Content

• Passos
• Consells

Ets addicte a patates fregides, pretzel, dolços o qualsevol altre "menjar" d'una màquina expenedora? Mentre que berenar pot satisfer les vostres ganes i ajudar-vos a gaudir del menjar gourmet que gaudiu, a la llarga, menjar massa menjars brossa pot causar obesitat, letargia i, en molts casos extrems. De debò, pot causar depressió.Com més aviat substituïu el menjar ferralla per aliments saludables, més ràpid portareu una vida més sana i feliç.

Passos

Mètode 1 de 4: Establir un pla

1. 

   Penseu per què voleu deixar de berenar. Un cop tingueu en compte els efectes que poden tenir els menjars brossa sobre el vostre cos i els possibles riscos per a la salut, heu de pensar per què voleu deixar de berenar. Potser és perquè us preocupa el pes corporal i voleu fer grans canvis en un pes més saludable. O potser sou un atleta treballador que vol millorar el vostre rendiment proporcionant una millor energia per a la vostra salut. Sigui quina sigui la vostra raó, hauríeu de pensar-hi.
   • Intenteu escriure sobre un o més motius pels quals potser voldreu deixar de berenar. Escriure els vostres pensaments en paper us pot motivar a deixar de menjar aliments poc saludables i a marcar la diferència.

2. 

   
   
   Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos. Un cop hàgiu identificat les vostres motivacions, us heu de comprometre amb vosaltres mateixos. Podeu fer-ho escrivint un contracte que descrigui els aliments que ja no voleu consumir. També heu d’incloure detalls sobre els aliments que faríeu servir o com afrontareu els desitjos de menjar ferralla. Un cop acabat, torneu a llegir el contracte i, a continuació, signeu i dateu.
   • No oblideu escriure el contracte específicament perquè pugueu entendre clarament el que esteu compromès a fer.
   • Col·loqueu el contracte en un lloc que pugueu veure cada dia, com ara al mirall o a la nevera.

3. 

   
   
   Eliminar el menjar ferralla. Després d’haver assumit el vostre compromís de deixar de berenar, llenceu qualsevol menjar brossa que ja hi ha a casa. Emmagatzemar menjar ferralla a la casa mentre intenteu mantenir-vos allunyat només contribuirà al fracàs, de manera que és millor llençar-los immediatament. També heu de deixar de comprar menjar brossa i demanar als membres de la família que mantinguin el menjar brossa allunyat de la zona comuna perquè no tingueu la temptació.
   • "Fora de la vista fora de la ment". La majoria de les vegades, el menjar ferralla es consumeix per comoditat i avorriment. Si no hi ha aperitius a casa, no voldreu sortir de casa i comprar-los.

4. 

   
   
   Emmagatzemeu aliments saludables a la vostra cuina. Per assegurar-vos que no tingueu la temptació de sortir a buscar menjar ferralla quan tingueu gana, mantingueu aliments saludables a la cuina. Podeu trobar aliments sencers (menys processats) com fruites, verdures, carns magres, llet, ous i cereals integrals. La millor manera d’allunyar-se de les parades de supermercats poc saludables és evitar entrar (normalment la secció de confiteria) i, en canvi, optar per comprar gairebé tot el menjar al ring fora del supermercat.
   • La millor manera d’assegurar-se de menjar sa és tenir sempre els aliments que necessita. També podeu preparar el vostre propi menjar!
   • Prepareu aperitius saludables abans dels aperitius perquè hi hagi una opció ràpida i saludable. Podeu guardar fruites o verdures a rodanxes en una bossa d’aliments i refrigerar-les. Emmagatzemeu fruits secs i fruits secs a la bossa del gimnàs. O guardeu iogurt i formatge grec sense greixos a la nevera.

5. 

   Beu molta aigua cada dia. L’aigua manté el cos hidratat i us ajuda a sentir-vos ple entre menjars. Beu molts líquids durant el dia per evitar que us deixeu menjar brossa. Mantenir-se hidratat també us ajudarà a evitar l’ús d’aigua carbonatada o altres begudes ensucrades poc saludables. publicitat

Mètode 2 de 4: Mantingueu la vostra postura

1. 

   Expliqueu als vostres amics el vostre compromís. Obtenir suport d’amics i familiars és important quan intenteu fer grans canvis a la vostra vida. Expliqueu a la gent el vostre compromís de deixar de berenar i busqueu el seu suport. Tindreu més èxit si demaneu a altres persones que us ajudin en lloc d’afrontar el problema vosaltres mateixos. També manté altres interessats en tu. És fàcil renunciar a la vostra decisió quan ningú us observa.

2. 

   Desenvolupar hàbits alimentaris conscients. Probablement voldreu berenar perquè acostumeu a menjar inconscientment. Per canviar-ho, intenteu practicar hàbits alimentaris conscients. Presteu atenció a l’olor, la forma i el sabor dels aliments que mengeu. Menja lentament i evita menjar quan estiguis distret o estressat.
   • Feu-vos algunes preguntes abans d’acostar-vos al menjar. Pregunteu-vos: 1) Tinc molta gana o hi ha alguna altra raó per la qual vull menjar alguna cosa ara mateix? 2) Què vull menjar? Fer-vos aquestes preguntes us pot ajudar a evitar menjar ferralla o altres aliments que realment no vulgueu menjar.

