Content

• Passos
• Consells

És possible que sentiu que els vostres amics es disparen de sobte i us deixeu enrere. Potser els altres membres de la vostra família són alts i us pregunteu si podríeu fer alguna cosa per posar-vos al dia amb la família. La veritat és que l’alçada d’una persona està determinada en gran mesura per factors fora del seu control, com ara la limitació genètica. Hi ha molts factors que afecten la vostra alçada durant la vostra adolescència, com ara la dieta i el nivell d'activitat.

Passos

Mètode 1 de 2: ser superior

1. 

   Feu una dieta equilibrada. Un sembla més curt amb un cos rodó. No només això, sinó que l’esvelta figura gràcies a l’alimentació adequada us ajudarà a semblar més alta i a sentir-vos més feliç.
   • Menja una gran varietat de proteïnes magres. Les proteïnes magres com les aus de corral, el peix, la soja i la llet ajuden a promoure el creixement muscular i a construir ossos forts. Eviteu els carbohidrats simples com la pizza, pastissos, dolços i refrescos.
   • Menja molt calci.El calci en verdures de fulla verda com els espinacs i la col arrissada i en la llet (iogurt i llet per beure) ajuda a enfortir els ossos.
   • Menja prou zinc. Tot i que fins ara no són concloents, els informes han demostrat que hi pot haver un vincle entre la deficiència de zinc i el retard de creixement en els nens. Les ostres, el germen de blat, les llavors de carbassa i carbassa, el xai, els cacauets i el cranc són excel·lents fonts de zinc.
   • Obteniu suficient vitamina D. La vitamina D ajuda a desenvolupar ossos i músculs en els nens, i s’ha demostrat que la deficiència de vitamina D causa un retard del creixement i un augment de pes en les adolescents. Els aliments amb nivells relativament alts de vitamina D són el peix, l’alfals, els bolets i els aliments enriquits amb vitamina D, com la llet i els cereals per esmorzar. No obstant això, la majoria de les fonts de vitamina D s’absorbeixen a través de l’exposició solar. Només 15 minuts prenent el sol al dia per obtenir tota la vitamina D que necessiteu.

2. 

   
   
   Exercici durant l'adolescència i la pubertat. Fer exercici regularment us pot ajudar a augmentar durant la vostra adolescència. Sortiu i entreneu els músculs durant almenys 30 minuts al dia.
   • Feu una classe de gimnàs. Unint-vos a la classe de gimnàs podeu accedir a diverses màquines d’exercici i augmentar la massa muscular. També teniu la motivació per fer exercici (us sentireu un idiota si esteu al gimnàs sense practicar-los).
   • Uniu-vos a un equip esportiu. Els participants en equips esportius poden utilitzar el seu esperit competitiu instintiu per cremar calories i tenir l’esperança de fer-se més alts. El millor de formar part d’un equip esportiu és que la meitat del temps ni tan sols t’adones que estàs entrenant.
   • Si no podeu fer res més, hauríeu de caminar. Si no tens temps per fer res, aixeca’t i camina. Camineu fins als grans magatzems. Camina a la biblioteca. Caminar a l'escola.

3. 

   
   
   Dormiu prou cada nit. El son és un moment ideal perquè el cos creixi, de manera que dormir suficient li donarà més temps per créixer. Dormiu de 9 a 11 hores cada nit si sou adolescent o menor de 20 anys.
   • L’hormona del creixement (HGH) es produeix de forma natural als nostres cossos, especialment durant el son profund o el son d’ones lentes. Un bon son estimula la producció d’HGH a la hipòfisi.

4. 

   
   
   Tingueu en compte que la major part de l’alçada està determinada per la genètica. Els científics creuen que fins al 60 al 80% de la vostra alçada es deu a una genètica predeterminada. Malauradament, no tothom és genèticament alt. Però això no vol dir que no puguis ser alt si els teus pares són baixos; però si els teus pares són curts, també tendeixes a ser baixa.

5. 

