Com prevenir l’addicció a l’alcohol

Content

Passos
Primera part de 3: Menja menys
Part 2 de 3: planeja seriosament deixar de beure
Part 3 de 3: buscar ajuda externa
Consells
Advertiments

Si no teniu cura, podeu convertir-vos fàcilment en addicte a l’alcohol. Quan la vostra vida social gira al voltant d’anar al bar, pot ser molt difícil tenir-ho tot controlat. Un bon lloc per començar és fer canvis en la vostra rutina diària i començar a controlar la ingesta d’alcohol. Si ha arribat el moment en què sentiu que heu creuat la línia entre l'alcoholisme i només beure, és hora de buscar ajuda. A continuació, llegiu com controlar els vostres hàbits perquè l'alcoholisme no esdevingui una realitat per a vosaltres.

Passos

Primera part de 3: Menja menys

1 No guardeu alcohol a la casa. L’alcohol és molt més fàcil convertir-se en un hàbit diari i perillós si sempre en teniu en excés. Si el vostre bar sempre està ple, hi ha mitja ampolla de vi per acabar o un paquet de sis es refreda a la nevera, us costarà no beure. El primer pas per prevenir l’alcoholisme és no mantenir l’alcohol a casa. Almenys fins que ho necessiteu. Si no voleu deixar de beure completament, sinó que simplement reduïu la ingesta a la normalitat, simplement no envoltar-vos d'alcohol pot ser un bon començament.
- Conserveu a la cuina begudes saboroses que puguin substituir l’alcohol. En aquest cas.Quan tens ganes de beure alguna cosa. Te, refrescos, llimonades, cervesa d’arrel, etc. Totes aquestes begudes seran més saludables que l’alcohol.
- Si us queda molt alcohol després de la festa, doneu-lo als vostres amics. Si ningú el vol recollir, aboqueu-lo. No us deixeu pensar que ho heu d’acabar tot per no llençar-lo.
2 No beveu quan us sentiu malament. Beure alcohol durant moments de tristesa, avorriment, tristesa, solitud, estrès o altres emocions negatives pot conduir a la dependència de l’alcohol. Com que l’alcohol és un depressor, només pot empitjorar la situació. Intenteu beure només quan tingueu una motivació social, quan tothom s’ho passi molt bé i hi hagi alguna cosa a celebrar.
3 Beure més lentament. Si esteu acostumat a beure amb un glop, hi ha una alta probabilitat que en beureu més qualsevol nit. Beu més lentament, demanant alcohol sense diluir, de manera que el gust de l’alcohol no es dilueixi amb mescles dolces i us segueixi repugnant. Per a cada got d’alcohol, també heu de beure un got d’aigua.
- No participeu en competicions de cervesa ni en cap competició en què necessiteu beure molt d’alcohol d’un sol glop.
4 Deixeu d’anar sovint als bars. El bar està dissenyat per vendre alcohol i, un cop hi entreu, sentireu automàticament que haureu de comprar alcohol. Llum apagada, olor d’alcohol barrejat amb perfum i colònia, sexualitat que tothom emet: com resistir? Per a la majoria de la gent, la resposta és no, així que és millor evitar les barres si s’intenta començar a menjar menys.
- Si us conviden a un bar per a un esdeveniment, com ara les hores feliços amb el vostre cap i empleats, proveu de demanar una llauna de refresc o un altre refresc. Si aquest lloc serveix menjar, demaneu alguna cosa i feu com si estiguéssiu donant suport a l'empresa.
- Si aneu a un bar, trieu-ne un, a més de beure, per fer una altra cosa. Per exemple, aneu a un lloc que tingui taules de billar o petanca. D’aquesta manera, el vespre no se centrarà en quant es pot beure. És possible que sigui més fàcil beure menys quan hi ha distraccions.
5 Feu alguna cosa on no calgui beure. La gent passa molt de temps als bars mentre pot estar fent alguna cosa més activa. La propera vegada que us reuniu amb amics, oferiu-los una alternativa. Podeu practicar esports, passejar o anar en bicicleta, anar a una pel·lícula o un espectacle musical, obrir una galeria d’art, etc. Trieu una ubicació que no veni alcohol ni activitats no alcohòliques.
6 Passa temps amb els que no beuen. Alguns insistiran en l’alcohol encara que els convideu a fer alguna cosa fora del bar. Portaran amb ells una bossa al cinema o al teatre, o s’emportaran un matràs d’excursió. Si voleu acabar amb l’alcohol, planifiqueu passar temps amb algú que tingui objectius similars. D’aquesta manera no cal aguantar l’alcohol cada vegada que es vulgui divertir.
7 Vés a fer esport.Fer exercici és una excel·lent manera de fer fora el vostre hàbit de begudes alcohòliques. Beure fa que la majoria de les persones siguin lentes, desapareixin els sentits i també puguin conduir a l’augment de pes. Si us fixeu l’objectiu d’estar en forma tot el temps, aviat us cansareu de com l’alcohol us impedeix assolir el vostre objectiu. Intenteu unir-vos a una classe de running o a un equip de futbol o bàsquet. Aviat notareu que vosaltres mateixos, el dia abans de l’entrenament, quan heu d’estar en forma el màxim possible, renuncieu a l’alcohol.

