Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com suprimir la gana
• Mètode 2 de 3: sigueu proactius
• Mètode 3 de 3: canvieu la rutina diària

Si intenteu perdre pes i tenir gana després de menjar, és possible que hàgiu de trobar maneres de distreure la ment de menjar. Sovint, quan ens avorrim o no ens estimulem prou, sentim gana i comencem a menjar. Combat aquest avorriment centrant-se en les tasques necessàries i canviant la rutina diària per evitar episodis de fam.

Passos

Mètode 1 de 3: Com suprimir la gana

1. 1 Beure aigua. L’aigua travessa l’aparell digestiu molt ràpidament, però encara contribueix a reduir la gana. Beu aigua per mantenir-vos hidratat durant tot el dia, de manera que no tingueu gana o buit a l’estómac.
   • També podeu beure aigua calenta amb llimona i pebre de caiena o te de gingebre calent. El pebrot de caiena pot ajudar a suprimir la gana, mantenir un bon funcionament estomacal i mantenir-se ple. El gingebre s'ha utilitzat durant segles com a ajut digestiu per ajudar a mantenir l'estómac funcionant correctament si pateix de fam. Prendre te calent de gingebre o mastegar gingebre confitat.
2. 2 Menja un tros petit de xocolata negra. Un petit tros de xocolata negra pot ajudar a reduir els desitjos d’aliments, ja que el sabor amarg indica al cos que redueix la gana. Preneu una o dues barres de xocolata negra amb almenys un 70% de cacau.
3. 3 Preneu un petit refrigeri. Per exemple, ametlles o alvocat. Un grapat d’ametlles crues proporcionaran al vostre cos antioxidants, vitamina E i magnesi. També s’ha demostrat que les ametlles augmenten les sensacions de plenitud i ajuden a controlar el pes.
   • Els alvocats estan plens de greixos monoinsaturats saludables que triguen molt a digerir el cos. Els alvocats també ajuden a suprimir la gana. Aquest producte és una excel·lent font de fibra soluble, que forma un gel espès al seu pas pel tracte digestiu, per la qual cosa es desaccelera la digestió. Talleu l’alvocat a rodanxes i col·loqueu-hi una mica de mel sobre les falques si us agrada dolç o espolvoreu-ho amb sal i pebre i regueu-ho amb suc de llima per convertir la fruita en un aperitiu salat.

Mètode 2 de 3: sigueu proactius

1. 1 Troba una afició. Un estudi va trobar que l’activitat estacionària, com ara teixir o fer ganxet, us pot ajudar a treure la ment dels aliments. Centreu-vos en una afició senzilla que us agradi, com ara jardineria, costura o pintura. L’ús d’un hobby com a distracció us ajudarà a millorar les vostres habilitats de hobby i a tornar a centrar la vostra atenció.
2. 2 Comunicar-se. No cal patir només la fam. Millor trucar a un amic i anar a passejar o fer una pel·lícula. No us centreu en la fam, sinó en divertir-vos amb els amics o la família.
   • Feu una cita amb un amic mentre feu la dieta per garantir la distracció en un dia i una hora específics. Això us ajudarà a passar el dia sense tenir gana. També us ofereix alguna cosa a centrar-vos, a més del vostre estómac estrèpit.
3. 3 Feu exercici. Fer exercici suau, com caminar per la zona o una activitat física més intensa, com córrer, us pot ajudar a relaxar-vos i redirigir el focus. L'exercici millora la funció cerebral executiva, inclosa la capacitat de pensar amb anticipació i controlar el comportament, segons un estudi del Bet Israel Medical Center. Això us facilitarà no pensar en la fam.
   • Prova el ioga. El ioga l’ajudarà a afrontar les temptacions i a menjar amb més atenció.
4. 4 Porteu un diari. Centreu els vostres pensaments en els esdeveniments del dia o en la llista d'objectius actuals del vostre diari. També podeu escriure els vostres hàbits alimentaris i les hores del dia en què teniu gana, així com el vostre estat emocional en aquell moment.Enregistrar i fer un seguiment dels seus hàbits alimentaris us ajudarà a aprendre a distingir la fam física real de la fam "emocional".
   • Quan es té gana física, són freqüents símptomes com gorgades a l’estómac o marejos. La fam emocional és un estat en què tens gana, però en realitat no tens gana física. Escriure les emocions sobre el menjar us ajudarà a identificar els desencadenants i evitar que es produeixin.
   • Per exemple, és possible que us sentiu fam a la tarda quan us avorriu a la feina i comenceu a buscar alguna cosa per menjar. Podeu canviar la vostra rutina, com anar a passejar o fer exercici a la tarda, per evitar menjar emocionals.
5. 5 Resoleu el problema o completeu la tasca. Sigues proactiu amb el teu temps i completa un element de la llista de tasques per al dia. O veure quines tasques domèstiques cal fer i fer-les. En lloc d’aconseguir alguna cosa deliciosa, busqueu una escombra, un drap o una esponja i renteu els plats o netegeu el bany.

Mètode 3 de 3: canvieu la rutina diària

1. 1 Intenta dormir vuit hores cada nit.. La privació del son pot conduir a menjar compulsivament i menjar en excés. Una bona nit de descans farà baixar els nivells de cortisol, una hormona que augmenta quan està ansiós o estressat. Si intenteu dormir vuit hores cada nit, no us haureu de menjar l’estrès.
2. 2 Reduïu la ingesta d’alcohol. La majoria dels tipus d’alcohol poden causar gana i provocar menjars excessius. Gaudiu d’una copa de vi o cervesa al final del menjar, no abans ni durant el menjar. D’aquesta manera beureu amb l’estómac ple, cosa que significa que és menys probable que tingueu gana més tard o que vulgueu menjar tard a la nit.
3. 3 Mantingueu aperitius i altres aliments fora de la vista. Feu una norma per no entrar a la cuina després de sopar o almenys 2 hores abans d’anar a dormir. Si teniu problemes de fam durant el dia, eviteu la cuina i altres llocs de la casa que tinguin menjar.
   • Empaqueu els aperitius i deixeu-los fora de la vista a les taquilles. Col·loqueu caramels o dolços en contenidors opacs o que es puguin tornar a tancar en llocs difícils d’accedir. Això l’ajudarà a evitar la temptació i a distreure’s de la fam.