   Intenteu no frenar el vostre creixement. No podeu fer molt per augmentar l’alçada, però hi ha mesures que podeu fer per garantir que la vostra alçada natural no estigui limitada per influències ambientals. Tant els estimulants com les begudes alcohòliques contribueixen al retard del creixement si es consumeix mentre es fa gran; A més, la desnutrició també impedeix arribar a l’altura màxima.
   • Realment la cafeïna inhibeix el vostre creixement? La investigació científica ha demostrat que, en absolut, la cafeïna no inhibeix el creixement corporal. Tanmateix, la cafeïna pot dificultar el son adequat i reparador. Els nens i els adults joves necessiten 9-10 hores de son i la cafeïna us pot dificultar dormir tant.
   • El tabaquisme inhibeix el creixement? Els efectes del tabaquisme i del tabaquisme passiu sobre l’índex de massa corporal (IMC) no s’han demostrat. Segons les fonts d'informació sanitària de la Universitat de Columbia, "tot i que els estudis que s'han fet no són concloents, els estudis actuals han demostrat que els nens que fumen o fumen passivament inferior als nens que no fumen ni inhalen fum de segona mà.
   • Els esteroides tenen restricció d’alçada? Certament, sí. Els esteroides anabòlics inhibeixen el creixement ossi en nens i adolescents, juntament amb una disminució del recompte d’espermatozoides, la mida del pit femení, la pressió arterial alta i un major risc d’atac cardíac. Els nens i adolescents amb asma i que utilitzen un inhalador que conté dosis molt petites d’esteroides budesonida tenen una alçada mitjana d’1,3 centímetres inferior a la dels no tractats amb esteroides.

6. 

   El moment de deixar de créixer és l’edat de vint anys. Molts nens petits es miren a si mateixos i es pregunten, "Ja he crescut?" Si teniu menys de 18 anys, la resposta és probablement "No". Encara no heu deixat de créixer si encara no heu passat la pubertat. Tingueu la sort que encara teniu temps per créixer en lloc de preocupar-vos per l’altura que tindreu. publicitat

Mètode 2 de 2: exagerar l'alçada

1. 

   Això està bé. Mantingueu-vos sempre dret en lloc de geperut. Les extensions d'espatlla es retrocedeixen lleugerament. Una postura correcta us ajudarà a semblar més alta.

2. 

   Porteu roba més ajustada. La roba ajustada ressaltarà els contorns del cos. Si portes pantalons fluixos, les línies desapareixen, cosa que fa que sembles més petit. Utilitzeu roba que s’adapti a la vostra confiança, però no porteu roba que us faci sentir incòmode.

3. 

   Augmenta l’alçada. Podeu portar talons alts en tot moment. Eviteu les sabates o les xancletes. En lloc d'això, porteu talons alts.

4. 

   Mostra les millors característiques del cos. Si teniu les cames llargues, porteu pantalons curts o una faldilla curta per ressaltar les cames. Intenteu evitar portar mitjons càlids o mitjons que facin que les cames semblin més curtes i semblen més curtes.

5. 

   Porteu roba fosca. De vegades, sembla més alt quan es veu més prim. Si pots fer-te semblar més prim, semblaràs més alt. Els colors com el negre, el blau fosc i el blau fosc us poden fer semblar més prims i alts, sobretot si porteu roba fosca.

6. 

   Allí vestit ratlles verticals. Portar roba amb ratlles verticals pot fer que sembli més alt del que ets. Les ratlles horitzontals tindran l’efecte contrari, així que eviteu portar ratlles horitzontals. publicitat

Consells

• Saltar la corda també us ajuda a augmentar l’alçada. També podeu incorporar el salt de corda als exercicis quotidians. També hi ha postures de ioga com TADASANA (posada a la muntanya) que també ajuden a augmentar l’alçada. Hauríeu de practicar ioga a primera hora del matí.
• Per ser més alt, estira els músculs tant com puguis. Acuéstese a terra i faci massatges. Un massatge de relaxació muscular us pot ajudar a augmentar una mica.
• No seguiu una dieta si encara no sou elevats. La dieta us farà baixar.
• Quan sigui adolescent, assegureu-vos d’aconseguir prou proteïnes a la vostra dieta. Intenteu menjar 70 grams de proteïna per cada 0,45 kg del vostre cos. (Exemple: peseu 45 kg, heu de menjar 70 grams de proteïna)
• Ja sigui petit o alt, tot té avantatges i desavantatges, així que només hauràs de ser feliç de ser tu mateix.
• Utilitzeu roba llarga si sou prim i, si esteu greix, intenteu perdre uns quants quilos perquè el creixement no es detingui a causa del pes.
• Porteu pantalons ajustats, pantalons de ioga o texans ajustats. Els pantalons i els pantalons fluixos us faran semblar curts.