Content

• Passos
• Consells

La pressió arterial alta, també coneguda com a hiperèmia, és una malaltia que afecta moltes persones a tot el món. La pressió arterial alta és causada per l’augment de la pressió arterial a les parets de les artèries. Com més estreta i rígida sigui l’artèria, major serà la pressió arterial. Si se us diagnostica hipertensió arterial, podeu seguir aquests senzills passos per fer canvis en el vostre estil de vida, dieta i medicaments per tractar la pressió arterial alta.

Passos

Part 1 de 4: Canvis en la dieta

1. 

   Intenta menjar més proteïnes saludables, no carn. Hi ha molts aliments que no estan fets de carn, sinó que contenen proteïnes. Els llegums i els fruits secs són increïblement nutritius i s’han d’afegir a la vostra dieta. Estan carregats d’àcids grassos omega-3, fibra, nutrients naturals i proteïnes. Haureu de consumir aproximadament 6 racions per setmana en lloc de per dia. Com que són molt rics en calories i només s’han de consumir amb moderació.
   • Afegiu nous, mongetes, ametlles, llavors de gira-sol, llavors de lli, llenties i mongetes negres a les receptes i menjars per treure’n el màxim partit.

2. 

   
   
   Minimitzar la ingesta de sodi. La primera opció per reduir la pressió arterial sempre és fer canvis d’estil de vida. Una de les principals causes de la pressió arterial alta és una dieta rica en sodi. Reduir la quantitat de sal que s’utilitza cada dia ajudarà a reduir la pressió arterial de manera significativa. Els metges solen recomanar que les persones amb pressió arterial alta no consumeixin més de 1500-2000 mg de sodi al dia. Podeu controlar la dosi comprovant la ingesta de sodi, que normalment apareix en mil·ligrams (mg) a l’embalatge d’un producte.
   • Fixeu-vos en el pes de cada ració. Potser un determinat producte no contindrà molt sodi, però si el seu volum és més que una porció, la quantitat de sodi que conté serà més del que es pensa.
   • Molts aliments processats, inclosa la majoria de les sopes enllaunades, contenen grans quantitats de sodi. Heu de tenir precaució amb els aliments processats quan tingueu en compte la quantitat de sal de la vostra dieta. Fins i tot els aliments processats que no tenen gust salat poden contenir més sal que saludables.
   • No afegiu sal als aliments. Consulteu el vostre metge si podeu utilitzar altres aliments com a substitut de la sal. Solen contenir clorur de potassi.

3. 

   
   
   Utilitzeu molts grans sencers. A l’hora de reduir la pressió arterial, mengeu cereals integrals. En lloc d’optar per grans refinats com el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta blanca, opteu per aliments integrals. El vostre metge us suggereix consumir 6-8 racions de cereals integrals al dia. Heu d’intentar menjar civada, arròs integral i quinoa.
   • Quan cerqueu cereals integrals, assegureu-vos de cercar aquells que diuen blat integral, cereals integrals i cereals fets a partir d’una varietat de llavors. Contenen ingredients que són millors per al vostre cor.

4. 

   
   
   Consumeix proteïna magra. Si voleu tractar la pressió arterial alta, us heu d’allunyar de la carn grassa. En canvi, menja proteïnes magres. No consumeixi més de 6 porcions de carn o proteïnes magres per setmana. Haureu d’utilitzar carn d’aviram i pit de peix. A més, intenteu menjar altres proteïnes saludables per al cor, com la soja i els ous.
   • Quan mengeu carn, heu d’eliminar tot el greix i la pell abans de preparar-la. No fregir ni fregir. En lloc d’això, feu-les a la brasa, rostides o cuinades a foc lent.
   • Menja més peix. Peixos com el salmó contenen àcids grassos omega-3 saludables per al cor que ajuden a reduir la pressió arterial.

5. 

