Content

• Passos
• Consells

De vegades, l’estrès pot ser sorprenent, aclaparador i desorientador durant tot el dia. Per sort, hi ha algunes maneres senzilles d’afrontar situacions estressants greus. Aquestes estratègies poden calmar els estressants molt ràpidament i permetre-li continuar el dia. Si es practiquen regularment, també poden ser una font útil per alleujar l’estrès a llarg termini.

Passos

Mètode 1 de 3: Fomenta els sentits

1. 

   Aplicar aromateràpia. La unitat de processament d’aromes al cervell es troba prop de la zona de control emocional. Per tant, olorar el vostre aroma preferit pot afectar el vostre estat d’ànim de manera ràpida i senzilla.
   • Apliqueu unes gotes d’oli essencial als canells. L’aroma de lavanda ajuda a calmar, mentre que l’aroma de llimona i taronja és ideal per augmentar ràpidament l’energia.
   • També podeu utilitzar un difusor a casa o a la feina.

2. 

   
   
   Beure tè. S'ha demostrat que el te negre disminueix els nivells de cortisol (una hormona de l'estrès) i afavoreix la sensació de relaxació i benestar. Fins i tot el ritual de preparar una tassa de te pot ajudar a calmar la vostra ment. A més, el te us ajuda a retenir aigua per al cos, cosa ideal tant per al cos com per a la ment.

3. 

   
   
   Xiclet. Un estudi demostra que el xiclet pot reduir l’ansietat i augmentar la vigilància. Aquesta és la solució més senzilla. Guardeu una mica de xiclet a la motxilla o a l’escriptori. Quan us sentiu estressat, traieu-ne uns quants xiclets i mastegeu-los fins que sentiu que l’humor s’eleva.
   • Trieu goma baixa en sucre, ja que és millor per a les dents.

4. 

   
   
   Escolta sons naturals. Els sons naturals (com ara el murmuri d’un rierol, un foc cruixent o el crit d’insectes i ocells que xifren al bosc) poden reduir gairebé immediatament els nivells d’estrès.
   • Cerqueu CD, aplicacions o dades d’àudio i vídeo en podcasts que proporcionin el vostre so natural preferit. Escolteu-los com una manera d’aturar l’estrès o reproduïu sons naturals quan comenceu a sentir-vos aclaparat.

5. 

   Escoltant música. La música pot ajudar a alleujar l’estrès, alleujar el dolor i millorar la qualitat de vida general. Proveu d’escoltar música quan us sentiu estressat per canvis d’humor instantanis i fàcils.
   • Creeu llistes de reproducció sense estrès triant les vostres cançons lúdiques preferides.
   • Sempre que sentiu estrès, obriu la llista de reproducció i escolliu reproduir música.
   publicitat

Mètode 2 de 3: estimular el cos

1. 

   Dutxar-se. Banyar-se a la dutxa és una bona manera de recuperar-se, prevenir l’ansietat i reduir l’estrès. Sobretot si estàs atrapat en una pèrdua d’interès, només gaudir d’un moment de dutxar-te és una manera ideal de practicar cuidant-te i augmentant la teva autoestima. A més, la sensació corporal a la dutxa (aigua calenta, aroma preferit, tocar-se a tu mateix) és molt agradable per alleujar l’estrès.

2. 

   Acuéstese amb els peus recolzats a la paret. "La postura de les cames a la paret" o "viparita karani" és la postura de ioga ideal per alleujar l'estrès. Aquesta postura millora la circulació al cap i la part superior del cos. També indueix un sistema nerviós central en repòs.
   • Seieu a terra i col·loqueu el darrere el més a prop possible de la paret.
   • Relaxeu-vos, baixeu suaument la part superior del cos fins al terra.
   • Aixequeu els peus per recolzar-vos contra la paret.
   • Mantingueu aquesta posició durant 10 minuts.

3. 

   Ballant. Ballar és molt eficaç per alleujar l’estrès de dues maneres: us submergeix en música divertida i proporciona els avantatges de fer exercici. Podeu obtenir molts d’aquests avantatges en pocs minuts. Sempre que comenceu a sentir-vos estressats, aixequeu-vos i balleu amb una melodia. Fins i tot podeu crear un horari que inclogui pauses per als exercicis de mini ball de la jornada laboral per proporcionar un alleujament regular.

4. 

