Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
22 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Pensar alguna cosa detingudament abans de dir-ho és una regla d’or. Però no és bo si penses tant que no saps què fer o et fas estressar. Esteu buscant maneres de deixar de preocupar-vos massa?
Passos
Part 1 de 3: Desfer-se dels pensaments
Accepteu el fet que esteu pensant massa. Igual que menjar, pensar és un acte necessari per ajudar la gent a sobreviure, de manera que de vegades pot ser difícil jutjar si es pensa massa. Tanmateix, alguns dels punts següents us han de donar la resposta:
- Segueix pensant en una cosa? Esteu pensant a quedar-vos atrapats? Si és així, potser això és un senyal: deixeu de pensar.
- Veieu aquest problema des de moltes direccions diferents? Si descobreix massa maneres d’abordar un problema abans d’esbrinar-ho, s’està pensant massa.
- Voleu anar a 20 persones diferents per resoldre un problema? Si és així, deixeu de demanar massa idees sobre una cosa abans de tornar-vos boig.
- La gent t’ho continua dient, hauries de deixar de pensar massa? La gent es burla que sou un pensador, un filòsof o simplement assegut a mirar? Si és així, potser tenen raó.
Meditació. Si creus que no saps deixar de pensar massa, has d’aprendre a desfer-te dels pensaments problemàtics i veure les coses amb més calma. Imagineu-vos pensar i respirar, cosa que sempre feu de manera natural. Però quan calgui, també es pot contenir la respiració. Practicar la meditació us ajudarà a aprendre a alliberar els vostres pensaments.- Reserveu de 15 a 20 minuts al dia per meditar al matí. Això us pot ser molt útil per centrar-vos en el present i desfer-vos dels vostres pensaments.
- També podeu meditar a la nit per calmar-vos.
Motor. Córrer o caminar ràpidament us ajudarà a oblidar els pensaments molestos i a concentrar-vos en el vostre cos. Participa en esports apassionants com el voleibol, les arts marcials o el voleibol de platja. Això us ajudarà a centrar-vos en estar actiu i no tindreu temps de pensar. Aquí teniu alguns temes que heu de provar:- Fer circuit de gimnàs (una sèrie d’exercicis seguits, sense descans i amb eines). El fet que hagueu de canviar d’equip mentre practiqueu contínuament quan escolteu l’alarma us ajudarà a oblidar els vostres pensaments.
- Llarga caminada. Estar en plena natura, gaudir de la seva bellesa i tranquil·litat també us ajudarà a centrar-vos en el present.
- Nedar. La natació és una activitat física que no es pot pensar mentre neda.
Parla en veu alta. Quan ha dit tot el que pensa, fins i tot només a si mateix, ja ha començat a desfer-se d’aquests pensaments. Camineu i afanyeu-vos si cal. Quan tots els pensaments estiguin fora del camí, ja no quedaran en la vostra ment.- Podeu parlar amb vosaltres mateixos o amb un amic de confiança.
Obteniu consells. Potser no teniu la força per pensar, però algú pot oferir una perspectiva diferent que faci més fàcil d’entendre el problema. Això us ajudarà a desfer-se dels pensaments problemàtics. El vostre amic us pot fer sentir millor, solucionar els vostres problemes i fer-vos adonar del temps que passeu pensant.
- A més, quan passes temps amb amics, no t’ho pensaràs massa. Això ajuda.
Part 2 de 3: Control mental
Feu una llista de les coses que realment us preocupen. Podeu escriure-ho o escriure-ho. En primer lloc, heu d’identificar el problema correcte, escriure solucions, enumerar els avantatges i els inconvenients de cada solució. Quan veieu els vostres pensaments, deixareu de preguntar-vos. Quan no pots escriure res més, ja has acabat i pots deixar de pensar.
- Si no us va ajudar a fer una llista com la de dalt, seguiu la vostra intuïció. Si hi ha més de dues opcions que creieu que són igual de bones, continuar pensant tampoc no us ajudarà. Aquí és quan hauríeu de tenir-ho en compte amb atenció.
