres mateixos.
   • Recordeu que no hi ha res dolent en cometre errors de comunicació. Tothom en té!
   • La gent fa cas als errors amb molta menys freqüència del que es pensa. La majoria de les vegades, la gent es deixa portar per ells mateixos i per les seves pors que simplement no tenen temps de prestar atenció a la inseguretat dels altres.
   • Cerqueu articles a wikiHow sobre com superar la timidesa.
7. 7 Lluita contra la por al rebuig. De vegades, a una persona li sembla que és millor abandonar completament la comunicació que no pas ser rebutjat. Aquesta por és el resultat de la desconfiança envers les persones. És possible que hagueu estat traït en el passat i tingueu por de confiar en la gent o fer amics.Va fer mal, però és important recordar que no tots els amics us trairan. Busqueu nous amics.
   • No ser sempre rebutjat significa ser una mala persona. Potser algú no ha tingut temps per prestar-li prou atenció o no s’ha adonat que voleu xatejar.
   • Recordeu que no us agradarà tota la gent que coneixeu i que no tothom us agradarà. Està bé.

Mètode 2 de 2: Com superar la soledat

1. 1 Treballa les teves habilitats comunicatives. És possible que us sentiu sol perquè no teniu confiança en les vostres habilitats comunicatives. Comenceu a somriure a altres persones, a fer-los elogis, a iniciar converses amb desconeguts (un venedor en una botiga, un barista en una cafeteria, un company).
   • Si us trobeu en una situació desconeguda, contacteu amb algú i inicieu una conversa. Digueu: "Mai no he estat aquí, oi? Com ​​va?" Potser aquesta persona us ajudarà. És possible que us sentiu més còmode fent alguna cosa nova amb algú.
   • Recordeu de mirar els vostres gestos. Si us premeu les espatlles, mireu sota els peus, eviteu el contacte visual i creieu els braços o les cames, ningú s’acostarà a vosaltres. Somriu, recorda la importància de les postures obertes (braços i cames), inclina’t cap a l’altra persona i mira als seus ulls.
   • Busqueu motius per felicitar. No només podeu lloar l’aspecte d’una persona ("Teniu un jersei preciós"), per exemple: "Com trobeu el temps per triar els accessoris de manera tan competent?" Si coneixes bé la persona, lloa les seves qualitats interiors (amabilitat, intel·ligència).
   • Hi ha articles a wikiHow sobre com millorar les vostres habilitats comunicatives.
2. 2 Aprèn a escoltar. La comunicació no és només parlar. També és important escoltar la persona que parla. No intenteu obtenir respostes perfectes ni espereu l’oportunitat de començar a parlar vosaltres mateixos: això us posarà en el punt de mira, no en l’altaveu. En lloc d’això, manifesteu interès pel tema de la conversa i feu-li noves preguntes a la persona.
   • Assentiu, mireu als ulls i feu saber a la persona que l’escolteu ("entendre", "aha", "bé, sí").
   • Cerqueu a wikiHow articles sobre com escoltar correctament.
3. 3 Conèixer nova gent. Cerqueu persones amb interessos similars que us puguin entendre. Feu preguntes (sobre la família, les mascotes, els interessos, etc.) per conèixer millor la persona i responeu a les preguntes que us faran.
   • Coneix gent mitjançant el voluntariat. Si us encanten els animals, oferiu-vos voluntaris a un refugi. Allà coneixeràs gent amb idees afins i tindràs molts temes per conversar.
   • Cerqueu un cercle de persones amb interessos similars. Si el que fa és teixir, és probable que hi hagi gent a la ciutat que també gaudeixi de teixir. Cerqueu a Internet comunitats de persones.
   • També hi ha articles a wikiHow sobre com fer nous amics.
4. 4 Fer amics. És important tenir amics de confiança a la ciutat on visqueu. Les amistats us poden animar, reduir els nivells d’estrès i proporcionar-vos el suport que necessiteu. Connecteu amb persones de confiança que us siguin fidels i que us inspirin. Recordeu que heu de tenir les qualitats que voleu veure en els vostres amics.
   • Sigues una persona sincera. Si et costa ser tu mateix en companyia d’amics, és probable que aquestes persones no siguin teves amigues. Els amics t’estimen pel que ets, juntament amb totes les teves peculiaritats i preferències. Si et costa trobar un idioma comú amb una persona o et sembla que has de fer massa esforç per això, és millor buscar una altra empresa.
   • Sigues l’amic que t’agradaria tenir. Penseu en les qualitats que voleu en el vostre amic i feu alguna cosa agradable per als vostres amics.
5. 5 Traieu un animal del refugi. Un gos o gat (o qualsevol altre animal) del refugi us farà companyia. Les persones que tenen gossos tenen menys probabilitats de desenvolupar depressió; tracten millor l'estrès i l'ansietat.
   • Dirigiu-vos a un refugi d’animals i passegeu amb un gos o un gat que s’hagi quedat sense casa.Emporta’t una mascota si pots.
   • Per descomptat, assumir un animal és una gran responsabilitat. Perquè la vostra mascota se senti bé a la seva nova llar, heu de poder canviar els seus hàbits i horaris per adaptar-los a les necessitats de la mascota.
6. 6 Assistir a sessions de psicoteràpia. De vegades, el dolor de la soledat es fa insuportable i una persona és incapaç d’esbrinar els seus propis problemes. Un terapeuta us pot ajudar a fer front a l’ansietat social, entendre com us sentiu sobre la traïció i la desconfiança del passat, millorar les vostres habilitats comunicatives i continuar amb la vostra vida. Veure un terapeuta pot ser el primer pas cap a la vida que desitgi.
   • Llegiu articles sobre com triar un terapeuta.

Consells

• Esbrineu quins esdeveniments tenen lloc a la vostra ciutat. Segur que podreu assistir a diverses reunions i altres esdeveniments.
• Expressa simpatia en cas de la mort dels teus amics o coneguts. Escriure una carta. Convideu la persona a sopar i demaneu-li que us parli de la persona que va morir. Escoltar amb atencióen lloc de parlar de tu mateix.
• Saludeu les persones que no esperen felicitacions amb un somriure i paraules amables, per exemple, un venedor de bitllets al metro, un caixer, un auxiliar de pàrquing. Els desitjo un bon dia.

Advertiments

• No perdeu massa temps a Internet. Us pot semblar que us comuniqueu amb persones reals, però aquestes persones estan molt lluny i no podeu substituir aquesta comunicació en directe que us falta. Intenteu fer amics a Internet, però no deixeu que Internet suplanti la vida real.