Content

• Passos
• Part 1 de 2: Postura correcta
• Part 2 de 2: marxa femenina
• Consells
• Què necessites

Caminar com una dona significa caminar amb confiança i autocontrol. Cal utilitzar la força i el centre de gravetat per anar del maluc, i sovint també s’ha de fer mentre es fa un equilibri sobre els talons alts. Si voleu mostrar més del vostre costat femení, primer heu d’aprendre la postura correcta en posició de peu i després corregir la vostra marxa. Aviat caminaràs com una senyora sense pensar-s’ho bé.

Passos

Part 1 de 2: Postura correcta

1. 1 Poseu-vos drets amb els peus a l’amplada interior de les espatlles. Això sol ser d’uns 15 centímetres de pujada a pujada. Els dits no haurien d’estar assenyalats ni cap a l’exterior ni cap a dins;
2. 2 No tensar els genolls. Relaxeu-los una mica, com si estiguéssiu a punt.
3. 3 Premeu una mica la pelvis. Tireu els abdominals inferiors cap a dins. Això també us reduirà la cintura i us facilitarà la posició dreta.
4. 4 La barbeta ha de ser paral·lela al terra. Mantingueu els braços als costats.
5. 5 Intenteu apropar els omòplats de 2 a 3 centímetres. Baixeu, relaxeu-vos i estireu una mica les espatlles.
6. 6 Imagineu-vos intentant tocar el sostre amb la corona del cap. Hauríeu d’aproximadament 2 o 3 centímetres d’alçada mentre estireu la columna vertebral i enganxeu els músculs del nucli.
7. 7 Torneu a aquesta posició cada vegada que us poseu. Per mantenir l’equilibri i l’esquena recta, intenteu agafar el llibre al cap quan estigueu de peu i camineu amb una postura correcta.

Part 2 de 2: marxa femenina

1. 1 Feu un parell d’exercicis d’estirament per moure més els malucs mentre camineu. Proveu a la gatzoneta durant 30 segons i després feu una estirada de papallona o pose de colom de ioga durant 1 minut. El tram de papallona és quan esteu asseguts amb les plantes dels peus tocant-se i els genolls apuntant cap als costats.
   • La postura de ioga Dove també és una bona manera d’obrir els malucs. Seieu a terra amb una cama estesa davant vostre i gireu la cama inferior perpendicularment a la cuixa. Estireu l’altra cama cap enrere, estireu el dit cap a la part posterior del cap i agafeu el peu amb les mans. Transfereix el pes a la cuixa perquè estigui equilibrat i mantingues la postura durant un minut abans de canviar de cama.
2. 2 Proveu sabates de taló alt. Mantingueu la vostra postura. Tingueu en compte que en la majoria dels casos això farà que la vostra marxa sigui més femenina, però també tensa els músculs de l'esquena baixa i dels genolls, cosa que a la llarga us perjudicarà l'esquena.
3. 3 Imagineu-vos una línia al davant. Aixequeu lleugerament la cuixa de la cama dominant i passeu-hi davant del taló fins als peus. La longitud del pas ha de ser aproximadament la longitud del peu.
4. 4 Aneu repetint aquest pas. Deixeu que els malucs girin lleugerament cap a la cama dominant. Les dones tenen un centre de gravetat inferior, de manera que els malucs giren naturalment, especialment quan es té talons.
5. 5 Mantingueu les espatlles rectes i estireu-les una mica. No camineu amb el cap, la barbeta, les espatlles o el pit. Allunyar-se del maluc amb malucs i cames forts i un centre de gravetat baix.
6. 6 Repetiu el procés fins que entreu en un ritme. Recordeu, per caminar com una dama, heu de moure una mica els malucs, però no les espatlles. No intenteu fer avenços massa amplis, ja que en cas contrari semblarà antinatural.
7. 7 Practiqueu caminant amb un llibre al cap per millorar l’equilibri i la postura. Això ajudarà la vostra marxa a convertir-se en una segona naturalesa.

Consells

• Un vestit femení us pot ajudar a caminar de manera més elegant i femenina. Una faldilla, uns talons i una petita bossa us ajudaran a reduir-vos el pas i augmentar la confiança.

Què necessites

• Talons alts (opcional)
• Llibre de tapa dura