Porteu un diari de les coses que us preocupen. En lloc d’anar una i altra vegada amb certs pensaments, anoteu tot el que tingueu en compte cada dia. Al final de la setmana, reviseu el que escriviu i preneu notes sobre les coses que més us preocupen. Primer hauràs de tractar-los.
- Revista almenys unes quantes vegades a la setmana. Això us ajudarà a acostumar-vos a "pensar el temps". T’acostumaràs a seure i pensar una estona en lloc de deixar que et preocupin tot el dia.
Feu una llista de tasques. Feu una llista de les coses que heu de fer per un dia. A menys que la "contemplació" sigui una cosa que prioritzeu, us ajudarà a veure coses més importants que seure tot el dia. La forma més ràpida d’organitzar els vostres pensaments és fer-los arribar a un pla concret. Si creieu que us heu privat de son recentment, planifiqueu dormir més en lloc de preocupar-vos-hi.
- Aquesta llista us serà molt útil i us ajudarà a resoldre problemes encara més grans. Per exemple, "passar més temps amb la família".
Estableix un moment per pensar en tu mateix cada dia. Sembla una bogeria, però prendre’s cada dia temps per preocupar-se, preocupar-se, somiar despert i perdre’s en els seus pensaments us pot ajudar a controlar els vostres pensaments amb eficàcia. Si cal, podeu dedicar-vos una hora, per exemple, de 5 a 6 hores al dia, per seure i pensar. A continuació, reduïu el temps a mitja hora. Si hi ha pensaments desagradables inesperadament durant el dia, recordeu-vos: "Ho pensaré a les 17 hores d'aquesta tarda".
- Pot semblar una mica divertit, però hauríeu de provar-ho abans d’avaluar-los.
Part 3 de 3: Viure amb la realitat
Resoldre tants problemes com sigui possible. Si el problema és que penses massa en alguna cosa fora de control o fora de control, no podràs resoldre el problema. Penseu en coses que podeu resoldre en lloc de "pensar, pensar, pensar" i no treballar. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- En lloc de pensar si a la persona dels seus somnis li agrada o no, actuï. Demaneu a aquesta persona que passegi una estona. Quin és el pitjor que pot passar mai?
- Si us preocupa que sou inferior als altres en els vostres estudis o treballs, feu una llista del que heu de fer per tenir èxit. Després fes-los.
- Si constantment penseu en coses com "Missed ..." o "If ...", proveu de fer el que pugueu.
Comunicar-se amb la gent. Estar al voltant dels éssers estimats fa parlar més del que es pensa. Sortiu de casa unes quantes vegades a la setmana. Intenteu establir relacions sòlides amb dues o tres persones que estiguin a prop de casa i que encaixin bé amb vosaltres. Si estàs sol, tendeixes a pensar més.
- Estar sol és bo, però és important barrejar-se amb sortir amb els amics, relaxar-se i divertir-se tot el que pugui.
Troba una nova afició. Preneu-vos el temps per aprendre coses noves. Una nova afició, sigui quina sigui, us ajudarà a centrar-vos en ella per obtenir bons resultats. No penseu que ja sabeu el que us agrada i no necessiteu aprendre res més. Una nova afició us ajudarà a viure al món real i a centrar-vos en la vostra creativitat o activitat. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:
- Escriu poesia o contes
- Feu una classe d’investigació d’història
- Feu una classe de fabricació de ceràmica
- Aprèn karate
- Surf
- Proveu amb bicicleta en lloc de conduir un cotxe o una moto
Anem a ballar. Hi ha moltes maneres de ballar: podeu ballar sol a la vostra habitació, a una pista de ball amb els amics o fer una classe de dansa que imparteix comèdia, jazz, foxtrot o swing. Sigui quin sigui el ball, podreu controlar el vostre cos, escoltar les lletres i gaudir de la vida. Està bé si balles malament. De fet, us concentrareu en els moviments en lloc de divagar.
- Fer una classe de dansa és una bona manera de començar una nova afició i també ajudar-vos a ballar formalment.