   Caminar. S'ha demostrat que qualsevol exercici aeròbic calma l'estat nerviós i millora l'estat d'ànim. Caminar és probablement una manera ràpida i senzilla d’obtenir aquests beneficis. Un estudi va trobar que una caminada ràpida de 30 minuts pot ser tan eficaç com prendre analgèsics. Però fins i tot un passeig de 5 o 10 minuts pot fer meravelles per alleujar l’estrès.
   • Sempre que us sentiu estressat, passegeu una estona.
   • Intenteu caminar uns 30 minuts a la vegada.
   • Feu aquest exercici unes quantes vegades a la setmana (o fins i tot diàriament) per reduir l’estrès i sentir-vos còmodes.

5. 

   Feu-vos massatges. S'ha demostrat que el massatge alleuja l'estrès i afavoreix la salut. Però no cal anar a veure un expert. Podeu aconseguir aquests beneficis massant-vos a vosaltres mateixos. Comenceu amb un suau massatge als ulls.(És ideal si fa temps que mireu l'escriptori.)
   • Tanca els ulls.
   • Col·loqueu el polze sota el front.
   • Utilitzeu la força i moveu el polze en cercles petits, sortint del front.
   • Continueu aquest moviment al voltant dels ulls.
   publicitat

Mètode 3 de 3: atraure la ment

1. 

   Viu el present. L’ansietat sovint sorgeix quan ens preocupem pel futur o pel passat. Preneu-vos uns minuts per centrar-vos activament en el present. Trieu una tasca senzilla, com rentar els plats o fer una tassa de te. Dediqueu 5 minuts a concentrar-vos seriosament en una tasca, treballant el màxim nombre de detalls possible. A mesura que passin els 5 minuts, us trobareu més relaxats.

2. 

   Respiració profunda. Fer i respirar profundament és una manera fantàstica de mantenir la concentració en el moment present. A més, s’ha demostrat que la respiració concentrada redueix la freqüència cardíaca i disminueix la pressió arterial, que tenen un fort efecte sobre els nivells d’estrès.
   • Prengui una respiració profunda i lenta 5-10 vegades.
   • Centreu-vos en la inhalació mentre exhaleu.
   • Respireu pel nas i sortiu pel nas o per la boca.

3. 

   Digueu una frase afirmativa. Les afirmacions són afirmacions positives sobre tu mateix. Les afirmacions es poden escriure o reflexionar, però són més poderoses quan es parlen.
   • Prepareu algunes afirmacions per endavant. Teniu ansietat en intentar escriure? Una bona opció pot ser "Sóc un bon escriptor".
   • Quan augmenti l’ansietat i l’estrès, afirma amb calma.
   • Pot ser útil mirar-se al mirall quan ho faci.
   • Algunes idees afirmatives inclouen: Sóc una bona persona; Mereixo ser feliç; Treballo bé; i sóc preciosa.

4. 

   Somriu. S'ha demostrat que el riure estimula la producció del compost químic beta-endorfina al cervell. De fet, fins i tot endevinalla Els somriures poden augmentar aquesta producció. Si us trobeu amb un moment estressant, preneu-vos el temps per identificar alguna cosa divertida. Fins i tot si no riu en veu alta, probablement n’hi ha prou amb l’anticipació.
   • Cerca vídeos divertits.
   • Recordeu una experiència divertida amb els vostres amics.
   • Escolta podcasts de comèdia.

5. 

   Feu una "exploració corporal". L’exploració corporal és un simple exercici de meditació que pot alleujar l’estrès i ajudar-lo a sentir la vida real. Es pot completar en tan sols 30 minuts. La idea és conscienciar sobre cada part del cos; no avaluar-lo ni tan sols canviar-lo.
   • Si teniu espai, estireu-vos a terra. (Si no hi ha espai, està bé. Podeu fer una exploració corporal assegut a una cadira.)
   • Tanqueu els ulls i comenceu per notar qualsevol part del cos que toqui el terra (o la cadira).
   • Relaxeu qualsevol part del cos que estigui en tensió (generalment la barbeta, el coll i les espatlles).
   • Començant pels dits dels peus, escanejant el cos d’una part a l’altra.
   • Imagineu que esteu gaudint de l’examen complet del cos, no jutjant, sinó simplement mirant.
   • Finalitzeu el procediment a la part superior del cap.
   publicitat

Consells

• Assegureu-vos de no desviar l’estrès / la ira dels amics o companys de feina.
• Aquests consells serveixen per calmar qualsevol font d’estrès o ansietat, però tots, quan es practiquen regularment, poden reduir l’estrès o l’ansietat general.