Part 2 de 3: planeja seriosament deixar de beure

1 Decidiu quant és molt per a vosaltres. Per a alguns és més fàcil evitar problemes d’alcohol que d’altres. Alguns poden beure gairebé tots els dies sense conseqüències negatives.Per a molts, beure diàriament augmenta la seva resistència a l'alcohol i es fa molt difícil limitar-se a un sol got, cosa que comporta un consum excessiu d'alcohol i, finalment, a l'alcoholisme. Per evitar l’amenaça de l’alcoholisme, és important saber quant es pot beure i no perdre el control de si mateix.
- Segons les estimacions de l'Agència Americana per a l'Agricultura i l'Agricultura, la norma d'una persona que controla el consum d'alcohol és una beguda al dia per a les dones i dues per als homes. Revisar-ho amb freqüència, especialment durant un període de temps sostingut, suposa un major risc d’alcoholisme.
- Els membres de la família alcohòlica, la barreja d’alcohol amb medicaments i la depressió augmenten els riscos de dependència de l’alcohol.
- Si no podeu reduir la ingesta diària d’alcohol sense retirar-vos, no podeu deixar de beure, teniu deficiències de memòria i altres signes d’alcoholisme, heu de demanar ajuda immediatament.
2 Anoteu la vostra decisió. Si decidiu que el màxim és de tres begudes a la setmana, escriviu "No beuré més de tres begudes a la setmana". Fixeu-vos un objectiu per completar la tasca escrita. Deixeu un tros de paper amb això al mirall o a la cartera perquè us recordi cada dia que heu decidit beure menys o no beure. No serà fàcil, però una promesa feta a vosaltres mateixos i anotada en paper us pot ajudar.
3 Feu un seguiment de la quantitat d'alcohol que beveu. Cada cop que beveu, anoteu una nota al vostre diari. Escriu per què vas decidir beure. Com et vas sentir abans de beure? Heu pogut beure tant com us heu permès beure? Com et sents després?
- Anoteu moments i situacions en què us sigui molt difícil no beure. Al cap d’una setmana, començareu a aprendre a evitar aquestes situacions.
- Controla les teves emocions. Si beveu més en estat estressat, penseu en un pla d'acció en aquest cas, en cas contrari la vida es convertirà en un caos complet. Assegureu-vos de menjar bé, de dormir prou i, en general, de cuidar-vos. Com a resultat, estareu menys inclinat a beure.
4 Preneu-vos una estona d'alcohol. Decidiu no beure durant una o dues setmanes. Això descansarà temporalment el cos i alterarà la rutina en què us empantanegueu. Si heu adoptat l’hàbit de beure una copa de vi cada nit, després d’aquest descans, entendreu que això no és del tot necessari.
5 Feu un seguiment del vostre progrés. Al llarg del període de reducció de l’alcohol, tingueu en compte el progrés provisional cada setmana. Sents que controles el teu hàbit de beure? Ets capaç de reduir la ingesta a la norma que et fixes? Sentiu la força per fer front als vostres impulsos i desitjos? Si creieu que no us podeu reunir tot i intentar beure menys, pot ser que arribi el moment de buscar ajuda externa.

