Com superar una ruptura amb un ésser estimat

Content

Passos
Mètode 1 de 6: Tristesa
Mètode 2 de 6: confiar en el temps
Mètode 3 de 6: records de relacions
Mètode 4 de 6: connecteu amb altres
Mètode 5 de 6: Expressar-se
Mètode 6 de 6: seguiu amb la vostra vida

L’amor és una de les experiències humanes més emocionants, gratificants i agradables. Ja sigui l'amor per la família, els amics, els nens o l'amor romàntic, continua sent una aventura humana comuna. Podeu pujar fins al cim de l’amor, però les caigudes poden ser molt més doloroses, sobretot quan arriba el moment de deixar anar el vostre ésser estimat. Ja sigui el moment en què haureu de deixar-ho anar perquè és hora de seguir endavant o és el moment de passar a una relació diferent, el dolor és inevitable. Cal passar per la tristesa del que es va perdre, però el temps ho cura tot. Adoneu-vos dels límits emocionals, però no us aïlleu per permetre que algú vingui a curar-vos de la pèrdua.

Passos

Mètode 1 de 6: Tristesa

1 Accepteu les cinc etapes del dol. Aquestes etapes es poden caracteritzar com a cicles. Potser algunes de les etapes us passaran i algunes us absorbiran. Al mateix temps, hi ha la possibilitat de passar per aquestes etapes més d’una vegada. Es tracta del següent:
- Negació i aïllament. Aquesta etapa inclou la negació de la realitat. És una resposta natural per suprimir el dolor causat pel dolor de la pèrdua.
- La ràbia. Aquesta etapa es produeix després de ser conscient del seu rebuig. La ira es pot dirigir a objectes inanimats, desconeguts, familiars o amics. És possible que estigueu enfadat amb una persona que hagi mort o hagi marxat, però que després us sentiu culpable d’estar enfadat.
- Ganga. En aquesta etapa, potser sentiu que és hora de recuperar el control de la vostra vida i sortir de l’estat d’impotència. És possible que us preocupeu que hagueu de ser una persona millor del que sou o que us hagin ajudat, etc.
- Depressió.Aquesta etapa només aportarà tristesa i pesar, cosa que comporta el coneixement que l’ésser estimat va deixar realment. Pot sentir-se deprimit, plorar, etc.
- Adopció. Aquesta etapa es pot descriure com l’assoliment d’un estat de calma i humilitat. Algunes persones no arriben mai a aquesta etapa de dol.
2 Admet el teu dolor. Aquesta relació, de fet, va morir. Per tant, està bé sentir que la persona més important de la vostra vida ha mort. Tens dret a sentir-te perdut. Deixeu que les ones de pena us escombrin, però no tant que us aclaparin. No els combatis. Doneu per descomptat que només són onades d’emocions que us xocaran durant un temps, mentre que us serà cada vegada més fàcil. El dol forma part del procés de curació.
- Encara que ningú de la vostra vida sàpiga com us sentiu, només podeu admetre el vostre dolor a vosaltres mateixos. Quan us sentiu aclaparat, preneu-vos un moment i digueu-vos: “Estic trist i està bé. Ho fa millor ".
ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Elvina Lui, MFT

