Vida menys convulsiva

Vídeo: Epilepsia: saiba por que acontecem as crises de convulsão

Content

Per trepitjar
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Part 2 de 3: Acció
Part 3 de 3: Prendre mesures per relaxar-se
Consells

La gent us ha dit que sou massa tensos? Sentiu que mai no us podreu relaxar una mica, fins i tot quan tots els que us envolten es tornen bojos i s’ho passen bé? Voleu saber com fer front a una broma? Si és així, és hora de posar-vos aquests pantalons de xandall, deixar de banda les vostres preocupacions i aprendre a alliberar-vos. Si voleu saber com convertir un nervi que pica les ungles en algú que gaudeix del sol, el mar i la sorra sense importar-se, a part del sol que cau el sol, llegiu el pas 1 per començar.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva

Accepteu que no ho teniu tot sota control. Una de les principals raons per les quals a algunes persones els costa afluixar és que volen controlar totes les situacions. Volen predir exactament què passarà i quan. Volen saber quan tindran èxit, com respondran el seu cap / xicota / pares, i volen saber exactament què fer per aconseguir el que volen. Malauradament, la vida no funciona així. Està ple de sorpreses i esdeveniments inesperats, tant bons com dolents. Si realment voleu estar més relaxats amb les coses, heu d’esperar allò inesperat.
- Feu les mesures necessàries per arribar-hi. Una manera de començar és primer considerar quins diferents resultats són possibles. Suposem que compleix els requisits per obtenir una promoció. En lloc de suposar que l’obtindreu, penseu en les diferents opcions i com hi respondreu; potser obtindreu la promoció o se us dirà que ho aconseguirà aviat o us diran que haureu de treballar. més difícil si realment voleu aquesta promoció. Passi el que passi, si hi esteu preparat, us espantareu menys quan passi "l'imperat".
- Hi ha coses per les quals no us podeu preparar per endavant. Potser vosaltres i el vostre xicot aneu de viatge cap a una escapada romàntica i el motor s’avaria. Sí, és molest, però de vegades has d'aprendre a riure's de les coses que no pots controlar.
- Deixa de planificar tots els detalls. Si planifiqueu obsessivament cada 15 minuts del dia, estareu frustrats i decebuts quan les coses no funcionin bé.
Deixeu anar expectatives poc realistes. Aquesta és una altra cosa que pot dificultar la calma. Podeu esperar que tothom tingui el seu millor comportament les 24 hores del dia, els set dies de la setmana. Podeu pensar que els vostres professors, el vostre cap, amics, éssers estimats o qualsevol altra persona de la vostra vida poden llegir la vostra ment tot el temps. Podeu pensar que el món us hauria de donar allò que mereixeu. Doncs bé, si voleu relaxar-vos, heu d’aprendre a acceptar les imperfeccions del món que us envolta: si voleu poder controlar com han d’actuar tots els que us envolten, heu de jugar als "Sims".
- Quan ja no espereu que la gent es comporti com voleu que es comporti, us sorprendrà gratament si superen les vostres expectatives.
- La gent no és perfecta. De vegades són grollers, insensibles i immadurs. I està bé. Això es remunta a la qüestió de "deixar anar el control": deixa de banda les teves expectatives elevades de tot el que t'envolta i podràs relaxar-te més.
- Es tracta també de deixar de banda els estàndards poc realistes que us fixeu. Si espereu ser conseller delegat, actriu guanyadora de premis Oscar o autora famosa per als 25 anys, segur que estareu tensos i decebuts quan no ho farà.
Estigueu relaxats quan cometeu errors. Sempre que la gent tensa s’adona que alguna cosa que han planificat no va perfectament perquè s’ha equivocat, sigui gran o petit. Heu d’aprendre a abraçar el fracàs com a experiència d’aprenentatge, en lloc de castigar-vos per no fer una cosa tan bé com podríeu haver fet. Els errors formen part de la vida i la vida no seria divertida si tots féssim els nostres deures de robots. Si heu comès un error, penseu en què en vau aprendre, què hauríeu fet de manera diferent i com podeu utilitzar aquest coneixement en el futur.
