Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
22 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Després d’un atac de cor, potser el vostre cor ja no pot mantenir la seva eficiència inherent en bombejar sang per alimentar el vostre cos. Si us atenen a la sala d’emergències en una hora després de l’atac cardíac, és probable que es redueixi molt el dany i pugueu tornar a les vostres activitats diàries anteriors. Tanmateix, és un senyal d’advertència que, tret que feu alguns ajustaments a l’estil de vida, és possible que tingueu un atac de cor o altres complicacions. Segons els investigadors, l'exercici és un dels factors més importants de les malalties del cor. També van determinar que les persones que van participar en un determinat programa d’exercicis després d’un atac de cor van obtenir millors resultats, estaven menys hospitalitzades i no tenien malalties durant l’any següent.
Passos
Primera part de 3: Prepareu-vos per a la pràctica
Parleu amb el vostre metge. Assegureu-vos d'obtenir el permís del vostre metge abans d'iniciar un programa d'exercicis. Quan el cor es fa malbé per falta d’oxigen, poden passar diverses setmanes fins que es recuperi i torni al seu estat òptim. Probablement haureu de sotmetre’s a una prova de pressió abans de sortir de l’hospital; això ajudarà al vostre metge a veure quanta activitat física podeu fer. En general, no hi ha un període de temps universal per quant de temps haureu d'esperar abans de poder practicar. El vostre metge determinarà un període de temps específic en funció del vostre estat de salut actual, la gravetat del dany cardíac i la condició física prèvia a l’atac cardíac.- El vostre metge us recomanarà no pressionar el múscul cardíac amb exercici o sexe abans de recuperar-se.
Reconèixer la importància de fer exercici. L’exercici augmenta la força del múscul cardíac, millora l’eficiència en l’absorció d’oxigen, redueix la pressió arterial, estabilitza el sucre en la sang, redueix el risc de diabetis i ajuda a controlar l’estrès, el pes i disminueix les concentracions. el colesterol. Tots aquests factors també ajudaran a reduir el risc d’un altre atac de cor. Comenceu el procés de recuperació amb un exercici aeròbic o cardio.- Els exercicis anaeròbics són prou intensos com per provocar la formació d’àcid làctic, que es pot emmagatzemar al cor. L’exercici anaeròbic s’utilitza principalment en esports que no requereixen resistència per augmentar la força, la velocitat i l’energia. Després d’un atac de cor, heu d’evitar aquest tipus de pràctiques.
- El llindar anaeròbic és el límit entre aeròbic i anaeròbic. Els atletes de resistència s’entrenen per augmentar aquest llindar per poder competir a alta intensitat tot assegurant-se que no es forma àcid làctic.
Dur a terme un programa de rehabilitació cardiovascular, si n’hi ha. La taxa de recuperació d’un atac de cor no és la mateixa per a tothom. Aquesta taxa està influenciada per la quantitat de danys al múscul cardíac i la condició de salut física prèvia. Durant la rehabilitació cardiovascular, els metges mesuren la pressió arterial i utilitzen un electrocardiograma per controlar un programa d’exercicis per evitar lesions. Un cop hàgiu completat de sis a 12 setmanes de rehabilitació cardiovascular sota la supervisió del vostre metge, és possible que se us permeti continuar el procediment a casa.- Els participants en un programa de rehabilitació cardiovascular prescrit pel metge o mitjançant un grup es recuperaran més ràpidament i tindran millors resultats a llarg termini. Tot i això, només un 20% dels pacients compleixen els requisits d’elegibilitat per a la rehabilitació cardiovascular o els programes d’exercici físic recomanats després d’un atac de cor. Aquesta xifra és encara més baixa per a dones i pacients grans.
Aprèn a autopulsar. Prengui el pols a la posició del canell en lloc del coll (artèria caròtida). Podeu obstruir involuntàriament l’artèria caròtida quan la preneu. Col·loqueu els dits índex i mig (no utilitzeu el polze, ja que hi ha pols al polze) d'una mà a l'altra nina, just a sota del polze. Normalment hauríeu de sentir un pols. Compta el nombre de pulsacions que sents en 10 segons i multiplica per sis.
- Haureu de controlar la freqüència de bombament del vostre cor perquè pugueu mantenir la freqüència cardíaca als nivells recomanats pel vostre metge.
