Maneres de renunciar a l’estretor

Autora: Louise Ward
Data De La Creació: 12 Febrer 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Maneres de renunciar a l’estretor - Consells
Maneres de renunciar a l’estretor - Consells

Content

L’estretor sovint arrela en problemes emocionals. Per tant, per renunciar a la vostra estretor heu de fer front a aquesta font d’emocions negatives, que també és una manera de tenir una vida més feliç. A més, aprendre a transmetre els vostres pensaments i entendre els altres també ajudarà a limitar la situació que us fa estret. Podeu canviar els vostres pensaments, sentiments i accions per convertir-vos en una persona millor.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre les emocions

  1. Comprèn per què actues egoista. Moltes persones són egoistes sobre els altres per fer-se més satisfetes. Tot i això, aquest mètode no és realment efectiu si voleu ser una bona persona als ulls dels altres. És clar, quan critiques a una persona, en aquell moment et sents ombrívol, però després et sembla malament actuar així. Altres raons per ser estretes són:
    • No ser capaç de superar els seus sentiments negatius hauria de desviar la ira als altres.
    • Sentint-se amenaçat, utilitzeu la vostra mentalitat estreta per defensar-vos.
    • Ser gelós de la vida i els èxits d'altres persones hauria de voler fer-los mal.
    • Dirigeix ​​els sentiments de tristesa de l'individu cap als altres.
    • Intenta fer-te especial i diferent de la majoria ressaltant les diferències entre tu i ells d’una manera egoista.

  2. Reconèixer la connexió entre pensaments, sentiments i accions. És difícil distingir entre pensaments i sentiments, perquè en realitat estan relacionats: els pensaments afecten les emocions. Al contrari, les emocions influeixen en les accions. Per tant, si voleu canviar les vostres accions o paraules, primer heu de canviar d’opinió.
    • Per exemple, si creieu que "aquest noi és un idiota!", Us molestareu quan parleu amb ell i aquest pensament es mostri en les vostres paraules i accions. Tot i això, si creieu que "aquesta persona necessita aprendre més sobre el tema", tendireu a ensenyar-la i a parlar amb més paciència.
    • Fins i tot si creieu que no podeu controlar els vostres pensaments o sentiments, encara teniu l'opció de com haureu d'actuar. Cada vegada que digueu o feu alguna cosa, trieu les vostres paraules i accions en conseqüència.

  3. Controla les teves emocions abans de parlar. Si manteniu una conversa i sentiu que us comportareu de manera reduïda, intenteu retardar-la una estona abans de reaccionar. La vostra reacció serà més positiva i deixarà de ser estreta si sabeu prioritzar l’ús de la raó.
    • Si estàs molest, enfadat, ferit o frustrat, fes una pausa perquè aquestes emocions interfereixen en la comunicació positiva i augmenten el risc d’enfadar-se amb els altres.

  4. Mantingueu un diari "sigueu una bona persona". Diari sobre com interactueu amb la gent durant tot el dia. Si hi ha ocasions en què apareix estret, intenteu recordar la persona amb detall, quins motius us semblava estrets, què es va dir i quins esdeveniments van conduir a la situació. Si teniu un moment de ser amable amb els altres, sobretot en situacions en què hauríeu actuat de manera estreta, premieu-vos per aquesta "bona educació".
    • Reunir un estret arxiu d’accions és una manera d’identificar qui, quins esdeveniments i circumstàncies semblen ser els “motors” d’aquestes tendències conductuals. Identifiqueu el factor motivador com una oportunitat per millorar-vos en situacions similars en el futur.
  5. Construeix un sentit de l’humor. Sempre rient-se de la gent (no riu), de manera que l’humor predomina i supera la tendència a ser egoistes. Si a poc a poc us impacienteu i us prepareu per actuar de manera egoista, intenteu trobar humor en la situació per divertir-vos junts, aquesta és una manera de calmar l’ambient i realment fa que el vostre cos es reprodueixi. Substàncies lúdiques per a emocions negatives o ira.
  6. Dormiu prou a la nit. Cal dormir molt (almenys de 7 a 8 hores) cada nit per mantenir-se sa. La falta de son contribueix a molts problemes de salut, inclosa la incapacitat de controlar les emocions. Dormir prou us pot ajudar a ser més pacient i entenedor pels altres, independentment del vostre estat d’ànim.
    • Si teniu problemes crònics per dormir, pregunteu al vostre metge o farmacèutic que us aconselli sobre com ajudar a dormir millor. Canviar els hàbits alimentaris també pot millorar el son, com ara reduir la ingesta de cafeïna i sucre, o canviar la rutina diària, com limitar el temps de pantalla a la nit.
  7. Medita abans d'esdeveniments o xerrades potencialment estressants. La meditació us ajuda a regular les vostres emocions, de manera que us podeu comportar amb més suavitat. Sempre que us sentiu enfadats, impacients i a punt d’enfadar-vos, intenteu dedicar una estona a meditar per obtenir alleujament mental. Cerqueu un lloc tranquil i privat, feu el següent:
    • Respireu lentament i profundament. La respiració profunda pot disminuir la freqüència cardíaca, cosa que us ajuda a calmar-vos. La respiració ha de ser prou profunda perquè l'abdomen s'estengui a cada inhalació.
    • Imagineu-vos un raig de llum blanc-groc que entra al vostre cos mentre el respireu, i aquesta llum us ajudarà a relaxar la vostra ment. En exhalar, visualitzes una llum fosca que surt del teu cos.
    • La meditació és una manera tranquil·la de comunicar-se amb els altres d’una manera més amable.
    publicitat

