Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: remeis no mèdics
• Mètode 2 de 3: tractament mèdic
• Mètode 3 de 3: Com prevenir la fascitis plantar
• Advertiments

La fascitis plantar es produeix quan els lligaments de la part inferior del peu, que es troben entre el taló i la bola del peu, es posen en una posició incòmoda. Si la fàscia plantar es deforma, es poden produir petites llàgrimes als lligaments. Com a resultat, el lligament s’inflama i sorgeix dolor que augmenta amb l’estrès a la cama afectada. La fasciitis plantar sol provocar dolor lleu al taló, però de vegades incapacitat per caminar. Només el 5% de les persones poden necessitar cirurgia, mentre que la resta pot tenir remeis casolans i teràpia física regular. Seguiu llegint per saber què podeu fer per alleujar immediatament el dolor de la fascitis plantar i altres tractaments si el dolor persisteix.

Passos

Mètode 1 de 3: remeis no mèdics

1. 1 Descansa la cama. El millor que podeu fer per a la fascitis plantar és minimitzar l’estrès a la cama. Com més es carregui la cama, més temps trigarà a curar-se. A més, si la malaltia és dolorosa, no feu exercici sobre superfícies dures com el formigó. La millor opció és córrer sobre superfícies de gespa o goma dissenyades per a diferents condicions meteorològiques.
   • Trotar sobre superfícies dures pot causar lesions.
2. 2 Feu un petit tram. Estireu els dits dels peus i els músculs del panxell durant tot el dia per evitar tensions a la cama. Si relaxeu els lligaments, podeu enfortir els músculs al voltant de l’arc del peu i alleujar el dolor.
3. 3 Apliqueu una compresa freda per reduir la inflamació i el dolor de la fascitis plantar. Millor encara, agafeu una pilota de golf o una ampolla plena d’aigua i poseu-la al congelador.Després que l’aigua es congeli, utilitzeu l’ampolla per fer massatges al peu. Fer massatges a l’interior del peu a fons per reduir la inflamació i alleujar la tensió dels lligaments. Repetiu si cal.
4. 4 No utilitzeu coixinets de calefacció si el dolor empitjora. Tot i que una almohadilla calefactora pot ajudar a alleujar el dolor d'algunes persones, la calor també pot causar inflamació i agreujar els símptomes. Si decidiu utilitzar la calor per tractar els símptomes, assegureu-vos d’alternar coixinets de calefacció amb una compresa freda. Completeu sempre el tractament amb una compresa freda.
5. 5 Quan aneu al llit, porteu una fèrula a la cama. Alinearà el peu en un angle perfecte de 90 graus amb el turmell i mantindrà els dits junts en posició vertical, cosa que ajudarà a estirar la sola. La fèrula ajudarà a evitar entumiment i rampes a les cames que es poden produir a la nit i proporcionarà un estirament constant durant tota la nit.
   • La fèrula nocturna ajuda a estirar els músculs del panxell i a mantenir l’arc del peu.
   • La fèrula manté la fàscia plantar i el tendó d’Aquil·les en una posició estesa, cosa que també ajuda a expandir la funda fascial.
   • Cal fer servir la fèrula amb regularitat, en cas contrari l’eficàcia d’aquest procediment disminuirà.
6. 6 Utilitzeu un aparell de turmell. Això us ajudarà a recolzar la cama durant diverses setmanes. Aquest mètode és una mica més car i requereix una manca constant d’estrès a la cama afectada. A més, haureu de sotmetre’s a una lleugera teràpia física per recuperar la flexibilitat després d’eliminar l’aparell.
   • El suport del turmell s’ha de combinar individualment. No porteu ancoratges utilitzats prèviament per algú.

