Content

• Passos
• Primera part de 3: Aprendre a pensar
• Part 2 de 3: Millorar la vostra vida amb reflexió
• Part 3 de 3: Reflexionar sobre el món que ens envolta
• Consells
• Advertiments

La reflexió és l’art de pensar sobre els seus punts forts i febles. Aquesta és la capacitat de reflexionar sobre el que passa aquí i ara, així com sobre els vostres sentiments i pensaments. A més, la reflexió és pensar en els sentiments i pensaments d’altres persones. La reflexió pot ser bona per fer canvis a la vostra vida si avalueu i analitzeu les decisions preses en el passat. Això pot requerir deixar de banda determinades situacions, deixar de banda certs patrons de pensament o deixar d’agafar-se a determinades persones. Aprenent a reflexionar sobre la vostra vida, experiències passades i la vida dels altres, podeu créixer personalment i prendre decisions informades en el futur.

Passos

Primera part de 3: Aprendre a pensar

1. 1 Preneu-vos temps per pensar. Si teniu dificultats per equilibrar la vida personal i laboral, pot ser que us costi trobar temps per pensar. Tanmateix, podeu analitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Alguns psicòlegs recomanen dedicar temps a la reflexió mentre fan les seves activitats diàries si no es pot prendre el temps per fer-ho per separat. És important trobar petites "illes" de temps que d'una altra manera només perdríeu i dedicar-les a l'anàlisi i la reflexió, per molt curts que siguin aquests intervals.
   • Reflexioneu al llit immediatament després de despertar-vos o just abans d’anar a dormir. Aquest temps pot ser inestimable per preparar-se per al dia següent (al matí) o repensar els esdeveniments del dia (al vespre).
   • Reflecteix-te a la teva ànima. Aquest és el moment perfecte per dedicar a la reflexió, ja que pot ser l’únic moment de solitud del dia. Dutxar-se tendeix a fer que molta gent se senti còmoda i relaxada, de manera que serà més fàcil reflexionar sobre els esdeveniments desagradables i molestos del dia.
   • Treu el màxim profit dels teus desplaçaments diaris. Si aneu amb cotxe cap a la feina i us trobeu al trànsit, apagueu la ràdio durant uns minuts i penseu en què us fa sentir ansiós o insatisfet. Si utilitzeu el transport públic, deixeu el llibre o apagueu la música del reproductor durant uns minuts i reflexioneu sobre el dia anterior o passat.
2. 2 Estigues tranquil. Això, per descomptat, és més fàcil de dir que de fer, però una de les condicions més greus per a un bon procés de reflexió serà la immobilitat, la calma i, si és possible, la solitud. Relaxeu-vos, asseu-vos i respireu amb concentració i intenteu ignorar qualsevol distracció que us envolta. Pot ser fàcil (per exemple, simplement apagar el televisor o difícil), per exemple, us heu d'abstenir de la varietat de sons que hi ha al voltant. Independentment del vostre entorn, doneu-vos temps quan pugueu estar sols amb vosaltres mateixos en un estat de calma, encara que només signifiqui estar sol amb els vostres pensaments i no estar sol físicament.
   • La investigació ha demostrat que tenir temps per estar tranquil pot tenir un efecte positiu en la vostra salut i força, i augmentar la vostra productivitat.
3. 3 Reflexiona sobre tu mateix i les teves experiències. Mentre esteu en un estat de repòs i immobilitat, els vostres pensaments poden començar a parpellejar febrilment, podríeu començar a contemplar el que podríeu haver fet de manera diferent o no fer-ho gens. Aquests pensaments no són necessàriament dolents, ja que poden esdevenir una part important de la reflexió al principi o al final del dia. Tanmateix, si esteu intentant analitzar la vostra vida, és possible que hàgiu d’aconseguir els vostres pensaments amb bon camí amb una sèrie de preguntes. Proveu de preguntar-vos:
   • qui ets i quin tipus de persona ets;
   • què pots dir de tu mateix a partir de l’experiència que obtens diàriament;
   • Us ajudeu a créixer i desenvolupar-vos qüestionant els vostres pensaments, creences i visió de la vida.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Entrenador personal certificat Tracey L. Rogers és un entrenador personal certificat i astròleg professional amb seu a Washington, DC. Té més de 10 anys d’experiència en assessorament personal i astrologia. Del seu treball s’ha parlat a la ràdio nacional, així com a plataformes en línia com Oprah.com. Està certificada pel Life Purpose Institute i té un màster en educació internacional per la Universitat George Washington.

