Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Menja bé
• Mètode 2 de 3: Moviment
• Mètode 3 de 3: Com aconseguir el vostre objectiu
• Consells
• Advertiments

Malauradament, encara no hi ha cap cura miraculosa per aprimar-se molt ràpidament. Haureu de menjar les coses adequades i fer molt d’exercici. Però si realment us hi comprometeu i us hi mantingueu, és possible que el vostre objectiu sigui a la vista. Nota: perdre pes molt ràpidament no és saludable i les lliures sovint tornen més ràpid que si perden pes lentament.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Menja bé

1. Proveïu-vos de coses saludables. Els aliments baixos en calories que s’omplen són els més importants si voleu assolir el vostre objectiu. 400 calories de verdures et deixaran increïblement ple, mentre que després de 400 calories de pollastre fregit encara en vols més. Això és el que cal menjar perquè el vostre cos sàpiga que n’hi ha prou.
   • Les fruites, verdures, cereals integrals, lactis amb poc greix i carns magres són baixes en calories per ajudar-vos a perdre pes. Les fruites i verdures contenen molta aigua i poques calories i greixos, mentre que 1 gram de greix ja nou conté calories. Així que mengeu el mínim d’aliments processats possible i aneu ecològics. I per al vermell, el taronja, el groc i el morat.
     • La fibra també és molt bona per a vosaltres, ja que només conté 1,5-2,5 calories per gram. La majoria de llegums, fruits secs i llavors són una excel·lent font de fibra.
2. No afegiu calories extra innecessàries mentre prepareu el menjar. El pollastre magre és molt bo per a vosaltres ... tret que el fregiu amb mantega.
   • Retireu la pell quan prepareu carn i talleu també les vores de greix. No ho feu ni afegiu altres coses innecessàries.
   • No fregiu el menjar. Encara que siguin verdures; perd el seu valor nutritiu quan el fregiu.
     • Prepareu al vapor els aliments i afegiu-hi moltes espècies. Fer al vapor en lloc de fregir o fregir els aliments contindrà menys calories i les herbes augmentaran la digestió.
3. Menja productes que ajuden a cremar greixos. Morir-se de fam no ajuda si voleu desfer-se del greix: heu de triar els productes adequats que us ajudaran a cremar el greix. Desfeu-vos de les escombraries del soterrani i ompliu-les de coses bones:
   • Els peixos grassos rics en Omega3 ajuden a reduir els nivells de leptina al cos. Us assegura que teniu menys gana i que el vostre sistema digestiu funciona a tota potència. Si no us agrada el peix, també podeu prendre suplements d’oli de peix. No és tan bo com el peix real, és clar, però continua sent sa.
   • Menja pomes per cremar greixos. Les pomes estan plenes de pectina, que absorbeix el greix del cos. També són rics en fibra i baixos en calories, de manera que en realitat són el berenar perfecte. I hem mencionat que també són molt saborosos?
   • Afegiu gingebre i all als vostres àpats. El gingebre dilata els vasos sanguinis i l'all redueix els nivells d'insulina. A més, augmenten la velocitat de la digestió.
   • Utilitzeu preferentment oli d’oliva per coure. Tot i que l’oli és gras, aquests són els greixos bons (monoinsaturats) que redueixen el colesterol. I té molts més beneficis per a la salut.
4. Beu-vos prim. L’aigua és la substància més important per a la pèrdua de pes. Beure aigua al matí, al migdia i al vespre redueix la gana (i us proporciona una pell bonica!).
   • Beure dos gots d’aigua abans de cada àpat. A continuació, estaràs ple molt més ràpid per menjar menys calories.
   • Tot i que tothom necessita una quantitat diferent d’aigua per mantenir-se hidratat, en general es recomana que les dones beguin 2,5 litres i els homes 3,5 litres al dia. L’aigua dels aliments o altres begudes també compta. .
     • El te verd també és molt bo. Està ple d’antioxidants i ajuda a que la digestió funcioni més ràpidament.
     • Feu el que feu, deixeu la llimonada i l'alcohol. Són només calories buides perquè guanyeu pes en secret sense estar ple.
5. Menja prim. Menjar de 5 a 7 menjars petits en lloc de 2 a 3 àpats abundants us ajudarà a perdre pes més ràpidament. Se sent més ple durant tot el dia, de manera que no menja en excés fàcilment.
   • Mantingueu els aperitius sans. Mesureu les porcions dels vostres aperitius saludables (pastanagues, raïm, fruits secs, iogurt) i empaqueteu-los perquè els pugueu agafar durant tota la setmana. En lloc de treballar tot el dia, treballareu i berenareu, cosa que farà que el vostre sistema digestiu funcioni sense problemes.
   • No us salteu l’esmorzar! El vostre cos ha d’anar endavant al matí. No només perdreu més pes, sinó que també baixareu els quilos amb més facilitat conservar.

