Com refrescar-se i rejovenir-se

Vídeo: Lo Harås Otra Vez (Do It Again) | Spanish | Acustico | Elevation Worship

Content

Passos
Part 1 de 3: Recarregar amb exercici per a la ment
Part 2 de 3: Tracteu-vos
Part 3 de 3: Porteu una vida sana
Consells
Advertiments
Articles similars

Prendre temps per tenir cura del cos i de la ment és essencial per evitar el malbaratament. Si no us dediqueu l’atenció que mereixeu, pot provocar cansament, debilitat, ansietat i aclaparador. Comenceu a viure un estil de vida més saludable i apreneu a mimar el vostre cos i la vostra ment perquè sempre us sentiu refrescats i revigorats.

Passos

Part 1 de 3: Recarregar amb exercici per a la ment

1 Medita quotidià. La investigació demostra que la meditació pot canviar físicament el cervell per fer-lo més feliç, més tranquil, empàtic i centrat.A moltes persones els intimida el propi pensament d’estar en silenci durant un llarg període de temps, però fins i tot un parell de minuts de meditació al dia seran beneficiosos.
- Feu que sigui un objectiu seure tranquil·lament, aclarint la ment, durant 10 minuts al dia. Al principi no serà fàcil. Potser només podeu seure 1 o 2 segons abans que els pensaments comencin a omplir la vostra ment.
- Quan els pensaments i les preocupacions es precipiten a la vostra ment, observeu-los sense judici i deixeu-los anar.
- Penseu en la vostra ment com un múscul. Entreneu-vos per seure en silenci cada vegada més, igual que provareu d’aixecar més peses al gimnàs.
- Algunes persones troben útil anomenar els pensaments que se’ls acudeixen. Per exemple, si us vénen al cap pensaments d’estrès a la feina, només cal que digueu “treballar” i deixeu que els pensaments surten de la vostra ment com un núvol que flota pel cel.
2 Practicar la meditació a peu. Si no esteu molt bé assegut i meditant, proveu de començar amb la meditació a peu. Busqueu un lloc tranquil i passegeu d’un cap a l’altre, endavant i enrere, prestant especial atenció a la mateixa experiència de caminar.
- Presteu atenció a com toquen els peus a terra, a com se sent l’aire que us envolta, a quins sons sentiu, a quins olors sentiu.
- Quan us vinguin al cap els pensaments, no els deixeu portar, no interaccioneu amb ells, deixeu-los passar i comenceu a treballar de nou per calmar la vostra ment. El més important és que necessiteu estar plenament presents en el moment present i sentir realment tot el que us envolta.
3 Aprendre viure en el present. Això també s’anomena consciència. Intenta reduir el ritme de vida i estar present en cada moment, fes-ho tot amb un propòsit. T’ajudarà a sentir alegria i pau cada dia.
- Al principi serà difícil, però amb el temps serà més fàcil. Quan us comenceu a distreure, torneu amb calma la vostra atenció al moment present i a la vostra intenció.
4 Preneu notes al diari cada dia. El diari regular us ajuda a connectar amb vosaltres mateixos i amb els vostres sentiments més profunds. Aquesta activitat també us ajuda a relaxar-vos i a trobar una solució al problema. Dediqueu 20 minuts cada dia escrivint al vostre diari.
- L’ideal seria escriure en un diari físic en lloc d’utilitzar un ordinador per a això. Aneu a una llibreria i compreu-vos un diari preciós en què us vingui de gust escriure. També podeu aconseguir un bon bolígraf!
- Si us preocupa tant la vostra privadesa que no podeu portar-vos a escriure en un diari físic, feu servir un document de text protegit amb contrasenya per a aquest propòsit. L’ús d’un diari tangible pot ser més eficaç, però qualsevol diari és millor que res.
5 Desconnecta. Innombrables estudis han demostrat que l’ús de la tecnologia (inclosos els ordinadors, els telèfons mòbils i els televisors) causa problemes de son i símptomes depressius. Dediqueu temps cada dia a activitats que no requereixen que mireu la pantalla: llegir un llibre, caminar, meditar o qualsevol cosa que us agradi.
- Les persones que passen massa temps a Internet i a les xarxes socials són especialment propenses a la fatiga, als problemes de son i a la depressió.
- Signes de que passeu massa temps a Internet: esteu passant més temps en línia del que volíeu, perdeu la noció del temps quan esteu en línia i no podeu reduir el temps passat a Internet.
- Si creieu que teniu un problema, comenceu a controlar el temps que passeu a Internet. Podeu marcar-lo en un calendari, un bloc de notes o un altre gadget, però assegureu-vos de ser coherent. A més, hi ha recursos en línia que ajuden a limitar el temps passat a l’ordinador.
6 Netegeu la vostra llar i / o lloc de treball. El desordre a casa o al lloc de treball pot provocar ansietat i depressió.Si passeu molt de temps en un lloc desordenat i desordenat, us serà difícil sentir-vos refrescat.
- L’acte físic de netejar pot millorar el flux sanguini i fer-te sentir una mica millor, i un espai de treball / feina menys desordenat clarament et refrescarà la ment.
- Per fer la neteja més divertida i agradable, els experts recomanen que compileu una llista de reproducció de la vostra música de neteja preferida.

