Com alleujar el dolor irritable de l’intestí

Content

Passos
Part 1 de 4: Com calmar el dolor
Part 2 de 4: Com millorar la nutrició
Part 3 de 4: Com seguir una dieta baixa en FODMAP
Part 4 de 4: Comprensió dels símptomes i els factors de risc de l'IBS
Consells
Advertiments

De tant en tant tots patim diarrea o restrenyiment, però la síndrome de l’intestí irritable (SII) pot convertir aquests trastorns digestius en un problema diari. El SII és un trastorn crònic del còlon. Tot i que el SII s’assembla a una malaltia, no causa cap canvi notable al còlon. De fet, la síndrome de l’intestí irritable descriu tota una sèrie de símptomes. Hi ha tres tipus de SII: SII predominant en diarrea (SII-D), SII predominant en el restrenyiment (SII-C) i SII mixt quan el restrenyiment alterna amb diarrea (SII-C). Com que el SII no és una malaltia en el sentit estricte de la paraula, el vostre metge us pot recomanar que canvieu la dieta per alleujar els símptomes.

Passos

Part 1 de 4: Com calmar el dolor

1 Aplicar compreses calentes. El dolor dels rampes induïts per l’IBS es pot reduir mitjançant l’ús de calor. Apliqueu un coixinet o un coixí de calefacció a l’estómac. Això alleujarà els rampes dolorosos. Mantingueu el coixinet calefactor a l’estómac durant uns 20 minuts. No poseu mai cap coixinet sobre la pell nua.
- També podeu prendre un bany calent per alleujar el dolor. Si el vostre SII està restrenyit, podeu afegir sals d'Epsom al bany.
2 Prendre medicaments. Demaneu al vostre metge que us recepti medicaments per ajudar-vos a alleujar els símptomes. Per al restrenyiment, el vostre metge pot prescriure lubiprostona. Si pateix principalment diarrea, el metge pot prescriure alosetron. Per al SII agut, el vostre metge us pot recomanar que prengueu petites dosis d'un antidepressiu, cosa que debilitarà els senyals de dolor que viatgen de l'intestí al cervell en lloc d'alleujar els símptomes.
- Alosetron és l’únic medicament aprovat fins ara per al tractament de l’IBS-D. Es creu que disminueix la contractilitat del còlon. L’alosetró pot causar alguns efectes secundaris greus, com ara colitis isquèmica (subministrament insuficient de sang a l’intestí) i restrenyiment greu, en aquest cas pot ser necessari un tractament hospitalari. A més, pot interactuar amb altres medicaments, com ara antihistamínics i alguns antidepressius.
- També podeu prendre medicaments sense recepta, com ara medicaments contra la diarrea, per alleujar els símptomes.
3 Feu exercici. L’exercici regular afavoreix una motilitat intestinal adequada. Proveu un exercici moderat durant 30 minuts, cinc dies a la setmana, per ajudar a alleujar l’estrès, millorar l’estat d’ànim i mantenir un pes corporal òptim, entre altres coses. Si trobeu que fer exercici empitjora els símptomes, consulteu un metge que us pugui ajudar a triar un tipus d’exercici diferent.
- L’exercici moderat inclou ciclisme, caminades ràpides, aeròbic aquàtic i jardineria.
- Entreneu-vos a fer exercici regularment al mateix temps. Per exemple, podeu córrer diàriament abans d’esmorzar o nedar a la piscina els caps de setmana.
4 Aprendre a tolerar el dolor. Si els mètodes convencionals d’alleujament del dolor no funcionen, haureu de tractar-lo amb altres mètodes. Aprendre a fer front al dolor mitjançant tècniques de relaxació o hipnoteràpia. La teràpia cognitiu-conductual també es considera un mètode eficaç per controlar el dolor al SII. A més, aquesta teràpia ajuda a reduir els sentiments d’ansietat i ansietat causats pels símptomes del SII.
- A diferència de la medicació i els canvis dietètics, aquests mètodes de control del dolor no tenen efectes secundaris.
5 Preneu oli de menta. Les càpsules d’oli de menta ajuden a alleujar no només el dolor estomacal del SII, sinó també la diarrea i la inflor. Seguiu les instruccions d’ús i seguiu la dosi recomanada. L’oli de menta s’ha utilitzat durant molt de temps per calmar l’estómac i el sistema digestiu. Aquest oli facilita l’eliminació de gasos de l’intestí.
- A més de menta, es poden utilitzar tisanes per alleujar el dolor abdominal. Proveu tes amb gingebre, fonoll, canyella i cardamom.