- Les persones tenses estan tan atrapades que esperen ser perfectes que se senten grans perdedores quan cometen un error en algun lloc.
Apreneu a deixar que les coses segueixin el seu curs. Les persones atrapades es preocupen per totes les petites coses que algú fa malament i per cada petita característica personal molesta que algú té al seu voltant. Per descomptat, Karin va beure massa a la vostra festa d’aniversari o el vostre company de classe es va oblidar de fer la seva part del vostre projecte i això és molest, però quanta energia voleu gastar en voler que altres persones es comportin de manera diferent? La resposta és, res de res. Apreneu a respirar profundament, accepteu que el món estigui poblat per tota mena de persones i continueu amb el vostre dia.
- Si algú realment té un comportament molest que et torna boig, respira profundament, pren un descans al bany si cal i aprèn a mirar més enllà. El pitjor que podeu fer és dir-li a tothom que es troba a menys de 15 quilòmetres com de molest és el comportament de la persona; fer això us farà semblar molt estret i garantir que us sentireu pitjor.
- Intenta pensar la importància de les coses. Les molèsties de Berend o l’ús del llenguatge de Marta us irritaran permanentment, fins i tot demà? Si la resposta és no, per què no deixar de molestar-se ara mateix?
Feu una idea realista de què podeu esperar en determinades situacions. Això també us pot ajudar a afluixar-vos una mica. Abans que es produeixi una situació, feu una llista de totes les coses que poden passar, en lloc d’allò que espereu que passarà i us sentireu millor. Suposem que organitzeu una festa d’aniversari. En el millor dels casos, apareix tothom, és la millor festa de la història, la gent en parlarà durant els pròxims anys, etc. Però, de manera més realista, algunes coses definitivament aniran malament: potser alguns nois que van prometre venir no ho faran, poques persones tindran cinc trets de tequila massa i poden caure a la vostra biblioteca, i és possible que el vostre amor estigui actuant de forma estranya. Com més escenaris tingueu en compte, menys probabilitats teniu de conèixer si alguna cosa no passa segons el pla.
- Això no vol dir que no s’hagi de tenir una actitud positiva i esperar el millor. Però si sou conscients de les altres possibilitats, si passa alguna cosa no tan fantàstic, és molt menys probable que us espavileu i feu una escena.
No us preneu-vos massa seriosament. Aquesta és una altra qualitat que comparteixen les persones estretes. És possible que tingueu dificultats per riure davant d’una crisi, entendre quan algú només us provoca problemes o fins i tot entendre els vostres propis problemes perquè creieu que sou una persona molt seriosa, important i ocupada que no s’hauria de molestar amb la seva les seves pròpies imperfeccions. Enumereu les vostres mancances i apreneu a gaudir-ne. És millor adonar-se de les seves debilitats que fer que algú altre les assenyali.
- La clau és no ser excessivament sensibles. Si fingiu plorar o us molesteu per cada cosa que algú diu de vosaltres, ningú sentirà que es pugui relaxar al vostre voltant. No vols ser aquella persona que impedeixi a la gent divertir-se innocentment, oi?
Veure la situació des de la perspectiva d’una altra persona. Un altre truc per poder relaxar-se és entendre el rerefons de totes aquelles persones molestes amb les quals tens problemes. Per tant, Martha es va emborratxar massa a la vostra festa d’aniversari i va intentar quedar-se amb el llum. Potser és molest, però no oblideu que Marcia va ser abandonada aquella setmana i que no ha estat mai ella mateixa des de llavors.Potser Mark no va entregar el seu projecte a temps, però no oblideu que va tenir cura de la seva mare malalta i que va tenir dificultats. Les persones són persones i, tenint en compte algunes de les raons per les quals la gent pot no comportar-se com es vol que es comportin, pot ser que sigui més fàcil acceptar el seu comportament.
- Això no vol dir que sempre hi hagi una bona raó perquè algú creui la línia. Però el més freqüent és que, si aprofundeixis, en trobaràs una explicació. I aquí és on prosperen les persones que necessiten aprendre a relaxar-se: afirmacions.