- Això variarà en funció de l'edat, el pes, l'estat físic i la quantitat de danys que hagi patit el cor.
Parleu amb el vostre metge sobre l’activitat sexual. El sexe és una forma d’exercici. En molts casos, després d’un atac de cor, el metge us demanarà que espereu de dues a tres setmanes abans de tenir relacions sexuals. Aquest període de temps depèn del nivell de dany al cor i dels resultats de la prova de pressió.
- El vostre metge també decidirà si cal esperar més de tres setmanes.
Part 2 de 3: Comenceu a entrenar
Abans de fer exercici, feu exercicis d’estirament muscular. Amb el permís del vostre metge, podeu iniciar relaxants musculars regularment a l’hospital. Intenteu estirar els músculs almenys un cop al dia per ajudar-vos a preparar el cos per fer exercici. Recordeu relaxar-vos i respirar mitjançant aquest procés. Per evitar lesions, mantingueu l’articulació lleugerament doblegada i no la tanqueu mai. També heu d’evitar la pressió muscular. En lloc d’això, estireu-lo suaument i manteniu-lo premut durant 10 a 30 segons. Repetiu de tres a quatre vegades.
- No augmenta la força muscular ni el rendiment del cor, però l’estirament reforça la flexibilitat del cos, permetent realitzar diversos tipus d’exercici amb més facilitat, millorant l’equilibri i reduir la tensió muscular.
Comenceu un programa d’exercicis caminant. Ja sigui un corredor de marató abans d’un atac de cor o un llarg descans, el vostre programa d’entrenament de tornada només començarà amb la marxa. Escalfeu-vos en tres minuts. A continuació, augmenteu gradualment la velocitat amb què la respiració és més intensa quan esteu asseguts, però encara podreu parlar i parlar. Mantingueu aquesta velocitat durant uns 5 minuts. Augmenteu aproximadament un o dos minuts cada dia fins arribar als 30 minuts de caminada al dia.
- Camineu amb algú les primeres setmanes i mantingueu-vos a prop de casa, per si us sentiu incòmode o teniu dificultats per respirar. Recordeu portar el telèfon mòbil per trucar a casa per demanar ajuda o trucar al 115 en cas d’emergència.
- Recordeu relaxar-vos després de fer exercici.
Aneu amb compte a l’hora d’augmentar l’activitat. Eviteu una activitat intensa durant les primeres quatre a sis setmanes. El cor necessitarà unes 6 setmanes per recuperar-se prou per fer exercici moderat i intens, fins i tot quan abans, la vostra salut és relativament bona. Eviteu activitats similars a: aixecar o estirar objectes pesats, aspirar, fregar, raspallar, pintar, córrer, tallar o moure’s sobtadament massa. Podeu començar amb activitats com passejar pels carrers cada pocs minuts, cuinar, rentar plats, comprar, fer jardineria i netejar suaument.
- Augmenteu gradualment el temps i la intensitat d’entrenament sense deixar passar, convertint-vos en una forma anaeròbica.
- Tingueu en compte que els músculs dels braços i les cames poden fer mal durant unes hores o uns dies després al començament del programa d’exercicis. No haurien d’aparèixer sensacions doloroses dins durant la pràctica.
Augmenteu progressivament l’exercici. A més de com iniciar un programa d’entrenament previ al cor, en aquest cas, també voldreu augmentar gradualment el temps i la intensitat de l’exercici per reduir el risc de lesions i mantenir la motivació per fer exercici. No comenceu a augmentar el temps i la intensitat fins que el vostre metge no us permeti caminar més de 30 minuts. Pot trigar fins a 12 setmanes a fer una caminada ràpida i còmoda de 30 minuts, en funció de la gravetat del dany cardíac i de la condició física prèvia.
- Un cop us hi sentiu còmode cada dia, podeu començar a incorporar altres tipus d’exercici, com ara anar en bicicleta, fer senderisme, remar, trotar o jugar a tennis.
Consulteu amb el vostre metge abans d’afegir exercicis de força. El més probable és que el vostre metge no us recomani iniciar un programa d’entrenament de força.
- Podeu utilitzar manuelles a casa o un conjunt de bandes elàstiques per posar-vos dret o ancorar-vos a la porta. Les cordes elàstiques es poden utilitzar tant per a braços com per a cames, augmentant progressivament la resistència i l’ús d’energia.