El terapeuta familiar Alvin Louis és psicoterapeuta llicenciat en família i matrimoni amb seu a San Francisco. Està especialitzat en consultoria de relacions. Va rebre el seu màster en psicologia d’assessorament a Western Seminary el 2007 i va fer pràctiques internes a l’Institut Asiàtic de la Família a San Francisco i a New Life Community Services a Santa Cruz. Té més de 13 anys d’experiència en assessorament psicològic i s’ha format en un model de reducció de danys.
Elvina Lui, MFT
Psicoterapeuta familiar
El dolor és un senyal que els vostres sentiments eren veritables. Alvina Louis, terapeuta familiar i matrimonial amb llicència, diu: “Qui voldria realment tenir una relació tan inútil i superficial que ni tan sols provoca el dolor de la pèrdua quan acaba? Això és absurd i les persones amb aquest tipus de pensament es mouen amb el desig d’evitar el dolor ".
3 Comparteix el teu dolor amb els altres. És possible que les persones que us envolten no entenguin la profunditat del que esteu experimentant, però no tingueu por de compartir el vostre dolor amb aquells en qui confieu.
4 Busqueu ajuda professional si cal. Si us preocupa que el vostre dolor es converteixi en una cosa no del tot sana o que tingueu depressió, busqueu ajuda d’un especialista. Un terapeuta us pot ajudar a reconèixer la pèrdua i determinar si teniu depressió.
- Per obtenir més informació, llegiu el nostre article "Com desfer-se de la depressió".
- Parlar amb un terapeuta pot ser útil encara que no tingueu depressió. Un professional us pot ajudar a entendre com fer front al dolor de la pèrdua.

Mètode 2 de 6: confiar en el temps

1 Prometeu-vos que no us precipiteu. La vella dita diu que el temps cura totes les ferides, i és cert, però la curació està directament relacionada amb ser conscient de les teves emocions i poder dedicar-te temps. Volem tractar-ho tan aviat com sigui possible, però al final, una cura ràpida és impotent allà on ha estat l’amor. Preneu-vos temps per curar-vos i preneu-vos el temps. ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Elvina Lui, MFT

El terapeuta familiar Alvin Louis és psicoterapeuta llicenciat en família i matrimoni amb seu a San Francisco. Està especialitzat en consultoria de relacions. Va rebre el seu màster en psicologia d’assessorament a Western Seminary el 2007 i va fer pràctiques internes a l’Institut Asiàtic de la Família a San Francisco i a New Life Community Services a Santa Cruz. Té més de 13 anys d’experiència en assessorament psicològic i s’ha format en un model de reducció de danys.
Elvina Lui, MFT
Psicoterapeuta familiar
El dolor de la pèrdua no desapareix d’un dia per l’altre. Alvin Louis, terapeuta en el camp de la família i el matrimoni, afegeix: “Tens pressa d’oblidar-ho tot, perquè et sents feble? Anormal o fins i tot intrusiu? Les persones que saben estimar profundament són més valentes que les que es tanquen d’aquests sentiments.Són covards, obsessionats amb la por al dolor, enyoren molt. Quan s’obre el cor i s’estima, sempre fa mal perdre una parella. Això és el que fa que l’amor sigui tan bonic ".
2 Viu per avui. Conquereix la part superior del temps en petits passos. Podeu posar en pausa tots els vostres objectius a llarg termini. Comprometeu-vos avui amb el que només s’ha de fer avui.
3 Celebreu petites victòries. És possible que encara tingueu dolor, però aviat sentireu que disminueix. I aquest serà un pas important en el camí cap a la curació. Només millorarà.
4 Permeteu-vos pensar en alguna cosa positiva. Busqueu un equilibri entre deixar-vos trist i experimentar alegria. Quan l’onada de tristesa hagi passat, doneu-vos un moment (potser només un moment) per escoltar els vostres sentiments. Després, dirigeix els teus pensaments cap a alguna cosa més positiva.
- Per a la vostra informació, riure quan estigueu trist és completament normal. Així es revaloren les emocions. Ho creguis o no, les teves emocions fan exactament el que haurien de fer. No obstant això, de vegades aquest procés es retarda i es converteix en depressió, i en aquest cas ja no és possible prescindir de l'ajut professional.