3. 

   Apreneu a pensar seriosament sobre els anuncis de menjar. És més probable que la gent mengi en excés i gaudeixi de berenars després de veure anuncis de menjar ràpid o menjar brossa. Com que els anuncis publicitaris són inevitables mentre mireu la televisió, apreneu-vos a veure’ls amb ulls crítics. No heu d’acceptar simplement el que us ofereix l’anunci.
   • Feu preguntes sobre anuncis i tingueu en compte com representen els aliments. Exagerarien alguna cosa o no? Si és així, què és?
   publicitat

Mètode 3 de 4: desenvolupar un estil de vida saludable

1. 

   Coneix les tècniques de cuina saludable. Si mengeu menjar ferralla perquè no sabeu cuinar, ara és el moment adequat per estudiar. Saber cuinar els aliments saludables que voleu menjar us mantindrà allunyat de la brossa quan sigui el moment de menjar. Si no coneixeu la cuina, podeu trobar un llibre de cuina amb receptes senzilles, saludables i delicioses que podeu crear.
   • Penseu en això: les verdures són saludables fins que les arrebosseu i les fregiu. El mètode de cocció que trieu pot arruïnar la salut dels aliments. Us heu de centrar en la cocció, la cocció, la cocció al carbó, la cocció al vapor i la saltejat.

2. 

   Comenceu a formar una rutina d’exercicis. Tenir una rutina d’exercici físic pot tenir una sèrie de beneficis per a la salut si es crema més calories i es redueix el risc de desenvolupar determinades afeccions mèdiques. Si deixar de berenar és una petita part del vostre objectiu de salut més gran, hauríeu de plantejar-vos fer exercici. Intenta fer exercici durant 30 minuts al dia. Caminar és una opció fantàstica si tot just comenceu.

3. 

   Dormir prou. La falta de son pot afectar la vostra capacitat per controlar els impulsos i prendre decisions, cosa que us pot impedir prendre decisions alimentàries saludables. Les persones privades de son prefereixen consumir aliments rics en greixos i sucre i, en general, més calories.
   • La investigació ha demostrat que les persones privades de son anhelen més hidrats de carboni. Podeu evitar-ho dormint prou cada nit.
   • Per evitar berenar amb menjar ferralla, assegureu-vos de dormir entre 7 i 9 hores a la nit. Tothom és diferent, de manera que és possible que necessiteu dormir més o menys en funció de la vostra edat i nivell d’activitat.
   publicitat

Mètode 4 de 4: entendre un problema relacionat amb els aperitius

1. 

   Penseu en el propòsit del menjar. Què en penseu dels aliments? Si els veieu com la vostra font d’energia, tindreu menys desitjos de menjar ferralla. Penseu en els avantatges de menjar aliments saludables com fruites, cereals integrals i proteïnes magres en lloc de menjar ferralla. Els aliments saludables us proporcionaran una millor font d’energia per al vostre cos perquè pugueu fer exercici, pensar i funcionar al màxim.

2. 

   Penseu en qüestions relacionades amb el menjar ferralla. Conèixer alguns problemes relacionats amb el menjar ferralla us pot ajudar a deixar de consumir-los.Els aliments brossa no només contenen més sucre, greixos i calories que els aliments sans, sinó que també tenen menys valor nutritiu i no se senten tan plens com altres aliments sans.
   • Valor nutricional. El valor nutritiu d’un aliment es refereix a la quantitat de vitamines i minerals que proporciona un aliment. Les vitamines i els minerals són parts naturals dels aliments saludables, però sovint s’eliminen dels menjars escombraries perquè els ingredients que s’utilitzen per preparar els menjars escombraries es processen sovint.
   • La sacietat. Els aperitius no us mantenen plens durant tant de temps (sense gana) com els aliments saludables, de manera que si opteu per menjar ferralla donareu al vostre cos més calories.

3. 

   Obteniu informació sobre com el menjar ferralla afecta la vostra salut. El berenar augmentarà el nombre de calories que consumeix i això us farà augmentar de pes. Si teniu sobrepès o és obès, teniu més risc de patir certes afeccions mèdiques. Algunes de les afeccions mèdiques associades a l’obesitat inclouen:
   • Traç
   • Pressió arterial alta
   • Malalties relacionades amb el cor
   • Càncer
   • Diabetis
   • La malaltia deixa de respirar mentre dorm
   • Colecistitis
   • Gota (Gota)
   • Artrosi
   • Depressió
   publicitat

Consells

• Truqueu a un amic si teniu problemes per lluitar contra els desitjos de berenar. O podeu fer alguna cosa per distreure’s de pensar en el menjar ferralla, com passejar o llegir un llibre.