Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Preparació per als esports casolans
• Mètode 2 de 3: utilitzeu el que us envolta
• Mètode 3 de 3: Proveu discos d’exercici o de joc
• Consells

Fer esport a casa té molts avantatges. Si feu exercici a casa, no només estalvieu el temps que la gent passa al camí cap al gimnàs, sinó també diners per obtenir una subscripció al gimnàs. Si voleu estar en bona forma, feu alguns passos essencials i inicieu un curs d’entrenament a casa. Definitivament, veureu més que un resultat positiu.

Passos

Mètode 1 de 3: Preparació per als esports casolans

1. 1 Configureu un horari de classes. Us serà més fàcil complir el vostre objectiu si teniu un règim d’entrenament clar. Idealment, si l’horari és el més estable possible. D’aquesta manera, tant vosaltres com els membres de la vostra família us prendrem les classes seriosament.
   • Seleccioneu dies i hores específics per a la disputa (per exemple: dilluns, dimecres i divendres a partir de les 7:00).
   • Trieu un lloc adequat a la casa on us sentiu còmode fent els vostres exercicis. Assegureu-vos que teniu prou espai per evitar que les coses queden fora del vostre camí.
   • Sigues disciplinat. No us deixeu mandrós només perquè sou a casa.
2. 2 Assegureu-vos que ningú o res us distregui. Intenta dur a terme les teves activitats quan ningú no és a casa i perquè no hagis de pensar en altres activitats, com rentar-te o cuinar.
   • Probablement no voldreu competir amb els membres de la vostra família que necessiten fer les tasques domèstiques. I els nens solen muntar els seus pares fent flexions o posades a la gatzoneta.
   • Si teniu pensaments sobre la necessitat de fer algunes tasques domèstiques, probablement pensareu que aquesta és una bona raó per deixar d’entrenar o acabar-los abans d’hora.
3. 3 Feu el vostre paper. Poseu música i utilitzeu roba adequada per a l’esport abans de començar l’entrenament.
   • La música rítmica us ajudarà a sintonitzar els esports i us ajudarà a córrer l’adrenalina.
   • Preparar-se per fer exercici a casa tan bé com per anar al gimnàs us mantindrà motivat i assegureu-vos de completar un entrenament complet. A més, se sentirà culpable si es vesteix per fer esport, però seure i buscar excuses per no fer exercici.
4. 4 Beu molta aigua. Mantingueu sempre una ampolla d’aigua a prop durant l’entrenament, fins i tot si sou a casa. No cal confiar en poder beure un got d’aigua tan aviat com tingueu set, ja que potser us falta disciplina.
   • Mentrestant, mantenir-se hidratat mentre fa exercici és extremadament important. És necessari reposar el fluid perdut durant l’entrenament, l’única manera d’estalviar energia.
   • El millor és beure aigua entre exercicis. Per exemple, si feu dos jocs de vint okupes, beveu aigua després del primer set i després del segon.
5. 5 Equilibri la seva dieta. És molt important seguir una dieta saludable mentre fa exercici. Proveu alguna cosa saludable 45 minuts abans de l’entrenament per mantenir-vos amb energia i resistència.
   • Els aperitius saludables han de contenir proteïnes i hidrats de carboni. Un exemple seria una llesca de pa torrat amb mantega de cacauet.
     • Recordeu, aquesta és una manera de menjar. No és un àpat complet! Si voleu fer exercici després d’un àpat abundant, hauran de passar almenys dues hores des del moment en què mengeu, de manera que els aliments tinguin temps de ser relativament digerits.
6. 6 Tingueu en compte si necessiteu estiraments. Alguns opinen que l’estirament abans de començar a entrenar és una bona manera d’estirar els músculs i evitar lesions.... No obstant això, també hi ha l'opinió contrària que l'estirament no garanteix la protecció contra lesions.
   • Si creieu que sou prou flexible i flexible per començar a fer exercici i sense escalfaments preliminars innecessaris, transcendiu sense estirar-vos.
   • Però si us sembla que el vostre cos és “rígid” i els músculs no són prou flexibles, hauríeu de pensar en estirar-los per escalfar-los.

