Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
27 Gener 2021
Data D’Actualització:
3 Juliol 2024
Content
L’arteriosclerosi o aterosclerosi és una malaltia cardiovascular en què el revestiment intern de les artèries s’espesseix i atrau el greix (placa) per acumular-se. Amb el pas del temps, la placa acabarà sobresortint a l’artèria i interferirà en la circulació sanguínia. De vegades, la placa irromp en el torrent sanguini i provoca un atac cardíac, un ictus o un bloqueig greu als pulmons, ronyons o cames. Per tant, l’aterosclerosi pot posar en perill la vida. No obstant això, podeu prevenir la malaltia eliminant els factors habituals que la causen, com ara fumar, hipertensió arterial i colesterol alt.
Passos
Mètode 1 de 4: adoptar una dieta saludable
Feu una dieta equilibrada. L’aterosclerosi es pot deure en part als alts nivells de colesterol i triglicèrids del cos, que danyen el revestiment de les parets de l’artèria i estimulen l’acumulació de placa. Per tant, els metges solen recomanar una dieta sana i equilibrada per prevenir malalties. Una dieta saludable ha d’incloure cereals integrals, verdures, mongetes (cigrons, llenties), productes lactis i peixos rics en àcids grassos omega-3 com el salmó. A més, hauríeu de limitar el consum de carn vermella, dolços i refrescos i alguns aliments rics en greixos com l’oli de palma i l’oli de coco.
Aneu amb compte amb els greixos saturats i trans. En una dieta saludable, un factor important per prevenir l’aterosclerosi és limitar la ingesta de greixos trans i greixos saturats. Els greixos saturats es troben en productes animals com la mantega i el xai; Els greixos trans es troben en olis hidrogenats com la margarina o els aliments processats. Es tracta de dos tipus de greixos que eleven el colesterol a la sang més alt que altres tipus de greixos. Si voleu seguir una dieta saludable per al cor, les calories d’aquests dos greixos no haurien de superar el 5%. Per exemple, si consumeix 2.000 calories al dia, la ingesta de greixos saturats o trans no hauria de superar els 13 grams.- Recordeu que no tots els greixos són dolents. L’oli d’oliva, la mantega de cacauet, els fruits secs i els alvocats són greixos saludables per al cor.
Limiteu el consum de sal. Encara hi ha molt debat sobre els efectes de la sal. Tot i que els metges han advertit des de fa temps que la gent menja massa sal, una nova investigació suggereix que els perills del consum de sal no són tan greus. Tot i això, tots sabem que la sal augmenta la pressió arterial, que és un dels factors que causen l’aterosclerosi. Per tant, limitar el consum de sal ajudarà a millorar la pressió arterial i a prevenir l’aterosclerosi. En una dieta saludable per al cor, no consumeixi més de 2.400 mg de sal al dia, el mínim possible.- Probablement estigueu consumint més sal del que creieu. Elimineu els aliments processats com les sopes enllaunades, ja que sovint contenen molta sal (la sal s’utilitza com a conservant o per millorar el sabor). Comproveu l’etiqueta del contingut de sodi per obtenir el contingut de sal. A Califòrnia i a molts altres estats dels Estats Units, els restaurants han d’indicar o proporcionar informació sobre el contingut nutricional quan se sol·licita. Per tant, podeu preguntar al personal del restaurant sobre el contingut de sal / sodi del plat.