Part 2 de 4: Com millorar la nutrició

1 Menja fibra més soluble. Si el SII s’acompanya de diarrea o restrenyiment, mengeu fibra soluble. Es dissolen en aigua, donant lloc a una gelatina espessa al còlon que alenteix la diarrea. La fibra soluble també alleuja el restrenyiment al facilitar el pas de les femtes i alleujar el dolor. La quantitat recomanada de fibra dietètica depèn de l'edat i el sexe. Segons l'Institut de Medicina (EUA), la ingesta diària de fibra dietètica hauria de ser d'aproximadament 25 i 38 grams per a dones i homes adults, respectivament. Per proporcionar al vostre cos fibra dietètica soluble, mengeu els aliments següents:
- Farina de civada
- Ordi
- Okra (abelmos comestible)
- Mongetes
- Llegums: cigrons, llenties, soja
- Flocs de civada
- Fruits secs i llavors
- Fruites: pomes, préssecs, baies
2 Incloeu fibra insoluble a la vostra dieta. Si el SII està restringit majoritàriament, augmenteu gradualment la ingesta de fibra insoluble (les que no es dissolen en aigua). Augmenteu el contingut de fibra de la vostra dieta en 2-3 grams a la setmana fins que mengeu de 25 a 60 grams al dia. Augmentar massa la ingesta de fibra dietètica insoluble pot provocar la producció de gas. La fibra dietètica dóna suport al creixement de bacteris intestinals beneficiosos, que milloren la funció intestinal. Per augmentar la ingesta de fibra dietètica insoluble, mengeu els aliments següents:
- Aliments sencers (sense processar): contenen fibra dietètica soluble i insoluble
- Pastanaga
- Carbassó
- Api
- Llavors de lli
- Mongetes
- Llenties
3 Menja probiòtics i prebiòtics. Els probiòtics i els prebiòtics proporcionen nutrició i suport per als bacteris intestinals beneficiosos. També serveixen de protecció contra bacteris nocius que irriten els intestins. Com que és difícil determinar quantes unitats formadores de colònies (UFC) hi ha en un aliment normal, mengeu diversos aliments que contenen probiòtics i prebiòtics. Per incloure probiòtics a la dieta, mengeu verdures de fulla verda (col verda, espinacs, remolatxa, créixens, mostassa), bròquil, coliflor i col. Els prebiòtics es troben en els aliments següents:
- Arrel de xicoira
- Carxofa de Jerusalem
- Fulles de dent de lleó
- All
- Porro
- Espàrrecs
- Segó de blat
- Forn de farina de blat
- Plàtans
4 Trieu el suplement probiòtic adequat. Cerqueu un suplement que contingui moltes soques diferents de bacteris beneficiosos (almenys L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum i B. bifidum). Alguns suplements contenen llevat Saccharomycesque serveix de defensa per als bacteris intestinals beneficiosos. Aquests suplements es poden prendre en qualsevol forma: solució, càpsula, comprimit o pols. Trieu els suplements controlats per dissolució perquè no es dissolguin a l'estómac prematurament.
- Els especialistes solen recomanar suplements nutricionals de marques com Florastor i Align.
- Comproveu la data de caducitat i assegureu-vos que el suplement conté almenys 25.000 milions d’unitats formadores de colònies (UFC). La dotació diària per als adults és de 10 a 20.000 milions d’UFC.
- Trieu suplements nutricionals aprovats pel Ministeri de Salut o altres organitzacions conegudes i de bona reputació.
5 Complementa la teva dieta amb aliments fermentats no pasteuritzats. Els aliments fermentats afavoreixen el creixement de microbis beneficiosos a l’intestí. Trieu aliments no pasteuritzats ja que la pasteurització mata bacteris beneficiosos (probiòtics). Tot i que no hi ha una taxa de consum demostrada científicament per als aliments no pasteuritzats, els investigadors recomanen incloure'ls a la dieta.Els aliments fermentats inclouen els aliments següents:
- Tempeh: soja fermentada
- Kimchi: col xinesa fermentada
- Miso: pasta d'ordi fermentada
- Xucrut: col fermentada
- Iogurt: llet fermentada amb cultius bacterians actius
- Kefir: llet fermentada
- Kombucha: te negre o verd fermentat amb fruites i espècies afegides

