Desfeu-vos dels pensaments negatius - Consells

Vídeo: This Is The Best Music For Recreation. Listen. Gentle velvet meditation before going To Bed

Content

Passos
Consells
Advertiment

Els pensaments negatius us poden perseguir durant dies, setmanes o fins i tot mesos si no els controleu. Arriben quan menys les esperes, quan analitzes una situació en un "tall de cabell dividit" o creus que hi ha algú al teu costat. Tot i que ens fa trist, és natural que ens vinguin al cap els mals pensaments i el vostre cervell tingui una manera d’afrontar-los. Tot i que sempre heu de buscar ajuda quan teniu depressió severa o quan es repeteixen els mals pensaments, normalment podeu superar-vos-ho tot sol.

Passos

Mètode 1 de 3: aturar els pensaments negatius

Recordeu que està bé tenir pensaments negatius de tant en tant. Aquesta és probablement la forma més senzilla de començar a resoldre el problema. Moltes vegades penses que estàs sol o que ningú no entén el que està passant, però els pensaments negatius sempre formen part de la vida i, el més important, sí. sortida. No us culpeu de tenir mals pensaments. No és culpa teva.
- No digueu coses com ara "Aquesta és la meva culpa", "No ho hauria de pensar" o "Odio aquesta idea".
- Abans heu tingut mals pensaments i tornaran. Però encara esteu aquí, viu i en estat de salut. Els pensaments negatius no us poden matar si no els convertiu en monstres.
Reflexioneu sobre per què el pensament es va tornar "dolent". Per què està frustrat amb aquest pensament? Què el manté al cap? Els mals pensaments persistents són sovint perquè se sent culpable, enfadat o insegur pel futur, de manera que contemplar allò que us ha provocat un embolic en un pensament us ajudarà a acceptar determinació i resolució de problemes. Sovint els pensaments negatius provenen dels motius següents:
- Culpable
- Lesió
- Preocupat
- Gelós
- Temptació
- Trauma
- Fracàs o por al fracàs
Penseu lentament respirant profundament. És natural sentir-se ansiós o nerviós quan de sobte se li acudeix un pensament negatiu, però intenteu retenir-vos de sentir-vos frustrats o obsessionats amb el pensament. Atureu el que feu durant 30 segons per fer 5 respiracions profundes i profundes. Preneu-vos uns segons per processar el pensament en lloc de sortir a conclusions extremes o irracionals.
- Intenta comptar fins a 15 si encara estàs nerviós.
- Podeu acolorir, escoltar música relaxant o llegir alguna cosa durant un temps.
- Una altra manera és sortir, sortir de l’habitació o fer un passeig per allunyar-se de la ment.
Pregunteu-vos per què teniu pensaments negatius o negatius. Un cop us heu tranquil·litzat i hagueu pensat sobre les raons per les quals us molesteu, ara és el moment de preguntar-vos per què el pensament és tan negatiu. Algunes preguntes útils inclouen:
- Hi ha alguna evidència rellevant que us provoqui ansietat o por?
- Hi ha algun punt positiu sobre aquesta situació que s’està deixant de banda?
- Hi ha alguna altra manera d’avaluar aquesta situació? Com us miraran els forasters?
- Seguirà sent important en els propers cinc anys?
Parar un segon. Tant si una situació és difícil com si no funciona, pot estar bé. No us deixeu caure en pensaments negatius. No es pot controlar el futur ni canviar el passat. El que podeu fer ara és afrontar el present. Sorgeixen molts pensaments negatius perquè la gent oblida aquest fet i només endevina el que vindrà.
- Per exemple, podeu pensar que l'examen de demà serà extremadament difícil i que fracassareu definitivament, però, en realitat, el pensament no té cap base vàlida. Quan els papers estan sobre la taula, et dius a tu mateix que les coses aniran malament en lloc d’intentar facilitar l’examen la nit anterior. No deixeu que les especulacions sobre el futur arruïnin la realitat.