Mètode 2 de 3: utilitzeu el que us envolta

1. 1 Tingueu en compte si hi ha alguna cosa a casa que pugui ser beneficiós per als entrenaments cardiovasculars. Córrer no és l’única manera de fer aquest tipus d’exercici i no necessiteu StairMaster si teniu una escala real a casa.
   • Camineu o correu amunt i avall per les escales, segons el mètode de la vostra activitat. També podeu fer "passos de plataforma" mitjançant el graó inferior de l'escala.
   • Feu diversos jocs de peus junts, separats o salteu la corda al jardí o a l'habitació àmplia.
2. 2 Feu una mica d’entrenament de força. Podeu oferir un munt d’opcions d’entrenament de força utilitzant el que teniu a casa vostra. Fins i tot les parets, els terres i els mobles són excel·lents ajuts per al desenvolupament muscular. A casa hi ha molts articles d’esport.
   • Al terra, podeu fer flexions, aixecar-se i fer un colze.
   • Si no teniu prou espai lliure al sòl, utilitzeu una paret a la gatzoneta. També podeu fer flexions en posició de peu, de peu contra una paret (peus separats, amplats a les espatlles i a uns 15 cm de la paret), col·loqueu els palmells a la paret al nivell del pit.
3. 3 Utilitzeu els mobles de casa vostra per fer activitats esportives. Presteu atenció als vostres mobles i penseu en quins articles es poden utilitzar com a material esportiu.
   • El fitball es pot utilitzar per fer flexions, abdominals o reforç del nucli.
   • La cadira es pot utilitzar per a exercicis de tríceps (flexions assegudes).
   • Col·loqueu una escombreta o una escombra resistent entre dues superfícies resistents i igualment altes per fer flexions des d'una posició propensa.
4. 4 Prengui ioga. Les classes de ioga són fàcils d’organitzar a casa, ja que es fan a terra (o si teniu una estora). El ioga és ideal per equilibrar la freqüència cardíaca, calmar-se i estirar-se després d’un exercici regular. A través del ioga, també harmonitzareu els vostres pensaments i relaxareu el vostre cos.
   • The Sun Salutation (una forma de ioga) és una gran addició al conjunt estàndard d’exercicis esportius per fer una mica d’exercici cardiovascular mentre harmonitza els seus pensaments.
   • La posició reclinada del gos augmenta la flexibilitat i enforteix els músculs de l’esquena.
   • La postura de la cadira afavoreix la sensació d’equilibri i posa tensió als malucs.

Mètode 3 de 3: Proveu discos d’exercici o de joc

1. 1 Utilitzeu DVD de gravacions esportives. Si no esteu familiaritzat amb com es fan determinats exercicis, podeu comprar un DVD que contindrà instruccions detallades sobre com dur a terme l'entrenament.
   • Els DVD són una bona manera de motivar. A més, alguns d’ells contenen mètodes ja fets que podeu seguir.
   • Un cop us sentiu còmode amb els programes gravats en DVD, podeu afegir alguna cosa extreta d’aquí al vostre propi mètode.
2. 2 Utilitzeu el televisor per al vostre avantatge. Si mires el teu programa favorit mentre practiques esports, prova de combinar les dues activitats en un joc esportiu.
   • Feu una llista del que passa més sovint durant l'espectacle i feu un exercici esportiu per fer-ho. Mentre mireu un programa de televisió, vigileu els esdeveniments que apareixen a la pantalla i, tan aviat com passi alguna cosa de la vostra llista, comenceu a fer l’exercici corresponent.

Consells

• Menja correctament i beu prou aigua per estalviar energia.
• Comenceu poc. No us esforceu per assumir immediatament càrregues greus.
• No vagis massa lluny amb els teus entrenaments, argumentant que estàs a casa. Si creieu que la durada dels entrenaments és massa llarga, escurceu-la. El més important és que siguin efectius.
• Escalfeu-vos sempre abans de començar els entrenaments a casa i deixeu-vos refredar gradualment quan els acabeu. No heu de seguir el camí de la menor resistència i ignorar les normes generalment acceptades.