Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: trobeu activitats interessants
• Mètode 2 de 4: no oblideu el vostre sentit de l’humor
• Mètode 3 de 4: maneres comunes d’elevar el vostre estat d’ànim
• Mètode 4 de 4: Preneu el context més ampli
• Consells
• Advertiments

Perjudicar-se no és fàcil, però clarament val la pena, si es posa fi a consells persistents per animar-se, com si no t’hagués passat pel cap tu mateix. Proveu les idees següents per animar-vos i animar-vos.

Passos

Mètode 1 de 4: trobeu activitats interessants

1. 1 Construeix una fortalesa a la teva sala d’estar. Col·loqueu un matalàs a terra, feu lliscar els mobles al seu voltant, feu un sostre amb una manta i un llençol i pugeu a dins amb el vostre gat, gos, millor amic i / o ordinador. Poseu música positiva, mireu pel·lícules, mengeu alguna cosa saborosa (i no us preocupeu per les engrunes al llit) i oblideu-vos dels vostres problemes durant un temps.
2. 2 Mireu vídeos bonics o divertits. A Internet, en qualsevol moment, probablement estigueu a només dos clics d’un vídeo d’animals adorables i / o divertits, que segurament us provocarà al menys somriure. Si no us agrada molt la idea, mireu un programa d’un còmic provat, un videoclip positiu o qualsevol altra cosa que us pugui animar.
3. 3 Connecta amb un vell amic. Bé, amb aquell tu anar a truqueu durant mesos (o fins i tot anys), però continueu posposant. Oblideu-vos de sentir-vos culpables de no fer-ho abans i estigueu encantats de posar-vos al dia. Si no el podeu contactar, escriviu un correu electrònic llarg.
4. 4 Preneu-vos un bany luxós. Ompliu la banyera amb aigua, afegiu oli, sal de bany, escuma o fins i tot herbes com la menta o l’espígol, col·loqueu espelmes, agafeu un llibre o simplement relaxeu-vos una estona.
5. 5 Cavar a la brutícia. No és broma; Els científics han descobert que els bacteris beneficiosos del sòl fan que el cervell produeixi serotonina i tingui efectes antidepressius. Vés al teu jardí, si en tens, i fossa a terra.L’admiració dels escarabats, els ocells i els colors vius, per descomptat, tampoc no fa mal.
6. 6 Cuineu-vos un deliciós menjar o cuineu unes postres decadents. Quan va ser l’última vegada que vau cuinar alguna cosa fora de l’habitual? Posa una bona música, encén espelmes i cuina alguna cosa extraordinari. T'ho mereixes.
   • Si esteu cansats de cuinar igual, busqueu una nova recepta interessant. Per anar sense preocupacions, trieu un plat senzill que es cuina ràpidament: no voleu acabar la nit amb llàgrimes, perquè el vostre soufflé de debut s’ha estavellat al foc.
   • Si ja esteu encès per l'estufa, mima’t amb el sopar al restaurant.

Mètode 2 de 4: no oblideu el vostre sentit de l’humor

1. 1 Feu ganyotes. Hi ha tal cosa com la "hipòtesi de la retroalimentació facial (facial)", segons la qual l'expressió facial afecta l'estat d'ànim. Com a regla general, la relació és inversa: si ets ombrívol, arrugues les celles; si ets feliç, somrius. No obstant això, noves evidències suggereixen que funciona en tots dos sentits. Si vols sentir-te feliç i alegre, obliga’t a somriure i mantén el somriure durant 10 segons. Repetiu si cal. Això suggereix que involucrar els "músculs del somriure" activa la "secció feliç" del cervell associada al somriure.
   • Si teniu por de semblar estúpid o que us confongueu amb un boig, feu-ho sol.
   • Fer-ho mentre es mira al mirall alhora pot ser més eficaç.
2. 2 Canta i balla. Tot i que això no s’ha demostrat, una mena d’hipòtesi de retroalimentació corporal us pot ajudar a sentir-vos una mica més segurs. Amagueu-vos dels ulls indiscrets de la vostra habitació, poseu una cançó alegre i comenceu a ballar i cantar des del cor. Si no coneixeu les lletres d'una cançó, cerqueu a Internet o escriviu les vostres pròpies lletres al llarg del camí. Quan es tracta de ballar, proveu alguna cosa ridícula com la dansa de robots, la dansa dels ànecs, el passeig de la lluna o la Macarena.
   • El més important aquí és donar-se via lliure. Com més ganyotes es mostri boig, millor. Fins i tot si et sents terrible, només fingir una persona feliç desafiant i el vostre estat d’ànim ja millorarà.
   • Si això no us molesta, anoteu les ganyotes en una càmera de vídeo i, posteriorment, us podreu riure de la vostra extravagant tonteria.

