Content

• Passos
• Part 1 de 3: Practiqueu Dunking
• Part 2 de 3: Treballeu el vostre salt
• Part 3 de 3: Explorar el més destacat del Dunk
• Consells
• Advertiments

Res no inspira més temor i aplaudiments que una immersió. Aquesta és una de les maneres més divertides d’assolir un objectiu de bàsquet i requereix molta habilitat. Tot i que potser no sou prou alt, podeu adquirir les habilitats que necessiteu per realitzar aquesta famosa gesta al plató, independentment de la vostra alçada i experiència. Consulteu el pas 1 per obtenir més informació.

Passos

Part 1 de 3: Practiqueu Dunking

1. 1 Regat. Feu els dos passos permesos mentre regateu la pilota amb la mà i controleu el vostre enfocament. Saltar amb el peu de plom, oposat a la mà de puntada, estendre el braç cap al cèrcol i llançar la pilota a la xarxa.
   • Dunk amb una mà primer. El dunk a dues mans pot ser el pas més dominant al bàsquet, però requereix un salt molt més alt i un toc de dues mans a la vora de la cistella. Tu ho pots fer.
2. 2 Utilitzeu una bola més petita. Quan acabes de començar, és molt més fàcil intentar submergir-te amb una pilota més petita. Amb les palmes, podeu controlar més fàcilment el vostre enfocament, cosa que fa que la maniobra sigui més satisfactòria i la vostra pràctica estigui més a prop del joc real. Seguiu driblant i llançant exercicis amb les mides de pilota adequades, de manera que no estigueu massa acostumat a la mida de la pilota "equivocada", però encara tingueu l'oportunitat de dominar el dunk amb una bola petita.
3. 3 Treballar en la manipulació de la pilota. Sent com utilitzar l’impuls del control de la pilota quan el braç està estès. Fins i tot les persones que guanyen bàsquet de vegades perden l’adherència quan s’enfonsen, de manera que cal sentir l’agilitat de la pilota i controlar-la a l’aire.
   • Practicar l'ús de la vora i colpejar la pilota contra el tauler. Fins i tot si no us submergiu, encara heu de continuar aproximant-vos i subjectar la pilota correctament quan salteu cap al cèrcol.
   • Podeu provar una pilota de tennis o de golf i després un voleibol abans d’agafar una pilota de bàsquet.
4. 4 Aterri correctament. Com a regla general, heu de centrar tota la vostra energia a ficar la pilota a la cistella i, en última instància, a no caure a la part posterior, cosa que farà mal. Enèrgicament. Això passa fins i tot amb els professionals, però preneu-vos una mica de temps per completar el treball de seguiment i centrar-vos a completar tota la seqüència de moviments, aterrant amb seguretat i, després, us enganxareu amb més precisió i coherència.
   • Imagineu-vos un èxit d’enfonsament i concentreu-vos immediatament a l’aterratge. Intenta aterrar amb els dos peus, suavitzant-se i doblegant-se a mesura que aterra. Compte amb els altres jugadors.
   • No pengeu de la vora de la cistella. No es permet penjar de la vora a la majoria de jocs tret que es corre el risc de caure sobre algú que es troba a sota. Si pengeu de la banda del cap pot danyar el cèrcol i arruïnar l’equilibri de manera que penseu que esteu caient cap enrere. Així que no intenteu agafar la vora després d’haver llançat la pilota allà, simplement submergiu-la i caieu.
5. 5 Pràctica d’enfonsar-se a la vora inferior. Comenceu per ajustar l'alçada de la cistella si hi teniu accés. Baixeu l’alçada perquè pugueu fer-vos una idea de l’enfonsament i, a continuació, eleveu la cistella gradualment fins a l’altura estàndard, segons el que us sigui més còmode.
6. 6 Compra un bon parell de sabates. La majoria dels jugadors creuen que el calçat d’alta qualitat millorarà la vostra capacitat d’immersió i, el que és més important, us evitarà lesions mentre intenteu submergir-vos.
7. 7 Sigues persistent. Probablement estareu confós durant els primers intents d’enfonsament, però baixeu del terra i torneu-ho a provar. Us quedarà molt impressionat amb el vostre progrés si continueu practicant els vostres salts i augmentant la força a les cames.

Part 2 de 3: Treballeu el vostre salt

1. 1 Augmenteu l’alçada del vostre salt vertical. Necessitareu aixecar les cames per saltar a la cistella a l’aire. Estableix un règim d’entrenament de cames que augmentarà la ràpida contracció de força i flexibilitat en els músculs de les cames, que t’ajudarà a afegir uns centímetres al salt vertical i t’acostarà molt més a la vora.
   • 50-100 elevadors de vedells
   • 2 o 3 jocs de gatzonetes i estocades
   • 3-5 jocs de flexions de paret de 60 segons
2. 2 Més informació sobre pliometria. Els exercicis pliomètrics es basen en la resistència del vostre propi cos per construir la força que necessiteu per saltar. Es necessita temps per entrenar el cos per saltar més amunt, però treballar amb el grup muscular adequat pot millorar l’explosivitat i l’altitud sense treballar regularment al gimnàs.
   • Grups musculars que han de ser més forts: quads, isquiotibials, vedells i glutis. Els quads estendran els genolls, mentre que les cuixes i els glutis ampliaran els malucs. Els músculs de la panxella flexionen el turmell i us donen l’oportunitat del salt inicial.
3. 3 Treballeu la vostra flexibilitat. La força simple a les cames no ho farà. Els músculs també han de ser lliures i flexibles, donant-vos el moviment i la resposta que necessiteu per enfonsar-vos en defensa. Desenvolupeu flexibilitat amb estiraments regulars, exercicis d’elasticitat i ioga.
   • Grups musculars que necessiten flexibilitat: isquiotibials i flexors de maluc. Els malucs ajustats evitaran l’estirament dels genolls durant el salt. Els flexors de maluc resistiran l'expansió dels malucs durant el salt.
4. 4 Comenceu a córrer per les escales. Els entrenadors us obliguen a fer-ho, ja que ho desenvolupa tot, i quads, malucs i vedells, ajudant a que tot el que hi ha al voltant de la cama esdevingui fort i flexible. També és barat. Podeu pujar per les escales de casa vostra, a l’escola després de tancar o fins i tot a la graderia fora del camp.
5. 5 Practiqueu el salt a la pista. Saltar per tota la pista endavant i enrere.Proveu tres voltes o més, saltant el més amunt possible. Feu un salt corrent amb un toc de xarxa fins que pugueu fer-ho deu vegades seguides. Probablement no ho podreu fer tot en un dia. Seguiu treballant en això. Seguiu saltant. Dirigiu-vos cap a la vora de la cistella.