   Augmenta la ingesta de fruites i verdures. Una dieta saludable per al cor és indispensable per a les fruites i verdures. La quantitat natural de vitamines i minerals que conté us impedirà augmentar de pes, millorar la immunitat i ajudar a reduir la pressió arterial. Haureu de consumir almenys 4-5 racions de fruites i verdures al dia. La carbassa, els tomàquets, el bròquil, l’enciam, les carxofes i les pastanagues són excel·lents exemples de verdures riques en fibra, potassi i magnesi. Les fruites com les pinyes, els mangos, els plàtans, els nabius, les magranes i les maduixes són alternatives naturals als refinats dolços que desitjava.
   • Intenteu incloure les pells comestibles de fruites i verdures per afegir fibra i nutrients.

6. 

   Limiteu els dolços. El sucre refinat que es troba en els dolços trenca la part sana de la seva dieta. Poden fer que guanyeu pes i afecti la pressió arterial. No heu de menjar més de 5 racions de caramels a la setmana.
   • Si heu de consumir dolços, assegureu-vos de triar-ne de baixos en greixos i baixos en greixos. Mantingueu-vos allunyats dels bunyols i dels que contenen greixos saturats.

7. 

   No consumiu alcohol ni begudes amb cafeïna. Si teniu pressió arterial alta, no heu de consumir begudes que tinguin cafeïna i alcohol. La cafeïna augmenta la taxa de confiança i la pressió arterial, especialment si es pren en dosis elevades. Intenteu no excedir els 400 mg de cafeïna al dia. No prengueu més d'una porció d'alcohol al dia si sou dona, i no més de 2 racions si sou home.
   • Una tassa de cafè petita, d’uns 235 ml, té entre 100 i 150 mg de cafeïna i una tassa de te del mateix volum contindrà entre 40 i 120 mg. Heu de tenir cura de les grans porcions que són habituals a les cafeteries. Poden contenir una tona de cafeïna en una tassa.
   publicitat

Part 2 de 4: Canvis d'estil de vida

1. 

   Feu més exercici. L’exercici de qualsevol tipus ajudarà a tractar la pressió arterial alta. Comenceu amb almenys 30 minuts de cardio al dia, com caminar, trotar o nedar. Intenteu afegir exercici a la vostra rutina diària almenys dues vegades per setmana. Si teniu problemes de salut o teniu obesitat, consulteu el vostre metge sobre un règim esportiu adequat.
   • Cal fer exercici durant almenys 5 dies a la setmana, o 3 dies si es fa exercici vigorós i 25 minuts d’exercici llarg com el cardio d’interval d’alta intensitat (HIIT cardio).
   • Fins i tot si heu de començar amb intensitat de llum, feu un esforç per caminar cada dia. A poc a poc, podeu desenvolupar una rutina d’exercicis i fer una activitat més intensa.
   • Troba algú per fer exercici amb tu. Tant si la persona és el vostre veí que sovint camina amb vosaltres com si és el millor amic que neda amb vosaltres, serà fàcil mantenir la coherència en el vostre exercici quan el procés en si sigui l'oportunitat d'activitat. acció social.
   • Proveu molts exercicis diferents. Quan la vostra rutina d’exercicis sigui avorrida, voldreu renunciar. Per tant, el truc aquí és que mai no s’ha de deixar que sorgeixi l’avorriment. Penseu sovint en altres accions que podeu fer per refrescar la vostra rutina.

2. 

   Reduir l’estrès. L’estrès, l’ansietat i la depressió augmenten la pressió arterial. Hauríeu d’aprendre a gestionar i fer front a l’estrès per millorar la vostra salut mental i física. Cada dia, preneu-vos temps per relaxar-vos i fer activitats divertides. Podeu jugar a jocs amb la família i els amics, llegir un llibre, veure el vostre programa de televisió preferit, fer excursions al lloc que vulgueu o passejar el gos.
   • Si l'estrès prové de la vostra atapeïda agenda, heu d'aprendre a desviar-vos de les activitats innecessàries. Heu de donar-vos temps per descansar cada dia i aprendre a gestionar millor el vostre temps.
   • Si teniu la sensació que l’ansietat i la depressió no estan relacionades amb la pressió arterial alta o que són una part important de la vostra vida, parleu amb el vostre professional sanitari.

3. 