Part 3 de 3: buscar ajuda externa

1 Reconeix que necessites ajuda. Si vostè mateix determina que no es pot controlar, ha de buscar ajuda immediatament. Si teniu aquest tipus de problemes, potser beveu massa, cosa que augmenta el risc de ser víctima de l'alcoholisme:
- No es pot beure sense beure una mica més i, finalment, emborratxar-se.
- Abandoneu les vostres responsabilitats a causa de beure. Els podríeu descuidar, ja sigui perquè esteu ocupats a beure o perquè teniu ressaca que us impedeix anar a la feina o a l’escola.
- Beu alcohol mentre conduïu o conduïu equip pesat sabent que és il·legal i molt perillós.
- Tens problemes amb la llei a causa de l’alcohol. Et van detenir per embriaguesa, baralla de borratxos, et van agafar borratxo conduint, etc.
- Continueu bevent tot i que els vostres éssers estimats estan preocupats. Quan no beu tant que fins i tot els que us envolten saben que necessiteu ajuda.
- Per a vosaltres, l’alcohol és una reacció defensiva. És molt perjudicial l’ús d’alcohol per superar l’estrès, la depressió i altres problemes. I si ho feu, haureu de demanar ajuda.
- Teniu síndromes d’alcoholisme: símptomes d’abstinència, irritabilitat, canvis d’humor, beure sol o tranquil, beure d’un glop, depressió, tremolors, etc.
2 Consulteu la reunió d’Alcoholics Anonymous. Aprovar un programa de 12 etapes, seguint l’exemple del que ofereix la societat, va ajudar a moltes persones que pateixen addicció a l’alcohol a desfer-se’n. Fins i tot si no us considereu un alcohòlic àvid, participar en aquest programa us ajudarà a no empitjorar. Assistiràs a les reunions i tindràs un responsable per trucar si tens símptomes d'abstinència o comences a perdre el control de tu mateix.
- Es pot arribar al punt que ja no es pot beure sense el risc de trencar-se i és molt important que en aquest moment se us doni un suport que us ajudarà a arribar a un acord amb aquesta realitat.
- Cerqueu en línia els vostres alcohòlics anònims locals.
3 Comenceu a veure un terapeuta. Si teniu problemes de consum d'alcohol, veure definitivament un terapeuta és sens dubte una bona idea. La causa de l’addicció pot ser més profunda i, per deixar de beure, primer s’ha de desfer de la causa principal. Si beveu a causa d’un trauma, estrès greu, trastorn mental o qualsevol altra raó per la qual heu de posar-vos en contacte amb un neuròleg per resoldre’l, la comunicació individual amb un psicoterapeuta us pot ajudar a recuperar-vos.
4 Cerqueu ajuda d'amics i éssers estimats. És molt difícil deixar de beure. Digueu als vostres amics i als que estimeu que deixeu de beure i que el vostre suport és molt important per a vosaltres. Demaneu-los que no us convidin als bars ni us comprin una copa. Demaneu-los que no portin alcohol si esteu fent alguna cosa junts.

Consells

Beu molta aigua.
No beure en presència de nens.
No beveu cada dia.
Beure lentament.

Advertiments

L’alcohol és verí.
No cal beure. No podeu beure en absolut o agafar una de les begudes sense alcohol (tingueu en compte que moltes begudes contenen petites quantitats d’alcohol) a la botiga.
L’alcohol apaga els sentits. Podeu fer allò que no us permetríeu sense estar sota la influència de l'alcohol.
L’alcohol és un depressor. Només augmentarà la depressió.
Si creieu que teniu un problema amb l'alcohol i us sentiu fora de control, busqueu ajuda.