Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

El ioga és un autèntic art. El ioga calma la ment, el cos i l’ànima. Si voleu saber com fer exercicis bàsics de ioga, seguiu llegint.

Passos

1. 1 Assegureu-vos de tenir tot el necessari per a la sessió. Al final d’aquest article es proporciona una llista d’elements necessaris.
2. 2 Escalfeu-vos amb exercicis d’estirament. N’hi ha prou amb uns minuts. No mengeu dues hores abans de la pràctica del ioga.
3. 3 Posició de lotus és una de les postures de ioga més fàcils. Simplement col·loqueu els peus damunt de les cuixes. Si ho trobeu difícil, proveu el següent:
   • Feu mitja postura de lotus simplement creuant les cames com si estiguéssim asseguts.
4. 4 Posar home mort - també una postura bona i senzilla. Només cal estirar-se d'esquena i redreçar els braços i les cames. Respireu profundament i observeu la respiració: aquest és un exercici fantàstic per calmar-vos.
5. 5 La postura de gat i vaca es realitza en moviment. Poseu els genolls a terra i arqueu l’esquena: aquesta és la postura del gat. Per realitzar una actitud de vaca, doblegueu-vos cap enrere. Repetiu l’exercici diverses vegades.
6. 6 La pose de muntanya també és una actitud senzilla. Poseu-vos dret, tanqueu els ulls i poseu els palmells al pit com si preguéssiu.
7. 7 Practiqueu ioga i tindreu èxit!

Consells

• Intenta respirar profundament i no facis coses estranyes mentre practiques.
• Beure molta aigua per mantenir-se hidratat.
• Abans de començar la sessió de ioga, calma’t, respira profundament i exhala lentament 5 vegades. Si us desperta i no podeu calmar-vos, intenteu respirar entre 10 i 15 vegades.
• Assegureu-vos que feu totes les postures correctament o que arrisqueu a patir lesions.
• Pregunteu al vostre instructor de ioga si voleu saber més. A més, l'instructor us ensenyarà a fer les postures correctament, cosa que no és tan fàcil de fer a través d'Internet.

Advertiments

• No us sobrecarregueu. Estirar-se massa profund pot causar lesions. No us esforceu per fer més del que pugueu. Beu més aigua i mengeu aliments saludables!

Què necessites

• Estora de ioga
• Cojí còmode
• Ampolla d'aigua
• Spotter (si cal)
• Cadira per estirar, descansar i posar coses (si cal)