   Deixa de fumar. El tabaquisme és un dels factors més freqüents que causen la mort sobtada, però és totalment evitable. Fumar és perjudicial per a la salut en general, especialment els pulmons i el cor. El producte químic afegit als cigarrets augmenta la freqüència cardíaca i redueix els vasos sanguinis. Els efectes del tabaquisme duraran molts anys, fins i tot després de deixar de fumar. Fumar cigarrets també farà que les vostres artèries es tornin rígides amb el pas del temps, i això no desapareixerà tan bon punt deixeu de fumar.
   • Heu de consultar al vostre metge sobre les opcions per deixar de fumar, com ara injeccions, medicaments orals, pegats, pastilles i teràpia de grup o individual.
   publicitat

Part 3 de 4: Ús de medicaments

1. 

   Utilitzeu un diürètic tiazídic. Normalment, el vostre metge us receptarà medicaments juntament amb alguns canvis en l’estil de vida per ajudar a reduir la pressió arterial. Els diürètics tiazídics com la clorthalidona i la hidroclorotiazida redueixen la quantitat de líquid al cor i ajuden a dilatar els vasos. Això redueix la pressió sobre els vasos sanguinis i provoca hipotensió.
   • Hauríeu de prendre aquests medicaments un cop al dia. Els efectes secundaris inclouen una disminució de la ingesta de potassi i sodi, que pot causar marejos, vòmits, esgotament, insuficiència muscular i arítmia. També poden fer que orinis més sovint.

2. 

   Utilitzeu bloquejadors de canals de calci. Els bloquejadors de canals de calci, com l’amlodipina, la nicardipina, la nifedipina, el verapamil i el diltiazem, són vasodilatadors. És a dir, funcionen relaxant els músculs de les parets dels vasos, cosa que al seu torn ajuda a fluir la sang més fàcilment i redueix la pressió arterial.
   • Haureu de prendre’l 1-3 vegades al dia segons les indicacions. Els efectes secundaris poden incloure edema a les cames i disminució de la freqüència cardíaca.

3. 

   Consulteu el vostre metge sobre els inhibidors de l’angiotensina II. Els inhibidors de l’angiotensina II inclouen 2 grups de medicaments, el grup dels antibiòtics diferenciats de l’angiotensina (ECA) i el grup dels bloquejadors del receptor de l’angiotensina II (ARB). El grup ACE inclou captopril, enalapril i lisinopril. Classes de fàrmacs ARB com ara irbesartan, losartan i valsartan. Aquests fàrmacs inhibeixen l’angiotensina II, una hormona que redueix els vasos sanguinis i augmenta la quantitat de líquid al cor.
   • S’utilitzen d’una manera similar. Haureu de beure 1-3 vegades al dia. El seu principal efecte secundari és una caiguda de la pressió arterial, que pot provocar marejos i desmais. Altres efectes secundaris comuns inclouen un augment de la ingesta de potassi, insuficiència muscular, arítmia informativa i tos.
   • Aquests medicaments es solen prescriure a pacients joves.

4. 

   Prendre medicaments inhibidors. També hi ha dos medicaments més que podeu prendre per tractar la pressió arterial alta quan no us funcionen altres mètodes i canvis d’estil de vida. Els bloquejadors beta inclouen medicaments com el carvedilol, l’esmolol, el labetalol, el metoprolol, el nadolol, el propranolol i el timolol. Els bloquejadors d’alfa són la doxazosina i la prazosina, que actuen bloquejant els nervis i les hormones del cos perquè indiquin que s’estrenyen els vasos sanguinis.
   • Aquests medicaments tenen usos similars. Hauríeu de prendre-les 1-3 vegades al dia, segons les indicacions. Alguns dels efectes secundaris inclouen tos, dificultat per respirar, hipoglucèmia, augment del potassi, depressió, esgotament, disfunció sexual, mal de cap, nàusees, debilitat i augment de pes.

5. 

