Autora:
Joan Hall
Data De La Creació:
6 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Jardinar i menjar aliments casolans pot millorar la vostra salut en general. El treball diari proporciona l’activitat física necessària i proporciona aliments saludables. Si voleu millorar la vostra salut, concentreu-vos en la jardineria habitual. Apreneu a cuidar les plantes i fer exercici mitjançant la jardineria per millorar i diversificar la vostra dieta i mantenir tots els músculs tonificats.
Passos
Mètode 1 de 3: Exercici
1 Prepareu-vos per fer jardineria. Com passa amb qualsevol entrenament, cal un escalfament abans de fer jardineria. Estireu les cames, els braços i les mans per preparar-vos per al treball físic. - Deixeu escalfar almenys 5-10 minuts abans de treballar als llits.
2 Jardinar regularment. Si voleu millorar la vostra salut general, haureu de jardinar regularment. Treballeu diverses hores a la setmana, per exemple 30 minuts cada dia, per aconseguir l’activitat física que necessiteu. - 30 minuts d’activitat física moderada cada dia poden reduir la pressió arterial i els nivells de colesterol, ajudar a prevenir el desenvolupament de diabetis i malalties del cor i alentir el desenvolupament de l’osteoporosi.
3 Alternar diferents moviments. Com passa amb qualsevol exercici, és una bona idea alternar diferents tipus de moviment mentre es fa jardineria. Si teniu molt a fer, reserveu un temps clar per a cada tasca i passeu a altres tasques, fins i tot si no heu aconseguit completar la tasca en el temps assignat. - Aquest canvi d’activitat és especialment útil quan haureu de realitzar una tasca que requereix molt de temps, com ara desherbar als llits del jardí. Traieu les males herbes durant 15-20 minuts i després passeu a una altra activitat per evitar el dolor i la tensió.
4 Realitzar revolts i aixecaments controlats. S’ha de tenir precaució quan es treballa al jardí. Mireu totes les vostres accions. Per exemple, aixequeu adequadament bosses pesades de fertilitzants o terra que calgui moure. Utilitzeu la força de les cames i no confieu només en els músculs de l’esquena. - A més, intenteu ajupir-vos en lloc d’agenollar-vos per mantenir una corba natural a l’esquena. Intenteu no torçar-vos en aixecar una càrrega pesada.
5 Feu l’esforç. Cal esforçar-se físicament i augmentar la freqüència cardíaca perquè la jardineria es consideri exercici físic. No n’hi ha prou amb posar-se amb una mànega i regar els llits. - Cavar, collir fulles, eliminar les males herbes, tallar la gespa o capgirar una pila de compost per accelerar els batecs del cor.
- Per augmentar la càrrega en tallar la gespa, proveu d'utilitzar una segadora de mà en lloc d'una segadora de gasolina o elèctrica.
Mètode 2 de 3: menjar fresc
1 Cultivar una varietat de plantes. Quan planifiqueu què plantar, trieu una varietat de plantes que siguin saludables i que us ajudaran a ampliar la vostra dieta. Diverses verdures i fruites seran la clau per a una dieta saludable durant tot l’any. - Centreu-vos en el vostre clima i trieu verdures prou fàcils de cultivar: tomàquets, enciams, pèsols, mongetes, carbasses i cogombres. Si sou principiant, primer seleccioneu alguns tipus de plantes senzilles.
- Tampoc és gens difícil cultivar herbes com la farigola i l’alfàbrega. Milloraran molt el sabor i l'aroma de les verdures.
- Quan planifiqueu els jardins, tingueu en compte el tipus de sòl, el clima i la quantitat de llum solar.
2 Utilitzeu estacions diferents. A més de la diversitat vegetal, planifiqueu els temps de plantació i collita. Les fruites i verdures s’han de plantar en diferents moments per garantir un creixement eficaç. Planifiqueu diversos cicles de plantació al llarg de l’any (normalment a principis de primavera i principis de tardor). - Per exemple, cal plantar moltes plantes (tomàquets, carbasses i blat de moro) quan s’acabi l’última gelada de la primavera. Al mateix temps, altres plantes són capaces de sobreviure amb seguretat a les gelades a finals d’hivern o principis de primavera (espinacs, enciams, raves i remolatxa).
- Si planifiqueu correctament el temps de plantació, tindreu fruites i verdures fresques tot l’any.
- El temps de plantació depèn molt del clima. Recopileu informació sobre la vostra zona climàtica, les espècies vegetals òptimes i el començament de la temporada de plantació.
3 Prepareu aliments casolans amb una mentalitat saludable. Les fruites i verdures collides s’han de coure adequadament per preservar els nutrients i evitar afegir diversos ingredients nocius al plat. En general, no cuineu les verdures massa temps ni afegiu massa oli o greixos per preservar els beneficis per a la salut dels aliments. - Coeu les verdures amb el mínim d’oli possible. Eviteu els aliments fregits o guisats. Verdures al vapor per obtenir deliciosos sabors i sense greixos.
- Algunes verdures són crues més saludables i es recomana cuinar alguns aliments. Per exemple, els espàrrecs cuits lleugerament són més sans que els crus, mentre que la remolatxa es menja millor crua. Estudieu aquest tema i mengeu els aliments correctament.
Mètode 3 de 3: salut mental
1 Augmenta els sentiments d’alegria i satisfacció. La jardineria millora la salut física i mental. La jardineria és un treball gratificant que aporta satisfacció i alegria a l’objectiu assolit. Se sap que la jardineria afavoreix una manera de pensar positiva i millora l’estat d’ànim. - Quan treballem al jardí, el cos allibera hormones especials que ens fan feliços i ens donen una sensació de satisfacció.
2 Alliberar estrés. Treballar al jardí pot ajudar a alleujar els pensaments ombrívols i l’estrès, cosa que resulta especialment beneficiosa per a aquells que necessiten recuperar-se de la fatiga mental o trobar satisfacció en cuidar i cuidar les plantes. - Gràcies a les seves propietats per alleujar l’estrès, la jardineria pot reduir la pressió arterial.
- Fins i tot només mirant les plantes, una persona es torna menys irritable i es relaxa.
3 Promoure la salut cerebral a llarg termini. La jardineria és bona per a la vostra salut mental, no només en el moment de fer jardineria, sinó també a la llarga. Per exemple, la jardineria ajuda a prevenir la demència en persones grans mitjançant l’ús de les parts del cervell responsables de l’aprenentatge i la creativitat. - Les persones amb demència també poden cultivar un jardí per millorar la seva salut mental. Aquest treball redueix el nivell d’agressió causada per la demència senil.