Part 2 de 3: Acció

Actua de boig. Encara us podeu considerar el més intel·ligent o seriós i divertir-vos de tant en tant. Anar a la bolera. Juga a Consells. Aconsegueix una mica de consell sobre el vi i riu amb les teves amigues. Proveu els vestits ximples. Córrer a la platja. Feu alguna cosa que requereixi un 0% del vostre poder cerebral. Se sentirà bé. Deixa anar aquestes preocupacions, ambicions i problemes i viu el moment. Viure el moment, divertir-se i tornar-se boig t’ajudarà a ser una persona més feliç i menys tensa.
- Sigues espontani. No haureu de programar temps per divertir-vos sense sentit. Si esteu amb els amics i de sobte no us ve de gust parlar de les vostres accions, torneu-vos boig!
- Feu alguna cosa completament nou. Feu una classe de salsa, aneu a un programa d'humor o divertiu-vos posant tatuatges temporals a la cara dels vostres amics. Si a un adolescent li agradaria, encara millor!
Apreneu a acceptar una broma. Aquesta és la clau per actuar amb menys convulsió. Si algú es burla de vosaltres, es burla de vosaltres o fa una broma en resposta a un comentari que heu fet, hauríeu d’aprendre a ridiculitzar-vos i, fins i tot, fins i tot fer un comentari divertit de seguida. Si mai no podeu fer cap broma sobre vosaltres, encara que sigui inofensiu, tindreu la reputació de ser convuls i poc agradable de tractar. Riureu-vos de vosaltres mateixos, poseu-vos d’acord amb l’altra persona i, tot seguit, torneu a fer broma. Si la broma està realment destinada a fer mal, llavors teniu dret a enfadar-vos, però en la majoria dels casos la gent només vol burlar-vos i fer-vos saber que ningú no és perfecte.
Trencar algunes regles. Això no vol dir irrompre en un cotxe o robar un iPod. Però vol dir que has de deixar d’estar tan obsessionat per seguir les regles que et tornes boig quan veus que algú les trenca. No segueixis cada tasca a la perfecció. Se sentirà bé si fas les coses a la teva manera en lloc de fer les coses de la mateixa manera que altres persones les volen.
- I si us quedeu amb amics que actuen una mica temeraris: bevent massa, excedent la velocitat i molestant-vos a la conducció, de fet podeu ser la persona que en digui prou, o continuar i veure que no surt res malament.
Fes un descans. De vegades, només cal fer un descans enmig de tota l’acció per relaxar-se realment. Si tens molta tensió sobre la feina, l’escola o, fins i tot, en una divertida excursió amb amics, només has de refrescar-te uns minuts, sortir al carrer, mirar boniques fotos de gats, trucar a la teva mare o simplement fer-ho el que creieu necessari per tornar a sentir-vos normal. No hi ha res dolent en fer un descans i no és una debilitat. Si això us ajuda a actuar amb menys rampes, aneu-hi.
- Si realment sou una persona treballadora, és possible que tingueu la sensació de no tenir un moment de descans fins que no realitzeu una tasca; en realitat, si feu una mitja hora de descans de la vostra tasca, sovint podreu fer-la. més fàcil i amb un cap més clar per acabar.
Descansar una mica. Una de les raons per les quals pot ser tan difícil afluixar-se és perquè el seu cos està esgotat crònicament sense que us n'adoneu. Quan descanseu prou, tindreu més energia i tranquil·litat per afrontar el dia i no deixeu que els desafiaments més bàsics us descarreguin. Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores i anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí. Limiteu la cafeïna després del migdia perquè no us sentiu tensos i inquiets quan arribi el moment d’anar a dormir. Aquests petits canvis poden tenir un impacte important en la forma de veure el món.
- Si us sentiu realment estressat al mig del dia, no menystingueu el poder d’una bona migdiada de 15-20 minuts per ajudar a reiniciar el sistema.
Sortir al carrer. Només sortir a l’aire lliure, agafar aire fresc i caminar durant 20 minuts al dia pot fer que se senti més relaxat, més tranquil i més familiaritzat amb el món. Assegureu-vos de sortir a fora almenys 2-3 vegades al dia si treballeu des de casa o simplement si passeu la major part del temps a casa. Us sorprendrà el relaxat i refrescant que sentiu a l’exterior i com menys les petites coses us molestaran.
Quedeu-vos amb gent relaxada. Aquesta és una cosa important. Si voleu alliberar-vos i no obsessionar-vos amb la perfecció, cal que passeu amb altres persones molt més tranquil·les que vosaltres. No han de ser guitarra tocant hippies, sinó persones molt menys obsessionades amb els petits detalls de la vida i que saben ser espontanis i relaxar-se quan els ve de gust. Aquestes persones us afectaran i us sentireu més relaxats en un tres i no res.
- A l’altre extrem de l’espectre, quedar-se amb gent molt estreta, obsessionada amb les notes perfectes, la carrera perfecta, etc., et farà encara més tens.
Neteja la teva vida. Tot i que organitzar l’escriptori o netejar l’armari no sembla un camí per a una vida més relaxada, trobareu que si esteu més organitzats i us avançeu a tot, en realitat us sentireu com una persona més relaxada. És possible que tingueu dificultats per relaxar-vos perquè no trobeu res a l’armari o perquè es perden documents importants, o simplement per tota l’ordenació de la vostra vida. Per tant, preneu-vos una estona (potser només 30 minuts al dia) per netejar el vostre entorn i us sorprendrà de com us sentireu més lleugers.
Exercici. L’exercici físic us ajudarà a deixar anar vapor, a donar una sortida positiva al vostre cos i a proporcionar-vos l’energia que necessiteu per passar el dia. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, ja sigui que córreu, aneu en bicicleta, escalant o nedant, i veureu que podeu cremar molta energia acumulada negativa. Demaneu a un amic que treballi junts perquè pugueu riure mentre cremeu algunes calories.
- Si estàs molt estressat tot el temps, potser sents que no tens temps per fer exercicis. Però si podeu ajustar el vostre horari, trobareu que podeu dedicar temps a la vostra ment i al vostre cos.