Part 2 de 3: Tracteu-vos

1 Estar sempre net i ben cuidat. Quan es té mal humor, pot ser difícil mantenir una higiene bàsica. Rentar-se les dents, dutxar-se, rentar-se la cara, retallar-se les ungles i pentinar-se, sens dubte, se sentirà refrescada i refrescada.
- Convertiu el vostre ritual d’higiene diari en un ritual plaent amb productes que us facin sentir bé: pasta de dents de bon gust, sabó o gel de dutxa amb olor dolç, crema o loció d’alta qualitat, cosa que us pot ajudar a gaudir més de la vostra cura personal.
2 Preneu-vos un bany llarg. Una forma popular de relaxació és una persona que pren el bany calent i amb bombolles. Enceneu unes espelmes, poseu música suau i pugeu a la banyera d'hidromassatge. Intenteu estirar-vos al bany durant almenys 15 minuts, gaudint deliberadament del procés; no penseu en la feina, l’escola ni altres qüestions.
- Si la pell no és massa sensible, podeu afegir bany de bombolles. Si teniu la pell sensible, proveu de llançar sals d'Epsom o espígol sec a l'aigua.
- Si no teniu l'oportunitat de banyar-vos o no us agrada fer-ho, podeu prendre una dutxa relaxant. Utilitzeu un sabó o un gel de dutxa amb un aroma relaxant, com ara l’espígol.
- Si us dutgeu en lloc de banyar-vos, presteu atenció deliberadament a com se sent l'aigua a la pell, a què sona quan toca la banyera o el fons de la cabina de la dutxa i qualsevol altre detall de l'experiència que us sembli interessant .
3 Mima’t. Aneu a fer massatges, spa, perruqueria o simplement sopeu-vos al restaurant. Feu alguna cosa que no feu habitualment i us pugueu lliurar. La qüestió és només donar-vos un descans i deixar que algú altre faci alguna cosa agradable per vosaltres.
- Si no disposeu de molts diners, vigileu les ofertes i els cupons. Fins i tot per pocs diners, podeu mimar-vos amb el següent:
  - Aneu a prendre una deliciosa xocolata calenta o un cafè a un bonic cafè, seure i gaudir de l’ambient o llegir un llibre.
  - Aneu a un centre comunitari local que tingui sauna, passeu-hi temps i fins i tot podreu relaxar-vos al jacuzzi o nedar a la piscina.
  - Mireu si hi ha algun jardí a la vostra zona que tingui entrada gratuïta o de baix cost, passegeu pel jardí i gaudiu deliberadament de l’experiència; tingueu en compte les olors, les vistes i com toquen els peus a terra quan camineu.
4 Preneu-vos el temps per centrar-vos en allò que us agrada. Preneu-vos el temps per gaudir del que us agrada i dediqueu-hi realment el vostre temps. No comproveu el telèfon, no us asseieu a l’ordinador, no feu absolutament res més en aquest moment. Podeu, per exemple:
- Cobriu-vos amb una manta i coixins, portant una tassa calenta de te i un bon llibre.
- Enceneu espelmes o espelmes perfumats i escolteu les lletres mentre escolteu el vostre àlbum preferit de principi a fi.
- Agafeu alguns dels vostres bombons preferits i mengeu-los lentament i deliberadament, prestant atenció als seus complexos aromes, sabors i textures.
- Si voleu refrescar-vos, seria útil evitar les pantalles, però si realment voleu, podeu dedicar-vos temps a veure el vostre programa de televisió favorit o la vostra pel·lícula preferida amb el vostre regal o beure amb vosaltres.
5 No et sentis culpable. Quan us mimeu, és imprescindible no pensar en la feina ni en res més que us estressi.Quan aquests pensaments apareguin a la vostra ment, deixeu-los tranquil·lament de banda i continueu gaudint del que esteu fent.
- Si us sentiu culpable de perdre el temps amb vosaltres mateixos, l’experiència en última instància només us provocarà estrès i, sens dubte, no us refrescarà, així que intenteu no pensar en la feina ni en altres factors estressants quan us mimeu.