Mètode 3 de 6: records de relacions

1 Avalueu els vostres sentiments amb un cap sobri. Un cop desaparegui el dolor inicial de la pèrdua, reviseu la relació que teníeu. Comenceu per ser conscients del que va passar. Si heu perdut l'amor a causa de la mort i esteu intentant continuar amb la vostra vida, potser trobareu que vau idealitzar la vostra relació amb el vostre ésser estimat. Mireu enrere i potser veureu que tot no era tan perfecte com us semblava durant el període que vau estar junts. Els records de moments imperfectes no embrutaran la memòria de la persona. Al contrari, recordaràs una persona real i real. Si hi havia amor entre vosaltres, aleshores part del que feia que el vostre amor fos tan especial van ser els moments que passàveu junts i com podíeu reduir les diferències entre vosaltres.
- No posis un mort sobre un pedestal. En criar la parella, ja no l’estimaràs i no podràs seguir endavant, i això no és el que ell voldria.
- Això també s'aplica si la pèrdua és relativa, és a dir, la persona no ha mort. La vostra relació no era perfecta. En cas contrari, no intentaria seguir endavant. Fins i tot si la vostra decisió de marxar no la vau prendre, sinó la vostra parella, encara indica debilitat en la relació i això és normal.
2 Sigues honest sobre la qualitat de la teva relació. La vostra relació, com la majoria, probablement ha estat plena d’alts i baixos. Si no vau ser l’iniciador de la ruptura, potser sentireu que idealitzeu l’altra meitat. Està bé mirar enrere i recordar coses bones. Però és important ser realistes. Segur que no va haver-hi els millors moments en la vostra relació.
- Valorar els aspectes positius de la relació i com l’altra persona et va fer ser qui ets.
3 Preneu consciència dels aspectes que us poden haver deprimit. És important reconèixer el que va causar el pitjor de vosaltres. Això no vol dir que l’altra persona fos dolenta. Però potser d’aquesta manera podeu entendre que no tot va ser tan suau en la vostra relació.
- Un cop hàgiu identificat els elements tòxics de la vostra relació, apreciarà l'oportunitat de "netejar". Això us donarà l’oportunitat de treballar sobre vosaltres mateixos i aprendre a evitar els mateixos errors en futures relacions. Això us ajudarà a posar ordre en els vostres pensaments i a seguir amb calma.
4 No us pengeu de coses dolentes. És important ser honest amb la vostra relació passada i amb l’altra persona per deixar-la anar i seguir endavant. Però també és important evitar denigrar l’altra persona, encara que t’hagi tractat malament. És perillós detenir-se en el passat.
- Si us deixeu pensar en moments negatius o us fixeu en coses dolentes, es pot reforçar la connexió emocional amb aquesta persona i, aleshores, serà més difícil deixar-la anar.De fet, el vostre amor es pot convertir en ressentiment. No us alliberarà el cor d’aquesta persona. Això només l’alliberarà de la vostra bondat. Mereixeu ser completament lliure, així que tingueu cura de donar-li fins i tot un petit racó del vostre cor, fins i tot per ressentiment.