Examineu els vostres pensaments en context. Quan sorgeixen pensaments negatius, la vostra primera reacció és sovint exagerar: "Em sedueix una altra dona i no puc estimar la meva dona", "Al meu cap no li agrada la meva presentació, Vaig a ser acomiadat "," Tothom té un bon cotxe per deixar-ho, excepte jo, sóc un perdedor ". Aquestes idees no només són massa senzilles, sinó que sovint estan completament equivocades. No oblideu que no sou el centre de l’univers i que la majoria dels problemes que trobeu a la vida no afectaran massa el vostre benestar.
- Recordeu problemes que heu viscut en el passat, com ara moments en què vau ser castigats o abandonats, tot i que de vegades us va provocar pensaments terribles, ja heu acabat. sense cap dany significatiu.
Distreu-vos amb alguna cosa que sabeu que us ajudarà a sentir-vos millor. Torneu a coses conegudes i estimades per desfer-vos dels pensaments inquietants o trobar una nova perspectiva. Les activitats associades a bons records us poden ajudar a veure pensaments negatius en el context general: les coses no sempre són dolentes i potser no necessàriament seran dolentes en el futur.
- Torna a llegir el teu llibre preferit.
- Feu galetes de xocolata segons la recepta de la mare.
- Aneu a un partit esportiu amb l’equip local participant.
- Escolta la música que t’agrada des de la teva infància.
- Reviseu fotos divertides o fotos commemoratives preses de vacances.
No intenteu fugir dels pensaments ni intenteu “desfer-vos-en” del cap. Dir-te a tu mateix que no pensis en alguna cosa és com pensar-hi. Segueixes dient-te a tu mateix: "No pensis més en la teva ruptura" sense adonar-te que encara ho menciones. Heu d’orientar els vostres pensaments cap a l’altra direcció o intentar processar els pensaments negatius. Intentar apartar el pensament de la vostra ment només farà que el problema persisteixi.
- En algunes situacions, és millor afrontar-lo cara a cara per resoldre el problema. En altres situacions, deixar de banda temporalment pot ser una estratègia més eficaç.
Intenteu "deixar anar" les vostres preocupacions. En lloc de combatre els pensaments negatius, respireu profundament, reconegueu-los i deixeu-los anar. Pot ser difícil, però dominar aquesta habilitat és la millor manera de combatre els mals pensaments a partir d’ara. Per exemple, us preocupa que us acomiadin per haver comès un error a la feina. En lloc de preocupar-vos constantment per cometre un error, apreneu d’aquest error i eviteu repetir-lo en el futur. Centreu-vos a millorar, no a fer els pitjors supòsits.
- Penseu en coses com "No puc controlar tot el món", "No puc canviar el passat" i "És hora d'avançar".
"Llença la càrrega" literalment. Sembla estrany, però un estudi de la Universitat Estatal d’Ohio va trobar que les persones que van escriure els seus pensaments negatius sobre el paper i van descartar el tros de paper tenien una millor percepció de si mateixos que els que el mantenien. aquell paper. Anotar paper és una manera excel·lent d’expressar els vostres problemes i el fet de llençar trossos de paper us farà saber que és hora d’oblidar-los.
- Un estudi també va demostrar que fins i tot arrossegar un fitxer a la paperera a l’ordinador té un efecte positiu similar.
Comparteix amb algú de confiança. Explicar als altres els vostres pensaments negatius és una bona manera de descobrir què els va fer tan dolents. A més, de vegades us pot ajudar a adonar-vos que les coses no són tan dolentes com es podria pensar. En expressar les vostres preocupacions interiors, podeu rebre consells valuosos i aprendre com algú pot tenir les mateixes preocupacions que vosaltres. Molts psiquiatres han trobat que simplement classificar els seus pensaments en un entorn còmode és suficient per eliminar-los.
- Els pensaments negatius són bàsicament auto-monòlegs, i tot el que dieu sembla que està bé. Quan mireu el problema des d’un angle diferent, podeu trobar les irracionalitats i aturar el pensament.
- Podeu parlar amb un amic proper, un familiar o un terapeuta o psiquiatre.
publicitat

