Content

• Passos
• Advertiment
• Què necessites

L’embaràs, els canvis hormonals i l’envelliment poden provocar la caiguda dels pits. Tot i que l’envelliment de la pell i el teixit mamari és natural, hi ha exercicis i mètodes que podeu utilitzar per ajudar a confirmar els pits. També hi ha mètodes quirúrgics disponibles per a aquells que volen uns pits significativament més ferms.

Passos

Mètode 1 de 3: Prevenir la caiguda dels pits

1. 

   Porteu un sostenidor esportiu de suport quan feu exercici. El pit rebota i es relaxa a cada pas o pas. Les dones amb pits grans haurien de portar un sostenidor esportiu amb un pit de vora de tassa i cordes gruixudes.
   • Els sostenidors esportius haurien d’adaptar-se més que els sostenidors. El sostenidor s’ha d’embolicar al voltant de les costelles.

2. 

   
   
   Acuéstese d'esquena per dormir. Si preferiu dormir de costat, és possible que la part superior del pit estigui relaxada i relaxada. Quan estigueu a l’esquena, podeu mantenir els pits ferms durant més temps.

3. 

   No deixeu que el vostre pes canviï. La dieta Yoyo pot causar estries i elasticitat de la pell. Cada vegada que guanyeu pes i torneu a perdre pes, els pits s’enfonsaran més perquè la pell s’ha de relaxar al voltant de l’excés de teixit gras.

4. 

   
   
   Canvieu els sostenidors quan la línia de suport estira. Si l’últim singlot del sostenidor ja no s’adapta i s’acosta als pits, hauríeu de canviar-lo per un nou sostenidor. La mida del pit pot canviar a causa de les hormones, canvis de pes i embaràs. Compreu un sostenidor nou si el vostre ja no és còmode ni està massa fluix.
   • Mantingueu la vida del sostenidor connectant-lo abans de rentar-lo. Si no es pot rentar les mans, renteu la màquina de manera suau i poseu-la en una bossa de rentat per evitar estirar el sostenidor.

5. 

   
   
   Apliqueu crema antienvelliment al coll i a la zona superior del pit. Trieu una fórmula que millori els nivells de col·lagen a la pell. Aquesta crema pot ajudar a que la pell del coll i la part superior del pit semblin més joves.
6. Apliqueu aigua freda al pit. L’aigua freda o fins i tot el gel poden evitar la caiguda dels pits.
   • Després de dutxar-se, es pot abocar aigua freda al pit (si es dutxa amb aigua calenta).
   • Fins i tot es pot aplicar gel al pit.

Mètode 2 de 3: ajudeu a refermar els músculs del pit

1. 

   Feu flexions. Proveu 3 tipus diferents de flexions per ajudar a tonificar diferents zones del pit i de l'esquena. Podeu fer flexions a Plank, els genolls toquen el terra si no podeu fer flexions com la postura correcta.
   • Flexions normals. Tant els braços com les cames toquen el terra i després redreixen els genolls, mentre que els peus i els braços suporten el pes corporal. Col·loqueu el braç directament a sota de l'espatlla, amb els dits estirats per davant. Feu 5 flexions molt lentament i baixeu el més baix possible. A continuació, feu flexions 10 vegades més ràpidament.
   • Flexions d’estil militar. Esteneu els braços una mica més amples que l’amplada de les espatlles. A continuació, gireu el braç perquè el dit estigui cap a l'interior, creant un angle de 45 graus. Feu flexions 5 vegades lentament i 10 vegades molt ràpidament.
   • Seguit de flexions post-bíceps. Braços separats per l’amplada de les espatlles. Mentre baixeu com una flexió, assegureu-vos que els colzes siguin baixos i que toqueu les costelles. Feu flexions 5 vegades lentament i 10 vegades molt ràpidament.

2. 

   Fer compressions toràciques. Estirat a terra. Cada mà sosté una manuella que pesa 1,5-3 kg.
   • Doblega lleugerament els colzes. Aixequeu els braços fins que les manuelles toquin per sobre del pit.
   • Baixeu lentament les manuelles fins que els bíceps siguin perpendiculars al tors. L’avantbraç ha d’estar lleugerament per sobre del terra. Repetiu 10 vegades, 2-3 sèries.
   • Si l’exercici és massa fàcil, podeu aixecar les peses una mica més.

3. 

   Escombrat "C". En lloc de baixar els braços a banda i banda del cos, baixeu els braços cap al terra per sobre del cap. Els pesos del braç dret estan separats uns centímetres quan es baixen i s’eleven per evitar un desequilibri muscular.
   • No deixeu que les costelles s’aixequin per sobre del cap. Utilitzeu els músculs abdominals superiors per prémer l’esquena i les costelles.
   • Realitza 10 vegades, 3 entrades.

4. 

   Utilitzeu la línia d’exercicis TRX. En lloc d’utilitzar peses lliures per entrenar els bíceps i els tríceps, utilitzeu bandes de resistència al gimnàs. Portar les cames cap endavant i recolzar-se cap enrere en una posició inclinada.
   • Mantingueu els bíceps a prop del pit quan feu l’exercici dels bíceps.
   • Aixequeu i separeu els braços per crear compressions toràciques i empentes.
   • Inclineu-vos cap endavant mentre manteniu la banda de resistència, els braços a prop del pit per fer un exercici de tríceps. Comenceu pels canells a prop de les aixelles i empenyeu cap avall fins que els braços estiguin rectes.
   • Baixeu els braços, les cames estirades cap endavant, com un Lluc, per preparar-vos per empènyer les espatlles. Aixequeu el cos fins que el braç estigui en un angle de 90 graus i, a continuació, baixeu-vos.
   • Repetiu 10 vegades, 2-3 sèries per a tot l'exercici.

5. 

   Feu exercicis al pit 3 cops per setmana, amb dos dies de descans. Aquests exercicis ajuden a tonificar el pit i els braços. Quan els músculs del pit es tonifiquen, els pits es veuran més ferms i més joves.

Mètode 3 de 3: solucions mèdiques / quirúrgiques

1. 

   Consulteu un dermatòleg si la pell de la mama cau. El vostre metge us pot recomanar pells químiques i tractaments amb làser per ajudar a reafirmar la pell que cau.

2. 

   Penseu en una cirurgia d’augment de mames. La cirurgia d’augment de mama ajuda a aixecar la pell, els lligaments i el teixit toràcic per obtenir un pit més ferm. Si no teniu previst tenir un altre bebè, podeu fer una cirurgia d’augment de pit per ajudar els vostres pits a tenir un aspecte més jove i ferm.
   • La cirurgia d’augment de mama no modifica la mida del pit.

3. 

   Pregunteu al vostre metge sobre nanotubs autòlegs. Durant aquest procediment, el metge agafarà greix d'altres parts del cos i l'injectarà al pit per fer que els pits semblin més plens i ferms.

Advertiment

• Tingueu en compte que les solucions mèdiques i quirúrgiques només s’han de considerar quan els mètodes no invasius són ineficaços. La cirurgia comporta un risc d’infecció i pot requerir un tractament addicional en el futur.

Què necessites

• Suport esportiu
• Estoreta d’exercici
• Ta lliure
• Resistència de filferro