Part 3 de 4: Com seguir una dieta baixa en FODMAP

1 Canvieu la vostra dieta. Feu una dieta baixa en FODMAP. L’acrònim anglès FODMAP significa oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols. Es creu que aquestes substàncies empitjoren els símptomes del SII. Eviteu els aliments que els contenen o limiteu-los a 1-3 racions al dia. Generalment es recomana una dieta baixa en greixos i complexa en carbohidrats. Per exemple, mengeu cereals integrals, productes lactis sense lactosa, aliments sense gluten, peix, pollastre i altres carns, certes fruites i verdures (kale chok, pastanagues, plàtans, cogombres, raïm, tomàquet).
- Menja una dieta baixa en FODMAP durant almenys 4-6 setmanes. Pot sentir un alleujament immediat del dolor abdominal, o passarà amb el pas del temps.
- Parleu amb el vostre metge sobre el que podeu i no podeu menjar amb aquesta dieta.
- Es creu que els hidrats de carboni amb una cadena molecular curta són poc absorbits per l’intestí i són fermentats ràpidament pels bacteris intestinals. Això provoca un augment de la gasificació.
2 Limiteu la ingesta de sucre (fructosa). La fructosa és mal absorbida pels intestins, cosa que pot provocar rampes i diarrea. Eviteu les fruites que continguin sucres simples com pomes (i compota), albercocs, mores, cireres, cireres, fruites en conserva, dàtils, figues, peres, préssecs i síndries. També heu d’evitar els aliments que contenen xarop de blat de moro ric en fructosa, com ara pastes i begudes ensucrades.
- No oblideu eliminar els edulcorants artificials de la vostra dieta: xilitol, sorbitol, maltitol i manitol (contenen poliols que irriten el sistema digestiu).
- També heu d’evitar les verdures, que poden afectar negativament la digestió. Es tracta de carxofa, espàrrecs, bròquil, remolatxa, cols de Brussel·les, col i coliflor, all, fonoll, porros, bolets, gombes, cebes, pèsols.
3 Menja menys productes lactis. La llet conté lactosa, un carbohidrat que, quan es descompon, produeix sucre. La lactosa pot irritar el sistema digestiu sensible. Si sospiteu que sou hipersensible a la lactosa, és possible que sigui intolerant a la lactosa, cosa que també causa problemes digestius, inclòs el SII. Intenteu limitar la ingesta de llet, gelats, la majoria de iogurt, crema agra i formatge.
- Els iogurts a base de soja es poden consumir ja que no contenen lactosa. Tot i així, s’ha d’evitar la soja al mateix temps.
4 Presteu atenció a la proporció de grans i llegums a la vostra dieta. Alguns cereals contenen fructans (polímers de molècules de fructosa) que poden irritar el sistema digestiu. Intenteu limitar la ingesta de cereals que contenen gluten: són blat, espelta, sègol, ordi. També heu de reduir la proporció de llegums a la dieta, ja que contenen galactans, que també poden irritar el sistema digestiu. Els galactans i els fructans poden causar símptomes del SII, com ara gasos i inflor. Intenteu no menjar els llegums següents:
- Mongetes
- Cigrons (cigrons)
- Llenties
- Mongetes vermelles
- Guisats de mongetes
- Mongetes de soja
5 Menja fruites i verdures. Una dieta baixa en FODMAP us permet consumir una gran varietat de fruites i verdures.Contenen pocs hidrats de carboni, de manera que el cos no ha de fer esforços especials per descompondre’ls. A partir de fruites, es poden menjar plàtans, baies, melons (però no síndries), cítrics, raïm, kiwi, fruita de la passió. També podeu menjar una gran varietat de verdures que no irriten el sistema digestiu. Intenteu incloure algunes verdures a cada plat principal. Són adequades les verdures següents:
- Pebrot
- Cogombres
- Albergínia
- Mongetes verdes
- Cibulet i ceba verda
- Olives
- Carabassa
- Tomàquets
- Verdures arrelades i tuberoses: pastanagues, xirivia, patates, raves, moniatos, naps, ignames, gingebre
- Verdures verdes: col, enciam, espinacs, col xinesa
- Castanyer d'aigua (marjal dolç)
- Carbassó
6 Incloeu carn i grans a la vostra dieta. Obteniu la proteïna que necessiteu de diverses fonts, com ara carn, peix, ous, fruits secs i llavors (excepte els festucs). No s’ha de pensar que no s’ha de menjar gairebé res. Assegureu-vos que les carns i els grans no contenen sucre ni blat afegit, ja que aquests ingredients poden irritar el sistema digestiu. Trieu carn d’animals que no s’han alimentat amb grans i xarop de blat de moro ric en fructosa (aquests aliments són rics en FODMAP). Es poden consumir els grans següents:
- Blat de moro
- Civada
- Arròs
- Quinoa
- Sorgo
- Tapioca (farina de mandioca)

