Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Si busqueu una manera de deixar de veure porno a l’ordinador, és possible que tingueu problemes amb l’addicció al porno, que perjudica tant la vostra salut mental i física, com el consum de temps. espai. Si voleu aprendre a gaudir de la vida i deixar d’obsessionar-vos per la pornografia, llegiu uns quants consells sobre la recuperació.

Passos

Part 1 de 3: Admetre el problema

1. 

   Admeteu que passeu massa temps veient porno. Abans de deixar de mirar porno a l’ordinador, heu de ser capaç d’admetre que consumeix temps i que té un impacte negatiu en el vostre estat emocional i físic.
   • Brainbuddy és una aplicació gratuïta que us pot ajudar a determinar si la visualització de porno està fora de control.
   • Només tu sabràs el que és massa, ja que no hi ha un nombre objectiu d’hores ni de vegades a la setmana que indiqui “addicció”. És essencial aprendre a reconèixer els senyals d’alerta i a utilitzar la vostra pròpia capacitat de judici.

2. 

   
   
   Adoneu-vos que no podeu parar. La majoria de les persones són gairebé impossibles de deixar de mirar porno a l’escena més calenta, però si es desperta al matí decidit a no mirar-lo i no ho pot fer absolutament, ni tan sols durant unes hores. Si no ho mireu, és possible que sigueu addicte. El desig de parar i no poder aturar-lo és el problema.

3. 

   
   
   Tingueu present el pla. Si us trobeu pensant en el porno, ja sigui a classe, a la feina o fins i tot amb els amics, i teniu previst veure-ho, la situació és bastant pèssima. Està bé pensar de tant en tant en pel·lícules de secundària, però si creus que sempre hi penses quan no estàs a l’ordinador, tens un problema real.
   • Si mireu porno cada vegada que enceneu l’ordinador personal o us sentiu obligat a veure-ho mentre feu servir un ordinador públic a la biblioteca o a l’ordinador d’un amic, el compareu. amb porno. Això vol dir que haureu d’aprendre a distingir aquestes dues coses mentre apreneu a recuperar-vos.

4. 

   
   
   Avalueu la vostra relació. La vostra relació personal té problemes perquè mireu porno? Si teniu problemes al llit perquè només us podeu irritar quan mireu pel·lícules o si preferiu mirar en lloc de passar una estona amb algú que us ha agradat recentment, és probable que tingueu un problema.
   • Recordeu que l’addicció al porno pot ser un signe de problemes de vida més grans, com l’addicció al sexe o la depressió.

5. 

   Escriviu tots els motius pels quals voleu renunciar. En lloc d’intentar deixar de veure porno perquè creieu que és vergonyós o socialment difícil, heu d’excavar més a fons per saber per què veure porno té un impacte negatiu en la vostra vida, I pensar en el mètode de cessació també ajuda a millorar la vostra situació. Aquí hi ha alguns motius per deixar de mirar porno:
   • Perquè voleu tornar a una vida de relacions emocionals i saludables amb els amics, altres persones importants i la família.
   • Perquè voleu viure el moment en lloc de davant de la pantalla de l'ordinador.
   • Perquè no vols ser esclau de la teva addicció.
   • Com que esteu inquiet, oblideu menjar i us sentiu fart del vostre problema.
   • Perquè sents que has perdut la teva autoestima, dignitat i control de la teva pròpia vida.
   publicitat

Part 2 de 3: Passos per renunciar

1. 

   Fer que sigui difícil veure pel·lícules. Tot i que molta gent passa la major part del temps asseguda davant d’un ordinador, hi ha moltes maneres de dificultar l’accés a la pornografia. Quan només mireu dues o tres vegades al dia, instal·leu un programa que bloquegi els llocs porno a l'ordinador, com ara K9, de manera que pugueu bloquejar tota la pornografia. D’aquesta manera, haureu de passar per un procés més llarg per desactivar el programa de bloqueig. Llavors et sentiràs menys emocionat de veure-ho.
   • Eviteu navegar per la web tant com sigui possible i utilitzeu l’ordinador en presència d’altres. Eviteu els espais privats i passeu el temps sol amb l’ordinador.
   • Si podeu, desactiveu la connexió sense fils, tret que sigui absolutament necessari. Creeu algun tipus d'obstacle complicat que dificulti l'activació d'Internet, com ara una contrasenya molt llarga i complicada, o obligeu-vos a rentar els plats cada vegada que vulgueu activar Internet.
   • L’addicció a la pornografia es desenvolupa en part perquè l’accés és molt fàcil, si us ho fa més difícil, potser no voldreu veure-la amb tanta freqüència.

2. 

   Practica cada dia. Si veure una pel·lícula consumeix molt de temps al dia, renunciar és completament impossible. En lloc de deixar de sobte, creeu un pla de desacceleració. A continuació s’explica com fer-ho:
   • En primer lloc, trobeu una manera de limitar el temps que passeu veient porno masturbant-vos ràpidament. Activeu la pel·lícula, emocioneu-vos i desactiveu-la.
   • A continuació, limiteu el nombre de vegades que mireu al dia. Si mireu cinc vegades al dia, intenteu assolir el vostre objectiu fins al final de la setmana i no el veureu més d’una vegada al dia. Però tingueu cura de no convertir-lo en una altra forma d’addicció.
   • Premieu-vos per un bon comportament. Si teniu un dia sense veure cap pel·lícula, podeu menjar les vostres postres preferides o fer-vos un petit regal, com un parell de sabates que mireu.