Exploreu la natura. Surt al carrer i mira les plantes, gaudeix de l’aroma de la rosa i renta’t la cara amb aigua fresca. Gaudireu d’aquest temps, us submergireu en la natura i oblidareu temporalment la vostra pena. També obriràs la ment quan explori la natura així. Poseu protecció solar, poseu-vos sabates esportives i deixeu de calmar a l’habitació.
- Si no us agrada caminar, trotar o fer surf, fixeu-vos com a objectiu fer una volta pel parc almenys una o dues vegades per setmana. O planifiqueu un pícnic amb els amics per a les properes vacances. O anar a un lloc amb un gran llac o oceà a veure.
- Si això és massa per a vosaltres, només n’hi ha prou amb sortir. Sortir a buscar aire fresc també us farà més feliços, més sans i menys reflexius.
Anem Llegeix més. Comprendre els pensaments dels altres no només us ajuda a adoptar una perspectiva diferent, sinó que també us ajuda a deixar de pensar massa en vosaltres mateixos. De fet, la lectura de biografies de persones d’èxit us inspirarà. Veureu: totes les grans idees tenen una acció assertiva. Llegir et fa sentir com si estiguessis en un altre món, i també està bé.
Feu una llista de coses que us agraeixin. Feu cada dia una llista d'almenys 5 coses que us facin apreciar. Això us ajudarà a centrar-vos en altres persones i en altres coses. Si l’escriptura diària és massa, podeu escriure setmanalment. Podeu escriure qualsevol cosa. Fins i tot un cambrer et va abocar una mica de cafè.
Escolta bona música. Escoltar una gran cançó us mantindrà connectat amb el món exterior. Podeu anar a un espectacle, reproduir un CD de música vell o obtenir un reproductor de discs a l’antiga i escoltar música antiga. Tanqueu els ulls, deixeu que la música us envolti i gaudiu del moment.
- No cal escoltar Mozart, ni cap mena de música apresa o amb classe. Escoltar la música de Katy Perry també pot ajudar.
Riu més. Estigueu al voltant de gent que us faci riure. Aneu a veure una comèdia o un programa de televisió divertit que us agradi. També podeu veure vídeos divertits a YouTube. Feu el que us faci riure i oblideu les coses desagradables. No menystingueu la importància del riure. publicitat
Consells
- No us endinseu en el passat, sobretot en les coses infeliços. Ho hauríeu de saber: excavar pel passat us deixarà immers durant molt de temps i us confondreu.
- Pensar és un procés que pot ser beneficiós i perjudicial. Només hauríeu de pensar en les coses bones. Això us farà millor.
- Tingueu sempre present que no esteu sols. I per què necessitem dormir? Això és perquè necessitem descans per agafar forces.
- Juga amb la teva mascota. És una bona manera de distreure’s. Us faran riure i adonar-vos: totes les petites coses del món tenen sentit.
- Mentre pensis, no et turmenti. Això només et fa estar més nerviós i confós. Accepteu totes les situacions i totes les solucions encara que no siguin satisfactòries. Desfeu-vos de la frustració. Penseu en la vostra ment: “No va acabar com esperava. Però passaré ”. Utilitzar la paraula "passar" sembla que és vital. Haureu de riure quan us adoneu de com de trivials són les coses que us preocupen i de com us feu pressió.
- No llegeixis més i convida els teus amics a jugar. Diverteix-te i relaxa't amb ells.
- Quan us trobeu a pensar massa, preneu-vos una mica de temps per descansar i analitzar-lo detingudament.
- Enorgulleix-te de ser una persona que pensa. No intenteu actuar així, sinó que intenteu gestionar la manera de pensar amb més eficàcia.
- Podeu provar un bany calent, encendre espelmes perfumades i relaxar-vos. Funciona molt bé.
- Mantingueu sempre una actitud neutral i tingueu un "cap fred" per connectar informació. La vostra ment farà conclusions més clares si hi ha canvis hormonals i es redueix la quantitat d’adrenalina (una hormona de les glàndules suprarenals que regula el funcionament del sistema nerviós).
- Preneu-vos sempre el temps per recordar les coses bones de la vostra vida en lloc de les infeliços.
- Prendre un respir. Feu 5 a 10 respiracions profundes. Això us ajudarà a estar centrat en el present i el que esteu fent aleshores.