Part 3 de 3: Explorar el més destacat del Dunk

1. 1 Aprendre salt a dues mans. Shaquille O'Neal era famós per passar doble la pilota a la cistella amb tanta força que es va trencar l'escut. Tot i que la tecnologia actual del bisell ho fa gairebé impossible, no deixa de ser un embolic potent i desmoralitzador.
   • Per a aquesta dunk heu de saltar en posició vertical i apuntar cap a una dunk amb dues mans. Practicar la posició sota la vora i saltar recte fins que pugui tocar la vora amb el canell.
2. 2 Afegiu una mica de toc i doble gir. Salteu prou alt com per poder submergir-vos dues vegades i, a continuació, torneu a posar la pilota al nivell del pit a la part superior del salt per fer-la pujar i colpejar-la amb força. Alguns jugadors famosos, com Tracy McGrady, ho fan amb regularitat, donant voltes a l'aire i fent una immersió de 360 ​​graus.
3. 3 Molí de vent. A mesura que us acosteu a la cistella, feu rodar la pilota des del ventre fins a l’esquena, fent-ho amb la mà al voltant del cos, com un molí de vent. A la part superior del salt, poseu el braç completament en cercle i tireu cap avall. Dominic Wilkins, als anys 90, va reunir multituds desitjoses de veure aquest embolic.
4. 4 Tomahawk. Ja sigui una mollera de tomahawk a dues mans o amb una sola mà consisteix a mantenir la pilota darrere del cap, doblegar els colzes i colpejar molt fort el cèrcol, com si el dividís amb un tomahawk. El doctor Gee (Julius Irving) va popularitzar aquesta dunk i Darryl Dawkins va trencar diversos escuts amb aquest cop.
5. 5 Feu rodar la pilota entre les cames. Tot i que no va ser el primer jugador que ho va fer, Vince Carter va guanyar la competició de dunk de la NBA del 2000 passant la pilota per sota d’un peu a l’aire i després colpejant-la amb tota la força. Ni tan sols va fer mal que el front gairebé no toqués la vora de la vora. Si heu practicat els vostres salts a aquesta alçada, proveu de passar la pilota per sota d’un peu i d’amagar-vos.

Consells

• La majoria de les persones que no són estrelles de la NBA estan geloses d’aquesta habilitat i busquen vídeos de jugadors curts que s’enfonsen. Això demostra que les persones amb una alçada d’1,83 m encara poden treure un fort embolic. En són bons exemples Spud Webb o Nate Robinson, que van guanyar el campió de la competició Slam Dunk el 2006 i el 2009. Si sentiu la necessitat de bavar-vos d’enveja, no està malament.
• Si teniu la mateixa alçada i pes que Shaq, observeu els vostres oponents quan realitzeu accions desmoralitzadores; serà possible destruir l’escut i obtenir pluja de trossos afilats a la cara dels adversaris derrotats.
• Per a les persones que tenen problemes per saltar amb una cama, proveu-ho: a mesura que us acosteu a la cistella, baixeu el cos i els braços perquè el centre de gravetat sigui baix. A continuació, salteu a la cistella i gireu els braços cap amunt. Això pot millorar la vostra capacitat de saltar uns centímetres.
• Assegureu-vos que la banda del cap està ben fixada a l’escut i no es pot deixar anar. Si no ho feu, podríeu provocar lesions greus.
• Consumeix més calci i proteïnes, però manté la dieta equilibrada. Això ajudarà al creixement muscular i afavorirà la salut òssia.
• Si teniu sobrepès, milloreu el vostre salt vertical. És possible que hàgiu de perdre pes mentre construïu músculs.
• Assegureu-vos que hi hagi algú amb vosaltres. Si caieu dolorosament i no hi ha ningú al voltant, us trobareu en una situació molt difícil.
• Si sabeu com fer-ho, podeu saltar prou alt per submergir-vos intentant agafar una bola més petita que pugueu saltar abans del que necessiteu. D'aquesta manera, podeu augmentar el lliscament vertical. Si teniu un salt baix, canvieu la pilota.Per a principiants, fer una pilota de tennis amb una sola mà és un bon entrenament si es fa diverses vegades.
• Mantingueu un ull en alguns dels millors embolicadors del passat i del present com Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin i Shaquille O'Neal.
• Per saltar més amunt, heu de saber que no només depèn de les sabates. Per desbloquejar el privilegi dunk, primer heu d’aprendre a fer-ho. Les posicions a la gatzoneta regulars, els salts i les posicions a la gatzoneta, les flexions de paret aviat us generaran cames musculars.

Advertiments

• No feu exercici amb els mateixos grups musculars durant diversos dies seguits, ja que es poden produir danys.