Beure alcohol amb moderació. De manera similar al sodi, les begudes alcohòliques augmenten la pressió arterial si es consumeixen en excés. Investigacions recents suggereixen un vincle entre el consum excessiu d’alcohol, especialment la intoxicació, i l’aterosclerosi. No obstant això, encara hi ha proves que beure alcohol amb moderació millora la salut del cor i redueix el risc d’aterosclerosi. No hi hauria d’haver més d’una ració al dia per a dones i no més de 2 racions per a homes, “1 ració” equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi i 45 ml d’aiguardent. Els subjectes que van beure més d’aquest límit, 4 racions més per a homes i més de 3 racions per a dones, van tenir pitjors resultats de revisió de salut. Els científics encara no han explicat aquest mecanisme, però el doctor John Cullen de la Universitat de Rochester (EUA) va assenyalar que "no només hem de tenir en compte la quantitat d'alcohol, sinó també la forma de beure". Com menys alcohol consumeixis, millors seran les artèries. publicitat
Mètode 2 de 4: deixar de fumar
Uniu-vos a un programa de cessació del tabac. Els productes químics del medicament són nocius per a les cèl·lules sanguínies. També augmenten la pressió arterial, deterioren la funció cardíaca i danyen les artèries, augmenten el risc d’aterosclerosi. Fumar directament cigarretes o inhalar fum de segona mà, sovint o ocasionalment, també afecta el cor i pot provocar l’enduriment de les artèries i coàguls de sang. El millor és deixar de fumar completament per obtenir alleujament immediat i, en última instància, per prevenir el risc de patir malalties cardiovasculars i d’ictus. Cerqueu programes que us ajudin a deixar de fumar. Podeu mirar el diari, cercar en línia o preguntar a un conegut. Si no en podeu trobar, podeu crear el vostre propi grup de suport animant els fumadors del vostre entorn a deixar de fumar.
Conegueu què us fa fumar. Tingueu en compte el que normalment feu quan fumeu. Algunes persones fumen mentre prenen cafè o prenen alcohol, després d’un àpat o quan veuen la televisió o quan es troben amb un company que també fuma. Un cop hàgiu identificat els activadors, haureu de trobar maneres de canviar el vostre comportament. Si normalment fumeu mentre mireu un programa favorit, podeu canviar-lo i mirar-lo només quan aneu al gimnàs o limiteu la visualització de la televisió. Com a alternativa, podeu canviar els vostres hàbits de consum, per exemple, prendre te calent en lloc de prendre cafè i / o evitar fumadors.
- El millor és demanar suport a la família i amics, especialment als fumadors. Demaneu-los que evitin fumar al vostre voltant, ja que pot ser difícil deixar de fumar si fa olor de cigarreta.
Demaneu al vostre metge que us ajudi a deixar de fumar. El vostre metge pot recomanar medicaments provats mèdicament. Un producte de nicotina sense recepta, com ara xiclet, pegat o pastilla, proporcionarà una petita dosi de nicotina i ajudarà a reduir els desitjos quan deixi de fumar lentament. També hi ha aerosols nasals, inhaladors amb recepta i medicaments com el bupropió i la vareniclina que s’utilitzen per tractar els efectes de la retirada de la nicotina. Heu de preguntar al vostre metge què és el millor per a vosaltres. publicitat
Mètode 3 de 4: Fer exercici regularment
Inicieu un programa d’exercicis. L’exercici regular redueix la pressió arterial i redueix el sucre en la sang, els greixos "dolents" i el colesterol i ajuda a la pèrdua de pes: són factors que afecten indirectament l’aterosclerosi. L’exercici regular millora la salut dels músculs cardíacs i millora la salut general. Hauríeu de fer almenys 2 hores i 30 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana o 1 hora i 15 minuts d’exercici intens. Com més faci exercici, millor serà per a la seva salut. Els exercicis aeròbics s’han de fer almenys 10 minuts a la vegada i s’han de repartir durant tota la setmana.
- L’exercici físic ha d’ajudar a augmentar la freqüència cardíaca i a utilitzar oxigen, però s’ha de mantenir una intensitat baixa o moderada durant molt de temps. Per exemple, podeu caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, saltar a la corda o remar una barca.
- Els experts també recomanen que, a més de cardio, aixequi peses durant 20-30 minuts, 2-3 vegades a la setmana. L’aixecament de peses forma part d’un exercici saludable i ajudarà a augmentar la massa muscular magra.
Inicialment, practiqueu lentament. La Clínica Mayo (EUA) recomana fer exercici al ritme adequat. Si actualment no teniu una rutina d’exercicis, primer feu un entrenament lent caminant o practicant una activitat de poc impacte i comoditat. Passa molt de temps escalfant i augmenta lentament la intensitat. A mesura que augmenta la resistència, podeu ampliar lentament el vostre temps fins a 30-60 minuts per sessió. Escolteu el vostre cos i deixeu de fer exercici si experimenteu dolor, nàusees, marejos o dificultats per respirar.