   Tracey Rogers, MA
   Entrenador personal certificat

   Pregunteu-vos què podeu canviar i què haureu de renunciar. Heu de determinar quins aspectes de la vostra vida controlen actualment i es poden canviar. Mentre penseu en la vida per canviar-la, també haureu d’entendre el que renunciareu al procés.

   
   

Part 2 de 3: Millorar la vostra vida amb reflexió

1. 1 Reflexioneu sobre els vostres valors bàsics. Els vostres valors bàsics són aquelles creences i valors que configuren tots els altres aspectes de la vostra vida. Si reflexioneu sobre els vostres valors bàsics, podreu entendre millor qui sou i el que heu estat lluitant durant tota la vostra vida. La forma més senzilla de reflexionar i avaluar els vostres valors bàsics és plantejar-vos la pregunta de quina és la vostra característica més important com a persona. T’ajudarà a superar qüestions d’autoestima i de dubte sobre si mateix i arribar al fons de la teva motivació.
   • Si no esteu segur de quins valors són vostres bàsic, pensa en la intimitat que algú (un fill, pare o parella) que sap que et descriuria a algú en poques paraules. Diria que sou generós? Desinteressada? Són honestos? En aquest cas, la generositat, la dedicació o l’honestedat es poden considerar els vostres valors bàsics.
   • Valoreu si us mantingueu fidels als vostres valors bàsics en moments difícils. Mantenir els valors bàsics vol dir ser sempre honest amb vosaltres mateixos i guiats pel que és més important per a vosaltres.
2. 2 Analitzeu els vostres objectius. És possible que algunes persones no tinguin temps per pensar els seus objectius, però la investigació ha demostrat que la reflexió és un component important de qualsevol esforç orientat a objectius. Una persona pot ficar-se fàcilment en una rutina diària i no prestar atenció a l’avaluació de la feina que fa per assolir un objectiu. Però sense avaluació i reflexió, molta gent es desvia i deixa de caminar cap al seu objectiu.
   • La reflexió és una part molt important per assolir els objectius, ja que moltes persones es motiven en adonar-se que no estan assolint els seus objectius. En lloc de sucumbir a aquesta apatia, és millor que canvieu l’enfocament del fracàs. En lloc de sentir-se impotent, demostreu-vos que podeu assolir els vostres objectius.
   • Si teniu dificultats per assolir els vostres objectius, proveu de replantejar-los.La investigació ha demostrat que els anomenats objectius SMART tenen èxit: precisos, mesurables, assolibles, orientats als resultats i amb terminis clarament definits. I no oblideu que qualsevol pla que tingueu per assolir els vostres objectius hauria d’incloure reflexió i criteri.
3. 3 Canvieu la vostra manera de pensar. La reflexió pot ser una eina indispensable per canviar els patrons de pensament i les reaccions a les situacions. Moltes persones viuen i operen amb pilot automàtic, tractant persones, situacions i llocs el mateix dia rere dia. No obstant això, sense una avaluació i reflexió constants sobre com responem a aquests estímuls externs, és fàcil acostumar-se a patrons de conducta improductius i fins i tot destructius. La reflexió us pot ajudar a avaluar activament la situació, a repensar-la i a començar a sentir-vos més positius i segurs.
   • És difícil experimentar un estat positiu en situacions estressants o difícils. Tot i això, moltes situacions difícils ens són bones.
   • En lloc de sentir-se ansiós o insatisfet amb una situació que està fora de control, com ara anar al dentista, redirigeixi el seu pensament cap als canvis positius que resultaran del procediment. En aquest escenari, un procediment desagradable es convertirà en un inconvenient temporal, com a resultat del qual obtindreu un somriure preciós, alleujament del dolor i dents sanes.

