Content

• Passos
• Part 1 de 2: netejar la seva dieta
• Part 2 de 2: netejar els altres hàbits d’estil de vida
• Consells
• Advertiments

Les dietes de desintoxicació, la neteja de sucs i les dietes de desintoxicació s’han popularitzat en els darrers anys. Tot i que la purificació de la dieta i la concentració en aliments saludables tenen molts avantatges, moltes dietes de desintoxicació poden ser poc saludables o fins i tot insegures per a la vostra salut. Els metges adverteixen que aquest tipus de dietes poden ser perilloses (sobretot si les seguiu durant un llarg període de temps). Poden provocar la descomposició muscular, desequilibris electrolítics i deficiències nutricionals. A més, la major part del pes perdut amb aquestes dietes és el pes de l’aigua, no el greix. Quan deixeu de rentar-vos i torneu a la vostra dieta normal, acostumeu a recuperar el pes que heu perdut. En lloc de seguir un programa de neteja per baixar de pes, netegeu la vostra dieta, sigueu actius i desfeu-vos dels mals hàbits.

Passos

Part 1 de 2: netejar la seva dieta

1. 1 Ompliu la vostra dieta amb aliments rics en fibra. Les fruites i verdures són dos grups d’aliments que són una part important d’una dieta neta i saludable. Són rics en vitamines, minerals, antioxidants i fibra. Totes aquestes qualitats són importants per a una dieta sana i desintoxicant.
   • Incloeu una o dues racions de fruites o verdures riques en fibra a cada menjar. Això us ajudarà a assolir el mínim recomanat de 5-9 porcions al dia. Les racions dependran de la vostra edat i pes, però incloure fruites i verdures a la vostra dieta us ajudarà a augmentar la quantitat de nutrients que en traieu.
   • Una porció de fruita sol ser una fruita petita o aproximadament mitja tassa de fruita picada. Una porció de verdures és 1 tassa de verdura o 2 tasses de verdures.
   • Una de les coses fantàstiques dels productes de neteja dietètica que es venen és que sovint són rics en fibra. Us ajudaran a netejar de dins cap a fora, però si afegiu moltes verdures i fruites a la vostra dieta, proporcionareu al vostre cos prou fibra natural amb les mateixes propietats netejadores.
   • Centreu-vos en les fruites i verdures amb el contingut més alt de fibra.Incloeu com a mínim una porció d’un d’aquests aliments rics en fibra a cada menjar: coliflor, bròquil, carxofes, cols de Brussel·les, baies (com gerds, nabius o mores), pomes o peres.
2. 2 Menja verds fosc cada dia. Les verdures de fulla verda fosca contenen una gran quantitat de nutrients beneficiosos. Menjar almenys una o dues porcions d’aquests aliments al dia us ajudarà a netejar la dieta, ja que us proporcionarà molta fibra, antioxidants i altres nutrients. A més, se sap que les verdures de fulla verda fosca són un dels millors aliments contra el càncer.
   • Els verds es poden menjar crus o cuits. Proveu diferents tipus de col, fulles de mostassa, bok choy i bledes.
   • Les verdures de fulla de color verd fosc contenen una gran varietat de nutrients, incloses: vitamines A, K, C i E. A més, contenen quantitats importants de folat (que és important per a la reproducció i reparació de l’ADN) i carotenoides (un antioxidant que es creu que és ajuda a prevenir el càncer).
   • Els verds foscos es poden menjar amb ous batuts, saltejar-los amb una mica d’oli d’oliva i alls i servir-los com a plat nutritiu o utilitzar-los en amanides.
3. 3 Menja grans sencers sense processar. El 100% de cereals integrals és un altre gran grup d’aliments rics en nutrients. Contenen proteïnes, vitamines i també són una bona font de fibra. Si voleu netejar i millorar la vostra dieta, substituïu els cereals per 100% de cereals integrals.