Mètode 2 de 3: Moviment

1. Comenceu amb l'entrenament cardiovascular. La forma més ràpida de cremar greixos i calories és fer exercici cardiovascular. No hi ha res a discutir amb això. Afortunadament, podeu triar entre molts tipus diferents d’exercicis cardiovasculars.
   • Córrer, anar en bicicleta, nedar, boxar, tennis, ballar i aquestes activitats compten com a entrenament cardiovascular. Per tant, si córrer us produeix dolor als genolls, trieu una altra opció.
     • Córrer, tae kwon do, aeròbic i saltar la corda cremen el màxim de calories. .
     • Submergiu-vos en l'entrenament a intervals. La investigació ha demostrat que l’entrenament a intervals, en què alternes una sèrie d’esclats curts de moviment intens amb moments de recuperació més lents, pot obtenir els mateixos beneficis per a la salut en un temps molt més curt que l’entrenament de resistència convencional. No només cremeu més calories, sinó que també és molt més ràpid.
2. Comenceu l’entrenament de força. L’entrenament cardiovascular és fantàstic i definitivament el necessiteu si voleu aprimar, però per obtenir millors resultats, combineu-lo amb entrenament de força. .
   • Podeu fer exercici cardiovascular cada dia, però no entrenament de força. Els músculs necessiten temps per recuperar-se. Intenteu fer el màxim de cardio possible, però limiteu l'entrenament de força a algunes vegades a la setmana.
3. Sigues realista. Si no esteu en bona forma (per culpa vostra o per un problema físic) podeu pensar que no podeu fer exercici. Però podeu, només haureu de treballar sessions més llargues. Tant si feu exercici intensiu com si necessiteu disminuir la velocitat, encara cremeu calories i els músculs s’enforteixen.
   • Fins i tot caminades curtes, pujar escales o rentar el cotxe compten a l’hora de cremar calories. Si no pots córrer 5 quilòmetres, està bé. Només heu de prestar més atenció a la vostra dieta i caminar 3 quilòmetres al matí. Tot ajuda.

Mètode 3 de 3: Com aconseguir el vostre objectiu

1. Calculeu la vostra BMR. Fa el que faci, el seu cos gasta energia a un ritme determinat. Això s’anomena la seva taxa metabòlica basal. Amb una calculadora BMR podeu calcular quantes calories cremeu si no feu res en un dia. D’aquesta manera, sabreu quina quantitat d’exercici necessiteu i quant podeu menjar per aprimar-vos. També té en compte factors com l’edat, el gènere i el nivell d’activitat.
   
   
   • La fórmula BMR per a dones: BMR = 655 + (9,6 * pes en quilos) + (1,8 x alçada en cm) - (4,7 x edat en anys).
   • La fórmula BMR per a homes: BMR = 66 + (13,7 * pes en quilos) + (5 x alçada en cm) - (6,8 x edat en anys).
2. Determineu el vostre nivell d’activitat. S’ha fet una classificació per calcular el grau d’activitat. Això s’inclou en el càlcul de la crema diària de calories.
   • Poca o nul·la formació, treball d'oficina = 1.2
   • Entrenament lleuger / esport 1-3 dies a la setmana = 1.375
   • Entrenament / esport mitjà de 3-5 dies a la setmana = 1,55
   • Entrenament pesat / esports 6-7 dies a la setmana = 1.725
   • Entrenament diari / esports pesats i entrenament físic una o dues vegades al dia, marató, campament de futbol, ​​competició, etc = 1.9
3. Calculeu la quantitat d'energia que necessiteu cada dia. Per calcular-ho, multipliqueu el BMR pel nivell d'activitat.
   
   
   • Aquest és el vostre consum diari total d’energia. Pot semblar un nombre elevat, però recordeu que cremeu calories fins i tot mentre dormiu.
   • Per exemple, si el vostre BMR és 3500 i us moveu moderadament, multipliqueu 3500 per 1,55 per obtenir 5425. Aquest és el nombre de calories que cal cremar per mantenir el mateix pes. Si voleu perdre 9 quilos en un mes, haureu de reduir almenys 1000 calories al dia de la vostra dieta o cremar-ne més amb més exercici. Aquest és un objectiu força difícil.

Consells

• Beure aigua i suar molt; per tant, realment aprimes més pes.
• No us obsessioneu amb el vostre pes; aquestes xifres no signifiquen gaire. Els músculs són molt més pesats que el greix, de manera que si perdeu pes i feu molt d’exercici, podreu engreixar primer. Mireu més aviat com s’adapta la vostra roba.
• Menja tota mena de productes lactis baixos en greixos. La llet, el formatge i el iogurt ajuden a trencar les cèl·lules grasses i són riques en calci.
• Els productes a base de soja són alternatives saludables a la carn. Són plens de vitamines i minerals i són baixos en greixos i calories.
• Si teniu un llaminer dolç, substituïu el sucre per mel. Tot i que tampoc no és ideal, la mel és més sana.

Advertiments

• Eviteu el suc de fruita i la fruita conservada. Estan plens de sucres.
• Eviteu l’alcohol. No només està ple de calories buides, sinó que després d’unes quantes cerveses, aquest sandvitx shawarma tampoc no sembla tan dolent.