Part 3 de 3: Reflexionar sobre el món que ens envolta

1. 1 Analitzeu l’experiència. Al llarg de la vostra vida, dia rere dia, acumulareu varietat en tal quantitat que de vegades us costarà entendre què significa tot això. Prendre temps cada dia per reflexionar sobre els esdeveniments immediatament posteriors a la realització us facilitarà la comprensió de l’esdeveniment i la vostra reacció.
   • Penseu en la vostra reacció a un esdeveniment o experiència. Com et sents al respecte? El que va passar va satisfer les vostres expectatives? Per què?
   • Heu après alguna cosa com a resultat? Hi ha alguna cosa que pugui aprendre d’aquesta experiència que us ajudi a comprendre millor a vosaltres mateixos, a les altres persones i al món que us envolta?
   • L’experiència afecta la vostra manera de pensar o els vostres sentiments? Com i per què?
   • Què heu après de vosaltres mateixos com a conseqüència del que va passar i de la vostra reacció?
2. 2 Avalueu la vostra relació amb els altres. Algunes persones tenen dificultats per preguntar-se per què són amigues de determinades persones, o què significa aquesta amistat o aquesta relació. Tot i això, és important reflexionar de tant en tant sobre les relacions amb els altres. De fet, algunes investigacions han demostrat que reflexionar sobre les relacions passades us pot ajudar a fer front a la pèrdua d’aquesta relació, així com a entendre on van anar les coses malament.
   • Mireu com us fan sentir els altres. Poden ser persones que estiguin presents a la vostra vida ara o aquelles amb les quals les relacions han acabat per una raó o una altra. Reviseu les vostres observacions perquè pugueu comprendre-les i aprendre-les millor mentre treballeu en futures relacions.
   • A mesura que reflexioneu sobre la vostra relació actual, avalueu si la vostra relació amb la vostra parella o amic és sana. Per exemple, us podeu preguntar si confieu en la vostra parella, si sou honestos, us enteneu, us comuniqueu de manera respectuosa i si esteu disposats a comprometre’s en qüestions controvertides.
3. 3 Utilitzeu la reflexió per evitar baralles. En algun moment de la relació, podeu renyir amb la vostra parella, amic o familiar per alguna cosa. Les baralles solen passar perquè dues o més persones deixen que les seves emocions donin el to a la conversa. Però, fent un pas enrere i pensant abans de parlar, podeu reduir el grau de la lluita o evitar-ho completament. Si creieu que s’està preparant una baralla, preneu-vos el temps per fer-vos les preguntes següents:
   • Com et sents ara i què necessites?
   • Si transmetessis els teus sentiments i necessitats a la persona, com reaccionaria?
   • Quina és la necessitat de l’altra persona ara, i com pot afectar aquesta necessitat la comprensió de les seves necessitats per part de l’altra persona?
   • Com poden valorar les seves accions i paraules l’interlocutor i l’espectador?
   • Com heu tractat els conflictes del passat per a la vostra satisfacció mútua? Què heu dit o fet cadascun de vosaltres per mitigar el conflicte, de manera que totes les parts estiguin contents i sentin que es tenen en compte les seves opinions?
   • Quina és la millor o més beneficiosa mútua per resoldre el conflicte i què s’ha de dir i fer per aconseguir-ho?

Consells

• Centreu-vos en les sensacions i emocions que heu experimentat en el moment en què esteu pensant.
• Com més reflexioni, millor hi estarà.
• Si tens molts pensaments negatius, treballa per convertir-te en una persona més positiva.

Advertiments

• Si el pensament en què està reflexionant us provoca un dolor o ansietat intensos, n’haureu de parlar amb un amic o demanar ajuda professional. Troba la manera de calmar-te i intenta avançar, allunyat de pensaments i sentiments dolorosos.
• Si allibereu records negatius i / o angoixants, s’ha de fer sota supervisió (per exemple, al despatx d’un terapeuta o psicòleg).