Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: Prepareu-vos
• Consells
• Advertiments

La divisió és l’última mesura de flexibilitat i impressionarà enormement els teus amics. Amb els exercicis d’estirament diaris, podeu dividir-vos en poques setmanes, ja sigui per a gimnàstica, ballet, karate o simplement per diversió. Aneu al pas 1 següent per començar.

Per trepitjar

Primera part de 2: Prepareu-vos

1. Practica les escissions. Un dels millors trams per a una divisió és intentar fer les fraccions vosaltres mateixos. Practiqueu una divisió dreta, una esquerra i una divisió (divisió central) o escolliu-ne una.
   • No tingueu pressa quan realitzeu aquests exercicis i baixeu suaument les cames cap al terra el màxim possible. Quan estigueu al límit, mantingueu aquesta postura durant 30 segons. A continuació, feu una pausa abans de tornar-ho a provar. Intenta fer un petit pas cada vegada.
   • Una altra opció per aprofundir en les divisions és demanar a un amic o membre de la família que empeny suaument les espatlles o les cames cap avall mentre s'estira; només cal que us assegureu que s'aturin immediatament si ho demaneu.
   • També podeu fer servir mitjons quan feu exercici (en lloc d’estirar-vos amb els peus nus o les sabates posades), ja que us faran lliscar una mica més els peus, sobretot en terres de fusta o laminats.

Consells

• No deixeu de fer exercici. Si ho feu, podeu perdre flexibilitat.
• Practiqueu una mica més quan tingueu temps lliure, cosa que us ajuda enormement.
• Seguiu practicant. La pràctica fa la perfecció!
• No us feu massa pressió. Treballa amb el teu cos: podrà fer les separacions quan estigui llest.
• Porteu bona roba, preferiblement roba i mitjons elàstics i còmodes.
• No vagis massa lluny i recorda: si fa mal, fes un descans.
• Proveu de fer diferents tipus d’estiraments.
• Si sentiu una mica de dolor (no massa), romangueu en aquesta posició durant 30 segons mentre us centreu en una altra cosa.
• Proveu-ho primer sobre una superfície tova, com ara un llit.

Advertiments

• No només caigui en una divisió, ja que pot causar ferides greus.
• És possible que tingueu dolor muscular l’endemà de fer exercici. Superar-lo i l'estirament serà més fàcil en el futur. Però no feu això si teniu molt de dolor.
• Si us obligueu a dividir-vos, us podeu ferir greument.