Mètode 2 de 3: trencar el cicle del pensament negatiu

Practiqueu amb afirmacions positives per contrarestar els pensaments persistents nocius. Una afirmació positiva significa reconèixer que sou feliç, sa i conscient del vostre valor. Podeu millorar els pensaments negatius (baixa autoestima, sentir-vos sense valor, etc.) amb afirmacions positives. practiqueu dient "jo ..." seguit d'un cert punt que us agrada de vosaltres mateixos, com ara "sóc intel·ligent", "treballo bé" o "sóc una part estimada dels negocis. família ”.
- Feu una llista dels vostres aspectes positius i col·loqueu-los allà on els vegeu cada dia, com a la taula o al mirall del bany.
- Com afrontar els mals pensaments: si abans et deies "sóc estúpid", reconeix el que tens ara amb afirmacions positives com "sé com arreglar un cotxe", "ho sé". cuinar "o" sóc llest ".
Troba maneres d’omplir el teu temps lliure. La majoria de les vegades els pensaments negatius sorgeixen en temps lliures, quan deixes la ment errant o quan estàs massa cansat. Trobeu alguna cosa que us mantingui ocupat, com ara l’hàbit d’exercir, entrar a escriure o treballar en un projecte artístic o un servei comunitari.
- Estar sol no és dolent, però quan estàs sol i no saps què fer, és fàcil preocupar-te i témer.
Conegueu persones que probablement causin pensaments dolents. Les relacions són una de les àrees més estressants i difícils de tractar. De vegades, intenteu desesperadament endevinar el que pensen altres persones, si el vostre amic intenta enganyar-vos o si algú us perjudica. Si la vostra parella o un amic us fan pensar negativament, no és culpa vostra. Sigui quina sigui la raó, probablement no sigui una relació sana.
- Mantingueu una certa distància de les persones negatives: desapareixen els mals pensaments quan fa temps que no els veieu?
- Eviteu jugar amb persones que sempre us humilien o us burlen de vosaltres, sempre trobeu a faltar la vostra cita o ignoreu el vostre temps o els vostres gustos.
Tractar activament els pensaments negatius. Feu una llista de totes les coses que podeu fer per controlar el vostre pensament negatiu. Per exemple, si esteu constantment inquiets per la vostra relació, pregunteu-vos què podeu fer perquè les coses siguin més còmodes. Planifiqueu una cita, compreu un ram de flors per a la vostra parella, xategeu amb la vostra parella i passeu una estona amb uns quants amics per divertir-vos.
- És possible que no pugueu completar tot el que apareix a la llista, però tenir un pla d’acció a la mà us ajudarà a recuperar el control dels vostres pensaments.
Trobeu una manera creativa d’alliberar pensaments negatius. Expressar els teus sentiments en paper, la passió per un instrument o expressar els teus sentiments mitjançant pinzellades són maneres útils de mirar pensaments negatius i començar a tractar-los. Intenteu no jutjar: l'art consisteix a expressar els vostres pensaments i no a criticar-los. Fins i tot si mai mostreu les vostres obres a ningú, només crear-les és una manera excel·lent d’eliminar els mals pensaments.
No oblideu somriure. S’ha demostrat que el riure allibera substàncies químiques al vostre cos que us fan més feliços. Per tant, mostra les teves dents blanques perles, fes saber al món que estàs content i et sorprendrà veure la gent somrient cap enrere. El reforç dels vincles socials i químics farà la diferència entre un aspecte radiant i feliç i un aspecte deprimit de pensaments negatius.
- Al contrari, arrufar les celles o estar trist pot provocar pensaments negatius.
- Quan us quedeu atrapats, preneu-vos el temps per veure les vostres comèdies preferides per millorar el vostre estat d’ànim.
Consulteu un especialista si no podeu fer trontollar els vostres pensaments. Si està deprimit, té pensaments suïcides o està turmentat constantment, ha de trucar immediatament a un professional de la salut mental. Estan capacitats per ajudar-vos a superar i recuperar pensaments positius. També hi són per ajudar-vos mentre apreneu a superar els pensaments negatius.
- Si us avorreu, truqueu immediatament a la línia telefònica del suïcidi. A Vietnam, truqueu al 18001567 (línia directa del Centre de prevenció de crisis psicològiques del Vietnam).
publicitat