Crear una rutina de pràctiques. Ha d’establir un horari setmanal per practicar. Si no teniu temps, intenteu incorporar exercici a la vostra rutina diària. Per exemple, podeu anar caminant a la feina, agafar les escales en lloc de l’ascensor o córrer a la cinta mentre veieu la televisió.
- Practicar us pot ajudar a perseverar i a crear un ambient més amable. Unir-se a un grup d’exercicis aeròbics, a un equip esportiu o a un grup d’exercicis organitzat us farà practicar més feliçment.
Mètode 4 de 4: Tractament de problemes de salut relacionats
Revisió regular de salut. Els exàmens físics regulars ajuden a trobar els problemes de les artèries abans d'hora. No és necessari fer una revisió cada any. Si teniu menys de 30 anys i estigueu sa, només cal que consulteu un metge cada 2-3 anys. Les persones de 30 a 40 anys i sense cap condició mèdica poden realitzar un examen físic cada 2 anys. Les persones majors de 50 anys haurien de fer revisions periòdiques cada any o més si tenen un risc elevat o tenen altres problemes de salut.
Tractament de la pressió arterial alta. Com es va assenyalar anteriorment, la pressió arterial alta augmenta el risc de problemes a les artèries i, amb el pas del temps, provoca aterosclerosi. Per tant, cal tractar la pressió arterial alta. A més dels canvis d’estil de vida com la dieta, l’exercici físic, la reducció de l’estrès i la limitació del consum de sal i alcohol, si és possible, demaneu al vostre metge que tracti la pressió arterial alta amb medicaments. Els diürètics, els inhibidors de l'ECA i els bloquejadors de canals de calci són tipus comuns que ajuden a frenar o bloquejar les funcions corporals que provoquen la pressió arterial alta.
- És normal prendre més d’un medicament per tractar la pressió arterial alta. No obstant això, pot experimentar efectes secundaris. En aquest cas, no deixeu de prendre voluntàriament el medicament, sinó que pregunteu al vostre metge si és possible canviar la dosi o canviar un altre medicament.
Tractament del colesterol alt. Com es va assenyalar anteriorment, el colesterol alt també afecta indirectament l’aterosclerosi. Els nivells alts de colesterol poden ser causats per la dieta i / o el cos que produeix massa colesterol. A més de perdre pes i reduir el consum de greixos saturats i trans, i llegir detingudament les etiquetes dels aliments, podeu demanar al vostre metge que prengui medicaments per ajudar a baixar el colesterol. Per exemple, el medicament Statina ajuda a bloquejar una substància necessària perquè el fetge produeixi colesterol, provocant que el fetge elimini el colesterol de la sang. Les estatines no només ajuden a reduir el colesterol, sinó que també ajuden el cos a absorbir la placa a les parets de les artèries, evitant així l’enduriment de les artèries. Altres medicaments també poden ajudar a protegir les artèries reduint la inflamació, que és un factor que contribueix a les malalties cardiovasculars.
Controlar la diabetis. La diabetis provoca una acumulació severa de calci que provoca l’enduriment de les artèries. Les persones amb alts nivells de calci a la sang tenen un major risc d’enduriment de les artèries, per la qual cosa és important controlar la malaltia quan sigui necessari. Ha de revisar el sucre en la sang cada dia. Feu un seguiment de les lectures de glucosa en sang i informeu-les al vostre metge. Tingueu en compte l’índex glucèmic normal i mantingueu el vostre índex glucèmic el més a prop possible. Podeu assolir aquest objectiu prenent insulina, medicaments, exercici i una dieta diabètica sota la guia d’un metge o dietista. publicitat
Consells
- Tot i que hi ha alguns medicaments que poden ajudar a frenar o prevenir els efectes de l’aterosclerosi, no hi ha cap medicament específic disponible per ajudar a prevenir-la. Per exemple, es recomana utilitzar aspirina en dosis baixes (81 mg / dia) per evitar que les plaquetes sanguínies s’enganxin. La teràpia amb aspirina en dosis baixes es recomana generalment a persones de 50 a 59 anys que no tinguin un risc elevat de sagnat i un risc elevat d’atac cardíac. Pregunteu al vostre metge si podeu utilitzar l’aspirina per tractar l’aterosclerosi.