Part 4 de 4: Comprensió dels símptomes i els factors de risc de l'IBS

1 Vigileu els símptomes del SII. Diferents persones poden presentar símptomes diferents de SII i la seva intensitat pot canviar amb el pas del temps. Els símptomes més comuns del SII són els següents:
- Dolor i rampes a l’abdomen, que poden ser millors després de fer un moviment intestinal
- Inflor i gas
- Restrenyiment (pot alternar amb diarrea)
- Diarrea (pot alternar amb restrenyiment)
- Ganes fortes de defecar
- Sents que necessites un moviment intestinal tot i que ho acabes de fer
- Muc a les femtes
2 Penseu en els factors de risc. El SII és un trastorn digestiu "funcional". Això significa que el funcionament del sistema digestiu canvia per motius desconeguts. No obstant això, aquests canvis no comporten cap dany al sistema digestiu. Normalment, paral·lelament al SII, s’observen les següents malalties i trastorns:
- Transmissió alterada dels senyals nerviosos entre el cervell i el còlon
- Problemes de peristaltisme (empenta d'aliments pel tracte digestiu)
- Depressió, ansietat o trastorn de pànic
- Infecció del sistema digestiu
- Creixement excessiu de bacteris (com l'excés de bacteris a l'intestí prim)
- Canvis en els nivells hormonals
- Augment de la sensibilitat alimentària
3 Consulteu el vostre metge. Atès que no hi ha cap prova o prova per diagnosticar el SII de manera inequívoca, el vostre metge farà un examen general. Depenent de la situació específica, el metge pot demanar una anàlisi de sang, una prova de femta o qualsevol tipus d’estudi per imatge. Aquestes proves i proves ajudaran a descartar altres possibles malalties.
- Si el vostre metge creu que teniu IBS, us poden recomanar que canvieu la dieta en conseqüència. El vostre metge pot prescriure medicaments (com relaxants musculars, antidepressius, laxants de farciment o medicaments per a la diarrea) per ajudar a alleujar els símptomes.
4 Porteu un diari alimentari. Anota tot el que has menjat i marca els aliments que empitjoren els símptomes. Intenteu evitar aquest aliment en el futur. Per a la majoria de les persones amb SII, la digestió es veu deteriorada en menjar els aliments següents:
- Menjar greixós
- Productes amb substituts artificials del sucre
- Aliments que causen gasos o inflor (col, alguns llegums)
- Alguns productes lactis
- Alcohol
- La cafeïna

Consells

Si busqueu un suplement dietètic prebiòtic que contingui oligosacàrids d’insulina i fructosa, també hauria de contenir galactooligosacàrids.
La dieta baixa en FODMAP es va desenvolupar per a persones amb SII a la Universitat de Monash a Austràlia.
Parleu amb el vostre metge sobre la presa de suplements nutricionals. Seguiu sempre la dosi recomanada.

Advertiments

Augmenteu la ingesta de fibra gradualment. Això ajudarà el cos a acostumar-se als canvis en la seva dieta. L’augment de la fibra dietètica massa ràpidament pot empitjorar els símptomes de l’IBS.