   Proveu les herbes. Tot i que encara no hi ha proves científiques, algunes herbes tenen la capacitat de tractar la pressió arterial alta. Tot i això, no heu de substituir els consells provats científicament per aquests remeis. En lloc d’això, hauríeu d’incloure-les a la vostra dieta diària si l’aprova el vostre professional sanitari.
   • L'extracte de les fulles de grèvol és un remei herbari xinès que ajuda els vasos sanguinis. L’ús del producte en forma de te millora la circulació i la circulació sanguínia al cor.
   • L’oli de peix, ric en àcids grassos omega-3, ajudarà al metabolisme dels greixos i reduirà la pressió arterial.
   • Altres remeis com l’extracte d’all, l’hibisc, l’aigua de coco, el gingebre, el cardamom i l’arç us ajudaran a fer front a la pressió arterial alta i tenen propietats similars a les de El medicament s’utilitza per a la pressió arterial alta.
   publicitat

Part 4 de 4: Comprensió de la pressió arterial alta

1. 

   Comprendre la pressió arterial alta. Normalment, la pressió arterial alta és el resultat de dos passos principals, l’estretor i l’enduriment dels vasos sanguinis, que condueixen a una disminució de la quantitat de sang que circula a diferents òrgans i parts del cos. Això fa que el cor treballi més per bombar sang i, amb el pas del temps, la faci malbé. Quan la pressió del vas augmenta, la paret del vas es tensa a mesura que la sang hi circula. Com a resultat, els músculs de la paret vascular es tornen més gruixuts i el revestiment del vas es danyarà, cosa que permetrà créixer la placa grassa.
   • Tots dos processos causen estrenyiment i enduriment, reduint la circulació sanguínia. Quan es redueix la circulació sanguínia en una part del cos, no pot obtenir l’oxigen i els nutrients que necessita i el teixit es fa malbé o fins i tot mor. La dificultat per bombar sang a determinades zones del cos es mesura mitjançant la pressió arterial.
   • Altres complicacions habituals de la pressió arterial alta són la insuficiència cardíaca, problemes amb els ronyons i els ulls.

2. 

   Mesureu la pressió arterial. Cal prendre la pressió arterial per veure si augmenta. Per saber-ho, heu d’entendre com llegir els números de pressió arterial. La pressió arterial consta de dos nombres, un és la pressió sistòlica (PAS), que és la pressió arterial mentre el cor batega. Aquest nombre està per sobre de la pressió arterial diastòlica (DPP), que és la pressió arterial quan el cor està en repòs entre batecs. Un nombre normal de SBP serà inferior a 120 i un nombre normal de DBP serà inferior a 80. Això significa que la pressió arterial no hauria de superar els 120/80.
   • La pressió arterial entre 120 - 139/80 - 89 es considera prehipertensió. L'etapa 1 d'hipertensió és de 140 a 159/90 - 99 i l'etapa 2 d'hipertensió és de 160 o superior / 100 o superior.

3. 

   Esbrineu com diagnosticar la pressió arterial alta. La pressió arterial sovint canvia durant el dia. Quan dorms i descanses, disminueix i augmenta quan estàs emocionat, ansiós o actiu. Per aquest motiu, només es fa un diagnòstic d’anomalia de la pressió arterial una vegada que es detecta un augment de la pressió arterial en almenys tres visites, separades de diverses setmanes a mesos.
   • És possible que només tingueu hipertensió sistòlica o diastòlica. El vostre diagnòstic es basarà en el nombre que us posi més en risc. Per exemple, si la pressió arterial és 162/79, es troba a la fase 2 d’hipertensió.
   • Es considera que qualsevol persona que pren medicaments amb recepta per tractar la pressió arterial alta té pressió arterial alta, independentment de la lectura de la pressió arterial.
   • El vostre metge us aconsellarà que reviseu la pressió arterial de l'oficina, com en una farmàcia, un centre mèdic o utilitzant un puny de pressió arterial a casa.

4. 