Mètode 3 de 3: prevenir els pensaments negatius

Cuida el teu cos. La salut mental i física estan estretament relacionades i, si descuideu un costat, l’altre en patirà. Prioritzeu la cura del cos perquè el cervell també tingui la capacitat de manejar l’estrès i els pensaments difícils o negatius.
- Feu exercici 3-5 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts cada vegada.
- Feu una dieta equilibrada i eviteu els aliments poc saludables.
- Beu 6-8 gots d’aigua cada dia.
- Dormiu de 6 a 8 hores cada nit.
Comenceu a meditar. La meditació, provada des de fa temps per fomentar els pensaments positius, és un procés de purificació de la ment i de tranquil·litat. Organitzeu entre 10 i 15 minuts al dia per seure tranquil·lament amb els vostres pensaments. Centreu-vos en la vostra respiració i deixeu que els vostres pensaments lliures vagin a la deriva. A mesura que mediteu, trobareu que cada vegada dediqueu més temps a meditar i els pensaments negatius s’esvaeixen i desapareixen.
Procureu aconseguir objectius a llarg termini. La majoria de la gent sent pensaments negatius que s’escapen al cap mentre visualitzen el futur, del qual també sorgeixen tensions i inseguretat. Escriviu els vostres objectius i, a continuació, descomponeu-los en tasques més petites i potents que pugueu assolir fàcilment. Celebra-ho a mesura que aconsegueixes cada fita i mira sempre el teu objectiu final quan et quedes atrapat.
- Per exemple, us pot preocupar que mai no podreu completar la novel·la dels vostres somnis. En lloc de preocupar-vos, trigueu 30 minuts al dia a escriure. A mesura que us hi acostumeu, podeu augmentar-lo 1 hora i 2 hores fins que hàgiu completat uns quants capítols per començar a editar.
- No us desanimeu si no podeu seguir el temps establert. Només cal ajustar el calendari en conseqüència.
Afrontar les dificultats amb humor. Riure’s d’esdeveniments i desgràcies és una de les millors maneres de mantenir la ment aguda i alerta. L'humor "restablirà" les coses negatives d'una manera positiva per aturar l'estrès i l'ansietat. El riure us donarà la possibilitat que realment necessiteu i us facilitarà aturar els mals pensaments.
- Rieu-vos de vosaltres mateixos: no us preneu les coses seriosament i oblideu-vos de gaudir de la vida.
- El riure és contagiós, així que uniu-vos a aquells que riuen o fan broma. Quan us dirigiu a gent a qui li agrada riure, us trobareu a riure més.
Cerqueu un amic o familiar de confiança. Només saber que hi ha algú en qui es pugui confiar honestament pot ajudar a estar menys obsessionat amb els pensaments negatius. Es necessita temps per generar confiança els uns amb els altres i es necessita una mica de risc per compartir les seves preocupacions amb una altra persona, però aquest vincle us ajudarà a adonar-vos que no esteu sols. . Podeu fer front a pensaments negatius a mesura que sorgeixin i hi haurà algú disponible per ajudar-vos.
- Si per alguna raó no se sent capaç de compartir els seus pensaments amb ningú, consideri un terapeuta. Estan capacitats per escoltar-vos i ajudar-vos amb els vostres problemes.
publicitat