Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Recentment, el vostre cònjuge, fills, pares, amics o un ésser estimat es va suïcidar. El vostre món està capgirat. Perdre un ésser estimat és un dolor enorme. Saber que algú a qui estimes tria acabar amb la teva vida pot afegir les teves dificultats. El temps us pot ajudar a superar el dolor i adaptar-vos a la pèrdua. Mentrestant, podeu aprendre habilitats que us poden ajudar a entendre les vostres emocions i cuidar-vos durant aquests tràgics temps.

Passos

Mètode 1 de 3: prepareu-vos per obtenir una resposta emocional

1. 

   Pot ser que us sorprengui. Quan s’assabenta per primera vegada que el seu ésser estimat s’ha suïcidat, la paràlisi és un sentiment força comú per a l’ésser estimat i els amics. Voldreu dir coses com ara "No m'ho crec!" perquè no creus que sigui cert. Amb el pas del temps, aquesta emoció s’esvairà a mesura que comenceu a acceptar la mort de la persona.

   

   
   

   Línia de text de crisi

   Línia de text de crisi el servei d'assessorament de crisi les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, ofereix una resolució de crisi les 24 hores del dia, els 7 dies de setmana, per missatge de text. Les persones en crisi poden enviar un missatge de text al 741741 per connectar-se amb un assessor de crisi. Han enviat més de 100 milions de missatges a persones en crisi als Estats Units i el servei creix ràpidament.

   

   Línia de text de crisi
   Servei d’assessorament de crisi les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana

   Busqueu ajuda si teniu símptomes d’estrès postraumàtic. "Perdre algú que us interessi profundament seria extremadament difícil si experimenteu flashbacks o altres símptomes traumàtics després d'un ésser estimat", diu el consultor de Crisis Text Line. Parleu amb algú de confiança. Podeu contactar amb un familiar per parlar del que passa i demanar-li que us connecti amb un professional de la salut mental. Coses que et van calmar quan havies de passar flashbacks ".

   
   

2. 

   Comprendre que està bé sentir-se confós. La confusió és un altre tipus d’emoció que sovint es produeix en algú que ha perdut un ésser estimat. Vostè i l'altra persona us preguntaran "per què" ha passat això o "per què" el vostre ésser estimat no ha mostrat cap signe.
   • La necessitat d’entendre la mort us perseguirà constantment. Intentar mirar enrere el que ha fet el vostre ésser estimat durant les darreres setmanes, dies o hores us pot ajudar a entendre millor el problema. Tot i això, heu d’acceptar que el suïcidi sempre contindrà preguntes a les quals no podeu respondre.

3. 

   
   
   Estigueu preparats per acceptar sentiments d’ira, culpa i culpa. És possible que trobeu que esteu enfadats pel suïcidi del vostre ésser estimat. Probablement és perquè us heu culpat a vosaltres mateixos per no prestar atenció als signes que pateix el vostre ésser estimat. També podeu culpar Déu, altres membres de la família, un professional de la salut mental per no fer el possible, o culpar el difunt per no obrir-se per demanar ajuda.
   • Sabeu que és habitual culpar-vos o sentir-vos culpables, però no és culpa vostra. La culpa us pot ajudar a fer front a la pèrdua assignant responsabilitats als altres quan de fet sou patir perquè enteneu que no teniu control sobre la vostra vida i la d’algú que estimeu.

4. 

   Tracteu els sentiments de rebuig o abandonament que sentiu. Quan el teu ésser estimat se suïcida, pots pensar que no ets prou bo. Trobareu que si la vostra relació amb la persona és "prou forta", no decidirà acabar la seva vida. Estàs molest perquè la persona et deixa sol per fer front a aquest dolor desgarrador.
   • És normal sentir-se abandonat o rebutjat. Però recordeu, el suïcidi és un repte molt complex per a la víctima i per a les persones que deixen enrere. Enteneu que aquesta és l’opció de la persona perquè no pot fer front a la vida o a una situació particular, no per part vostra.
   publicitat

Mètode 2 de 3: fer front al dol

1. 