Part 3 de 3: Porteu una vida sana

1 Beu molta aigua. Els signes de que no beveu prou aigua inclouen: sentir gana, cansament, cremar els ulls i la boca seca, disminució del funcionament mental, inclòs el baix estat d’ànim i la incapacitat de concentració.
- Per calcular quanta aigua necessiteu beure cada dia, heu de multiplicar el vostre pes per 38. Això és quants grams d’aigua heu de beure al dia. Per exemple, una dona que pesa 65 quilograms necessita beure uns 2,5 litres d’aigua al dia.
- Si vius en un clima càlid o fas exercici amb regularitat (és a dir, que sues molt), aquesta xifra augmentarà. Una dona que pesa 65 quilograms, que viu en una zona calenta i té un estil de vida actiu, pot beure de 2,5 a 5 litres d’aigua, segons el seu dia.
2 Menja aliments saludables. Generalment, els experts recomanen menjar proteïnes magres, greixos saludables i cereals integrals i evitar aliments processats amb molta sal i / o sucre. El més important és menjar diversos aliments per obtenir tots els nutrients i vitamines necessaris.
- La investigació ha demostrat que menjar massa aliments i / o menjar malament pot ser perjudicial per al cervell i afectar l’estat d’ànim i la memòria.
- Els àcids grassos omega-3 (que es troben en els peixos), els antioxidants (que es troben en els nabius) i el folat (que es troben en espinacs, sucs de taronja i llevats) milloren la funció cerebral.
3 No mengeu massa. Intenta fer servir ("cremar") tantes calories com consumeixis. El nombre de calories que necessiteu cada dia depèn de la vostra edat, sexe, mida i nivell d'activitat física.
- Per exemple: una dona moderadament activa d’entre 19 i 30 anys hauria d’objectiu de consumir 2.000 calories al dia. Caminar durant 2,5-5 quilòmetres (a una velocitat de 5-6 quilòmetres per hora) en combinació amb activitats diàries es pot considerar una activitat moderada.
4 Fer exercici regularment. La investigació ha demostrat que l'exercici torna a connectar el cervell, cosa que el fa més resistent a l'estrès. A més, s’ha demostrat que l’exercici físic millora les habilitats de memòria i pensament. Quan es pot pensar amb claredat i ser menys susceptible a l’estrès, es redueix molt la probabilitat que se senti cremat.
- Els experts recomanen un mínim de 150 minuts d'activitat física moderada (caminant) o 75 minuts d'activitat física vigorosa (córrer, exercici cardiovascular) a la setmana. També podeu combinar els dos entrenaments. La recomanació més popular és de 30 minuts d’activitat física al dia.
- Si us costa trobar temps per programar una rutina d’exercici regular, intenteu assolir el mínim recomanat a intervals de 10 o 20 minuts al llarg de la setmana. Per exemple, un dia podeu caminar 10 minuts al matí, després 20 minuts a l’hora de dinar i 10 minuts després de la feina.
5 Penseu positivament. Celebra els teus èxits diaris, per petits que semblin. Si cometeu un error, perdoneu-vos. Intenta viure en el present i deixa anar qualsevol preocupació sobre el passat o el futur.
- També haureu de deixar anar qualsevol preocupació per altres persones. No els podeu controlar. Preocupar-se del que pensen els altres i del que poden fer només us esgotarà.
6 Comunicar-se. Assegureu-vos de sortir de casa / feina i passar temps amb gent amb qui gaudiu. Connecta amb persones que et facin sentir com el teu millor jo, que et donin suport, que siguin divertides i interessants per a tu.
- Quan ens sentim estressats i esgotats, tendim a aïllar-nos dels altres. Eviteu aquest desig, ja que l’aïllament només empitjorarà el vostre estat. Intenta parlar amb almenys un bon amic sobre com et sents. Porteu-lo a passejar o a prendre una tassa de te.
- Si viviu lluny dels vostres amics, intenteu trobar temps per parlar amb ells per telèfon o xatejar en línia. Hi ha moltes maneres de comunicar-se en aquests dies a més de les converses cara a cara, la majoria d’aquestes eines són gratuïtes, així que utilitzeu-les.
7 Riu i diverteix-te. Vés a ballar, mira una comèdia, passa temps amb gent que et fa riure: tot el que et faci feliç, fes-ho! Prendre el temps per gaudir simplement de la vida us ajudarà a refrescar-vos i evitarà l’esgotament de l’energia.
- Encara que no us sentiu feliç ara mateix, obligueu-vos a sortir de casa i fer el que sigui més probable per millorar el vostre estat d’ànim.
8 Feu el que us interessi. Troba un parell d’aficions que et facin sentir satisfet. Apreneu a tocar un instrument o apreneu un idioma nou, feu una classe de cuina o feu classes de pintura o escriptura al vostre centre comunitari local.
- A mesura que comenceu a dedicar temps a desenvolupar els vostres interessos, us sentireu més realitzats a la vida. Si tot el que feu és despertar-vos, anar a la feina / a l’escola, tornar a casa, menjar i dormir, no és d’estranyar que us sentiu cremats. Ajudeu-vos a refrescar-vos i inspirar-vos en aprendre coses noves.
9 Dormir prou. La durada total recomanada del son nocturn és de 7-9 hores per als adults i 8,5-9,5 hores per als adolescents. No obstant això, un estudi que va provar els participants després de 9 hores de son i després de 7 hores de son va trobar que fins i tot 7 hores de son per nit són massa poques.
- Si us sentiu escorregut i feble tot el temps, proveu d’allargar la nit. Objectiu de 9 hores de son. Si això no és possible, intenteu aproximar-vos al màxim a aquesta xifra.
- Alguns estudis recomanen planificar el son d'acord amb la regla del cicle de 90 minuts. Quan dorms, passa per cicles de cinc fases: des del son profund fins al son relativament despert. Vostè se sentirà més alerta si es desperta durant la fase de vigília del son.
- Això es pot fer identificant quan us heu de despertar i, a continuació, recompteu en segments de 90 minuts per esbrinar quan heu d’anar a dormir. Per exemple, per despertar ben descansat a les 7 del matí, heu d’anar a dormir a les 10 de la nit.
10 Saber equilibrar adequadament la vida personal i laboral. La investigació ha demostrat que el fet de no tenir la conciliació familiar-laboral adequada pot desgastar-se i fer-se menys productiu a la llarga. Eviteu l’esgotament passant menys temps a la feina i concentrant-vos en el manteniment de la vostra felicitat i salut.
- Els estudiants i els oficinistes tendeixen a fer hores extres. Això és cansat per si mateix, però encara pitjor, molts empresaris i professors fomenten aquest comportament.
- Sembla que molta gent pensa que l’esgotament i la manca de temps lliure són indicis que està treballant molt dur. És possible que tingueu les millors intencions i que cregueu realment que esteu treballant més, però en realitat només us feu menys productius a la llarga.