3. 

   Estigueu ocupats. La vostra addicció pot començar perquè us sentiu sols, avorrit i no penseu fer coses millors. Ara és el moment de prendre la vida a la mà creant hàbits significatius que puguin minimitzar el temps dedicat a mirar porno. A continuació, us expliquem com fer-ho:
   • Feu exercici. Trieu un esport que us agradi, com caminar ràpidament, fer senderisme o fer esport en equip. Estar físicament actiu no només us mantindrà allunyat de l’ordinador, sinó que també us sentireu millor quan proveu.
   • Desenvolupeu aficions que us allunyin de l’ordinador. Dibuixa a l’aire lliure, fes fotografies o passa el temps llegint al parc. Feu el que pugueu per fer la vostra vida més significativa fora de l’ordinador.

4. 

   Mantenir relacions significatives. Passar temps amb amics propers o amb altres persones importants us proporcionarà més confiança i us mantindrà allunyat de la pantalla de l’ordinador. Conèixer i agradar a algú amb un nivell d’intimitat pot fer que us senti menys atret per la pornografia.
   • Feu-vos un pla. Doneu-vos sempre alguna cosa a fer intentant planificar tota la feina possible. Feu el pla tan bon punt us desperteu, de manera que sàpiga que no tindreu temps per dedicar-vos a la pornografia.
   publicitat

Part 3 de 3: coherència

1. 

   Estableix un límit de temps. Quan comenceu a desfer-vos de la vostra addicció a veure porno, tingueu molta cura de no tornar a lliscar-hi. Si heu reduït les visualitzacions a només un cop al dia, no ho celebreu massa. Necessiteu decidir quin és el vostre objectiu final. Voleu trencar completament l’hàbit de veure porno?
   • Un cop comenceu a canviar la vostra relació amb ella, establiu les regles de base ideals per a la vostra nova vida. Escriviu-los. Heu de plantejar-vos compartir amb un amic proper i comprensiu per fer-vos responsables.

2. 

   Veure la masturbació també és molt normal. T’agrada veure el porno com a mitjà de masturbació i et pot sentir vergonya fer-te un selfie. No obstant això, la masturbació és completament natural, mentre que veure porno és una addicció, però es pot curar.
   • No us avergonyiu de la masturbació. Si sou un home jove i esteu explorant la masturbació per primera vegada, no sereu una excepció a tenir curiositat per fer-vos un selfie, i està bé. Masturbar-se una o dues vegades al dia és una manera saludable de reduir l’estrès i vincular-se amb el cos.

3. 

   Parleu-ho amb el vostre millor amic. Fins i tot si el vostre millor amic no us pot ajudar a plantejar un pla d’acció, només fer que algú parli amb vosaltres us farà sentir menys sols.

4. 

   Cal saber quan demanar ajuda. Si heu intentat deixar de veure porno pel vostre compte i no podreu fer-ho, és possible que hagueu de buscar ajuda externa. Tot i que pot semblar vergonyós parlar de la situació amb una altra persona, a la llarga no us penedireu de buscar ajuda. Aquests són alguns llocs on podeu trobar ajuda:
   • Obteniu ajuda en línia. Estudieu aquest tema i esbrineu quins consells ofereixen altres que també han tingut problemes similars. Però si passar temps en línia provoca la necessitat de veure porno, limiteu el temps en línia o investigueu amb un amic.
   • Uniu-vos al programa de 12 passos. Busqueu assistència a través de programes on visqueu que us puguin ajudar a resoldre el vostre problema. Aconseguiràs un coneixement inestimable i et sentiràs còmode veient el fet que hi ha moltes persones que tenen problemes igual que tu.
   • Cal entendre que molts programes de rehabilitació tenen un caràcter religiós. Pot ser una manera eficaç de canviar la direcció de la vostra vida, però esbrineu en què participeu.
   publicitat

Consells

• Col·loqueu fotos familiars a una zona d’ordinadors o al voltant. Imatges somrients d’éssers estimats us poden evitar mirar coses que sabeu que no s’hi sentiran còmodes.
• Si teniu un altre amic que també mira porno, demaneu-li que porti el repte amb vosaltres.
• Intenta escriure una llista de les bones i dolentes raons per veure porno. Reviseu alguna cosa més convincent.
• Passa temps en públic on no pots veure porno.
• Comenceu a fer exercici regularment, caminant, llegint. Intenta no pensar en el sexe.
• Penseu en tots els membres de la vostra família i en el vergonyosos que serien si us veiessin observant això.
• Si tens una xicota, comparteix-la amb ella, potser et sentiràs avergonyit, però funciona i apareixerà a la teva ment en lloc de porno.
• Aneu a llocs web generals de conjunt limitat. Enumereu tots els llocs web relacionats amb la pornografia. Demaneu a un amic que defineixi una contrasenya que només ells coneguin. D’aquesta manera, fins i tot si el voleu veure, no podeu fer-ho.
• Quan comenceu a pensar en porno, atureu-vos i penseu: "Estic molt millor!".

Advertiment

• Distingir entre l’addicció al porno i l’addicció al sexe. Si sou addicte sexualment, podeu trobar-vos en una situació perillosa en què els vostres impulsos siguin difícils de controlar. Si és així, demaneu ajuda immediatament.