Mètode 4 de 6: connecteu amb altres

1 Construeix relacions amb els teus propers. L’aïllament és normal durant un curt període de temps. Però el més important és no distanciar-se de l’entorn immediat durant un període més llarg. T’estimen i necessiten estar segurs que estàs bé. Ells et coneixen millor del que fins i tot tu de vegades et coneixes. Poden ajudar-vos a recuperar les vostres millors qualitats.
- Aquestes persones saben callar amb tu i saben quan fer-te un cop de gom i divertir-te. Saben fer-te riure i poden donar-te una espatlla quan necessitis plorar. No cal confiar en tothom, sinó obrir-se als seus éssers estimats.
- També us poden ajudar a afrontar els vostres sentiments si passen a la depressió i necessiten ajuda professional.
2 Establir límits a la conversa. És possible que els vostres amics i familiars plantegin un tema sobre aquesta persona sense entendre el que intenteu lluitar. Està perfectament informat que voleu canviar de tema als vostres amics. Sigues sincer i fes-los saber que encara necessites temps. Sigueu específics sobre el que us fa mal i el que voldríeu evitar durant un temps.
3 Establir límits per a la comunicació. És important sentir el llindar del dolor i protegir-se. És possible que accepteu seguir sent amics de la vostra ex, però les trucades amistoses són doloroses. Sigues sincer sobre com et sents. Heu de retirar-vos una estona fins que les ferides es curin.
4 Accepteu invitacions de persones que coneixeu. El més probable és que tingueu companys de feina, companys de classe o, fins i tot, amics i familiars que simplement no siguin dels més propers. Pot ser que no estiguin entre aquells amb qui esteu disposats a compartir íntims, però també tenen un paper a la vostra vida. Us va convidar un company a sopar? No ho negueu, deixeu-lo despreocupat i amable, distreu-vos de les preocupacions mundanes amb ell.
- Aquest suport sol tenir lloc dins del marc establert. Intenteu evitar converses personals i feu un xat superficial i divertit. I sí, és poc probable que agradi al vostre amic si comenceu a escampar totes les vostres preocupacions durant els 30 minuts de dinar.
5 Deixa que la gent nova entri a la teva vida. No és un substitut per a una persona que ha mort. Més aviat avançar. A mesura que observeu que el vostre dolor cada vegada és menys palpable, sentireu que penseu menys en la persona que va morir de la vostra vida. És hora d’obrir-nos a gent nova. Els nous coneguts sempre són interessants.
- No teniu cap obligació ni cap obligació fins ara a seguir endavant. Fins i tot la seva idea probablement us espantarà en aquest moment. Així que parem-nos un moment i pensem-hi. En lloc de capbussar-se cap endavant en noves relacions, intenteu fer nous amics. L’amistat es pot desenvolupar de les maneres més sorprenents. De vegades l'amistat es converteix en alguna cosa més i arriba a l'etapa de la relació sentimental. Coneix gent nova, crea relacions i qui sap, potser un amic aviat es convertirà en la teva nova parella.

Mètode 5 de 6: Expressar-se

1 No callis sobre les teves emocions. De vegades, les emocions són supressores i condueixen al fet que una persona calla. No callis sobre el que et menja. Comenteu les vostres preocupacions amb un membre de la família, un amic, un terapeuta o un ministre.
- Compartir coses personals pot ser complicat. En aquest cas, podeu contactar amb un psicoterapeuta o un mentor espiritual. De vegades, el que sentim pot ser difícil de distingir.En aquest cas, un foraster us pot ajudar avaluant objectivament la situació i fent les preguntes adequades per desenredar els vostres pensaments, sense expressar la seva pròpia opinió.
- És important començar a parlar i no ficar-se en els pensaments. Fins que els pensaments no prenguin la forma de paraules, no és possible recolzar-los ni corregir-los.
2 Escriviu una carta a aquesta persona. Escriu una carta al teu ésser estimat. Llavors llenceu-lo per demostrar-vos que el deixeu anar. Ajuda a algunes persones a experimentar la catarsi que marca el final de tot. Penseu en què us pot ajudar a alliberar aquesta persona. El mètode de la carta és més adequat per a aquells que han estat abandonats.
- Potser preferiu escriure un missatge en un globus i deixar-lo anar al cel.
- Una altra opció seria llançar fanals amb paraules d’amor. Deixeu-los anar per l’estimat.
3 Escriviu els vostres sentiments en un diari. Deslligueu aquells sentiments que us bullen per desfer-se’n. Tenir un diari us permetrà ser completament honest amb vosaltres mateixos, ja que només vosaltres veureu el que dieu.
- Aquesta pràctica també us ajudarà a trobar patrons en els vostres pensaments, accions i actituds.
4 Canvia per tu mateix. Canviar fins i tot la part més petita de la vostra vida us ajudarà a refrescar-la i us recordarà que la vida continua sent interessant. Reorganitzar els mobles. Aconsegueix un nou tall de cabell. Comenceu a treballar de diferents maneres. Coma primer les postres. Qualsevol que canvieu a la vostra vida, per insignificant que sigui, us sentireu bé. Sí, pot trigar una estona a animar-vos, però això és tot el que cal per recordar-vos que encara podeu somriure i gaudir de la vida.