Consells

Si us sentiu esgotat al mig del dia, no cal sentir-vos culpables de fer una migdiada de migdiada. La investigació ha demostrat que les migdiades curtes poden millorar significativament el vostre benestar mental i físic, així com la vostra productivitat. El descans diürn serà eficaç fins i tot si només estàs ajagut i descansat i no estàs dormint realment.
Quan decidiu què menjar, penseu en els aliments com a combustible per al vostre cos. En lloc de buscar dolços quan comenceu a perdre energia cap a les 15.00 (o sempre que tingueu la sensació de perdre energia), mengeu una poma i un parell d’ametlles.
Passa temps a la natura. La investigació ha demostrat que passar temps o caminar per una zona amb moltes plantes (com un parc o un bosc) redueix la fatiga cerebral i millora l’estat d’ànim amb més eficàcia que en cap altre lloc.
Preneu-vos el temps per cuidar-vos. Escriviu-lo al diari tal com ho faríeu en una reunió o reunió. Pot semblar contraintuitiu, però incloure temps de relaxació a l’horari us ajudarà a ser més eficient a la feina i us permetrà relaxar-vos millor durant el descans.
No us sentiu culpables de cuidar-vos. Necessiteu actualitzacions periòdiques, igual que el vostre cotxe necessita un canvi d’oli. Sense aquesta substitució, us "trencareu", de manera que l'atenció que mereixeu és en el millor interès de tothom.

Advertiments

Aquest article proporciona molts consells. No intenteu fer-ho tot alhora, o només us esgotareu encara més!
Si ja feu tot això, però encara no us sentiu refrescats i plens d’energia, aneu a la cita del metge per assegurar-vos que no patiu cap afecció mèdica. Els problemes de tiroides i ferro són causes habituals de fatiga i esgotament.