Mètode 3 de 4: maneres comunes d’elevar el vostre estat d’ànim

1. 1 Ordeneu la vostra llar. Això no vol dir que hagueu de fregar des del terra fins al sostre (tret que sigueu fan de la neteja general); això vol dir que podeu netejar, aspirar / escombrar el terra, rentar la roba de llit (que es pot comparar amb un llençol net!), posar espelmes o un gerro de flors (o amb un ram de fulles de tardor, o el que tingueu a la punta dels dits) ...
2. 2 Animeu algú. Als cercles de la nova era, la idea és que, si voleu alguna cosa, doneu-la sincerament a una altra persona. Si pots fer feliç a una altra persona, per què no pots ser feliç tu mateix? Pregunteu a la gent que us envolta com els va. Escolteu-los i intenteu que se sentin millor. Si ajudeu altres persones, us distraureu de la vostra pròpia negativitat i, molt possiblement, us en traureu del tot.
3. 3 Abraça algú. Les abraçades alliberen endorfines. Troba algú que et pugui abraçar. En moltes cultures, fins i tot els desconeguts són força oberts a les abraçades.
4. 4 Vés a fer esport. L’activitat física allibera endorfines que, naturalment, eleven el vostre estat d’ànim. Alguns estudis demostren que l'exercici és tan eficaç com els antidepressius per a la depressió i les actituds negatives.
5. 5 Fer una migdiada. Tot i que la fatiga o l’esgotament poden no ser la causa principal de la depressió, segur que poden empitjorar-la. De vegades, una migdiada curta pot convertir-se en un "segon matí", de manera anàloga al botó de reinici dels dispositius electrònics.Quan us lleveu, preneu-vos una dutxa o, com a mínim, renteu-vos per sentir que comenceu el dia amb una pissarra neta.

Mètode 4 de 4: Preneu el context més ampli

1. 1 Medita. En aquest cas, no parlem de la posició del lotus, les espelmes ni els mantres. Es tracta de ser conscient dels vostres pensaments perquè ja no us controlin. Imagineu que els vostres pensaments es desplacen per una pantalla electrònica. Mireu-los i no els jutgeu. Probablement notareu que els mateixos pensaments es repeteixen sense parar com un rècord batut. Si mediteu així prou i sovint, notareu que els pensaments obsessius desapareixen per si mateixos, perquè no els doneu continuïtat en forma d’accions; només els estàs veient.
2. 2 Estar agraïts. Tota persona té alguna cosa per agrair. Feu una llista de totes les coses bones que us han passat. Penseu en com la vida podria ser pitjor i reconegueu el que teniu. Si teniu males notes a l’escola, penseu en el fet que el trimestre acaba de començar o en general teniu la sort de tenir l’oportunitat d’anar a l’escola. Agafa un quadern i un bolígraf i escriu totes les coses bones que tens. Consulteu aquesta llista quan us sentiu desanimat.
3. 3 Comiat. Us sentireu millor si perdoneu els que us van fer mal en el passat. Seieu en un lloc tranquil amb els ulls tancats i concentreu-vos en les persones que voleu perdonar. Imagineu-vos que esteu asseguts en cercle amb aquells que us han fet mal. Imagineu-los els rostres i, per torns, concentrar-vos en cadascun d’ells per separat. Quan sentiu una connexió real amb un d’ells, digueu en veu alta: “Us perdono”. Idealment, aquest procediment finalitza amb perdonar-se alguna cosa que es penedeixi o que no pugui controlar. L’objectiu d’aquest exercici és crear tranquil·litat, així com una sensació de pau i renovació.
   • Tingueu en compte que no perdoneu els altres pel seu interès (o perquè s’ho mereixen); és del vostre interès perquè pugueu deixar enrere el passat i seguir endavant.
4. 4 Accepteu el món tal com és. Al centre de les filosofies orientals com el budisme, aquest concepte es basa en la idea que el món és perfecte tal com és. Hi ha moltes coses al nostre voltant que no són perfectes, i això està bé. Simplement podem acceptar aquest estat de coses i decidir que no necessitem una vida perfecta per animar-nos.
5. 5 Utilitza la teva imaginació. Tanca els ulls i pensa en el lloc que et fa feliç. A continuació, presenteu el vostre mal humor com a objecte, agafeu-lo i llenceu-lo a la paperera.

Consells

• Intenta estar obert amb la gent que ofereix assistència. No defugiu abraçades i altres gestos reconfortants, tret que us facin sentir encara més trist.
• De vegades tothom té mal humor. Recordeu-vos que les coses milloraran prou aviat.
• Comparteix el teu somriure! Un somriure pot alegrar el dia d’una altra persona.
• Aprendre a ser optimista és una bona manera d’assegurar-se un bon estat d’ànim a la llarga.

Advertiments

• Tot el que feu per elevar el vostre estat d'ànim, assegureu-vos que no es converteixi en una fugida o addicció.
• Si el mal humor o els pensaments negatius persisteixen durant un període de temps prolongat, consulteu el vostre metge. Potser estem parlant de depressió clínica. La depressió clínica es pot tractar, però sense tractament pot tenir conseqüències greus.
• A algunes persones els encanta animar els que se senten deprimits, per exemple, fent pessigolles. Tot i que la majoria de les persones són prudents a l’hora d’escollir quan i com fer-ho millor, n’hi ha que reaccionen excessivament. Està perfectament bé demanar-los que s’aturin.