   Comprendre la pressió arterial alta primària. Hi ha dos tipus d’hipertensió, la hipertensió primària o primària i la hipertensió secundària o secundària. La pressió arterial alta primària es desenvolupa amb els anys. Les causes d'aquesta malaltia són força diverses i estan fortament relacionades amb molts factors de risc independents. Aquests inclouen l’edat, ja que l’enduriment i l’estrenyiment de les artèries al llarg del temps es produeix amb l’augment de l’edat.
   • L’augment de pes i l’obesitat són els principals factors de risc. En les primeres etapes de la malaltia, és el resultat d’un augment del rendiment cardíac, ja que el cos ha de treballar més per combatre l’augment de pes. Amb el pas del temps, el metabolisme dels greixos i els sucres es veu interromput, cosa que provoca un augment de la pressió arterial. La diabetis i els trastorns lipídics també són malalties del metabolisme del sucre i dels greixos, de manera similar, també crea un risc de desenvolupar hipertensió arterial.
   • La hipertensió arterial primària és força freqüent en persones els pares dels quals tenen pressió arterial alta. Molts estudis han demostrat que aproximadament el 30% dels canvis en la pressió arterial són hereditaris.
   • Altres factors de risc de la pressió arterial alta primària són l’estrès, la depressió, la raça, la ingesta elevada de sodi, el consum elevat d’alcohol i la inactivitat física.

5. 

   Obteniu informació sobre la pressió arterial alta secundària. La pressió arterial alta secundària no es produeix amb el pas del temps com a resultat de l’estil de vida. En el seu lloc, és una resposta a una afecció mèdica subjacent. Aquests inclouen problemes renals, ja que els ronyons són responsables de regular la composició del líquid a la sang i eliminar l’excés d’aigua. Tant la malaltia renal aguda com la crònica poden causar disfuncions, conduir a un excés d’emmagatzematge d’aigua, augmentar el volum sanguini i desenvolupar pressió arterial alta.
   • Els tumors suprarenals secreten hormones que afecten la freqüència cardíaca, restringeixen els vasos sanguinis i afecten la funció renal, cosa que pot augmentar la pressió arterial.
   • Una altra condició que causa pressió arterial alta secundària és un problema amb la glàndula tiroide, l’apnea del son, l’ús de certes drogues o l’ús de drogues il·legals.
   • En algunes situacions rares, els nens neixen amb un defecte de naixement i tenen vasos sanguinis grans, que al seu torn interfereixen la circulació sanguínia i desenvolupen pressió arterial alta.

6. 

   Busqueu ajuda mèdica. En determinades situacions, cal buscar ajuda mèdica per a la pressió arterial alta. La hipertensió arterial prolongada pot causar diverses malalties cardiovasculars, danys renals i danys als ulls i al sistema nerviós perifèric. Aquest dany provocarà greus problemes de salut i la mort per infart i ictus. Fins i tot si feu un esforç per controlar la pressió arterial alta mitjançant canvis d’estil de vida, remeis naturals i ajuda mèdica, és poc probable que desfeu-vos completament de la malaltia. Cal conèixer els signes d’un atac cardíac i un ictus per poder buscar ajuda mèdica immediata.
   • Els símptomes d’un atac de cor inclouen dolor o pesadesa al pit, dolor al braç (especialment el braç esquerre), dolor d’estómac, dolor d’esquena o de mandíbula, dificultat per respirar, nàusees, vòmits, sudoració, deliri, marejos i esgotament.
   • Els símptomes de l’ictus són adormiment o formigueig, debilitat o entumiment a la cara o a les extremitats, canvis de visió, dificultat per parlar, confusió, dificultat per comprendre els altres i mal de cap intens.
   • Els signes de pressió arterial alta maligna inclouen visió borrosa, ansietat, confusió, pèrdua de consciència, incapacitat de concentració, esgotament, inquietud, somnolència, somnolència, letargia, dolor al pit, tos, mal de cap. , nàusees o vòmits, pèrdua de sensació als braços, cames, cara o altres àrees, disminució del flux d’orina, convulsions, dificultat per respirar, debilitat als braços, cames, cara o altres parts.
   publicitat

Consells

• Heu de comunicar-ho al vostre metge sobre qualsevol medicament que preneu, inclosos els medicaments sense recepta (OTC). Alguns medicaments, inclosos els descongestionants sense recepta, poden augmentar la pressió arterial.
• Si sovint teniu mals de cap a la pressió arterial, llegiu Com reduir els mals de cap a la pressió arterial.