   • Els cereals integrals són molt beneficiosos per al cos. Trieu les mongetes que han sofert menys processos i que només contenen alguns additius. Per exemple, en lloc de cereals de blat de gra sencer amb un paquet de condiments especials, preferiu cuinar cereals de blat normal i afegiu-hi el condiment casolà.
   • Altres exemples de cereals integrals sense processar inclouen pa i pasta de blat integral, arròs integral, quinoa i civada.
   • Eviteu els grans refinats i processats. Alguns grans, com els grans refinats o processats, aporten poc valor nutricional a la seva dieta. Poden contenir més calories, menys nutrients i causar restrenyiment (ja que aquests aliments tenen menys fibra). Substitueix els grans com el pa blanc, l’arròs blanc o la pasta normal per grans sencers.
4. 4 Trieu proteïna magra amb cada menjar. Moltes dietes netejadores se centren principalment en fruites i verdures. Tot i que això comporta molts avantatges, també heu d’incloure fonts de proteïnes magres a cada menjar.
   • La proteïna és més rica i satisfactòria durant un període més llarg que els aliments com fruites, verdures i cereals integrals. A més, les proteïnes són essencials per mantenir el metabolisme i la massa muscular.
   • Una porció de proteïna magra és de 80 a 120 grams. Incloeu una ració amb cada menjar o berenar. Per exemple: 120 grams d’aviram o vedella magra, 2 ous, 30 grams de formatge baix en greixos, mitja tassa de lactis baixos en greixos o mitja tassa de mongetes (com mongetes o llenties).
   • Coma diverses fonts de proteïnes durant tot el dia i la setmana. A més, consumeix com a màxim una porció de carn vermella a la setmana.
   • En general, les dones necessiten 46 grams de proteïna al dia i els homes 56 grams. Tanmateix, aquesta quantitat pot variar en funció de la vostra edat, sexe i nivell d'activitat.
   • Tot i que la ingesta de proteïnes és important per al vostre cos, no us l’excedeu. Podreu satisfer la quantitat diària recomanada amb només unes racions al dia. Si us interessa una dieta neta i saludable, concentreu-vos en les fruites i verdures.
5. 5 Menja aliments més fermentats. Alguns aliments ajuden a la digestió proporcionant bacteris saludables i protectors al tracte gastrointestinal. Els aliments fermentats són cada vegada més populars i són una manera excel·lent d’afegir els bacteris “bons” a la vostra dieta.
   • Els aliments fermentats inclouen kimchi, kombucha, kefir i xucrut. La mida de la porció depèn del producte. Llegiu l’etiqueta i intenteu incloure una o dues racions d’aquests aliments aptes per a l’intestí a la vostra dieta diària.
   • A més, se sap que els aliments fermentats redueixen la inflor, el restrenyiment i altres problemes gastrointestinals menors. Aquestes qualitats beneficioses ajudaran a prendre decisions de neteja de la dieta.
   • A més, s’ha demostrat que els aliments fermentats us ajuden a digerir i absorbir els nutrients dels aliments que mengeu. Ajuden al tracte gastrointestinal a processar els aliments i a eliminar els residus no digerits del cos més ràpidament.
6. 6 No us oblideu dels greixos saludables. És possible que tingueu la temptació d’evitar qualsevol aliment amb l’etiqueta “greix” si intenteu aprimar-vos, però, de fet, el greix és una part essencial de la vostra dieta. Els greixos són bons per a la salut mental i l’estat d’ànim, redueixen el risc de malalties del cor, d’ictus i càncer, redueixen la fatiga i ajuden a mantenir la ment aguda. Els greixos s’han de consumir amb moderació i s’han d’evitar del tot alguns tipus. Centreu-vos en els greixos monoinsaturats i poliinsaturats (que es troben, per exemple, en alvocats, fruits secs, olives, peixos grassos, soja i tofu) i eviteu els greixos trans (que es troben, per exemple, en productes de cocció comprats a la botiga: galetes, pastissos, pastissos, etc.). magdalenes, bollos; aliments envasats: galetes, crispetes de blat de moro, dolços i patates fregides; aliments fregits; aliments premesclats: mescles semielaborades per a pastissos, magdalenes, creps o llet de xocolata; i qualsevol aliment amb mantega parcialment hidrogenada).
