Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Abraçar-se
• Part 2 de 3: trobar altres maneres d’acaronar
• Part 3 de 3: poseu-vos un cor abraçat sota el cinturó

Rebre una abraçada és una gran sensació. Pot millorar instantàniament el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir segur i apreciat. De vegades, però, no hi ha ningú al voltant que us pugui donar l’abraçada que necessiteu. Si teniu un mal dia, teniu dolor mental o físic o només voleu una mica d’afecte, per què no us doneu amor? Abraçar-se és la manera perfecta d’estimular la ment i recordar-li que s’estima.

Per trepitjar

Primera part de 3: Abraçar-se

1. Emboliqueu-vos amb els braços. Porteu el braç esquerre pel pit i col·loqueu la mà esquerra a l’espatlla dreta o al braç superior. Porteu el braç dret pel pit i col·loqueu la mà a l’espatlla esquerra o al braç superior. Podeu invertir l’ordre: només heu de trobar una posició que us sigui més còmoda.
   • Si ho preferiu, també podeu embolicar els braços més al voltant de la secció mitjana. Experimenteu amb la col·locació dels braços i les mans fins a trobar una posició més còmoda.
2. Feu-vos una bona abraçada. Premeu els dos braços contra el vostre cos. Simula la pressió que sents quan tens una abraçadora tranquil·litzadora de l’ós. No espremeu-lo tan fort com per ser dolorós, només el suficient per fer-vos sentir segur.
   • Si teniu algun tipus de dolor físic, abraçar-vos pot disminuir el dolor. Creuar els braços en una autoabraçada pot confondre el cervell i reduir la sensació de dolor.
3. Mantingueu-vos el temps que necessiteu. De vegades, només necessites una abraçada ràpida, d’altres potser vols una abraçada llarga i suau. L’avantatge d’abraçar-se és que sap exactament quant dura l’abraçada. Res és incòmode quan t’abraces!
   • El tacte físic allibera oxitocina, una hormona associada a la formació de vincles socials. Acariciar-se pot alliberar oxitocina i ajudar-vos a calmar-vos i relaxar-vos en moments d’estrès.
   • Seguiu apretant fins que sentiu una sensació de calma. Repetiu-ho si cal.

Part 2 de 3: trobar altres maneres d’acaronar

1. Abraça un coixí. Aquesta és una manera fantàstica i suau d’aconseguir la comoditat d’una abraçada sense una altra persona. Si no teniu cap coixí a prop, podeu abraçar qualsevol cosa, com ara una manta, jaqueta, motxilla o qualsevol altre objecte de textura suau.
   • Si l’objecte no és vostre, heu de demanar permís per abraçar-lo, esperar que ningú ho busqui o trobar alguna cosa més. Si algú s’adona que abraça la motxilla, probablement ho trobarà bastant estrany i fins i tot pot estar irritat.
2. Acariseu-vos amb un animal. No hi ha res més tranquil·litzador que una gossa peluda o un gat. El millor és abraçar la seva pròpia mascota. Si no teniu cap mascota, és possible que pugueu abraçar la d'una altra persona, però, de nou, primer heu de demanar permís al propietari. Si no teniu cap animal de peluix al voltant, feu-ne un de pelut gran i pelut.
   • Acariciar un animal us pot ajudar a relaxar-vos baixant la pressió arterial i disminuint les hormones de l’estrès.
   • Assegureu-vos que sigui un animal amable. El fet que sigui esponjós no vol dir que sigui agradable. No vols que et mossegin.
3. Abraça la natura. No hi ha res com sortir a l’exterior i aconseguir una mica d’amor de la natura. Quan estigueu a punt, sortiu a l’exterior i busqueu una bona parcel·la d’herba assolellada per relaxar-vos. Esteneu els braços amples i imagineu-vos abraçant tota la natura. Tanqueu els ulls, respireu profundament i sentiu que la terra us torna a abraçar.
   • Passar una mica de temps al sol pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim, de manera que funciona millor quan fa bon temps. Només cal protecció solar!
   • Si fa mal temps, seieu al costat d’una finestra i aprecieu el temps que teniu. Sorprèn la bellesa de la pluja, la força del tro o la tranquil·litat de la neu. Acariseu-vos o alguna cosa suau mentre passeu a l’aire lliure.
4. Cerqueu socis d’abraçades virtuals o de llarga distància. Publiqueu a Facebook un estat que necessiteu una abraçada i segur que rebreu alguns "missatges d'abraçada". Saber que els altres t'estimen és de vegades tot el que necessites per sentir l'alleujament d'una abraçada. També podeu trucar, enviar missatges de text o FaceTime a algú que estimeu, com ara un amic o un familiar.
   • Tot i que les abraçades virtuals no són exactament les mateixes que les abraçades físiques, una conversa encoratjadora us pot posar de bon humor.

Part 3 de 3: poseu-vos un cor abraçat sota el cinturó

1. Deixeu missatges per a vosaltres mateixos. Aquesta és una manera fàcil d’obtenir la sensació càlida i difusa d’una abraçada, i és igual de fàcil. Deixeu petits missatges per casa per augmentar el vostre estat d’ànim quan més ho necessiteu. Aquí teniu algunes idees per començar:
   • Deixeu una nota al mirall del bany que digui: "Ets bella".
   • Enganxeu una nota al volant del cotxe dient: "Que tingueu un bon dia, funcionarà!"
   • Poseu una nota a la bossa de menjar que digui: "Ho esteu molt bé! Seguiu així! '
   • Si les paraules i les frases no us ajuden, penseu en utilitzar imatges. Podeu utilitzar fotografies impreses des d’Internet o dibuixar alguna cosa vosaltres mateixos.
2. Regala’t. Si teniu un dia terrible i no teniu ningú per ajudar-vos, tracteu-vos. Tanmateix, no en feu un hàbit, ja que perdrà el seu encant. Per exemple:
   • Si poques vegades aneu a un spa, regaleu-vos amb una manicura i / o pedicura.
   • Aconsegueix una tassa de gelat i posa la teva pel·lícula preferida.
   • Puja al teu cotxe i fes-te salvatge de la teva música pop preferida de tots els temps.
   • Voleu gaudir d’una compra que us heu negat durant molt de temps? Si fa temps que voleu aquestes sabates, aconseguiu-les!
3. Envieu-vos regals. Demaneu una caixa de bombons, un ram amb flors precioses o alguna cosa agradable a la vostra botiga en línia preferida. Sempre és bo rebre un paquet. A qui li importa si ho vau demanar vosaltres mateixos? No heu de gastar diners en comprar coses en línia cada cop que teniu un mal dia, però podeu fer-ho de tant en tant donant-vos un petit regal quan no hi hagi ningú que us pugui abraçar.
   • Tingueu en compte que el paquet no arribarà l'endemà i és possible que us sentiu millor quan arribi.
   • Aquesta és una bona opció si travesseu un moment difícil, com ara la mort d’un membre de la família o una ruptura.