Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Tota la gent odia refredar-se. Secreció nasal, mal de coll, tos i febre; totes aquestes manifestacions de refredat poden enverinar la vida durant diversos dies. I el pitjor de tot és que es pot emmalaltir diverses vegades durant la temporada. Tingueu cura de prevenir els refredats i us podeu mantenir sans durant tot l’any. A continuació trobareu alguns consells senzills per ajudar-vos.

Passos

1. 1 Menja moltes fruites i verdures! De tota manera és bo per a vosaltres i el menjar de qualitat pot fer meravelles. Les taronges són especialment útils. Molta gent troba que la vitamina C, rica en cítrics, pot ajudar a combatre els refredats. Recordeu-vos de menjar una taronja al dia o beure un got de suc de taronja acabat d’esprémer.
2. 2 Preneu-vos un multivitamínic al dia. Les vitamines ajuden a combatre els refredats enfortint el sistema immunitari. La vitamina C és especialment beneficiosa.
3. 3 Intenta sortir al sol cada dia i afegir vitamina D a la seva dieta durant l’hivern. La vitamina D es produeix al cos quan la nostra pell està exposada a la llum solar. Quinze minuts al sol són suficients per augmentar el sistema immunitari. A l’hivern, quan no hi ha prou llum solar, és més probable que les persones agafin refredats. Prengui comprimits de vitamina D o oli de peix entre octubre i març.
4. 4 Menja iogurt natural per augmentar el nombre de bacteris beneficiosos al cos.
5. 5 Beure molta aigua per evitar la sequedat de les membranes mucoses al nas i la boca. L’aigua és bona per a vosaltres. Proveu de beure almenys vuit gots de líquid cada dia.
6. 6 Conserveu sempre una ampolla d’aigua per beure quan tingueu la gola seca. Quan la gola s’asseca, es formen microdanys a la membrana mucosa (a l’estiu això pot ser causat per l’aire condicionat, a l’hivern, per activitat esportiva o simplement per cant o conversa prolongada). Els bacteris que van romandre al cos a causa d’una malaltia passada poden penetrar de nou en aquests microdanys i causar refredats.
7. 7 Si us sentiu malament, intenteu dormir en una posició semi asseguda amb un coixí alt sota el coll i l’esquena. El cap estarà inclinat lleugerament cap endavant i el moc de la nasofaringe no viatjarà per les vies respiratòries. Normalment per aquest motiu, hi ha mal de coll el segon dia de malaltia i, posteriorment, tos.
8. 8 Dorm més temps de l’habitual. El vostre cos necessita descans per recuperar-se.
9. 9 Renteu-vos les mans cada vegada abans de menjar, abans i després d’utilitzar el vàter. Si necessiteu obrir una porta pública del bany, utilitzeu tovallons de paper.
10. 10 No us fregueu el nas, els ulls ni les orelles si les mans no estan prou netes.

Consells

• Beure suc de taronja acabat d’esprémer per proporcionar al seu cos fluid i vitamina C.
• Intenta pensar positivament. L’humor afecta la vostra salut.
• Beu molta aigua o suc de taronja. El suc de taronja és ric en calci.

Advertiments

• Prengui un multivitamínic complex, no diverses vitamines de diferents grups per separat. L’excés de vitamines pot ser perjudicial per a la salut.
• Si us sentiu malament, consulteu un metge.

Què necessites

• Aigua
• Multivitamínics
• Iogurt