   • Hi ha controvèrsia sobre si el greix saturat entra en la categoria de greixos bons o dolents. Podeu consumir quantitats moderades de greixos saturats (en carn i productes lactis) procedents de fonts d’alta qualitat.
   • Es recomana a una persona menjar de tres a nou racions de greixos saludables al dia.
   • Una ració equival a: 1 culleradeta d’oli vegetal (oliva, cacauet, sèsam, noguera, etc.); ½ cullerada de mantega de fruits secs (natural, sense sucre afegit); 2 cullerades o 30 grams d'alvocat 8 olives negres; 10 olives verdes; 7 fruits secs d’ametlla; 6 anacards; 9 nous de cacauet; 4 meitats de noguera.
   • Proveu de menjar dues racions de 170 grams de peix gras a la setmana.
   • Feu bàsics d’alvocat, fruits secs i olives a la vostra dieta.
7. 7 Eviteu els aliments processats. Reduïu la ingesta d’aliments altament processats. Aquests aliments solen ser rics en sodi, sucre, greixos i calories en general. Si consomeu regularment aquests aliments, pot alentir-se o evitar la pèrdua de pes del tot.
   • Hi ha una gran varietat d’opcions de processament d’aliments. Eviteu aliments molt refinats i molt processats com: dolços i dolços; carn processada: salsitxes, salsitxes, cansalada; rotlles envasats, galetes, pastissos; cereals per esmorzar preparats; menjars congelats; xips i galetes.
   • Els aliments que s’han processat mínimament però que encara es consideren un complement saludable a la vostra dieta inclouen fruites i verdures congelades sense condiment, amanida envasada, fruites i verdures prèviament rentades / a rodanxes, mongetes i verdures en conserva sense condiment i cereals integrals 100%. afegit.
   • Els aliments molt processats també poden contenir conservants, sabors artificials, colors i sabors de textura.
   • Eviteu els aliments amb sucre afegit, sodi i aliments altament processats. Seguiu consumint aliments mínimament processats sempre que sigui possible. Els aliments molt processats no admeten una dieta netejadora saludable i poden frenar la pèrdua de pes.
8. 8 Beu molts líquids. Una part essencial d’una dieta sana i una desintoxicació nutricional és assegurar-se que es consumeixen prou líquids nets, sense sucre i sense cafeïna. El cos en necessita prou per mantenir-se hidratat i funcionar correctament durant tot el dia.
   • El vostre cos necessita prou líquids per a una varietat de coses, com ara: controlar la temperatura corporal, la circulació sanguínia, la funció intestinal i la neteja de residus i toxines no digerits.
   • La regla general és beure vuit gots d’aigua de 200 grams al dia. Però si intenteu netejar el vostre cos i millorar la vostra dieta, beure més serà beneficiós. La quantitat exacta de líquid que necessiteu diàriament depèn de la vostra edat, pes, sexe i nivell d'activitat.
   • L’aigua pura serà la millor opció per mantenir els nivells normals de líquids al cos, però recordeu que l’aigua també es troba en altres begudes i fins i tot en aliments. Les begudes com la llet, el te i el cafè també contenen aigua (tot i que el cafè i el te descafeïnat s’han de preferir si es desintoxica el cos).
   • També es recomana començar el matí amb un got d’aigua calenta amb llimona. Alguns estudis han demostrat que aquesta beguda actua com un diürètic suau i natural. Ajuda a reduir la inflor.
   • Intenteu no consumir alcohol, begudes ensucrades i cafeïna. Si esteu netejant el cos amb una dieta saludable, concentreu-vos només en consumir líquids clars. Eviteu l'alcohol, les begudes ensucrades / ensucrades i les begudes amb cafeïna.