Mètode 6 de 6: seguiu amb la vostra vida

1 Viu la teva pròpia vida. Heu experimentat el dolor de la pèrdua i heu utilitzat el temps suficient per superar aquesta relació. Heu après a establir els límits emocionals i gestionar-los. Va començar a deixar que la gent entri a la seva vida i es va trobar. Ara és el moment de seguir endavant. Honra el record del teu ésser estimat vivint la teva vida. El seu amor va tenir un impacte en tu quan era viu, però no en morir. Continua recordant el seu amor, però no et negis aquest sentiment i la vida que t’espera.
- Massa sovint, la gent deixa que el seu dolor s’emporti el millor que tenia amb la persona amb qui estaven. Però això no és correcte: deixeu que aquest amor ocupi un lloc privilegiat en els vostres records. Apreneu a somriure i riure de nou quan recordeu aquella persona. Pot continuar donant-te alegria mentre estàs en la teva ment. L’humor es cura.
2 Determineu si encara esteu deprimit. Sí, és important donar-se temps per curar les ferides d'una relació trencada, però al cap d'un temps sentireu que esteu preparat per deixar entrar a una nova persona a la vostra vida. No obstant això, és important no establir relacions noves (amistats o romanços) amb velles càrregues. Tingueu en compte si esteu lliures de pensaments sobre un amor que ha passat. Si encara penses en ell fins i tot un parell de vegades al dia, encara et sents aclaparat per les relacions passades. Fins i tot l’amistat amb una persona amb l’objectiu d’oblidar una relació antiga pot ser un problema, ja que experimenta un buit temporal en les necessitats emocionals i només carregarà a algú intentant omplir-hi un forat al cor. És poc probable que aquesta relació acabi en alguna cosa bona.
3 Determineu la freqüència amb què penseu sobre aquesta persona. Es poden visitar els llocs on van anar junts i no pensar immediatament en ell? Si tot i arreu el recorden a ell, és probable que necessiteu més temps.
4 Allibereu records per a noves experiències. Fins que no estigueu a punt, està bé evitar llocs que us recordin a ell. Però tingueu en compte que el dolor és multicapa. Està bé evitar-ho tot i tot al principi, però al final cal desafiar-se a curar-se completament.Proveu de visitar llocs antics amb un nou amic. Aleshores podreu formar nous records i associacions. Comenceu pels llocs on us sentiu còmodes i, a poc a poc, aneu passant pels que us agradaria canviar els records i les històries. Aquests llocs encara poden ser especials.
- Quan es reprodueix aquesta mateixa cançó a la ràdio, encara penses en aquesta persona? Si és així, pot ser que sigui massa aviat per seguir endavant. Hauríeu de cobrir aquests records amb experiències noves associades a aquesta cançó. Intenteu compartir-lo amb els vostres amics i demaneu-los que li donin nous significats. Feu-ne una broma. Recordeu, l’humor es cura.
- Si us agrada la vista des d’un determinat restaurant, reuniu-vos amb alguns dels vostres amics. Riure, divertir-se i retrobar-se al mateix lloc. Ordeneu capa per capa i doneu als records nous i positius significats a la vostra vida.
5 Mireu la vostra reacció quan algú digui el nom del vostre amant. Quan sentiu algú dir el nom del vostre amant, encara sentiu el dolor agut? Quan un toc de dolor es cola a la vostra ànima, recordeu-vos que voleu el millor per a ell. Pot semblar una tonteria, però és així com reprogrames els teus pensaments sobre aquesta persona.
6 Valora la teva reacció emocional quan coneixes el teu ex. Si us trobeu amb el vostre examor i el seu nou amant, quina serà la vostra reacció? Fa mal veure'l feliç? Pots estar feliç per ell? El vas deixar anar?
- El dolor lleu (com en el cas d’una lesió física, després de la curació de la qual es recupera completament el cos) és força acceptable. El més important és que no interfereixi en el seu avanç.