Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
3 Abril 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
El sodi és un electròlit essencial en el cos. Ajuda a regular la pressió arterial, necessària per al manteniment de la funció muscular i la funció de les cèl·lules nervioses. Sodi sèric baix o hiponatrèmia és el terme que s’utilitza per descriure nivells baixos de sodi a la sang. Les causes més freqüents són cremades, diarrea, sudoració excessiva, vòmits i certs medicaments que augmenten la producció d’orina, com ara els diürètics. Sense una cura adequada, la hiponatrèmia pot causar debilitat muscular, mals de cap, al·lucinacions i, en el pitjor dels casos, la mort.Per augmentar els nivells de sodi a la sang, heu de substituir l’aigua potable cada dia per begudes riques en electròlits, com ara begudes esportives i aigua de coco, i augmentar la ingesta d’aliments saludables rics en sodi. A més, necessiteu un equilibri entre la presa d’aigua i l’abocament. Consulteu el vostre metge si experimenta símptomes greus o no pot augmentar espontàniament els nivells de sodi a la sang.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la dieta
Reduir i limitar la ingesta d’aigua. Beure molta aigua pot diluir el sodi a la sang, reduint així els nivells de sodi. Beure molta aigua també augmenta el risc d’acumular aigua al cos, com més es beu, més emmagatzema el cos.- Podeu reduir la ingesta diària d’aigua amb seguretat. En lloc de beure 2.000 ml d’aigua al dia o més, si sabeu que teniu hiponatrèmia, proveu de reduir a 1.000-1500 ml d’aigua al dia. Això evita que el sodi del cos es dilueixi i s’elimini mitjançant l’orina o la suor.
- Augmenteu la ingesta d’aigua només en determinades condicions, com ara quan fa calor o durant l’exercici. La sudoració pot causar deshidratació, de manera que és més probable que es deshidrati. Això és una cosa que cal evitar.
Preneu begudes esportives si esteu actiu. Si sou un atleta o algú actiu, sueu molt, les begudes esportives us poden ajudar. Les begudes esportives ajuden a compensar la pèrdua d’electròlits de sodi del sucre en sang.- Qualsevol beguda esportiva, com ara Gatorade, conté els electròlits que el vostre cos necessita si esteu molt deshidratat, com ara sudoració o vòmits.
- Les begudes esportives solen contenir els electròlits essencials més útils, com ara els electròlits de sodi i potassi.
Si no us agraden les begudes esportives, proveu alternatives saludables. No a tothom li agrada i les begudes esportives no estan disponibles tot el temps. Aquí hi ha algunes alternatives possibles:- Aigua salada. Podeu barrejar aigua de mosquits a casa i l’aigua us ajudarà a substituir ràpidament el sodi que el vostre cos ha perdut. Només cal posar una mica de sal en un got d’aigua, remenar i beure.
- Aigua de coco. L’aigua de coco conté molts electròlits i és bona per a la deshidratació. L’aigua de coco conté sodi, magnesi i molt potassi.
- Plàtan. Coma 1-2 plàtans després d’un exercici vigorós perquè els plàtans són rics en potassi.
Menja aliments rics en sodi. Si creieu que la vostra deficiència de sodi és causada per la sudoració o altres motius, podeu reposar fàcilment el sodi amb el vostre pròxim menjar. Això augmentarà i substituirà el sodi perdut entre activitats. Alguns aliments rics en sodi inclouen:
- Sal. Els experts recomanen menjar 1 culleradeta (2300 mg) de sal de taula al dia.
- Caldo o sopa. Una cèl·lula de 5 mg de brou conté aproximadament 1200 mg de sodi.
- Embotit de salami. Una llesca de salsitxa conté 226 mg de sodi.
- Bacon. Una llesca de cansalada conté 194 mg de sodi.
- Formatge. 100 g de formatge contenen 25 mg de sodi.
- Oliva. 100 g d’oliva contenen 1556 mg de sodi.
- Salsa de soja. 1 culleradeta de salsa de soja conté 335 mg.
- Caviar. 100 g de caviar contenen uns 1500 mg de sodi.
Menja moltes fruites i verdures. El sodi està disponible a la majoria d’aliments que mengeu. La forma més saludable d’augmentar el sodi a la sang és menjar moltes fruites i verdures riques en sodi. Els aliments processats també són rics en sodi, però la majoria dels professionals de la salut recomanen menjar fruites i verdures fresques.
- Una tassa de suc de verdures conté 500 mg de sodi. Poseu la carxofa picada, la pastanaga i l'api en una batedora i tritureu-ho amb una mica de sal per obtenir un suc deliciós.
- Els moniatos i els espinacs també són rics en sodi. Si esteu massa ocupats per preparar aquestes verdures, podeu menjar mongetes conservades que contenen 1174 mg de sodi en una tassa o olives en conserva. Una ració de 5 olives en vinagre pot aportar 550 mg de sodi.
- Les fruites com les pomes Mammy, la guaiaba i la fruita de la passió contenen uns 50-130 g de sodi.
- La fruita processada proporciona 50 mg addicionals de sodi, segons el Departament d’Agricultura dels EUA.
Obteniu sodi de la carn. Les sopes de carn i els brous d’ossos són bones fonts de sodi. Les carns senceres i els guisats de vedella també són rics en sodi. Si no us agraden les verdures, podeu obtenir sodi de fonts animals.