- Per donar temps als músculs de recuperar-se entre els entrenaments, no feu entrenaments de força més de tres vegades a la setmana i espereu almenys 48 hores abans de començar el vostre proper entrenament.
- Probablement, l’entrenament de força us farà tornar al vostre nivell d’activitat anterior, com ara tallar la gespa, jugar amb el vostre nét i portar queviures. L’entrenament de força redueix el risc de ser afectat per la letargia i la inactivitat muscular.
- No retingueu la respiració mentre aixequeu peses o quan tireu de les bandes elàstiques. Això augmentarà la pressió sobre el pit i farà que el cor funcioni més.
Mantingueu-vos actius durant tot el dia. Un cop practiqueu, no us estireu tot el dia sobre una cadira. La investigació demostra que, fins i tot si es practica durant una hora al dia, si només s’asseu a treballar o mira la televisió durant les pròximes vuit hores, es perdran tots els avantatges de fer exercici. En comptes d’això, enriqueix el dia aixecant-te, estirant-te o movent-te cada 30 minuts. Aixeca't per beure un got d'aigua, fes servir el bany, estira't o camina durant cinc minuts. Per augmentar el moviment, també podeu:
- Camineu o, almenys, dempeus en lloc de seure mentre parleu per telèfon.
- Deixeu un got d’aigua a l’altre extrem de la sala per obligar-vos a aixecar-vos, aneu a prendre una copa cada 30 minuts.
- Organitzeu el vostre espai per obtenir més motivació per aixecar-vos i seure durant tot el dia.
Part 3 de 3: vés amb compte amb els senyals d’alerta
Vigileu si hi ha signes que el cor treballa massa. Si experimenta dolor al pit, nàusees, marejos, batecs del cor irregulars o dificultat per respirar durant l’exercici, atureu-vos immediatament. Potser l’exercici fa que el cor funcioni massa dur. Truqueu al vostre metge o al 115 si aquests símptomes no desapareixen immediatament. Porteu nitroglicerina amb vosaltres durant l'exercici si se us prescriu. També heu d’escriure quins símptomes van aparèixer, quan van aparèixer durant el dia, quan van menjar per última vegada, quant van durar els símptomes i amb quina freqüència van aparèixer.
- Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol altre símptoma abans de continuar amb el programa d’exercici. És possible que el vostre metge vulgui fer una altra prova de pressió abans de tornar a la pràctica.
Prevenció d’accidents i lesions. Utilitzeu la roba i les sabates adequades per al vostre tipus d’exercici. Mantingueu-vos hidratat i assegureu-vos que algú sàpiga on aneu quan sortiu. Mantingueu sempre un bon criteri i no sobrepasseu els vostres límits.
- Seguir fent exercici cada dia una mica més lleuger del que creieu que podeu fer és millor que prendre’s unes setmanes de descans a causa d’una lesió o estar hospitalitzat per un altre problema cardíac.
Eviteu fer exercici fora quan la temperatura sigui alta o baixa. En temps molt calorós o molt fred, el cos ha de treballar més per subministrar oxigen a les cèl·lules, inclòs el cor. No feu exercici a l’aire lliure si la temperatura és inferior a 1,7 ° C o superior a 29,5 ° C i la humitat superior al 80%. publicitat
Consells
- Mantingueu-vos hidratat quan feu exercici. Ja sigui a l’aire lliure o al gimnàs, porteu aigua amb vosaltres i beveu-la amb regularitat. Quan es deshidrata, la sang es torna "enganxosa" i el cor ha de treballar més per bombar sang al cos.
- Practicar primer la recerca del pols al canell per poder fer-ho amb més facilitat durant l’exercici.
Advertiment
- Deixeu de fer exercici immediatament si sentiu dolor al pit, fatiga o nàusees o teniu dificultats respiratòries excessives per l'exercici que feu. Deixeu de fer exercici i vigileu els símptomes. Si no desapareixen en un termini de tres a cinc minuts, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Eviteu condicions meteorològiques extremes. Estar massa calent o massa fred pot augmentar la pressió sobre el cor. Eviteu fer exercici amb la llum solar directa quan la temperatura supera els 29 ° C, tret que la humitat sigui actualment molt baixa. També eviteu fer exercici a baixes temperatures acompanyades de vents freds, a -18 ° C o menys.