Mètode 2 de 3: Tracteu bé els altres

  1. L’egoisme té un origen intrínsec. Les persones sovint es comporten de manera egoista quan són intimidades, malvistes o assetjades. Determinaràs si les teves paraules o comportaments egoistes són adequats quan t’adones que l’egoisme és el teu problema, no el d’un altre.
  2. Desenvolupar empatia. Les persones simpàtiques sempre han considerat una prioritat ser amable amb els altres. L’empatia pot adoptar la forma de comprendre el punt de vista d’una altra persona, sentir-se trist davant d’una situació difícil i establir una connexió amb els seus sentiments. Independentment de la forma en què vulgueu manifestar-lo, us heu de centrar en comprendre i relacionar-vos amb la persona amb qui esteu parlant.
  3. Imagineu-vos un patró. Cerqueu algú que tingui paraules i accions que us inspirin i visualitzeu com diuen o es comporten en una situació concreta. Després intentes imitar la seva comunicació.
  4. Somriu a tothom. Riure sembla que et converteixi en una persona amable. Les persones tendeixen a somriure enrere o a la vostra relació i es desenvoluparan amb més facilitat. El riure també és la medicina espiritual per a una vida més feliç. Somriure combinat amb gestos amistosos pot millorar el vostre estat d’ànim, ja que els vostres pensaments i sentiments sovint reaccionen proporcionalment al vostre somriure.
  5. Utilitzeu un llenguatge corporal positiu. La comunicació no només s’expressa amb paraules. De vegades, la parla és molt educada, però les accions i el llenguatge corporal són emocions negatives, l’oient pot reconèixer aquest senyal i saber que està molest.
    • Per a un llenguatge corporal més neutre, heu d’utilitzar el mètode de relaxació dinàmica, el tensió (afluixament) és el procés d’estirar i relaxar tots els músculs del cos. Aquesta tècnica ajuda a eliminar l’estrès del cos i de la ment.
  6. Expressa els teus sentiments amb fermesa quan sigui necessari. En lloc d’expressar les emocions de forma passiva (enfadada però sense dir res) o agressiva (esclatant excessivament amb la situació), comuniqueu-vos assertivament. Per fer-ho, aprofiteu els esdeveniments del cas (per no distorsionar les vostres emocions) per transmetre educadament els vostres desitjos (no el requisit) als altres. Comunica de manera clara i efectiva les emocions que satisfan les necessitats d’ambdues parts.
    • Per exemple, si teniu tendència a cridar quan el vostre cònjuge no plega la roba després de rentar-la, deixeu clar que voleu. Es podria dir: “M’agrada molt que m’ajudis a rentar la roba, però m’enfada quan les segueixes posant totes a l’armari i no plegant-les perfectament. Em veig tan desordenat cada vegada que he de portar roba arrugada, vull que plegueu la roba la propera vegada abans de posar-la a l'armari, si no, només em deixeu fer-ho tot ”.
    publicitat