Mètode 2 de 3: tractament mèdic

1. 1 Prengui antiinflamatoris no esteroides. Els analgèsics sense recepta com l’ibuprofè, el naproxè i l’àcid acetilsalicílic (aspirina) poden ajudar a reduir la inflamació i alleujar una mica de dolor a la cama. Tria entre cremes i pastilles. Si trieu pastilles, assegureu-vos de prendre-les després dels àpats. Quan utilitzeu cremes, simplement apliqueu-les a la zona afectada.
2. 2 Consulteu un fisioterapeuta. Abans de procedir a la cirurgia per alleujar els símptomes de la fascitis plantar, consulteu un fisioterapeuta per determinar si el vostre estat es pot tractar amb estries i un programa de rehabilitació. Val la pena visitar un fisioterapeuta després d'haver utilitzat tots els tractaments no mèdics i abans de recórrer a un procediment mèdic agressiu com la cirurgia.
   • Amb la fascitis plantar, són possibles problemes d’esquena; en aquest cas, la fisioteràpia us ajudarà. La fasciitis plantar pot ser causada per una distribució incorrecta de la càrrega.
3. 3 Penseu en els trets de corticoides. Poden ajudar a alleujar els símptomes de la fascitis plantar alleugerint temporalment el dolor. Tot i això, aquestes fotos només són una solució temporal al problema. Tot i que aquestes vacunes són menys invasives que la cirurgia, encara són força doloroses. Els trets excessius poden danyar el taló.
4. 4 Obteniu una teràpia d’ones de xoc extracorpòria. Durant aquest procediment, les ones sonores s’envien a la zona afectada, que relaxa els músculs de la cama. La teràpia d’ona de xoc sol administrar-se a pacients els símptomes dels quals persisteixen entre 6 i 12 mesos després del tractament. Els efectes secundaris d’aquest mètode inclouen hematomes, inflor, dolor i entumiment. Tot i que aquest procediment és menys invasiu que la cirurgia, també és menys eficaç.
5. 5 Aneu a la cirurgia. Si cap dels mètodes anteriors no ha ajudat a alleujar els símptomes en un any, la cirurgia continua sent l'únic tractament per a la fascitis plantar. Aquest procediment alleuja completament els esquinços i la inflamació dels lligaments de la fascitis plantar, ja que durant el mateix s’elimina part del propi lligament.
   • Abans d’utilitzar aquest mètode, comenceu pels més senzills.Utilitzeu tractaments no invasius durant 6-12 mesos abans de decidir la cirurgia.
   • Hi ha diversos riscos associats a l'operació. Aquests inclouen: síndrome de llàgrima nerviosa o túnel tarsal, desenvolupament de neuromes, dolor persistent al taló, inflor, infeccions, temps de recuperació llargs i curació de ferides llarga.

Mètode 3 de 3: Com prevenir la fascitis plantar

1. 1 Utilitzeu sabates amb una bona absorció dels cops i un suport adequat de l’empenya. Trieu sabates esportives o sabates amb plantilla amortida.
   • Podeu visitar la vostra botiga d’ortopèdia local per ajudar-vos a triar el calçat adequat.
2. 2 Poseu-vos plantilles ortopèdiques a les sabates. Per obtenir un suport addicional, utilitzeu sabates amb plantilles ortopèdiques. Són especialment útils per a sabates inicialment incòmodes. Assegureu-vos de mantenir l’equilibri i d’utilitzar plantilles ortopèdiques en ambdues sabates, tant si sentiu dolor a una cama com a les dues coses. Sabates desequilibrades poden provocar dolor als peus. Poseu-vos en contacte amb un especialista, que determinarà si sou excedent o excedent en caminar / córrer i us escriurà sabates ortopèdics a mida.
3. 3 No camineu descalç sobre superfícies dures. Poseu-vos les sabates tot el temps, fins i tot a casa. Compra sabates d’interior còmodes i amb un bon suport. Aquí és on podeu entrenar els peus per caminar amb botes de suport. Com que només els portareu per casa, no importa el seu aspecte. I cal admetre que les sabates més boniques solen ser les més incòmodes.
   • Si la vostra llar està coberta de catifes toves, no, no, descanseu els peus caminant descalços sobre aquestes catifes.
4. 4 Perdre pes. En alguns casos, el sobrepès crea un estrès addicional al taló, cosa que pot empitjorar els símptomes de la fascitis plantar. Per a la pèrdua de pes, serà més adequat recórrer a la dieta i fer exercici regularment. Consulteu el vostre metge per obtenir consells sobre els exercicis adequats.
   • Per exemple, prepareu menjars amb proteïnes magres i verdures. També us podeu inscriure a classes de ioga, a la piscina o passejar lentament.
   • Parleu amb el vostre metge sobre un pla d’àpats adequat a la vostra edat i alçada. També podeu utilitzar el vostre índex de massa corporal com a guia.
5. 5 Obteniu ajuda si teniu els peus plans o buits. Tots dos poden provocar fascitis plantar. Per alleujar la pressió dels peus, podeu portar sabates o insercions especials. Parleu amb un podòleg per obtenir consells sobre el que és adequat per al vostre cas.
   • Es poden comprar calçat i insercions especials a botigues especialitzades o en línia. En alguns casos, un metge els pot emetre.

Advertiments

• No retardar el tractament de la fascitis plantar, ja que la malaltia pot empitjorar amb el pas del temps. Pot provocar un canvi en la marxa, el desenvolupament de dolor a l'esquena, els malucs i els genolls.