   Acosteu-vos a altres éssers estimats. Després d’assabentar-vos que algú a qui estimeu es va suïcidar, és possible que vulgueu separar-vos dels amics i dels éssers estimats. D’altres poden fer-vos sentir culpable i culpar-vos més. Recordeu que només pateixen la mort d’un ésser estimat com vosaltres. En lloc d’aïllar-vos, passeu més temps amb algú que també estima el difunt. Aquest mètode us proporcionarà la comoditat que necessiteu.

   Consells: Tothom lamentarà el vostre ésser estimat de manera diferent, de manera que els vostres amics i éssers estimats poden tenir una experiència diferent a la vostra. Respecteu el seu propi dol i demaneu-los que també us respectin.

2. 

   Recordeu un bonic record. Mentre la gent es reuneix per consolar-se els uns als altres, preneu-vos el temps per recordar els bons dies que vau passar amb la persona que va morir. Immergir-se en preguntes i preguntes suïcides (tot i que és totalment comprensible) no us ajudarà a trobar pau.
   • Tornar a explicar un record feliç us ajudarà a tornar a una època en què la persona era feliç. I hauríeu de recordar aquesta persona d’aquesta manera.

3. 

   Segueix els teus hàbits. Tant aviat com sigui possible, intenteu tornar a la vostra rutina habitual. Inicialment, això pot ser força difícil. Fins i tot vestir-se o netejar la casa es converteix en una activitat difícil. És clar, les coses no seran tan "normals" com abans, però restablir la vostra rutina us ajudarà a ser més conscient del vostre propòsit i estructura a la vida.

4. 

   Menjar sa i fer exercici. Quan estàs de dol per la mort d’un ésser estimat, és més fàcil saltar-se els àpats. Tenir cura de tu mateix serà l’últim que et vingui al cap. Tot i això, fer una dieta equilibrada cada dia us mantindrà sa per superar les dificultats. L’exercici físic, fins i tot només passejant el gos per la propietat, pot ajudar a reduir la tristesa o l’ansietat i millorar l’estat d’ànim.
   • A mesura que desenvolupeu una rutina, incloeu menjar i fer exercici perquè pugueu nodrir adequadament el vostre cos durant aquest període d’estrès.

5. 

   Practiqueu la calma. Tots els pensaments i sentiments dolorosos associats al suïcidi d’un ésser estimat poden fer-vos trist, ansiós i fins i tot deprimit. Feu alguna cosa que us relaxi i us ajudi a alleujar les emocions i us energitzi.
   • Les activitats calmants poden incloure qualsevol cosa calmant, com enterrar-les en mantes càlides, beure te calent, prendre un bany calent, encendre espelmes perfumades, tocar música suau, seure davant de la xemeneia o llegir un bon llibre.
   • Si sou jove i teniu dificultats per expressar-vos i alleujar l’estrès d’aquesta manera, podeu dibuixar els vostres sentiments en un llibre per pintar per expressar emocions o fer dibuixos a mà.

6. 

   No us sentiu malament per divertir-vos. Assistir a esdeveniments socials us pot ajudar a deixar de pensar en el vostre dolor i recordar-vos que, per molt difícils que siguin les coses, la vostra vida millorarà gradualment. .
   • Deixar de centrar-se en les seves emocions durant un curt període de temps no reduirà la gravetat del problema que experimenta. En lloc d’això, passar una estona amb amics, veure una pel·lícula divertida o ballar amb la música que compartíeu amb el vostre difunt és una bona manera de restaurar la vostra capacitat d’afrontament del dolor.
   • És possible que us trobeu rodolant i després plorant. Això també és completament normal.

7. 