Mètode 3 de 3: millorar l'estat d'ànim general

  1. Feu les coses que us agradin. Tenir cura de si mateix participant en activitats que t’agraden et pot ajudar a tenir bon humor per ser més amable amb els altres i oblidar les coses dolentes. Si controleu el vostre estat d’ànim, podeu prendre decisions encertades (no basades en les emocions) sobre com comunicar-vos amb els altres.
  2. Passa temps sol. Si sou un introvertit, de vegades necessiteu temps sol, per relaxar-vos de bon humor. Això és especialment beneficiós si els grups objectiu del vostre comportament de mentalitat estreta són éssers estimats; Sabràs comportar-te correctament després de mantenir-te allunyat d’una estona.
  3. Llegiu llibres o mireu el vostre programa de televisió preferit. La investigació demostra que l’experiència indirecta a través d’altres (que passa quan es llegeix un llibre o es mira un programa de televisió favorit) pot crear una sensació de felicitat en els espectadors. Les persones també experimenten emoció emocional o suspens quan passen per personatges de ficció al llarg de la pel·lícula. Expressar les teves emocions en un entorn tan controlat t’ajuda a controlar les emocions a la vida real.
  4. Feu exercici. L’exercici té una forta relació amb l’estat d’ànim. Amb exercicis d’intensitat moderada, el vostre estat d’ànim generalment serà més estable. Això fa que la vida sigui més feliç i afecti positivament la vostra manera de tractar amb els altres.
    • Ioga. El ioga requereix que el metge sigui actiu físicament i mentalment, de manera que té els mateixos beneficis que l’exercici i la meditació. Si no podeu anar a l’estudi de ioga, haureu de descarregar un vídeo o una aplicació de ioga al vostre telèfon mòbil per practicar-vos.
    • Sempre que la vostra ment té problemes, podeu ballar per millorar la vostra salut i activar el centre de control de l'excitació del cervell.
    • L’exercici diari és una forma completa de restaurar l’energia, ajudar-vos a comportar-vos alerta i tenir paciència amb els altres, evitar l’agitació.
  5. Alimentació saludable. La fam també pot fer que s’enfadis fàcilment amb els altres, de manera que hauries de menjar més aliments sencers per mantenir-te sa i estar d’humor més feliç.
    • La dieta ha d’incloure cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes. Els aliments rics en greixos saludables també us mantenen plens durant més temps.
    • Eviteu els aliments poc processats i magres. Els falten nutrients essencials que us impedeixin sentir-vos plens.
    • Els aliments antiinflamatoris i els aliments que contenen àcids grassos omega-3 són especialment beneficiosos per a l’ànim.Alguns dels aliments d’aquest grup són verdures de fulla, alvocats, espàrrecs, nous, xocolata negra i te verd.
  6. Socialitzar amb els amics. Hi ha moments en què poses la teva frustració sobre els altres perquè et sents aïllat. Passa més temps amb els teus amics per millorar el teu estat d’ànim si et sents separat del món que t’envolta. Per exemple, arribeu aviat o torneu a casa tard a l'hora de dinar per xerrar, anar a sopar o prendre una cervesa amb un grup d'amics. Si el vostre pressupost no us permet anar al restaurant, podeu caminar amb ells al parc, seure al banc o parlar en un gronxador.
    • Si no us podeu trobar en persona, parlar per telèfon (amb un amic divertit) també us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.
    publicitat

Consells

  • Eviteu jutjar els altres. El judici és el que causa pensaments desagradables sobre els altres i els pensaments es poden manifestar a través de les vostres interaccions amb ells.
  • Feu el que feu, no us deixeu intimidar.
  • Si t’enfrontes a algú de manera estreta, defensa’t sense ser groller. Hauríeu de parlar amb ells amb respecte.
  • Atentament. No us mostreu com una persona amable només per assolir els vostres objectius. Si feu això per tractar-vos de manera més favorable, l’objectiu és contrari al vostre bon comportament: és engany i tòpic, en realitat el que volem és mirar la nostra vida enrere. experiència, et trobes vivint bé, passi el que passi.
  • Difícil d’escoltar. Escolteu sempre el que els altres us diuen.
  • Digueu-vos sempre que sou una bona persona perquè la vostra ment l’accepti gradualment, seguit d’un canvi de comportament per adaptar-se a aquests nous estàndards. La vostra manera de pensar que sou una "bona persona" en lloc d'una "mala persona" influeix significativament en el vostre comportament. Si sou una bona persona, la vostra reacció serà més optimista.
  • Sigues cortès, pacient, observador, tolerant i optimista. No és pessimista ni dur. Busqueu sempre els punts positius en totes les situacions.
  • Com tots els hàbits, la mentalitat estreta també és molt difícil de solucionar. Tanmateix, si persisteix, canviarà aquest hàbit de defensa negatiu.
  • Abans de fer res, us heu de preguntar: "Aquest pensament / acció / observació va fer del món un lloc millor, tant per a mi com per a qualsevol persona? Si no, deixeu-ho anar. Eviteu les conseqüències que puguin produir-se. No té sentit intentar molestar-vos a vosaltres o als altres.
  • Penseu bé què voleu dir. No digueu el que acabeu de pensar immediatament perquè no ajuda a la vostra situació.
  • Sigues servicial i amable, però mostra la teva actitud quan calgui.