Part 2 de 2: netejar els altres hàbits d’estil de vida

1. 1 Demaneu una cita amb el vostre metge. Abans de fer canvis importants a la vostra dieta o estil de vida, haureu de consultar amb el vostre metge de família. Digueu-li que voleu aprimar i que utilitzeu neteja nutricional amb aquest propòsit.
   • Pregunteu si hi ha algun suplement que necessiteu per allunyar-vos o que no estigui recomanat per a afeccions com la vostra o conjuntament amb qualsevol medicament que esteu prenent actualment.
   • També val la pena preguntar-li al seu metge si té recomanacions que coincideixin amb el seu estat de salut o la seva història clínica. Podrà donar-vos alguns consells sobre per on començar amb una neteja o una nova dieta.
2. 2 Prendre suplements probiòtics. Igual que els aliments fermentats, els suplements probiòtics poden ajudar a millorar la digestió i reduir l’aparició de problemes digestius menors (com el restrenyiment o la inflor).
   • Prendre suplements probiòtics també augmentarà la quantitat de bacteris beneficiosos a la vostra dieta. Aquest tipus de suplement serà especialment beneficiós per a aquells a qui no els agrada molt els aliments fermentats o els aliments que contenen probiòtics i bacteris afegits. Molts d’aquests suplements són inodors, insípids i fàcils de prendre.
   • Avui el mercat ens ofereix una gamma de suplements probiòtics. Estan disponibles en pastilles, càpsules, pols i líquids masticables. Trieu el tipus de suplement que millor us funcioni.
   • A més, val la pena triar suplements que continguin almenys 5.000 milions d’unitats formadores de colònies (UFC) per dosi. El tipus de bacteris del suplement també és important. No totes les soques han mostrat beneficis potencials per a la salut. Tanmateix, s’ha demostrat que tant el Boulardi saccharomyces com el lactobacillus rhamnosus GG són eficaços i beneficiosos.
3. 3 Preneu suplements de fibra. La fibra adequada és essencial per a una dieta sana. A més, la fibra dóna suport a la neteja dietètica millorant la salut i la velocitat de l’intestí.
   • En general, es recomana consumir 25 grams de fibra per a dones i 38 grams per a homes.
   • Intenteu consumir la quantitat diària de fibra recomanada de fonts naturals com fruites, verdures i cereals integrals. Aquests aliments no només us proporcionen una dosi saludable de fibra, sinó que també contenen molts altres nutrients importants.
   • Els suplements de fibra es poden comprar en diverses formes, incloses pols, pastilles masticables i càpsules.
   • Tingueu en compte que les elevades quantitats de fibra poden ser poc saludables. L’excés de fibra pot provocar tensions innecessàries al tracte gastrointestinal i una disminució de l’absorció de certs nutrients. Afegiu fibra a la vostra dieta gradualment durant diversos dies. A més, assegureu-vos de beure molts líquids per ajudar la fibra a passar pel vostre sistema digestiu amb facilitat. Això ajudarà a prevenir efectes secundaris no desitjats.
4. 4 Fer exercici regularment. L’activitat física constant i regular també és una part important de la pèrdua de pes. Prendre’s temps per fer exercici físic ajudarà a accelerar la pèrdua de pes mitjançant una dieta netejadora.
   • L’exercici físic us ajudarà a cremar calories, us proporcionarà energia, mantindrà una actitud positiva i us ajudarà a mantenir el vostre sistema digestiu.
   • Intenteu dedicar 150 minuts a la setmana a exercici aeròbic i 40 minuts a la setmana a la força. El temps addicional dedicat a fer exercici ajudarà a augmentar la pèrdua de pes, la salut i la capacitat física.
   • També podeu afegir entrenaments més relaxants i netejadors com el ioga o el tai-txi al vostre programa d’exercicis. Aquestes activitats són una manera excel·lent d’afegir activitats saludables a la vostra rutina i de donar suport a una dieta i estil de vida netejadors. # * Tingueu en compte que si compteu calories, limiteu la ingesta diària d’aliments o feu canvis importants a la vostra dieta per afavorir la neteja. , llavors no us sobrecarregueu d’activitat física. L’exercici intens o vigorós requereix la quantitat adequada de calories (especialment de carbohidrats i proteïnes) i, si limiteu la ingesta d’aliments, és possible que no mengeu prou per mantenir aquest nivell d’activitat.
5. 5 Dormiu de 7 a 9 hores cada nit. Dormir prou cada nit és molt important per a la vostra salut general. A més, les 7 a 9 hores de descans recomanades cada nit us ajudaran a mantenir un pes saludable i a perdre pes.
   • Un bon son és molt important per a la pèrdua de pes i el control del pes. El son regula diversos processos, però el més important és que regula la fam, la sacietat i la capacitat del cos per utilitzar la insulina amb eficàcia.
   • Tot i que el son no és un canvi dietètic ni forma part de la neteja nutricional, té un impacte tan directe sobre la salut i el pes que no es pot ignorar la seva importància.
   • Per a la quantitat recomanada de son cada dia, calculeu quan cal anar al llit per dormir almenys 7 hores cada nit. Aneu al llit aviat, apagueu tots els llums i tots els aparells electrònics que puguin esdevenir una font de llum o so (inclòs el vostre telèfon intel·ligent). També és una bona idea deixar de banda els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’adormir-se. La llum emesa per aquests dispositius pot estimular el cervell, cosa que dificulta l’adormiment.

Consells

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans de fer cap canvi a la vostra dieta, especialment si esteu pensant en una dieta netejadora. El vostre metge us indicarà el que és segur i adequat per a vosaltres.
• Recordeu que el vostre cos és capaç d’auto-netejar-se i desintoxicar-se. El fetge i els ronyons actuen com a “netejadors” naturals per al cos i els medicaments netejadors i alguns aliments disponibles a les farmàcies només ajuden a aquests òrgans.

Advertiments

• Els productes de neteja disponibles en el comerç que requereixen diferents pastilles dietètiques, suplements de fibra, eviten certs grups d’aliments o simplement prenen líquids no es consideren segurs.