Part 3 de 3: Prendre mesures per relaxar-se

Feu un massatge. Aneu a una sala de massatges i deixeu allunyar aquesta tensió al coll, l'esquena i el cos. Si no us sentiu còmode amb això, feu un massatge d’una persona de confiança. Sens dubte, l’ajudarà a relaxar-se, sobretot en moments d’alta tensió o tensió. No l’apartis fins que l’hagis provat. Abans de saber-ho, és possible que us inscriviu a un massatge setmanal.
Practica ioga. S'ha demostrat que el ioga té innombrables beneficis per a la ment i el cos, inclosos relaxar-se i viure el moment. Podeu fer una classe de ioga de potència si preferiu un entrenament o una classe més tranquil·la i orientada a la meditació si voleu centrar-vos en la vostra ment. Només fer ioga 2-3 vegades a la setmana us pot ajudar a relaxar-vos i a sentir-vos més centrat. Si realment us agraden les lliçons, fins i tot podeu practicar a casa.
Ves a ballar. Activa música i balla sola a la teva habitació o participa en un concurs de ball espontani amb els teus amics. Tant si sou a casa, si sortiu o si esteu inscrit a una classe de dansa, ballar us pot ajudar a desfer-vos d’una part d’aquesta energia negativa, aprendre a experimentar i no prendre’t tan seriosament i, generalment, us pot ajudar a relaxar-vos i divertir-vos.
Medita. Només meditar durant 10-20 minuts al dia us pot ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos durant tot el dia. Trobeu un lloc tranquil a casa vostra, seieu, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Sentiu que la respiració entra i surt del cos mentre relaxeu el cos a passos. Ignoreu els sorolls i les distraccions que us obstaculitzin i centreu-vos a arribar a un lloc tranquil i feliç. Quan hàgiu acabat, estareu molt millor equipats per assumir els reptes que us plantegen.
Pren una tassa de te o cafè. Per a moltes persones, la rutina de fer una tassa de te o cafè és tan relaxant com la beguda en si. Participa, doncs, en el ritual del matí per començar el dia tranquil i relaxat. Aneu amb compte de no exagerar amb la cafeïna, ja que podeu posar-vos més tensos.
Riu més. El riure és realment el millor medicament i, sens dubte, us pot ajudar a relaxar-vos per molt dolent que us passi el dia. Pren el costum de riure més a la teva vida diària, ja sigui mirant una comèdia, mirant vídeos ximples a YouTube, quedant amb la teva xicota més divertida o assistint a una representació de teatre de comèdia. Tot i que pot semblar una tonteria "obligar-se" a riure, això pot ajudar a afrontar qualsevol desafiament amb un gra de sal i riure's dels seus punts febles des de la distància, en lloc de sentir-se tensos quan alguna cosa surt malament.
Em pregunteu si heu de fer un gran canvi a la vostra vida per convertir-vos realment en menys tensos. Potser la vostra feina us xucla tota la vida. Potser els vostres tres millors amics són pacients neuròtics que us van convertir en un sistema nerviós complet sense cap motiu. Potser heu posat massa esforç en fer exactament el que els vostres pares esperen de vosaltres i sentiu que no teniu marge de maniobra per fer el que realment voleu fer. Si canviar d’actitud i fer una sèrie de petits canvis no funciona, potser haureu d’aturar-vos i pensar en els canvis importants necessaris per a la vostra felicitat futura.
- Enumereu totes les coses que us causen estrès i infelicitat. Si observeu un patró i veieu que la majoria prové d’una font, pot ser que arribi el moment de fer un gran pas. Això pot fer por, però al final et convertirà en una persona més feliç.