- La conserva de carn és una bona font de sodi. De fet, la majoria de les carns processades (des de boles de pollastre, pizza fins a menjar ràpid com les hamburgueses) són riques en sodi per emmagatzemar-les. Si no teniu cura, menjar aquests aliments us farà prendre massa sodi d’una manera senzilla però poc saludable.
Part 2 de 3: Augmentar sàviament el sodi
Eviteu prendre diürètics. Si no teniu cap afecció mèdica prèvia i el vostre metge us ho prescrigui, no heu de prendre diürètics. Els diürètics també es coneixen com a "diürètics" perquè produeixen una substància que estimula la producció d'orina, evitant així la retenció d'aigua al cos. Tot i això, també fan que l’organisme perdi sodi, cosa que provoca la deshidratació.
- La funció d’aquest fàrmac és desfer-se de l’aigua i el sodi del cos. Prendre diürètics pot provocar pèrdues de sodi addicionals, que al seu torn posen en perill la salut general.
- Alguns diürètics habituals són la clorotiazida (Diuril), la furosemida (Lasix) i l’espironolactona (Aldactona).
Nota sobre la dosi recomanada de suplements de sodi. El Servei Nacional de Salut del Regne Unit recomana una ingesta diària màxima de 6 g de sal per a un adult mitjà. Aquesta quantitat recomanada equival a aproximadament 1 culleradeta. Poques vegades són els casos recomanats de dietes riques en sodi.
- Una persona més activa pot necessitar una ingesta de sodi més alta que la persona mitjana. No obstant això, en alguns casos de pacients amb hiponatrèmia, un metge pot recomanar un augment del contingut de sodi. Parleu amb el vostre metge per veure si formeu part d’aquest grup.
- Les dades mostren que el 85% de la població dels EUA consumeix massa sodi. Potser la concentració real de sodi al cos no és la que creieu que és.
- Els nens petits necessiten 2 g de sal i els nens petits només necessiten 3-5 g. La ingesta màxima de sodi recomanada per a una persona mitjana és de 6 g (2300 mg) al dia.
Equilibri la ingesta de líquids amb la descàrrega. Cal tenir en compte que la quantitat d’aigua necessària durant l’exercici és diferent de quan es reposa. Calculeu la quantitat d’aigua perduda per la sudoració i l’orina per determinar la quantitat correcta d’aportació d’aigua.
- No beureu més de 800 ml d’aigua per hora. Durant els intensos entrenaments, els atletes sovint beuen molta aigua i fan que el cos acumuli massa aigua. Els estudis clínics demostren que els corredors de llarga distància han experimentat símptomes d’hiponatrèmia causats per beure massa aigua per compensar la pèrdua d’aigua o per calmar la set.
- La vasopressina, una hormona anti-diürètica natural, augmenta durant els períodes d’estrès físic. Tot i suar molt, el cos tendeix a emmagatzemar aigua. De fet, l’estrès físic de córrer pot reduir la capacitat d’excreció del ronyó a 100 ml / hora (normalment 1 litre).
Preste atenció a la salut. Tingueu en compte que certes afeccions físiques requereixen atenció mèdica especial abans de començar una dieta rica en sodi, especialment persones amb malalties corporals, problemes cardíacs i osteoporosi. Abans de canviar res, consulteu el vostre metge.
- Molt poques persones necessiten una dieta alta en sodi. El cas és que la majoria de metges recomanen dietes baixes en sodi. Una dieta baixa en greixos i rica en proteïnes és la dieta estàndard per prevenir la pressió arterial alta i les malalties cardiovasculars.
Part 3 de 3: Comprendre les complicacions
Conèixer els símptomes dels nivells baixos de sodi. La disminució dels electròlits de sodi al cos pot ser perjudicial. La hiponatrèmia greu pot ser mortal si no es tracta. Aquests són els símptomes que indiquen nivells baixos de sodi al cos:
- Cefalea
- Nàusees o vòmits
- Fatiga o debilitat
- Contraccions musculars
- Confusió
- Inquiet i inquiet
- La inconsciència, convulsions i / o letargia són una emergència mèdica. Cal anar immediatament a l’hospital més proper.
La consciència afecta el cervell. Tingueu en compte que tots els símptomes anteriors d’hiponatrèmia es produeixen quan es percep que el cervell és sensible cada vegada que baixen els nivells de sodi (que al seu torn manifesta aquests símptomes). És per això que la hiponatrèmia és tan greu que en última instància pot causar danys cerebrals importants.
- La sensibilització del cervell es deu a la baixa concentració de sodi a la sang que fa que entrin grans quantitats d’aigua a les cèl·lules cerebrals. Aquesta condició fa que les cèl·lules s’inflin. En aquest cas, haureu de buscar atenció mèdica.
Consulteu el vostre metge. Si experimenta els símptomes anteriors o sospita que hi ha nivells baixos de sodi, és millor consultar al seu metge. La quantitat requerida de sodi hauria de ser suficient, no massa. El vostre metge sabrà què és el millor per a vosaltres.
- L'anèmia pot ser un problema greu si no es tracta. Seguiu els passos anteriors, però no dubteu a consultar el vostre metge si teniu alguna pregunta o dubte. Tot i que es pot millorar la deficiència de sodi en sang amb un equilibri adequat de sodi / aigua, sempre és millor buscar consell mèdic per mantenir-se sa.
Consells
- Assegureu-vos que els nivells de sodi en sucre en la sang estiguin dins del rang normal mitjançant proves de laboratori.