   Busqueu ajuda d'experts si cal. Podeu comprendre millor el que passava el difunt si veieu un conseller en pena. Un terapeuta pot explicar els problemes de salut mental confusos que ha de tractar el seu ésser estimat. T’ajudaran a processar les teves emocions i a desenvolupar habilitats d’adaptació saludables. Això és especialment útil si observeu com la persona es suïcida, perquè aquest desafiament traumàtic es pot convertir en trastorn d’estrès postraumàtic o TEPT.
   • Consulteu amb el vostre metge per trobar un professional dedicat a tractar el dol després del suïcidi.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Conquerir l'estigma

1. 

   Conegueu estadístiques sobre suïcidi. Educar-vos a vosaltres mateixos, a la vostra persona estimada i a la gent que us envolta us ajudarà a comprendre millor per què la persona que estimeu decideix acabar la seva vida. Als Estats Units, més de 40.000 persones se suïciden cada any. El suïcidi és la desena principal causa de mort al país i la segona causa de mort entre els joves de 10 a 24 anys. A Vietnam, el suïcidi és la segona causa de mort entre els joves (darrere del grup de causes per accidents de trànsit).
   • Investigar sobre els motius subjacents d’això us ajudarà a comprendre millor el que viu el vostre ésser estimat i pot ajudar a salvar la vida dels altres en el futur.

2. 

   El dol no s’ha de suprimir. El suïcidi fa que les persones que viuen se sentin aïllades, a diferència d’altres causes de mort. L’estigma es forma al seu entorn, de manera que no volen parlar del que passen, i fins i tot podeu mantenir els detalls de la mort en silenci per evitar l’estigma.
   • Parlar amb els vostres pensaments i sentiments amb amics i éssers estimats és essencial per a la curació. Cal ser valent i trobar algú amb qui compartir la seva història.
   • No cal que ho expliqueu a tothom de la vostra comunitat, però estigueu obert a unes quantes persones amb les quals pugueu comptar pel seu suport. Mantenir el silenci sobre aquest problema pot evitar que la gent aprengui els signes i evitar les possibilitats de salvar la vida d'una altra persona.

3. 

   Uniu-vos a un grup de suport per a persones afectades per suïcidi. La sol·licitud de suport dels que us envolten, que també s’enfronten a la pèrdua de suïcidi d’un ésser estimat, us pot proporcionar consol i ajudar-vos a superar la discriminació.
   • Podeu unir-vos a un grup de suport organitzat per consellers o laics que han hagut de fer front al dol del suïcidi. Consulteu alguns grups de suport a la vostra zona per veure si us sentiu còmode obrint i compartint la vostra història.
   • Si no trobeu el grup local de persones que han perdut persones estimades per suïcidi, podeu fer cerques en línia.
   publicitat

Consells

• Malgrat la variada polèmica sobre el tema, molta gent pensa que mantenir-se ocupat us ajudarà a superar el dol. Tot i que no hauríeu d’amagar les vostres emocions submergint-vos en el vostre treball, mantenir-vos actius us pot ajudar a mantenir-vos allunyats de la depressió i dels pensaments negatius.
• Busqueu un centre de dol o un grup de consellers si esteu passant per un moment difícil i no podeu parlar amb ningú. Aquest mètode també us ajudarà a obtenir un aspecte més brillant que els amics i familiars del suïcida no us poden donar.

Advertiment

• És possible que vulgueu començar a aplicar mals hàbits (com mossegar-se les ungles, fumar cigarretes, consumir drogues, beure alcohol) durant un període de dol. Potser heu tingut aquests hàbits en el passat i esteu pensant a tornar-hi. Obteniu ajuda de seguida! El millor lloc per començar és amb el vostre metge o el servei a la comunitat local, ja que hi ha molts programes que us poden ajudar.
• Cal comunicar qualsevol pensament persistent de la mort (la mort de la vostra o d'una altra persona).
• Qualsevol depressió persistent s’ha de comunicar immediatament al metge.
• Si voleu suïcidar-vos, aneu a un hospital de la vostra zona, on hi ha professionals formats per ajudar-vos.